Gratis trinnvis instruksjoner 
Drikk mindre koffein og alkohol. For mye av disse stoffene kan gjøre deg engstelig. Mer enn én eller to alkoholholdige drinker kan gjøre deg dårligere i stand til å håndtere stress. Gjør mat til en rolig, avslappet opplevelse. Ikke spis i en hast. ikke spis for mye. Unngå det for stress "Spis i vei". Enkelte matvarer inneholder næringsstoffer som hjelper kroppen din med å takle stress bedre. Spesielt avokado, banan, fullkorn, fet fisk, gulrøtter, nøtter, yoghurt og sjokolade ser ut til å hjelpe mot stress. 
Søvn er faktisk det "nullstillknapp" for stressnivået ditt. Det hjelper mot alvorlige stressreaksjoner som frykt. Det er viktig å få nok søvn, og at søvnen du får er av god kvalitet. Du bør for eksempel ikke vekkes for ofte av lyder om natten. For å redusere stress, få 6-8 timers god søvn hver natt. 
Du trenger ikke å meditere mer enn 30 minutter om dagen. Selv da vil du legge merke til fordelaktige endringer i din atferd og hjernefunksjon. Oppmerksomhet reduserer emosjonell reaktivitet, angst og depresjon. Start med å finne et rolig sted hvor du ikke blir forstyrret. Len deg tilbake og ta hensyn til tankene dine. La tankene komme opp og forsvinne fra din bevissthet. Fokuser all oppmerksomheten på det nåværende øyeblikket, og vær oppmerksom på pusten din. Vær oppmerksom på det du ser, hører og føler. Vær oppmerksom på hvor i kroppen du holder spenninger. Erkjenn alle tanker, bekymringer og følelser som dukker opp, og la dem gå. Hvis tankene dine vandrer, eller hvis du begynner å bekymre deg, bring oppmerksomheten tilbake til pusten din. 
Kanskje du tenker: "Jeg liker ikke når jeg ikke vet hva som kommer til å skje. Hva om noe vondt skjer?" I dette tilfellet kan du minne deg selv på dine styrker. Du kan si til deg selv: "Jeg vet ikke hva som vil skje, men jeg har opplevd uventede ting før. Jeg stoler på at jeg kan håndtere alt som kommer min vei". Når du gjenkjenner hva du verdsetter i deg selv, minner du deg selv på din egenverdi, som er avgjørende for din mentale helse. Å sette pris på dine styrker minner deg på hvor dyktig og kompetent du er. Det kan være nyttig å skrive ned tankene dine om dine styrker, eller til og med starte en liten dagbok. Her er noen nyttige setninger til å begynne med: Hva får deg til å føle deg sterk? Er det noe du gjør, eller et bestemt miljø? Beskriv hvordan du føler deg når du føler deg sterk. Selvsikker? Stolthet? Skriv ned 5 egenskaper som du mener er dine styrker. Hvilke er de viktigste? Hvorfor? 
Si høyt i speilet til deg selv hva som gjør deg glad. Du kan gjøre denne korte øvelsen når som helst. Jo mer du gjentar det, jo mer selvtillit får du. Et eksempel på selvbekreftelse kan være: "Jeg tror jeg er en god venn, og jeg er stolt over hvordan jeg behandler vennene mine". Et annet eksempel kan være: "Jeg elsker krøllene mine fordi de er spesielle. Jeg er glad jeg elsker håret mitt i disse dager". Forskning har vist at selvbekreftelse kan bidra til å redusere stress og fremme kreativ tenkning i stressende situasjoner. 
I stedet for å reagere umiddelbart på en negativ hendelse, prøv å ta en mental pause og ta hensyn til din følelsesmessige respons. For eksempel finner mange det nyttig å ta noen dype åndedrag, eller telle til ti før de svarer. Tenk på hva du føler, uten å dømme. Å gjøre dette gir deg rom til å svare på en måte som ikke er impulsiv, men gjennomtenkt. Det er spesielt nyttig under vanskelige samtaler og i relasjoner å være oppmerksom på følelsene dine. 
Hvordan forholder følelsene mine seg til denne hendelsen? Hvordan er de urelaterte?? Hva sier disse følelsene om meg og om mine behov? Jeg dømmer min følelsesmessige reaksjon? Hvilke antakelser gjør jeg gjennom mine vurderinger? Prøv å skrive i dagboken din i minst 20 minutter hver dag. 
