Gratis trinnvis instruksjoner 
belgfrukter suppe Grønnsaker popcorn Fersk frukt Fullkornskorn 
En salat trenger ikke være komplisert for å smake godt. Lag en salat bestående av blandet salat med noen cherrytomater og en dressing av sitronsaft og olivenolje. Men hvis du er i et ambisiøst eller kreativt humør, kan du også legge til frukt eller grønnsaker i salaten. Du kan lage en salat med friske blåbær eller jordbær med paprika eller marinert rødbeter. 
Hvis du vil drikke noe annet enn vann, kan du prøve andre lavkaloridrikker i stedet for vann. Du kan bare erstatte vann fra springen med klubbbrus nå og da. Å drikke grønn te er også et godt alternativ hvis du ønsker å drikke noe annet enn vann. Grønn te fungerer også som en antioksidant, som kan bidra til vekttap. 
Mat med mye fett utløser en kjemisk reaksjon i hjernen din som får deg til å spise mer, selv når du sannsynligvis ikke er sulten lenger. Når mat er overbehandlet, er alle næringsstoffer borte. Kroppen din trenger mat som er rik på næringsstoffer for å fungere ordentlig. Når du spiser mat som er overbehandlet, vil det sende et signal om at du er sulten, selv etter at du nettopp har spist et måltid eller mellommåltid med 1000 kalorier. Å spise salt mat kan føre til et høyt sug etter søt mat, så du kan ende opp med å spise dobbelt så mange snacks som du trenger. 
Nyt litt av det du lengter etter. Gleder du deg til pommes frites? Bestill den minste porsjonen og spis den sakte. Fancy sjokolade? Ta så noen biter mørk sjokolade og spis dem mens du tar en slurk kaffe eller te etter hver bit. Bytt ut lignende matvarer. Har du lyst på salt chips? Prøv å bytte ut de salte chipsene med saltede nøtter. Disse nøttene vil tilfredsstille saltbehovet ditt og inneholder også proteiner og sunt fett som holder deg mett lenger. Dette kan redusere lysten til å spise senere. Fancy stekt kylling? Prøv deretter å panere og varme opp kyllingen i ovnen, siden den har en lignende tekstur som stekt kylling. Mer i humør for noe søtt? Gå deretter for fersk, sesongbasert frukt. 
Lukt av frukt. Å lukte på et eple eller en banan kan midlertidig undertrykke sulten. Se på fargen blå. Fargen blå har en appetittdempende effekt, mens rødt, oransje og gult stimulerer appetitten. Omgi deg med den blå fargen mens du prøver å tilpasse deg den nye spiseplanen din. gå en tur. Hvis du har lyst til å småspise, prøv å ta en rask 15 minutters spasertur, gjerne utendørs. Dette kan distrahere deg fra lysten til å spise og du vil også ha nytte av treningen. 
Høre på musikk. Mange opplever at musikk har en terapeutisk effekt. Lag en stressfri spilleliste og ta en mental pause ved å lytte til musikk regelmessig. Prøv å smile mer. Latter reduserer stress og gjør deg lykkeligere. Neste gang du opplever stressrelatert sult, prøv å ringe en morsom venn eller se en morsom video av en baby eller en katt (eller hva som får deg til å le) på YouTube. Mediter eller be. Du kan redusere stressnivået ditt når du benytter deg av din åndelige side ved å meditere eller be. Sett av litt tid hver dag slik at du kan være alene og i fred med tankene dine i det øyeblikket. Få mye trening. Å få nok mosjon kan senke stressnivået og bidra til å bekjempe kjedsomhet-indusert sult. Selv en tretti minutters spasertur om dagen kan utgjøre en stor forskjell for din følelsesmessige og fysiske helse. 
Fordi kroppen din ikke får tilført de riktige næringsstoffene, vil et signal sendes til hjernen din. Med dette signalet vil kroppen din be om mer næring. 
Ikke sulten hele tiden
Innhold
Det kan være ganske frustrerende hvis du føler at du stadig spiser, men fortsatt føler deg sulten hele tiden. Det er flere faktorer som kan føre til denne vedvarende sultfølelsen. Noen eksempler på slike faktorer inkluderer å spise feil mat, underliggende helsetilstander og å forveksle følelsesmessig sult med fysisk sult. Å adressere årsaken som skaper følelsen av sult kan hjelpe deg med å overvinne den uønskede følelsen og føre til en sunnere livsstil.
Trinn
Del 1 av 3: Spis riktig mat
1. Spis et balansert kosthold. Du kan føle deg sulten hvis du ikke får de næringsstoffene kroppen din ber om. Sørg for at du velger nok produkter fra hver boks i Wheel of Five hver dag. Spis rikelig med grønnsaker, frukt, magre proteiner og fullkorn hver dag, samt en moderat mengde sunne oljer og fett.
- En balansert frokost kan bestå av en halv kopp fullkorn havregryn med litt honning, en kopp ferske jordbær og en halv kopp cottage cheese.
- En sunn lunsj kan bestå av en salat av mørk, blandet salat med tørkede tyttebær, solsikkefrø og små terninger av ost, som feta- eller geitost. Du kan lage din egen dressing eller legge til en dressing med lite kalorier. Liker ikke salater? Lag deretter en fin wrap! Tilsett salat, tyttebær og solsikkefrø til et pitabrød eller en fullkornstortilla wrap. Du kan også legge til magert kjøtt, for eksempel kalkun, til wrap og deretter toppe med en liten mengde dressing.
