Slik beregner du lengden på menstruasjonssyklusen din

Innhold

Trinn

Det er ikke vanskelig å beregne menstruasjonssyklusen din, og du kan lære mye om kroppen din med den. Ved å se på antall dager mellom starten av mensen, kan du få en bedre ide om når du er mest fruktbar, og din reproduktive helse generelt. I tillegg kan du lære mye om kroppen din ved å holde styr på blodtap, symptomer og eventuelle uregelmessigheter. Dette lar deg noen ganger fange opp signaler om mulige medisinske tilstander tidligere.

Trinn

Metode 1 av 3: Å telle dagene mellom syklusene

Bilde med tittelen Calculate Your Cycle Length Step 01

1. Begynn å telle på den første dagen av mensen. For å få en god ide om menstruasjonssyklusen din, begynn å telle på den første dagen av mensen. Noter i kalenderen din eller i en periode-app når mensen skal komme.

Smarttelefonapper som Clue, Glow, Eve og Period Tracker kan hjelpe deg med å spore menstruasjonssyklusen, eggløsningen og andre viktige øyeblikk av mensen. På denne måten kan du enkelt finne ut varigheten av syklusen din.

Bilde med tittelen Calculate Your Cycle Length Step 02

2. Tell dagene til dagen for neste menstruasjon. Telleren vil starte på nytt på dag 1 av din neste menstruasjonssyklus. Dette betyr at telleren for hver syklus stopper dagen før neste menstruasjon. Så tell dagen før den nye mensen, men ikke selve startdagen (selv om mensen starter senere samme dag).

For eksempel, hvis syklusen starter 30. mars og neste menstruasjon starter 28. april, varte syklusen fra 30. mars til 27. april, eller 29 dager.

Bilde med tittelen Calculate Your Cycle Length Step 03

3. Spor syklusen din i minst tre måneder. Lengden på menstruasjonssyklusen din kan variere fra måned til måned. Hvis du ønsker å få et godt inntrykk av den gjennomsnittlige sykluslengden din, er det best å holde styr på syklusen i minst tre måneder. Jo lenger du sporer syklusen din, desto bedre blir bildet av gjennomsnittlig varighet.

Bilde med tittelen Calculate Your Cycle Length Step 04

4. Beregn din gjennomsnittlige syklustid. Bruk tallene du målte for å beregne gjennomsnittslengden på menstruasjonssyklusen din. Du kan beregne dette gjennomsnittet på nytt hver måned for å få et bedre bilde av syklusens varighet. Husk at dette gjennomsnittet bare er en trend. Det betyr ikke at neste syklus vil være så lang.

Beregn gjennomsnittet ved å legge til det totale antallet dager fra alle sykluser, og deretter dele det tallet på antall måneder du sporet. Du har nå din gjennomsnittlige syklustid.

For eksempel, hvis du hadde en 28 dagers syklus i april, en 30 dagers syklus i mai, 26 dager i juni og 27 dager i juli, ville den gjennomsnittlige sykluslengden din være (28 + 30 + 26 + 27) / 4 = 27,75 dager.

Bilde med tittelen Calculate Your Cycle Length Step 05

5. Hold styr på syklusen din. Selv om du oppnår et eventuelt mål, for eksempel å bli gravid, hjelper det å holde oversikt over menstruasjonssyklusen din for å vite om noe er galt. I tillegg vil noen ganger leger be om informasjon om syklusen din. Ved å holde oversikt over mensen og sykluslengden har du alltid den riktige informasjonen for hånden.

Hvis legen din ber om datoen for siste menstruasjon, svar med første dag av siste menstruasjon, ikke siste dag.

Metode 2 av 3: Spor mensen

Bilde med tittelen Calculate Your Cycle Length Step 06

1. Pass på blodtapet ditt. Svært kraftige blødninger kan være et tegn på andre problemer. Det kan til og med forårsake nye problemer, for eksempel anemi eller sløvhet. Så hold øye med hvilke dager blodtapet ditt er stort, normalt eller lett. Normalt trenger du ikke å måle blodtapet for dette. Du kan estimere blodtapet ditt ganske enkelt ved å se på hvilke menstruasjonsprodukter du skal bruke (supertamponger, vanlige bind, etc.) og hvor ofte du bør endre dem.