Ydmyker deg med vilje Er for kritisk til deg Ignorer eller lås deg ute Ofte gretten og uforutsigbar Ønsker å bestemme hvor du skal og hvem du kan møte Bruke setninger som "Hvis du ikke ____, så skal jeg _____" Bruker penger for å holde deg under tommelen Se telefonen eller e-posten din uten din tillatelse å være besittende Banner til deg eller er ekstremt sjalu Å legge press på deg, få deg til å føle deg skyldig eller tvinge deg til å elske 
Hvis du har skadelige forhold, bør du vurdere å konfrontere personen som misbruker deg om oppførselen deres. Du må kanskje også prøve å holde ham/henne utenfor livet ditt, spesielt hvis han/hun ikke tar innvendingene dine på alvor. Disse menneskene skader din følelsesmessige helse. Samtidig bør du prøve å bruke mer tid med de menneskene som støtter deg mest. 
Lær hva hver enkelt av dere ønsker som individer, og hva dere vil ha ut av forholdet. Fortell hva dine behov er og vær åpen for den andres behov. Vit at du ikke kan få all lykke fra ett forhold. Vær åpen for kompromisser og lær deg å forhandle slik at du får et resultat dere begge er fornøyde med. Godta og elske forskjellene mellom deg og den andre. Øv på empati ved å prøve å forstå den andres synspunkt. Hvis det oppstår et alvorlig problem, prøv å forhandle ærlig og medfølende.
Ha god mental helse
Innhold
De fleste forstår at en sunn kropp er viktig. Men mange mennesker undervurderer verdien av psykisk helse. God psykisk helse gjør livet mye mer behagelig. Det forbedrer også fysisk helse og utholdenhet.Du må ta vare på både kropp og sinn for å holde deg skikkelig frisk.
Trinn
Metode 1 av 4: Mestring av stress
1. tren kroppen din. Når du er stresset, produserer hjernen din hormoner som forteller kroppen din å gjøre seg klar til å reagere på en trussel. Alvorlig stress skader din mentale helse og kan også forårsake fysiske plager.En god måte å håndtere stress på er å trene.
- Ved å trene og være fysisk aktiv lindrer du anspente muskler.
- Trening får også kroppen til å produsere endorfiner. Endorfiner er en nevrotransmitter som får deg til å føle deg bra og undertrykker kroppens stressrespons. Det forbedrer humøret ditt og gjør deg roligere.
- Prøv forskjellige aktiviteter til du finner noe du liker. Gode aktiviteter er yoga, turgåing, dans og sport som får opp pulsen.
- Hvis du føler deg stresset, kan det være fristende å hoppe over treningen fordi du har mye mer å gjøre. Men de langsiktige fordelene med trening er åpenbare.
2. Spis sunt. Et sunt kosthold og gode matvaner bidrar også til å redusere stress. Husk følgende tips:
3. Få nok søvn. Når du sover, restituerer kroppen din og bearbeider dagens stress. Det er på tide å slappe av i hjernen. Kroppen din kan slappe av etter å ha brukt alle musklene hele dagen.
4. Øv Mindfulness Meditasjon. Mindfulness meditasjon er en form for meditasjon hvor du fokuserer på å være tilstede i øyeblikket. Mindfulness-meditasjon handler om å være, og ikke ville eller gjøre noe annet.
Metode 2 av 4: Bygge selvtillit
1. Still spørsmål ved din indre kritiker. Å ha det bra med seg selv er avgjørende for mental helse. Bekymringer og negative tanker kan få deg til å sitte fast, og hindre deg i å føle deg bra. Spesielt å tvile på deg selv kan være veldig smertefullt. Følgende øvelser vil hjelpe deg med å stille din indre kritiker og lette bekymringene dine:
- Hvis du opplever at du bekymrer deg eller tenker negativt om deg selv, kan du stille noen spørsmål. For eksempel: "Er denne tanken snill mot meg selv?", "Er denne tanken virkelig sann?", "Ville jeg sagt det til noen andre?" Svarene på disse spørsmålene kan vanligvis redusere selvtillit.
- Endre en negativ tanke slik at den blir riktigere og finere. For eksempel kan du finne deg selv i å tenke: "Jeg klarer aldri å gjøre noe riktig". Prøv å gjøre denne tanken mer korrekt ved å tenke: "Noen ganger fungerer det kanskje ikke, men andre ganger gjør jeg det veldig bra. Det gjør ingenting at jeg ikke kan alt, og jeg er stolt av det jeg gjør bra".
