Gratis trinnvis instruksjoner 
Dessverre kan tøyeøvelser alene ikke korrigere X-Legs. Imidlertid kan de bidra til å forhindre skader og forhindre at tilstanden din forverres. Hvilken type trening du bør gjøre avhenger av faktorer som alvorlighetsgraden av symptomene dine, alder, kroppstype og din generelle helse. 
Noen gode positurer for å styrke knærne er Warrior og Triangle. Iyengar yoga kan være spesielt nyttig for å behandle kneproblemer, som slitasjegikt og knesmerter. Søk på nettet etter en Iyengar yogainstruktør nær deg. 
Du kan også finne online guidede pilatesrutiner spesielt utviklet for å behandle kneproblemer, som disse: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/. 
Før du blir behandlet av en Feldenkrais-terapeut, sørg for at de er sertifisert. Du kan finne en liste over internasjonale Feldenkrais-laug og foreninger på følgende lenke: https://feldenkrais-metoden.org/en/iff/medlemsorganisasjoner/. 
Du vil sannsynligvis bli anbefalt løpesko designet for å korrigere overpronasjon (der en fot ruller inn når du løper eller går). 
Mange med X-Legs har ett ben som er lengre enn det andre. Ortopediske sko kan bidra til å korrigere forskjellen, noe som gjør det lettere å gå og løpe uten å belaste knærne og føttene. I tillegg kan slike sko bidra til å hindre at føttene dine ruller innover mens du går. Dette er et vanlig gangproblem hos personer med X-bein. Du kan også ha nytte av en benstøtte som støtter den ytre delen av kneleddet. 
En rekke fargerike frukter og grønnsaker, spesielt antioksidantrike valg som bær og mørke bladgrønnsaker. Mat rik på omega-3 fettsyrer, som fisk, frø og nøtter, og vegetabilske oljer. Magre proteiner, som fisk, fjærfefileter og bønner. Anti-inflammatoriske urter, som gurkemeie og ingefær. Mat rik på kalsium og vitamin D, som meieriprodukter, egg, beriket korn og hermetisert fisk med bein. 
Legen din vil sannsynligvis anbefale en kombinasjon av kosthold og økt trening for å hjelpe deg med å håndtere vekten på en trygg måte. 
Anta at X-beina er forårsaket av rakitt, så kan legen skrive ut kosttilskudd med vitamin D og kalsium. Hvis kneet ditt er assosiert med slitasjegikt, kan legen din anbefale betennelsesdempende medisiner eller leddstøttende kosttilskudd, som glukosamin og kondroitin. 
Hvis leggbetennene dine er forårsaket av eller relatert til alvorlig leddgikt, kan legen din anbefale kneproteseoperasjon. Korrigerende kirurgiske behandlinger for X-Legs er vanligvis svært vellykkede. 
Du bør også bestille time med lege dersom barnet ditt utvikler X-legs etter fylte 7 år eller hvis X-legs forårsaker problemer som smerte, vansker med å gå eller svekke selvtillit. 
Avhengig av hva som forårsaker X-Legs, kan legen din anbefale medisiner eller kosttilskudd for barnet ditt. 
Fysioterapi er spesielt viktig hvis barnet ditt trenger en kirurgisk korreksjon av knærne. Terapeuten kan anbefale øvelser for å gjenopprette styrke og bevegelsesutslag etter operasjonen. 
Spør barnets lege, fysioterapeut eller ortopedisk spesialist om å vise deg hvordan du skal ta på barnets sko eller tannregulering. 
Veiledet vekstkirurgi utføres vanligvis rundt puberteten (mellom 11 og 13 år for de fleste barn). I denne prosedyren implanteres en metallanordning på innsiden av kneleddet for å korrigere justeringen av kneet når det vokser. Etter en kneoperasjon kan det hende at barnet ditt må bruke krykke eller rullator i flere uker. Vanligvis kan alle vanlige aktiviteter gjenopptas etter seks måneder.
Behandle x ben
Innhold
X-legged, eller genoa valga, er en tilstand der det er et gap mellom føttene når du står med knærne sammen. Hvis du er en tenåring eller voksen med beinbenete ben, kan øvelser og livsstilsendringer bidra til å støtte og styrke knærne, selv om de ikke vil kurere tilstanden. I alvorlige tilfeller, eller hvis du er bekymret for en underliggende tilstand, se legen din. De kan kanskje anbefale en kirurgisk korreksjon. Hvis barnet ditt har knær som ikke korrigerer seg selv når det vokser opp, eller hvis det er plager, som smerter eller vansker med å gå, ta barnet med til legen for undersøkelse og behandling.