- En balansert middag kan bestå av 110 gram kjøtt eller fisk, to grønnsaker og et fullkornsprodukt. Du kan for eksempel spise grillet laks, villris, stekt eller dampet brokkoli og stekt gresskar.
2. Spis mat som er rik på volum. Matvarer som inneholder mye luft eller vann har et større volum. Slik mat får deg raskere mett og gir deg følelsen av at du har spist mer. Dette kan komme godt med når du føler deg sulten. Her er noen eksempler på mat med større volum:
3. Spis en salat før du starter et måltid. Salat inneholder mye vann, så å spise en salat med en lett dressing før et måltid kan hjelpe deg til å føle deg mett raskere og føle deg mindre sulten etter et måltid.
4. Spis sunne snacks. Å spise energirike snacks som frukt eller nøtter vil gjøre det mindre sannsynlig at du føler deg sulten mellom måltidene. Spesielt nøtter egner seg svært godt som mellommåltid, siden det sunne fett- og proteininnholdet fordøyes sakte. Du får mer energi fra nøtter enn fra usunne og søte snacks.
5. Ta en slurk vann etter hver bit. Noen ganger kan det å drikke mer vann få deg til å spise mindre. Å drikke nok vann før måltider og ta slurker med vann mens du spiser vil få deg til å føle deg mett raskere uten å overspise.
6. Unngå søppelmat. Søppelmat, bearbeidet mat som inneholder mye fett, salt og sukker, gjør at du føler deg sulten når du spiser den. Slike matvarer er laget for å stimulere smaksløkene dine og kan til og med føre til avhengighet og overspising.
Del 2 av 3: Unngå emosjonell spising
1. Skille mellom følelsesmessig og fysisk sult. Dette kan komme som en overraskelse, men emosjonell sult kan ganske enkelt maskere seg som fysisk sult. Når du er i stand til å skille mellom de to, kan denne kunnskapen hjelpe deg å ta de riktige matvalgene. De to typene sult skilles fra hverandre på følgende måter:
- Fysisk sult bygger seg sakte opp mens følelsesmessig sult dukker opp fra ingensteds og umiddelbart.
- Med fysisk sult trenger du ikke spesifikk mat, mens følelsesmessig sult kan være det. Du kan oppleve et intenst sug etter spesifikk mat eller mat.
- Følelsesmessig sult kan være forårsaket av kjedsomhet, mens dette ikke er mulig med fysisk sult. Prøv å beskjeftige deg med andre aktiviteter. Hvis følelsen av sult forsvinner, så var det følelsesmessig sult. Men hvis følelsen vedvarer, kan det være fysisk sult.
2. Prøv å redusere trangen til spesifikke matvarer. Noen ganger kan suget etter spesifikke matvarer føles overveldende. Det er greit i seg selv å svare på et slikt ønske; du må ganske enkelt innse at ønsket mest sannsynlig er følelsesmessig og ikke har noe med faktisk sult å gjøre.
3. Utsett maten. Hvis følelsen av at du ønsker å snacke begynner å utvikle seg, prøv å utsette å spise en matbit en stund. Her er noen triks som kan hjelpe deg å undertrykke sultplagene frem til neste måltid:
4. Reduser stressnivået ditt. Økt stress får kroppen til å produsere mer kortisol, noe som gir en sultfølelse. Å redusere stressnivået kan redusere kortisolnivået, noe som gjør at du føler deg mindre sulten. Her er noen forslag for å redusere stress:
5. Få nok søvn. Søvn er bra for din mentale og fysiske helse. Det kan redusere følelsene av stress du opplever, hjelpe deg med å takle økt stressnivå bedre og hjelpe deg å holde deg frisk. De fleste voksne bør få syv til ni timers søvn per natt.
Del 3 av 3: Gjenkjenne medisinske tilstander
1. Forhindre hypoglykemi. Hypoglykemi betyr at blodsukkeret er for lavt og kan få deg til å føle deg sulten. Det kan også føre til at du begynner å riste eller opplever svimmelhet. Du kan teste blodsukkeret med en fingerstikk eller du kan motvirke effekten av hypoglykemi med endringer i kostholdet ditt.
- Spis små måltider regelmessig.
- Unngå sukkerholdig mat. Selv om ordene "lavt blodsukker" kan få deg til å tro at du trenger å spise mer sukker, er ikke svaret å spise mat som er rik på sukker. Du bør i stedet velge mat som får deg til å føle deg mett lenger.
2. Test deg for diabetes. Hvis du alltid går rundt og føler deg sulten, kan du ha diabetes type 2. Denne tilstanden skyldes at cellene dine ikke er i stand til å bruke insulin til å trekke ut sukker fra næringsstoffer og slippe det inn i blodet.
3. Få testet skjoldbruskkjertelen. Hypertyreose, eller en overaktiv skjoldbruskkjertel, kan også alltid la deg føle deg sulten. Skjoldbruskkjertelen styrer stoffskiftet ditt, eller hastigheten som kroppen din behandler maten med. En overaktiv skjoldbruskkjertel behandler maten for raskt, med det resultat at kroppen din trenger mer mat.
4. Pass deg for spiseforstyrrelser. Hvis du konstant er sulten fordi du ikke får i deg de riktige næringsstoffene, kan det hende du lider av en spiseforstyrrelse som anoreksi eller bulimi. Selv å følge ekstreme dietter kan indikere en form for anoreksi. Hvis du har lav kroppsvekt, er misfornøyd med kroppsbildet ditt og har problemer med å spise, eller hvis du får deg selv til å kaste opp etter å ha spist, bør du umiddelbart søke psykologhjelp fra en profesjonell.
Artikler om emnet "Ikke sulten hele tiden"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
