Hvordan overbevise deg selv om ikke å begå selvmord: 13 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips

Selvmordstanker kan oppstå når den dype smerten du føler virker uoverkommelig. Faktisk kan det gjøre så vondt at selvmord virker som den eneste måten å frigjøre deg selv fra tankene og omstendighetene som plager deg. Det er imidlertid andre ting du kan gjøre for å finne lindring og også holde deg i live slik at du kan oppleve glede, kjærlighet og lykke igjen. Å iverksette umiddelbare tiltak for å sikre din sikkerhet, utforske årsakene bak selvmordstankene dine og lage en plan for å overvinne disse tankene hvis de dukker opp igjen, vil hjelpe deg med å finne en vei ut – en som ikke er selvmord. Hvis du tenker på selvmord og trenger øyeblikkelig hjelp, ring hjelpelinjene for selvmordsforebygging 0900-0113 (113Online, i Nederland) eller 1813 (senteret for forebygging av selvmord, i Belgia).

Trinn

Del 1 av 3: Søker hjelp

1. Ring en venn. Fortell ham/henne hvordan du har det og at du trenger hans/hennes hjelp. Be vennen din minne deg på at du har positive egenskaper og styrker, eller snakke om morsomme stunder dere har hatt sammen.

Velg en venn du anser som pålitelig.
Unngå å være alene. Pass på at venner og familie ikke mister deg av syne. Hvis ingen er der for å passe på deg, gå til legevakten for å forsikre deg om at du ikke er alene. Hvis du er en del av en støttegruppe, trekk ekstra styrke fra resten av gruppen – disse menneskene forstår virkelig hva du går gjennom og kan hjelpe deg.

Bilde med tittelen Unngå å begå selvmord Trinn 5

2. Ansett en psykisk helsepersonell. Personer som forsøker selvmord har større sannsynlighet for å lide av en alvorlig psykisk lidelse, som depresjon, og å kunne få hjelp for det.

Hvis selvmordstankene dine ble utløst av en spesifikk hendelse, for eksempel et sammenbrudd i et forhold, tap av jobb eller funksjonshemming, bør du vite at denne typen situasjonelle depresjoner fortsatt kan løses gjennom behandling.

Bilde med tittelen Unngå å begå selvmord Trinn 6

3. Snakk med en åndelig leder. Hvis du er religiøs og har tilgang til en åndelig leder, prøv å snakke med ham/henne.Noen mennesker foretrekker samtaler med en åndelig leder fremfor samtaler med personer som hovedsakelig spesialiserer seg på psykologi. Folk i tjenesten er opplært til å hjelpe mennesker i nødssituasjoner. Dette inkluderer desperate mennesker som kan være suicidale.

Hvis dette er noe du tror på, kan en åndelig leder hjelpe deg med å lindre smerten ved å tilby deg nye perspektiver og noe å tenke på.

Bilde med tittelen Unngå å begå selvmord Trinn 7

4. Finn en støttegruppe. Det finnes støttegrupper, både på nettet og i lokalsamfunnet ditt, hvor du kan finne trøst og støtte fra andre mennesker som sliter med selvmordstanker eller har forsøkt selvmord.

For å finne en støttegruppe, spør din psykisk helsepersonell om informasjon om gruppemøter. Du kan også søke på nettet etter grupper nær deg.

Bilde med tittelen Overbevis deg selv om ikke å begå selvmord Trinn 8

5. Søk støtte fra folk som forstår hva du går gjennom. Det viktigste å huske er at du ikke er alene – uansett hvorfor dette skjer.Kom i kontakt med folk som er der for deg, forstår hvordan du har det og ønsker å hjelpe deg. Hvis du ser etter folk som kan hjelpe deg, kan du begynne med å kontakte følgende tjenester:

I Nederland: Ring eller chat med 113Online: 0900 - 0113.

I Flandern: Ring eller chat med Senter for forebygging av selvmord.

Sjekk ut nettsiden til [http://www.psykoterapi.nl den nederlandske foreningen for psykoterapi], det nederlandske psykologinstituttet, det belgiske psykologforbundet å finne en passende psykoterapeut.