Trinn
Metode 1 av 3: Behandling av X-Legs uten kirurgi
1. Prøv lette øvelsergjør knærne sterkere. Når du har X-bein er det viktig å holde seg i form og trene beinmusklene, men samtidig belaste dem så lite som mulig. Legen eller fysioterapeuten din kan anbefale lette øvelser som er snille mot leddene dine, for eksempel sykling, svømming eller gåing. I tillegg kan du snakke med dem om øvelser som spesifikt retter seg mot knærne, men som ikke har økt risiko for skade eller leddgikt, for eksempel:
- Skrive bokstaver med tærne
- Spark bakover mens du står (kick-backs)
- veggknebøy
- Benløft
- Steg opp
Forholdsregler: Varm alltid opp musklene i minst 5-10 minutter før du trener. Dette hjelper kroppen din og forhindrer skader under trening. Prøv å varme opp med lett cardio, for eksempel å gå eller sykle på en treningssykkel.
2. Se en fysioterapeut som har erfaring med behandling av X-bein. Hvis du hadde knerykk som tenåring eller voksen, har du større risiko for å utvikle knesmerter, leddgikt og idrettsskader. Be legen din anbefale en fysioterapeut som kan gi trygge og passende strekninger for å styrke knærne og forhindre komplikasjoner.
3. Styrk knærne medyoga. Det er flere yogastillinger og øvelser du kan prøve for å bygge styrke, fleksibilitet og stabilitet i knærne. Yoga er spesielt nyttig for å behandle kneproblemer når det kombineres med fysioterapi. Finn en kvalifisert yogaterapeut med erfaring i å behandle kneproblemer, eller spør legen din eller fysioterapeuten om en anbefaling. De kan lære deg hvordan du gjør stillingene og øvelsene riktig slik at du ikke skader knærne ytterligere.
4. Gjør en knevennlig Pilates-trening. Du kan også bruke Pilates for å styrke knærne, lindre spenninger og forbedre mobiliteten til kneleddene. Finn en pilatesinstruktør som kan veilede deg gjennom noen gode kneøvelser, eller be legen din eller fysioterapeuten om å anbefale noen.
5. Prøv Feldenkrais-metoden for å forbedre leddstabilitet og justering. Feldenkrais-metoden innebærer å jobbe med en sertifisert instruktør for å korrigere måten du står, beveger deg og bruker kroppen din. Feldenkrais-teknikker kan være nyttige for å forbedre gang- og knejustering og stabilitet. Søk på nettet etter en Feldenkrais-terapeut nær deg, eller be legen din eller fysioterapeuten om å anbefale en.
6. Bruk godtsittende løpesko for å støtte knærne. Gode løpesko kan gjøre mye for å avlaste knærne og anklene, og du kan dra nytte av dem selv om du ikke er en idrettsutøver. Gå til en butikk som selger sportssko og forklar selgeren at du ser etter sko som kan hjelpe med kneproblemene dine. Selgeren kan hjelpe deg med å velge et par som passer for dine spesifikke behov.
7. Konsultasjon om å få montert benstøtter eller buestøtter for ekstra støtte og gangkorrigering. Legen din eller fysioterapeuten din kan anbefale spesielle sko eller seler som kan bidra til å korrigere feiljusteringen av føttene og knærne dine. Disse enhetene kan også ta noe av trykket fra knærne slik at knærne ikke glir bakover. Spør legen din eller fysioterapeuten hvilke hjelpemidler som passer best for deg.
8. Spis for å støtte bein og ledd. I tillegg til å trene trygt og riktig, kan du beskytte og støtte knærne gjennom ernæring som styrker bein og vev rundt. Snakk med legen din eller en kostholdsekspert om hvilke matvarer som er best for knehelsen. Noen av alternativene de kan foreslå er:
9. Prøveå gå ned i vekt Hvis X-bena er relatert til fedme. Ekstra kroppsvekt å bære kan belaste knærne og forverre tilstanden din. Hvis du er bekymret for vekten din og hvordan den kan påvirke bena dine, snakk med legen din, fysioterapeut eller autorisert kostholdsekspert. De kan anbefale deg vekttapstrategier som er trygge og sunne for deg.
Metode 2 av 3: Få medisinsk hjelp
1. Se legen din for en undersøkelse hvis X-Legs er nye eller alvorlige. Hvis du nylig utviklet knekknær som tenåring eller voksen, er det viktig å oppsøke lege for å finne ut hva som skjer. Legen kan undersøke deg og avgjøre om det er en underliggende medisinsk årsak, som leddgikt i knærne, vitaminmangel eller en kneskade. Du bør også oppsøke legen din hvis røntgenbildene dine blir verre, forårsaker smerte eller gjør det vanskelig å gå, eller hvis unormaliteten er ekstrem (f.eks. hvis det er et gap på mer enn 7-8 cm mellom anklene når knærne er sammen).
