Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du ikke kan gjøre dette nå, tenk på tankene dine i det øyeblikket du er ferdig med å gråte. 
Du kan for eksempel skrive noe sånt som, "Så tung," "Såret, forrådt, fornærmet." Å skrive ned det som plager deg kan også hjelpe deg i en samtale med noen som kan skade deg. 
Du kan også prøve å distrahere deg selv med musikk. Rock og swing i takt med musikken for å sentrere deg selv og roe ned kroppen. Å synge med på musikk kan også hjelpe deg med å gjenvinne kontroll over pusten og fokusere på noe annet. Gå en tur. Å endre miljøet ved å gå en tur kan bidra til å stoppe disse gjennomgripende, negative tankene. Fysisk aktivitet kan også hjelpe deg med å gjenopprette pusten og hjertefrekvensen. 
Å endre holdning kan hjelpe deg med å bryte gråtesyklusen lenge nok til å gjenopprette roen. 
Gjør denne avspenningsteknikken regelmessig for å forhindre at stress bygger seg opp i kroppen din. Dette hjelper deg til å bli klar over hvor spenningen bygger seg opp i kroppen når du gråter høyt. 
Sprut litt kaldt vann i ansiktet ditt.Friskheten kan distrahere deg et øyeblikk for å gjenvinne kontroll over pusten. Det kalde vannet kan også bidra til å redusere noe av hevelsen (som hovne øyne) som kan forårsakes av gråt. 
I dette tilfellet kan overdreven gråt være et tegn på noe mer alvorlig, for eksempel depresjon eller angst. Finner du deg selv å gråte ofte uten å vite hvorfor; hvis du er trist, føler deg verdiløs eller irritabel, begynner å oppleve smerte eller problemer med å spise, har problemer med å sove eller har selvmordstanker, kan du bli deprimert. Søk medisinsk hjelp for å finne ut hvilke behandlingsalternativer som er tilgjengelige. 
For eksempel, hvis det å lytte til bestemte band får deg til å tenke på eksen din, fjern det bandet fra spillelisten din og unngå å høre på musikk som fremkaller disse følelsene. Det samme gjelder bilder, lukter, steder osv. Hvis du ikke ønsker å bli utsatt for disse opprivende minnene, er det greit å unngå dem en stund. 
Prøv å skrive i dagboken din hver dag. Hvis du føler at du trenger å gråte, les det du skrev på nytt og minn deg selv på hva som gjør deg glad. 
Ikke glem å spørre deg selv: "Hvem er sjefen?Ta tilbake kontrollen over ditt eget liv slik at du har makten til å endre resultater. For eksempel i stedet for å si, "Den læreren er fryktelig og sørget for at jeg ikke besto den testen," innrøm at du ikke studerte nok, og dette førte til at du fikk en svak poengsum. Neste gang, bedre fokus på å studere og akseptere resultatet. 
For eksempel hvis du fortsetter å tenke, "jeg er ikke bra nok," da kan du få en håpløs eller usikker følelse. Lær å stoppe tankeprosessen før den påvirker ditt følelsesmessige velvære. 
Hvis du synes at du gråter regelmessig og føler at du trenger hjelp med det, kan en ekspertrådgiver kanskje hjelpe deg. En rådgiver kan utvikle en plan for å gjenvinne kontrollen over tankene dine og lære å håndtere tankene dine riktig. 
Du og din terapeut vil diskutere målene dine med terapien din og deretter utvikle en plan for å nå disse målene.
Ikke gråt når du er opprørt
Innhold
Å gråte er et naturlig instinkt. Det er noe av det første en nyfødt gjør, og folk vil gråte resten av livet. Du kan bruke det til å kommunisere følelsene dine til andre, og noen studier tyder til og med på at det indikerer et behov for sosial støtte. Gråt kan også være en følelsesmessig eller atferdsmessig reaksjon på noe du ser, hører eller tenker. Noen ganger kan du føle at du bare vil være alene en stund "rop ut." Dette er naturlig, normalt og kan være veldig befriende. Men intens gråt kan være svært belastende for kroppen, og øke hastigheten på pulsen og pusten. Det er forståelig at du vil slutte å gråte når du er skikkelig lei deg. Heldigvis er det flere ting du kan gjøre for å slutte å gråte.
