Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du blåser opp deg selv ved å sammenligne deg selv med noen som har det verre i et område, gir du deg selv en falsk følelse av tilfredshet. Å sammenligne dine egne ferdigheter med de til noen andre som er bedre enn deg, vil hjelpe deg å undervurdere dine egne styrker. Alle er på en annen reise. Dessuten har alle områder de er dyktige på og som de sliter med. Å sammenligne yter ikke rettferdighet til alles individualitet. Den eneste personen du bør sammenligne deg med er personen du var i går. 
Du kan dyrke takknemlighet på flere måter. La folk du elsker vite hvor viktige de er for livet ditt. På slutten av hver dag, tenk på 2 eller 3 ting du er takknemlig for. Eller begynn å føre en takknemlighetsdagbok. 
jeg elsker den jeg er. jeg tror på meg selv. Jeg er en verdifull person, og jeg fortjener respekt. Suksessen min bestemmes av hvor varm og kjærlig jeg er mot meg selv. Jeg teller mine velsignelser. Jeg er et arbeid på gang. Mine meninger samsvarer med den jeg er. Jeg kjenner igjen mine styrker. 
Å snakke med andre er en av de beste måtene å uttrykke følelser på. Bare sørg for at du bare gjør dette mot noen som er støttende og ikke umiddelbart dømmende. Kanskje din beste venn, et søsken eller en rådgiver. Det hjelper også å skrive om følelsene dine. Hold tankene dine i en dagbok. Over tid kan du gå gjennom disse notatene på nytt for å se om mønstre dukker opp. Å føre dagbok er selvfølgelig bra for din mentale helse, spesielt hvis du bruker den ikke bare til å lufte ut, men også for å løse problemer. Gråt hvis du vil. Når folk føler seg triste, kan de undertrykke disse følelsene av skam eller skyldfølelse. Andre ganger kan du føle deg trist, men ute av stand til å gråte. Se en film, les bøker eller lytt til musikk som matcher din følelsesmessige tilstand for å hjelpe deg med å felle disse tårene. Slipp spenningen. Sinne kan være en av de vanskeligste følelsene å uttrykke fordi det du gjør når du er sint kanskje ikke er sosialt akseptabelt. Det kan for eksempel ikke være en god idé å kjefte på dine kjære, knuse ting eller treffe veggen. I stedet kan du bruke noen av de samme stressmestringsteknikkene for å overvinne sinnet ditt. Prøv en hard treningsøkt eller skrik i en pute. 
Husk å alltid bekjempe fristelsen til å skjule eller undertrykke negative følelser. Negative følelser, som tristhet eller sinne, er like viktige for din mentale helse som positive følelser. 
Gå til sengs til samme tid hver kveld og stå opp til samme tid hver morgen. Lag en "avslappende" periode hver kveld hvor du slår av all elektronikk, slutter å jobbe og gjør noe avslappende, som å lese eller ta et varmt bad. Sørg for at sovemiljøet ditt er mørkt nok og et hyggelig sted. Gjør ingenting på soverommet ditt annet enn soveromsaktiviteter. Avstå fra å se på TV og jobbe i sengen. Ikke drikk koffein 4 til 6 timer før du legger deg. Avstå fra å røyke sigaretter eller å drikke mye alkohol rett før leggetid. 
Pust i magen. I øyeblikket kan abdominal pusting lindre spenninger og fremme ro. Prøv 4-7-8-metoden. Pust inn gjennom munnen i 4 tellinger, hold deretter pusten i 7 tellinger, pust deretter ut i 8 tellinger. Gjenta om nødvendig. Prøv meditasjon. Dette er praksisen med fokusert oppmerksomhet der du er i stand til å være her og nå, og fokuset ditt blir mer oppmerksomt (f.eks. din pust, kropp, miljø osv.). Det er mange forskjellige typer meditasjon som er nyttige under forskjellige omstendigheter. Finn en som fungerer for deg, ved å prøve noen varianter. Ta vare på deg selv. Ta jevnlige pauser for å gjøre ting du liker, enten det er å ta en manikyr, gå en lang tur eller krølle deg sammen på sofaen med partneren din for å se Netflix. 