Del 2 av 3: Lage en mestringsplan

1. Bli kvitt potensielt farlige gjenstander. Hvis du tenker på å begå selvmord, bør du gjøre det så vanskelig som mulig for deg selv. Det gjør du ved å kvitte deg med alt du kan bruke for å ta livet ditt.

Tenk for eksempel på skytevåpen, kniver, tau og piller.
Hvis du ikke kan kaste pillene fordi de trenger deg, gi dem til en betrodd venn eller slektning. Han/hun kan deretter overlate dem til deg i henhold til doseringsanvisningen.

Bilde med tittelen Overbevis deg selv om ikke å begå selvmord Trinn 13

2. Lag en liste over ting du liker. Skriv ned alt du kan tenke på som gir deg glede, eller som du har minner om som du forbinder med glede og kjærlighet. Dette kan være navnene på familiemedlemmer, kjæledyrene dine, favorittsportene dine, favorittskribenten din, favorittfilmene dine, mat som minner deg om barndommen din, et sted som føles som hjemme, stjernene, månen, solen, etc. Skriv ned alt du liker.

Legg også til ting du liker ved deg selv. Skriv ned egenskapene du finner mest spesielle, inkludert fysiske egenskaper, personlighetstrekk og så videre. Skriv ned alt du har oppnådd, og øyeblikk da du var stolt av deg selv.

Legg også til ting du ser frem til. Skriv ned hvor du vil bo en dag, hva du planlegger å skape, en jobb du vil ha, barn du kan få, en partner du kan finne osv.

Bilde med tittelen Overbevis deg selv om ikke å begå selvmord Trinn 14

3. Lag en liste over gode distraksjoner. Hva har hjulpet deg med å unngå å begå selvmord tidligere?. Skriv det ned. Enhver distraksjon er en god distraksjon hvis den kan hindre deg i å skade deg selv. En liste å referere til når hodet ditt er for fullt til å vite hva du skal gjøre, kan være svært nyttig i fremtiden.Her er noen forslag:

Ring en venn for å snakke.

Spis et sunt måltid.

Gå en tur eller tren.

Gå maling, skriv eller les.

Bilde med tittelen Overbevis deg selv om ikke å begå selvmord Trinn 15

4. Lag en liste over personer du kan ringe til. Ta med navn og telefonnumre til minst fem personer, i tilfelle noen ikke er tilgjengelig når du føler behov for å ringe. Velg slektninger, venner og bekjente som sannsynligvis vil svare på telefonen og hjelpe deg.

Ta også med navn og telefonnumre til støttegruppemedlemmer, terapeuter og psykiatere du stoler på.

Legg også merke til antall hjelpetelefoner du kan ringe.

Bilde med tittelen Overbevis deg selv om ikke å begå selvmord Trinn 16

5. Lag en sikkerhetsplan. Sikkerhetsplanen din er en plan som du leser og følger så snart du kjenner at selvmordstanker bobler opp. Denne planen er en skreddersydd oversikt over ting du kan gjøre for å overbevise deg selv om ikke å begå selvmord. Hvis du har selvmordstanker, kan det være vanskelig å skifte sinn og fokusere på noe som vil hjelpe deg. Men hvis du har en plan klar, så neste gang du føler tankene settes inn, er alt du trenger å gjøre å ta tak i planen din og jobbe gjennom listen. Fullfør hvert trinn på listen til du kommer til et punkt hvor du føler deg trygg igjen. Her er et eksempel på en sikkerhetsplan:

1. Les gjennom listen over ting jeg elsker.. Minn meg selv på de tingene som har holdt meg fra å forsøke selvmord så langt.

2. Les gjennom listen min over gode distraksjoner. Distrahere meg selv fra tankene mine med ting jeg kan gjøre som vil hjelpe meg.

3. Les gjennom listen over personer jeg kan ringe. Ring den første personen på listen for å snakke. Fortsett å ringe folk til jeg når noen som kan snakke med meg så lenge jeg trenger.