- Legen din kan bestille blodprøver eller røntgenbilder for å prøve å identifisere underliggende tilstander eller komplikasjoner forbundet med røntgenstrålene dine.
- Avhengig av årsaken og alvorlighetsgraden av fleksjonen din, kan du bli henvist til en ortopedisk spesialist (en lege som spesialiserer seg på bein- og leddproblemer).
2. Ta medisiner eller kosttilskudd hvis legen din anbefaler det. Hvis de benete bena er et resultat av et underliggende medisinsk problem, for eksempel vitamin D-mangel eller rakitt, kan legen din anbefale å ta kosttilskudd eller medisiner for å behandle tilstanden din. Fortell legen din om du allerede tar noen medisiner eller kosttilskudd, eller hvis du har andre helseproblemer, slik at legen vet hva som skal foreskrives trygt.
3. Vurder kirurgi for å korrigere alvorlige X-legs. Hvis du har alvorlige X-bein som gjør vondt eller gjør det vanskelig å gå, kan korrigerende kirurgi være et godt alternativ for deg. Osteotomi er den vanligste formen for kirurgi for å korrigere X-bein hos eldre tenåringer og voksne. I denne prosedyren kuttes en del av et av beinene rundt kneet bort og beinet justeres for permanent å korrigere leddets justering. Be legen din om å henvise deg til en ortopedisk kirurg hvis de anbefaler en osteotomi.
Tips: Korrigerende kneoperasjoner som osteotomi og kneproteser involverer vanligvis implantasjon av fremmede materialer (som plater, skruer og kunstige ledd) i kneet. Fortell legen din om du er allergisk mot metaller eller andre materialer, slik at han eller hun kan velge den rette.
Metode 3 av 3: Behandling av X-legs hos barn
1. Ta en avventende holdning med barn under syv år. Det er veldig vanlig at små barn utvikler X-bein ettersom musklene i bena utvikler seg. Tilstanden dukker vanligvis først opp hos barn mellom to og fem år, og går vanligvis over når barnet er syv. Selv om det er lurt å få barnet undersøkt av en fastlege hvis de utvikler X-bein i denne alderen, vil de sannsynligvis ikke trenge behandling.
- Hvis barnet ditt utvikler X-Legs før fylte to år, snakk med barnelegen eller fastlegen.
Godt å vite: Selv om ikke alle små barn utvikler X-bein, anses de som en normal del av et barns vekst og utvikling når de oppstår mellom 2 og 5 år.
2. Be en lege om å undersøke barnet ditt hvis tilstanden ikke har blitt bedre når barnet er syv. Hvis barnets knær ikke har kommet seg av seg selv ved syvårsalderen, avtal en avtale med fastlegen eller barnelegen for å finne ut om det er et underliggende problem. En fysisk undersøkelse vil trolig følge, og muligens en anbefaling for andre diagnostiske tester, som røntgen eller blodprøver.
3. Behandle eventuelle underliggende forhold som kan forårsake problemet. Vanlige årsaker til knefleksjon hos barn inkluderer vitaminmangel (som rakitt) og kneskader. Hvis barnets lege er i stand til å identifisere og behandle en underliggende årsak til barnets vedvarende leggbetennelse, kan de også være i stand til å behandle problemet og la problemet løse seg selv.
4. Velg en fysioterapeut for å hjelpe barnet ditt med styrke- og gangproblemer. Hvis barnets X-Legs forårsaker smerte eller påvirker måten de går på, kan fysioterapi være nyttig. Spør barnelegen din om å anbefale en fysioterapeut med erfaring i å arbeide med barn med X-legs.
5. Kjøp spesielle seler eller sko til barnet ditt hvis legen din anbefaler dem. Hvis barnets X-legs ikke korrigerer seg selv når de er syv, kan ortos være svært nyttig. Barnets barnelege eller fysioterapeut kan anbefale en spesiell sko eller skoinnlegg for å korrigere barnets ganglag. De kan også foreskrive en nattbøyle - en benstøtte som barnet ditt bruker om natten for å rette ut og justere kneet.
6. Se til en veiledet vekstoperasjon når andre tilnærminger ikke fungerer. Selv om kirurgi vanligvis ikke er nødvendig for å behandle X-bein hos barn, kan legen din anbefale det hvis barnets røntgenbilder er alvorlige eller ikke reagerer på andre behandlinger. Den vanligste kirurgiske behandlingen for barn kalles guidet vekstkirurgi. Spør legen din om denne prosedyren er riktig for barnet ditt.
Artikler om emnet "Behandle x ben"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
