Gratis trinnvis instruksjoner 
Bridgeøvelser kalles også bekkenvipping. De strekker musklene rundt hoften, slik at ryggraden kan slappe av og lar deg sitte eller stå litt lenger. Gjør denne hoftestrekkøvelsen med hvert ben tre ganger om dagen. Hvis du synes det er vanskelig å knele, stå og skyv det ene bena fremover til det bøyer seg litt. Gjør deretter det samme med det andre benet. For å strekke ryggraden litt mer når du kommer ut av posituren, gå på alle fire før du senker deg ned i barnestilling. Velg sport eller aktiviteter som du liker, slik at det blir lettere for deg å gjøre dem regelmessig. Hvis du for eksempel ser etter en treningsform som ikke er like krevende og som hjelper deg å strekke armer, ben og rygg, kan du svømme. 
Det er også lurt å stå opp hver time for å gjøre noen tøyningsøvelser eller gå en tur, for å holde musklene fleksible. For eksempel stå oppreist i fjellstilling. Hold føttene sammen og stå slik at vekten er jevnt fordelt over føttene. Hold armene langs sidene mens du trekker skulderbladene tilbake. Pust inn og hold posisjonen i 30 til 60 sekunder. Sjekk med ditt lokale samfunnssenter for å se om de tilbyr kurs der. Kanskje du kan melde deg på et nybegynner- eller videregående pilateskurs. 
Frukt og grønnsaker, som epler, tørket frukt, salat eller dampede grønnsaker Fullkornsprodukter, som grovt brød eller brun ris Melk eller yoghurt Proteinrik mat, som bønner, magert kjøtt, egg, nøtter eller frø 
Selv om koffein og alkohol ikke hemmer veksten din alene, kan de forårsake andre helseproblemer. I stedet for å strekke seg etter en alkoholholdig eller koffeinholdig drink, drikk melk. Melk har vist seg å hjelpe deg å vokse høyere. 
Kroppen din reparerer også seg selv mens du sover. Så du vil alltid føle deg bedre etter en god natts søvn.
Bli høyere ved å strekke deg
Innhold
Hvis du kunne tenke deg å bli litt høyere, kan du gjøre flere ting for å vokse litt ekstra. Selv om din endelige høyde i stor grad bestemmes av arvelighet, kan du ved å justere kostholdet ditt sikre at du kan vokse litt lenger, spesielt hvis du ennå ikke er 25. Så, det vil si at når beinene dine er fullvoksne, kan du gjøre strekkøvelser og forbedre holdningen din til å se høyere ut. Gjør for eksempel noen tøyningsøvelser etter å ha sittet lenge. Når du sitter lenge, blir mellomvirvelskivene i ryggraden komprimert, slik at du ser kortere ut.
Trinn
Metode 1 av 3: Bli høyere ved å bruke enkle strekk
1. Berør tærne hver dag for å styrke korsryggen og bli mer smidig. Hjelp til å avlaste ryggraden ved å strekke den hver dag. Stå rett opp med føttene i skulderbreddes avstand. Bøy deretter hoftene fremover slik at armene faller ned. Fortsett å bøye deg til du begynner å føle spenning og la hendene henge ned i 10 til 30 sekunder.
- Ikke bøy deg fra øvre del av ryggen, ellers strekker du ikke musklene i korsryggen skikkelig.
Tips: Ikke bekymre deg hvis du ikke når tærne med en gang. Hvis du strekker og strekker deg daglig vil du bli mer fleksibel, så bare gi deg selv litt tid.
2. Gjør 5 til 30 bridgeøvelser hver dag for å strekke korsryggen. Ligg flatt på ryggen med bøyde knær mens du holder føttene flatt på gulvet. Legg armene flatt langs sidene og trekk sammen nedre magemuskler. Løft nå hoftene mens du holder ryggen på gulvet og hold denne posisjonen mens du puster tre dype. Senk deretter hoftene tilbake til gulvet og gjør øvelsen minst fire ganger til.
3. Inkluder hoftemuskeløvelser i den daglige treningsøkten. Å sitte en stor del av dagen kan legge press på korsryggen og hoftene. For å strekke deg, spesielt hvis du har sittet lenge ved skrivebordet ditt, legg en pute på gulvet og bøy det ene kneet på den. Hold det andre kneet foran deg slik at benet ditt er bøyd i en 90-graders vinkel. Len deretter hoftene fremover til du kjenner en strekk i låret og hold denne strekningen i 30 sekunder.
4. Påfør kobrastillingen for å avlaste trykket på ryggen og strekke ryggraden. Hvis du synes at du bøyer skuldrene fremover, ta deg tid til å innta en yogastilling som strekker ryggen. Ligg flatt på magen og hold håndflatene flatt på sidene. Med armene utstrakt, løft brystet sakte opp og ta et dypt pust. Ikke spenn musklene i korsryggen eller baken. Prøv heller å slappe av for å avlaste ryggraden.