2. Fokuser på dine styrker. I tider med vanskeligheter, fokuser på egenskapene som kan få deg gjennom de tøffe tidene.
3. Øv på selvbekreftelse. Selvbekreftelse er en øvelse der du minner deg selv om din verdi ved å si eller skrive ned hva du beundrer eller liker ved deg selv. Ved å jevnlig besøke dine egenskaper som du er fornøyd med, får selvtilliten din et enormt løft.
Metode 3 av 4: Håndtering av negative følelser
1. Ta deg tid til deg selv. Det kan være vanskelig å håndtere sterke følelser, men de er en del av livet. Å kontrollere følelsene dine og å kunne lindre din egen smerte er avgjørende for mentalt velvære. Du kan oppnå dette ved å gjøre ting hver dag som får deg til å føle deg bra.
- Hva som får deg til å føle deg bra er veldig personlig. Du har sannsynligvis allerede noen aktiviteter som hjelper deg å håndtere følelsene dine bedre.
- Noen gode eksempler er å snakke med en venn, gå en tur, høre på musikk eller gjøre noe annet som slapper av, for eksempel å ta et deilig bad.
2. Øv på selvinnsikt. Vær oppmerksom på dine egne følelsesmessige reaksjoner på hendelser utenfor. Ta deg tid til å tenke på reaksjonene dine i vanskelige situasjoner.
3. Før dagbok. En dagbok kan hjelpe deg å holde styr på tankene og følelsene dine. Dette kan øke bevisstheten din om dine egne følelsesmessige reaksjoner. Det har både mentale og fysiske fordeler, som å styrke immunforsvaret og redusere stress. Her er noen nyttige åpningssetninger for dagboken din:
Metode 4 av 4: Opprettholde sunne relasjoner
1. Gjenkjenne egenskapene til et sunt forhold. Sosial støtte er svært viktig i vanskelige tider. Venner, familie og medarbeidere kan alle gi emosjonell støtte og hjelpe deg gjennom stressende livshendelser. Sosial støtte gjør at du også føler deg akseptert og trygg. Se etter disse komponentene i relasjonene dine:
- Tillit. Tillit er avgjørende hvis du ønsker å bygge sterke, sunne relasjoner. Det gjør deg sårbar ved å avsløre ditt sanne jeg.
- respekt. Respekt i et forhold betyr at du aksepterer den andres mening, behov og grenser. Respekt inkluderer også å unngå sårende kommentarer, roping og bagatellisering.
- Lytte. Å lytte er en måte å vise respekt og omsorg til den andre personen. Lytt aktivt ved å gi den andre god tid til å snakke ferdig. Vær nøye med hva den andre sier, og hvordan han/hun sier det. Forvent at den andre lytter til deg også.
- Frihet. Frihet i et forhold betyr at du også gir den andre tid for seg selv. Du lar den andre opprettholde andre relasjoner. Det betyr at dere lar hverandre uttrykke deres behov uten konsekvenser.
2. Gjenkjenne egenskapene til et usunt forhold. Dessverre kan forhold også være usunne eller til og med skadelige. Overgrep i et forhold har ofte å gjøre med å ville kontrollere den andre personen fysisk eller følelsesmessig.Her er oppførsel som kan indikere at den andre personen misbruker deg:
3. Vurder relasjonene dine. Når du kjenner egenskapene til sunne og usunne forhold, bør du ta deg tid til å vurdere omgangskretsen din. Tenk på hvilke forhold som støtter deg mest og hvilke som kan være skadelige.
4. Lær deg selv sunn oppførsel i forhold. Et positivt forhold handler ikke bare om andres oppførsel. Det handler også om oppførselen din. Her er noen tips for å opprettholde sunne relasjoner:
Tips
- Skriv ned følelser som ikke er hyggelige, som tristhet, tomhet og følelser av forlatthet, i en dagbok. Det er en god øvelse å gjøre før du legger deg.
- Gjør det til en vane å tenke positivt for å holde deg motivert og inspirert.
Advarsler
- Hvis du er alvorlig bekymret for din mentale helse, søk hjelp fra en terapeut. Hvis du har ideen om å skade deg selv eller andre, søk hjelp umiddelbart.
Artikler om emnet "Ha god mental helse"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
