Faste har blitt praktisert av mennesker gjennom historien av en rekke årsaker. Noen faster av religiøse grunner, noen av helsemessige årsaker og andre tror det har en avgiftende effekt på kroppen. En fastemetode som folk bruker er eplefaste. Det antas at eplefaste kan bidra til å fjerne giftstoffer fra kroppen og forbedre den generelle helsen. Selv om disse påstandene stort sett ikke er bevist, kan eplefaste fortsatt føle deg sunn og avgiftende.
Trinn
Del 1 av 2: Starte rengjøringen
1. Rådfør deg med legen din. Faste kan gagne helsen og noen mener at eplefaste kan være et spesielt godt alternativ for dette. Før du begynner å faste, bør du imidlertid først konsultere legen din. De kan fortelle deg om fasten din er trygg for deg. Sjekk med legen din før du starter fasten for å forsikre deg om at det er riktig for deg.
Detox-dietter kan få deg til å føle deg bedre, men hvorfor er ukjent. Å bare unngå usunn eller bearbeidet mat antas å spille en rolle.
Faste kan gi bivirkninger som tretthet eller vitaminmangel.
2. Lær fordelene med å faste. Faste har vist seg å ha mange gunstige effekter på kroppen. Mens faste ofte krever at du bare drikker vann, tror noen at eplefaste også kan ha helsemessige fordeler. Ta en titt på noen av de potensielle fordelene med faste for å få en bedre forståelse av hva du kan forvente:
Forbedring av kardiovaskulær helse.
vekttap
Forebygging av diabetes type 2.
Dyrestudier har vist at det kan forlenge levetiden.
EKSPERTIPS
Lyssandra Guerrac
Sertifisert ernærings- og velværekonsulentLyssandra Guerra er en sertifisert ernærings- og velværekonsulent og grunnlegger av Native Palms Nutrition i Oakland, California. Hun har over fem års erfaring som ernæringsrådgiver og spesialiserer seg på å hjelpe mennesker med å overvinne problemer som fordøyelsesproblemer, matfølsomhet, sukkeravhengighet og andre relaterte problemer. I 2014 mottok hun sertifikatet som holistisk ernæringskonsulent fra Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts.
Lyssandra Guerrac Sertifisert ernærings- og velværekonsulent
Eksperten vår er enig: Faste har en rekke metabolske fordeler da det hjelper balansere blodtrykk, vekt og kolesterol. I tillegg kan faste bidra til å senke insulinet ditt og balansere blodsukkeret, noe som hjelper kroppen å forbrenne fett som drivstoff.
3. Pass på at du bruker den beste typen epler. Ulike typer epler vil gi ulike typer ernæring og helsemessige fordeler. Før du begynner, se etter de sunnere variantene av epler slik at du raskt kan få mest mulig ut av eplet ditt. Ha noen av følgende informasjon i bakhodet når du kjøper epler:
Økologiske epler inneholder ingen plantevernmidler og vanligvis ingen tilsetningsstoffer.
Granny Smith, Liberty, Red Delicious, Honeycrisp og Braeburn er alle gode valg og høye i næringsstoffer.
Noen epler, som Golden Delicious, inneholder mye fruktsukker.
4. Unngå et stort måltid før starten av fasten. Selv om det kan være fristende å spise et siste stort måltid før du faster, kan det hindre innsatsen din. Sakte å redusere hvor mye du spiser når du begynner på fasten, kan gjøre det mindre stressende for kroppen din.
Prøv å spise lettere, men sunne måltider tre dager før fasten.
Unngå tung mat eller store måltider før du faster.
5. Start fasten. Du kan spise så mange epler du vil mens du faster. Noen anbefaler at du spiser epler når du er sulten, uten å bekymre deg for hvor mange du spiser. Så lenge du bare spiser epler og drikker vann har du det bra.
Spis bare epler under din tredagers faste.
Du kan også drikke varmt vann i fastetiden.
Noen mener at det er akseptabelt å drikke eplecider eller eplejuice så lenge det ikke er tilsatt sukker.
Del 2 av 2: Gå tilbake til ditt vanlige kosthold
1. Gå gradvis tilbake til ditt normale kosthold. Du bør ikke plutselig gjenoppta ditt vanlige kosthold etter en faste. Den dagen du er klar til å gjenoppta ditt normale kosthold, legg sakte til forskjellige matvarer i løpet av dagen for å hjelpe kroppen din med å tilpasse seg ditt normale kosthold.
Prøv å spise litt ekstra frukt til frokosten.
Salater kan være en god lunsjvare hvis du går tilbake til ditt vanlige kosthold.
Avslutt dagen med en lett middag og unngå tung eller usunn mat.
2. Gjenoppta ditt vanlige kosthold. Etter fasten, etter å ha konsentrert deg om det du har spist, kan du gå tilbake til ditt vanlige kosthold. Det er likevel best å være forsiktig med hva og hvor mye du spiser for å fortsette å nyte fordelene med et sunt kosthold.
Pass på hva du spiser og drikker.
Unngå overspising etter fasten, selv om du er sulten.
3. Raskt igjen hvis du vil. Sporadisk faste kan gi mange helsemessige fordeler. Noen mener at disse helsemessige fordelene også kan oppnås fra en og annen eplefaste. Vurder å sette av litt tid i nær fremtid til en ny eplefaste for å fortsette å nyte fordelene denne dietten antas å gi.
Intermitterende faste kan gi helsemessige fordeler.
Tips
Rådfør deg med legen din før du faster.
Begynn å faste gradvis ved å spise lette måltider og redusere mengden.
Spis kun epler i løpet av den tre dager lange fasten.
Skru ned fasten sakte og gå forsiktig tilbake til ditt normale kosthold i løpet av dagen.
Vær alltid oppmerksom på hvor mye og hva du spiser etter faste.
Sporadisk fasting kan også ha helsemessige fordeler.
Advarsler
Faste kan ha bivirkninger som sløvhet og tap av vitaminer og mineraler i kroppen.
Detox-dietter og eplefaste har ikke blitt vitenskapelig bevist å fungere eller være trygt.
Gratis trinnvis instruksjoner