Forskning har vist at et positivt nettverk av venner, familie og jevnaldrende kan hjelpe deg med å utvikle en følelse av trygghet, økt selvtillit og en følelse av tilhørighet. Få ut mer for å øke ditt sosiale nettverk. Få kontakt med nye mennesker ved å bli med i en helseklubb eller sosial klubb, være frivillig, nå ut til folk nær deg på skolen eller jobben, eller få kontakt med andre på nettet. Det er også viktig å vise at du er forpliktet til alle eksisterende, positive relasjoner.
Forbedre din psykologiske hygiene
Innhold
Når du tenker på «hygiene», kommer det sannsynligvis til å pusse tennene og pleie. Det er fysisk hygiene. Mental hygiene, på den annen side, er prosessen med å opprettholde din mentale helse og velvære. Forskere hevder jevnlig at god mental helse er en nødvendig del av utmerket fysisk form, på grunn av forbindelsen mellom kropp og sinn. Så hvis du håper på generell helse og velvære, må du ta i bruk noen strategier som vil forbedre din psykologiske hygiene.
Trinn
Metode 1 av 3: Arbeide med en positiv holdning
1. Utfordre negative tankemønstre. Måten du oppfatter situasjonene som oppstår i livet ditt kan sterkt bestemme humøret og livssynet ditt. Fortsett å tenke på problemene dine, uten egentlig å komme opp med en løsning, kalles bekymring. Denne prosessen kan fremme følelser av depresjon og til og med føre til kardiovaskulær sykdom.
- Utfordre dine negative tankemønstre ved å stille spørsmål ved gyldigheten eller sikkerheten til tankene dine. For eksempel leverte du en oppgave for sent og tenker: "Nå hater professoren meg."
- Spør deg selv om situasjonen er så forferdelig som du tror. Passer et ganske tungt ord som hat i sen innlevering av oppgave? Læreren din kan bli skuffet, men det er svært usannsynlig at han vil hate deg for dette.
2. Slutt å sammenligne deg selv med andre. En ligning devaluerer ens eller andres unike talenter og gaver, i et forsøk på å estimere prestasjoner eller personlige egenskaper. Poenget er at det er en tap-tap-situasjon uansett hvordan du ser på det.
3. Dyrk en takknemlig holdning. En av faktorene som best kan beskytte deg mot negative livshendelser er din evne til å bytte ut selvmedlidenhet med takknemlighet. Positive aspekter er tilstede i de fleste av livets prøvelser, hvis du bare ser etter dem. Forskning viser at takknemlighet motvirker giftige følelser, øker empati, forbedrer søvn, letter utviklingen av positive relasjoner og forbedrer din fysiske helse.
4. Øk selvtilliten din med positive bekreftelser. Mennesker har ikke en uuttømmelig kilde til selvtillit. Noen ganger, spesielt etter et tilbakeslag eller fiasko, må du se etter positive ting å si om deg selv. men det er greit. I tillegg til å endre måten du snakker til deg selv på, må du også endre det du sier om deg selv når du ser deg i speilet (og andre tider på dagen). Bruk disse selvbekreftelsene daglig.
Metode 2 av 3: Lær å kontrollere følelsene dine
1. Innrøm det når du ikke føler deg så bra. Emosjonell bevissthet er prosessen med å gjenkjenne og anerkjenne følelsene dine. Å ha emosjonell bevissthet kan utstyre deg med evnen til å håndtere og forbedre din psykologiske hygiene på riktig måte. Når folk føler en viss følelse, er den vanligvis ledsaget av en fysisk eller psykologisk reaksjon. Ved å ta hensyn til dine egne fysiske og mentale signaler kan du bedre finne ut når du opplever spesifikke følelser.