4. Utsett mitt selvmordsforsøk og gjør hjemmet mitt trygt. Lover meg selv at jeg skal vente minst 48 timer til. I mellomtiden blir jeg kvitt piller, skarpe gjenstander og andre ting som kan kompromittere sikkerheten min.

5. Be noen komme til meg. Hvis ingen kan bli, ring terapeuten min eller et nødnummer.

6. Gå til et sted hvor jeg føler meg trygg. Gå for eksempel til foreldrenes hus, en venns hus eller et samfunnshus eller samfunnshus.

7.Gå til legevakten.

8. Ring nødetatene.

Del 3 av 3: Prøver å finne alternative løsninger

1. Minn deg selv på at måten du føler deg på er midlertidig. Hvis du seriøst vurderer å ta livet av deg selv, kan det være vanskelig å tenke på alternative løsninger på problemene du har. Prøv å ta et skritt tilbake og finn andre løsninger på problemene dine enn selvmord ved å minne deg selv på at du ikke alltid ønsket å ta livet ditt og at du ikke alltid ønsker det i fremtiden.

Alle følelser er flyktige og svinger over tid. Akkurat som følelser av sinne, tristhet, tretthet eller sult, vil dine selvmordsfølelser og tanker også gå over. Prøv å ha dette i bakhodet hvis du har problemer med å tenke på alternative løsninger fordi du ønsker å avslutte livet.

2. Utsett planene dine. Gjør ditt beste for å ta et skritt tilbake og utsette eventuelle planer du har laget i minst 48 timer. Uansett hva planene dine er, la dem vente en stund. Fortell deg selv at du har kommet så langt og at du kan gi deg selv to dager ekstra til å tenke over ting. To dager er ikke mye når du tenker på hva som står på spill.

I løpet av disse to dagene vil du ha tid til å tenke, hvile og finne en måte å overbevise deg selv om at det finnes andre måter å frigjøre deg selv fra smerten du føler på.

3. Tenk på andre måter å løse problemene dine på. Tenk på eventuelle ressurser og ressurser du trenger for dette. Er det noen du bør be om hjelp?? Implementer den alternative metoden. Hvis du for eksempel vurderer å begå selvmord fordi du ikke har penger, kan du prøve å spørre en venn eller slektning om økonomisk hjelp. Fortsett dette så lenge det er nødvendig. Hvis den første alternative metoden for å oppnå målene dine på en sunnere måte viser seg å være mislykket, prøv noe annet.

Vet at ikke alt kan gjøres over natten. Det kan ta litt tid å nå målene dine.

Hvis du lider av alvorlig depresjon, er denne målrettede tilnærmingen kanskje ikke det beste alternativet for deg. Personer som lider av alvorlig depresjon har en tendens til å drøvtygge (tenk lenge på følelser og problemer), og deres problemløsningsevne er ofte også svekket.

Tips

Sørg for at du fortsetter å ta medisinene legen din har foreskrevet. Slutt aldri å ta noen medisiner uten først å konsultere legen din.
Sørg for å delta på alle planlagte terapisesjoner og legebesøk. Om nødvendig kan du be en pålitelig person ta deg med hver uke – dette vil gi deg et ekstra dytt, da du også vil stå til ansvar overfor ham/henne hvis du planlegger å hoppe over en økt.
Besøk nettsiden til staten for å finne mer informasjon om selvmordsforebygging. Du kan også finne mer informasjon på nettsiden til GGZ Nederland.
Søk på internett etter støttegrupper og jevnaldrende i nærheten av deg.
Hvis det ikke er støttegrupper for suicidalitet eller depresjon i ditt område, spør en terapeut eller lokalsykehus om støttegrupper eller møter de organiserer. Du kan også be dem hjelpe deg med å finne passende gruppestøtte. Kanskje ditt lokale sykehus også har en PAAZ (psykiatrisk avdeling for generelt sykehus). Du kan også se på nettet etter videoterapi – men slike videoer er vanligvis på engelsk.