Trinn
Del 1 av 2: Å takle årsakene til at du gråter
1. Ro deg selv gjennom dyp pust. Dette kan være vanskelig mens du hulker, men gjør ditt beste for å ta et dypt pust (gjennom nesen hvis du kan), hold pusten i 7 tellinger, og pust deretter ut sakte i 8 tellinger. Ta 5 fulle pust. Hvis du virkelig gråter, kan du begynne å hyperventilere, noe som kan være en skummel opplevelse hvis du allerede er engstelig. Prøv å ta dype åndedrag noen ganger om dagen, eller når du føler deg spesielt anspent.
- Å puste dypt og sakte kan hjelpe deg med å gjenvinne kontroll over hyperventilering, senke hjertefrekvensen, forbedre sirkulasjonen og redusere stress.
2. Lær å gjenkjenne om du har negative eller triste tanker. Det kan skje flere ganger at du ikke klarer å slutte å gråte fordi du stadig har triste eller negative tanker. Du kan tenke på noe som «Han har gått fra meg for alltid» eller «Jeg har ingen …» På det tidspunktet kan det å gjenkjenne tanken få deg til å føle at det bare kommer til å bli verre, men det er det første skrittet mot gjenvinne kontrollen over tankene og tårene dine.
3. Skriv ned hva som gjorde deg opprørt. Hvis du er for opprørt til å lage en velflytende setning, skriv gjerne hva du vil. Skriv uforsiktig eller skrible noe. Du kan liste opp ufullstendige setninger, fylle en side med et stort meningsfullt ord eller fylle en side med sentimentale ord. Poenget er å sette disse følelsene og tankene på papir og få dem litt ut av hodet. På et senere tidspunkt kan du tenke over disse følelsene og tankene og diskutere dem når du har roet deg litt ned.
4. Distraher deg selv på en fysisk måte. For å bryte syklusen av negative tanker, distrahere deg selv ved å spenne musklene eller holde en isbit i hånden eller nakken. Ideelt sett vil dette distrahere oppmerksomheten din fra tanken lenge nok til å gjenvinne fatningen.
5. Endre holdningen din. Ansiktsuttrykk og holdning har en effekt på humøret ditt. Hvis du finner deg selv å rynke pannen eller bøyde deg i en slått posisjon, kan dette få deg til å føle deg enda mer negativ. Prøv å endre dette hvis mulig. Stå og plasser hendene på sidene (akimbo-stilling) eller prøv skuespillteknikken "løveansikt - sitronansikt" hvor du først lager et "snurrende", løvelignende ansikt og deretter et sammentrukket surt ansikt.
6. Øv progressiv muskelavslapping. Denne teknikken består av å spenne og slappe av ulike deler av kroppen din. Start med å trekke i musklene så hardt du kan i ca 5 sekunder mens du puster inn. Slipp nå raskt spenningen mens du puster ut og slapp av ansiktet. Nå stram nakken, og slapp av igjen. Gjør deretter brystet, hendene osv., til du har jobbet alle musklene ned til føttene.
7. Minn deg selv på dette: «Dette er midlertidig.Selv om det kan virke som det aldri vil gå over, prøv å fortsette å minne deg selv på at dette øyeblikket vil gå over igjen. Dette øyeblikket vil ikke vare evig. Dette hjelper deg å se det større bildet utover det overveldende øyeblikket.
Del 2 av 2: Om gråt og hvordan man kan forebygge det
1. Spør deg selv om det er et problem å gråte. Føler du at du gråter for mye? Selv om dette er subjektivt, gråter kvinner i gjennomsnitt 5,3 ganger i måneden og menn 1,3 ganger, alt fra rennende øyne til hulkende gråt. Disse gjennomsnittene tar ikke nødvendigvis hensyn til de gangene det er mer sannsynlig at gråt oppstår på grunn av en følelsesmessig begivenhet i en persons liv, for eksempel en skilsmisse, en kjæres død eller andre dramatiske livshendelser. Når du føler at du ikke kan kontrollere gråten og det påvirker ditt personlige og forretningsliv, kan det ses på som et problem som må løses.
- I denne typen spesielt emosjonelle perioder er det mer sannsynlig at du føler deg overveldet og havner i en syklus av triste eller negative tanker.
2. Tenk på hvorfor du gråter. Hvis det skjer noe i livet ditt som får deg til å oppleve stress eller angst, er det mer sannsynlig at du vil gråte regelmessig. For eksempel, hvis du sørger over døden til en du er glad i eller bare slutten av forholdet ditt, er gråt normalt og forståelig. Men noen ganger kan livet i seg selv bli for mye for deg, og du finner deg selv i gråt uten egentlig å forstå hva som egentlig skjer.