- Anta for eksempel at du er på en restaurant. Du har møtt en venn til lunsj. Hun er allerede 10 minutter forsinket. Du tenker: «Jøss, hun får meg alltid til å vente også.Og du finner deg selv gjentatte ganger å banke sugerøret mot glasset med vann. Både den resulterende tanken og handlingen hjelper deg å innse at du føler utålmodighet.
- Velg et tidsrom for å observere dine egne tanker og handlinger. Hvordan gir de deg en pekepinn på din følelsesmessige tilstand? Registrer disse observasjonene i dagboken din som et første skritt mot større følelsesmessig bevissthet.
2. Uttrykk følelsene dine på en sunn måte. Etter at du har lært å gjenkjenne de psykologiske og fysiske tegnene på følelsene dine, kan du se etter positive måter å uttrykke dem på. Følelsesmessig uttrykk er nødvendig, fordi det å holde tilbake eller undertrykke følelsene dine kan ha usunne konsekvenser, for eksempel depresjon eller angst. Det er mange måter du kan uttrykke følelsene dine på en tilpasningsdyktig måte.
3. Forstå at både negative og positive følelser er avgjørende. Folk elsker å uttrykke moro, spenning og kjærlighet. Så det kan virke som det er en god idé å skyve vekk negative følelser. Du har kanskje vokst opp og tenkt at det å vise sinne, skam eller frustrasjon ikke er et alternativ, så du skyver disse følelsene bort. Å undertrykke følelsene dine kan faktisk forverre følelsene dine om å håndtere angst, fobier eller depresjon.
Metode 3 av 3: Redusere stress
1. Tren regelmessig for å redusere stress. Et av dine sterkeste våpen mot stress er evnen til å bevege kroppen din. Å holde seg fysisk aktiv gir deg massevis av viktige fordeler, som økt motstand mot sykdom, vekttap og en forbedring av immunsystemet ditt. Regelmessig trening bidrar imidlertid også til å redusere spenninger, forbedre humøret, øke selvtilliten og sove bedre.
- Finn en aktivitet du liker og som vil øke pulsen og utfordre deg fysisk. For eksempel svømming, gå turer, styrketrening, yoga og til og med tur med hunden din.
2. Spis et balansert kosthold. Det du spiser kan også hjelpe deg med å bekjempe stress. Visse matvarer og drikker kan faktisk forverre eller forårsake stress, for eksempel hurtigmat, visse oster, noen nøtter, koffein, sukker og alkohol. På den annen side er det også mat som kan hjelpe kroppen din med å bekjempe stress. Dette inkluderer frisk frukt og grønnsaker, fisk, yoghurt og å drikke mye vann.
3. Sørg for å få nok søvn. Når det kommer til stress og søvnproblemer, er det lett å bli forvirret hva som kommer først. Gjør søvnproblemer forårsake stress? Eller er det stress som gir søvnproblemer? Forskere tror at begge deler er svært mulig. Amerikanere får mye mindre søvn enn de anbefalte 7 til 9 timene om natten, og når de endelig sover, er kvaliteten dårlig på grunn av stress. For å forbedre søvnvanene dine, prøv følgende.
4. Forbered et avslapningssett. Du kan med hell gjøre alle slags ting for å unngå stress, men fra tid til annen vil du bli konfrontert med anspente situasjoner. I vanskelige tider i livet ditt bruker du avslapningssettet for å redusere frykten og forbedre humøret. Det er en rekke forskjellige ting du kan gjøre for å få stresset under kontroll.
5. Utvikle et sterkt støttenettverk. Menneskene du tilbringer mest tid med er like avgjørende for din helse og velvære som andre faktorer, som kosthold og trening. Psykologer foreskriver ofte at du gir sterk sosial støtte for å hjelpe deg med å overvinne psykiske sykdommer som depresjon eller posttraumatisk stresslidelse, eller PTSD. Selv om du ikke har en alvorlig psykisk lidelse, kan du fortsatt dra nytte av de positive fordelene ved sosial støtte.
Artikler om emnet "Forbedre din psykologiske hygiene"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