Hvis du for eksempel må sette inn en ny supertampon hver time, kan det hende du har å gjøre med en veldig kraftig menstruasjon.
Husk at de fleste kvinner har tyngre og lettere dager. Det er helt normalt å ha en stadig skiftende intensitet av mensen.
Tyngden av menstruasjonen varierer veldig fra kvinne til kvinne. En tung eller lett syklus er ikke nødvendigvis et problem. Men hold øye med veldig tunge eller uteblitt menstruasjoner. De kan peke på et annet medisinsk problem.

Bilde med tittelen Calculate Your Cycle Length Step 07

2. Spor endringer i humør, energi og kropp før og under syklusen. PMS (premenstruelt syndrom) og PMDD (premenstruell dysforisk lidelse) kan ta seg av alt; de kan gjøre deg litt sur, men de kan også gjøre det vanskelig å fungere normalt. Ved å finne ut når du kan forvente disse symptomene hos deg selv, kan du bedre takle dem. Så hold styr på når du har store humørsvingninger, når energinivået og appetitten endres, og se også etter fysiske symptomer som hodepine, kramper og ømhet i brystene dagene før og under mensen.

Hvis symptomene dine er så alvorlige at de gjør det vanskelig for deg å fungere, kontakt legen din. Han eller hun kan hjelpe deg med å finne en løsning, eller finne en måte å bedre håndtere symptomene dine på.

Hvis du merker symptomer du aldri har hatt før, for eksempel alvorlig tretthet, er det også en god idé å snakke med legen din. I noen tilfeller kan disse symptomene indikere et underliggende problem.

Bilde med tittelen Calculate Your Cycle Length Step 08

3. Søk medisinsk hjelp for store plutselige endringer. Menstruasjonssyklusen er naturlig forskjellig for hver kvinne. Mensen din er ikke umiddelbart problematisk fordi den ikke er det samme som andres mensen. Men plutselige eller store endringer i syklusen din er ofte et tegn på et større underliggende medisinsk problem. Rådfør deg med lege eller gynekolog hvis mensen plutselig blir veldig tung eller ikke kommer.

Kontakt også legen din dersom du opplever alvorlige kramper, migrene, slapphet eller depresjon dagene før og under syklusen.

Legen din kan fortelle deg mer om symptomene dine, og muligens bestille tester for å finne ut om endringene i syklusen din er relatert til en medisinsk tilstand som endometriose, polycystisk ovariesyndrom, skjoldbruskkjertelsykdom eller ovariesvikt.

Metode 3 av 3: Spor eggløsningen din med sykluslengde

Bilde med tittelen Calculate Your Cycle Length Step 09

1. Finn midtpunktet i menstruasjonssyklusen din.Din eggløsning eller eggløsning oppstår vanligvis rundt midtpunktet av menstruasjonssyklusen. Beregn midtpunktet av den gjennomsnittlige syklusen din for å få en ide om når midtpunktet i neste syklus vil være.

Hvis du har en gjennomsnittlig syklus på 28 dager, er midtpunktet 14 dager. Hvis du har en gjennomsnittlig syklus på 32 dager, er midtpunktet 16 dager.

Bilde med tittelen Calculate Your Cycle Length Step 10

2. Legg til fem dager før eggløsning. Hvis målet ditt er å bli gravid, er de fem dagene før eggløsning like viktige som selve dagen. Sjansen for graviditet øker hvis du er seksuelt aktiv de fem dagene før eggløsning, og på selve eggløsningsdagen.

Egget ditt kan befruktes opptil 24 timer etter eggløsning, og sædceller kan overleve i egglederen i opptil fem dager etter utløsning. Ved å ha sex de fem dagene før eggløsning og på selve dagen, gir du egget ditt den beste sjansen for unnfangelse.

Bilde med tittelen Beregn sykluslengden Trinn 11

3. Bruk et eggløsningsprediktorsett hvis du har en uregelmessig syklus. hvis syklusen din er uregelmessig, å beregne eggløsningen din ved hjelp av sykluslengden er sannsynligvis ikke den mest pålitelige. I dette tilfellet kan du bruke et eggløsningsprediktorsett for å beregne dagen for eggløsningen din på en mer pålitelig måte.

Du kan få eggløsningsprediktorsett på de fleste apotek og apotek, og du kan også bestille dem på nett.