5. Tren regelmessig gjennom uken for å holde deg smidig og fleksibel. Det er ingen spesifikk sport eller trening som vil gjøre deg større, men regelmessig trening stimulerer kroppen din til å frigjøre veksthormoner, og fremmer også kroppens restitusjon. I tillegg hjelper trening med å holde kroppen fleksibel slik at du lettere kan strekke den.
Metode 2 av 3: Forbedre holdningen din
1. Stå rett opp og forestill deg en rett linje som går rett gjennom kroppen din. Når du står, flytter du raskt vekten til en fot, eller har en tendens til å bøye deg, noe som kan få deg til å virke kortere enn du er. For å nå din fulle høyde, stå rett opp og trekk skuldrene bakover. Tenk deg deretter at du ser en rett linje fra taket og ned gjennom kroppen din.
- Tenk deg om du lener deg fremover i løpet av dagen igjen foran den rette linjen. Du må øve deg litt, men til slutt vil du stå opp uten å tenke på det.
Tips: For å se om du står rett, stå mot en vegg med føttene noen centimeter foran deg. Ryggen, skuldrene og baken skal alle være flatt mot veggen. Gå deretter frem for å se om du fortsatt kan stå opp.
2. Sitt rett med føttene flatt på gulvet og ryggen rett. Hvis du sitter mye i løpet av dagen, kan det dessverre utøves mye press på ryggraden, slik at du ser kortere ut. For å avlaste noe av trykket, sitt slik at føttene er flatt på gulvet foran deg og ryggen er i en 90-graders vinkel med bena.
3. Øv yoga eller tai chi for å korrigere ryggraden. Uttøyning er viktig, men god holdning krever styrke og fleksibilitet. Tren derfor yogastillinger eller tai chi-bevegelser for å fokusere på holdningen din og måten kroppen din beveger seg på. På denne måten vil du bli mer bevisst på hvordan du sitter, står og går i løpet av dagen.
4. Tren Pilates for å forbedre fleksibiliteten din og øke holdningsbevisstheten din. Selv om Pilates ikke gjør deg høyere, gjør det deg mer bevisst på holdningen din. Å stå rett, trekke skuldrene bakover og regelmessig gjøre strekningene du gjør i Pilates vil hjelpe deg med å nå din fulle høyde og ha mindre sannsynlighet for å lene deg fremover.
Metode 3 av 3: Gjør sunne endringer i din daglige rutine
1. For å vokse godt, ta melk eller yoghurt med eller etter hvert måltid. Sunn diett er generelt viktig for å sikre at du maksimerer vekstpotensialet ditt, men visse meieriprodukter har vist seg å være spesielt viktige for at du skal vokse høyere. Prøv å ha minst tre glass melk eller yoghurt om dagen.
- Ost har ikke akkurat proteinene som finnes i andre meieriprodukter som gjør deg høyere, så hold deg til melk og yoghurt. Det spiller ingen rolle om du velger de fulle, halvskummete eller magre variantene.
Tips: Melk og yoghurt inneholder mye kalsium, og kalsium gir deg sterke bein. Andre kilder til kalsium å legge til menyen inkluderer brokkoli, hermetisert laks, bønner og mandler.
2. Velg et balansert kosthold slik at du får i deg alle næringsstoffene du trenger for å bli så høy som mulig. For å vokse riktig trenger kroppen en blanding av proteiner, fibre, vitaminer og mineraler. Den beste måten å få i seg de næringsstoffene du trenger er å spise en rekke sunne matvarer til hvert måltid. Ta en titt på tallerkenen din og øs følgende på den:
3. Ikke ta kosttilskudd som lover å gjøre deg høyere. Sjansen er stor for at du vil bli tilbudt en rekke kosttilskudd som sies å hjelpe deg å vokse høyere. Dessverre er slike kosttilskudd vanligvis ikke regulert av myndighetene, og det er ingen bevis for at de faktisk får deg til å vokse. I stedet for å ta kosttilskudd, ta så mange sunne valg som mulig for å vokse høyere.
4. Prøv å la kroppen din vokse før du får mellom syv og elleve timers søvn hver natt. Mens du sover, produserer kroppen din veksthormon. Det er derfor barn trenger så mye mer søvn enn voksne. Hvis du er mellom 6 og 13 år, prøv å sove 9 til 11 timer om natten. Er du mellom 14 og 17 år trenger du 8 til 10 timer. Voksne trenger mellom 7 og 9 timer.
Tips
- Hvis du føler smerte mens du gjør en eller flere av øvelsene, stopp og ta en pause. Hvis du prøver å gjøre øvelsen igjen og fortsatt føler smerte, slutte å gjøre det for å unngå skade.
- Gjør gjerne noen tøyningsøvelser med ryggen som holder hoftene og korsryggen fleksible. På den måten kan du avlaste ryggraden, slik at du ser høyere ut.
- Det er ingen offisielle studier som viser om røyking gjør deg kortere eller høyere, men forskning tyder på at passiv røyking kan hindre deg i å nå din potensielle høyde.
Advarsler
- Det er ingen offisielt godkjente kosttilskudd som er bevist å gjøre deg høyere. Så aldri bare ta et produkt bare fordi det sier at du vil vokse fra det.
Artikler om emnet "Bli høyere ved å strekke deg"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