3. Identifiser enhver grunn til å gråte. Start med å bli klar over situasjonene som får deg til å gråte og skriv dem ned. Når får du disse gråteanfallene? Er dette bestemte dager, situasjoner eller scenarier som utløser intens gråt?? Er det ting som får deg til å gråte??
4. Begynn å føre dagbok. Skriv ned dine negative tanker og spør deg selv om de er rasjonelle. Tenk også over om dine idealer er rasjonelle og realistiske. Ikke glem å være snill mot deg selv. En god måte å gjøre dette på er å skrive ned en liste over prestasjoner eller ting som gjør deg glad. Tenk på journalen eller dagboken din som en oversikt over alt du er takknemlig for.
5. Vurder deg selv. Spør deg selv: «Hvordan takler jeg konflikter?Pleier du å reagere sint? I tårer? ignorerer du det? Sjansene er store, hvis du lar konflikten vokse ved å ignorere den, vil du ende opp med å gråte. Å bli bevisst på hvordan du reagerer på konflikter kan hjelpe deg med å finne ut hvilken vei du skal ta.
6. Forstå hvordan tanker påvirker dine følelser og atferd. Hvis du stadig har negative tanker, kan det hende du bærer på skadelige følelser. Du kan til og med fortsette å vende tilbake til negative, triste minner som skjedde i en fjern fortid som får deg til å gråte. Dette kan forårsake skadelig atferd, inkludert vedvarende gråteangrep. Når du er klar over effekten tankene har på deg, kan du begynne å endre måten du tenker på for å skape mer positive situasjoner.
7. Koble til andre. Du kan snakke med en nær venn eller et familiemedlem om hva som plager deg. Ring dem og spør om de er ledige for en kopp kaffe. Hvis du føler at det ikke er noen der du kan snakke med, prøv en hjelpelinje som Samaritans, (212-673-3000).
8. Vet hva du kan forvente av profesjonell terapi. Spør legen din, se i telefonboken eller be en venn om å henvise deg til en rådgiver eller terapeut. Din rådgiver eller terapeut vil spørre deg hvorfor du tror du trenger terapi. Du kan da si noe sånt som: «Jeg opplever at jeg ofte har gråteanfall, og jeg vil gjerne forstå hvorfor de oppstår og hvordan jeg kan lære å kontrollere dem.Eller si noe så enkelt som: «Jeg føler meg trist.” Rådgiveren vil stille deg spørsmål om hva du opplever og hvilken historie som har gått foran det.
Tips
- Når du føler behov for å gråte, spør deg selv: «Bør jeg la meg gråte?? Er jeg i en situasjon hvor det er greit å gråte?Noen ganger er gråt bra for deg og kan være veldig befriende, men det er ikke hensiktsmessig i enhver situasjon.
- For å hindre deg i å gråte offentlig, prøv å heve øyenbrynene så høyt du kan, som om du blir overrasket. Det er veldig vanskelig for tårer å komme ut slik. Å gjespe mens du tygger på is kan også hjelpe.
- Overdreven gråt kan dehydrere deg og gi deg hodepine. Har du kommet deg litt, ta noen slurker med vann fra et stort glass.
- Hvis du vil roe ned, våt en vaskeklut med varmt vann og legg den rundt halsen. Når du har roet deg ned, ta en kald vaskeklut og legg den over øynene eller pannen for å hjelpe deg med å sovne og føle deg bedre.
- Det er greit å gråte og uttrykke følelsene dine med det. Prøv å gå et sted hvor du kan være alene en stund for å roe deg ned.
- Noen ganger er det lettere å snakke med en fremmed om tingene som plager deg. Å snakke med noen kan hjelpe deg å se det hele fra et annet perspektiv.
- Snakk til deg selv med en rolig, avslappet stemme.
- Krøl deg sammen ved siden av et kjæledyr. Dyr kan kanskje ikke gi deg råd, men de dømmer deg heller ikke.
- Fortell deg selv at alt vil ordne seg uansett situasjon, og vit at det er folk som kan hjelpe deg.
- Fortell noen som vil lytte til deg hva som plager deg.
Artikler om emnet "Ikke gråt når du er opprørt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
