Gratis trinnvis instruksjoner 
Du kan også få fiber fra grønnsaker og belgfrukter som grønne erter, delte erter og linser. Mat som er rik på fiber vil også få deg til å føle deg mett lenger, slik at du ikke blir fristet til å spise. 
Ikke spis snacks sent på kvelden eller sukkerholdige godbiter. Vurder en matdagbok for å spore ditt daglige kaloriinntak. 
Soyabønner og meieriprodukter med lite fett er også gode proteinkilder. 
Velg i stedet urtete som ingefær eller kamille, som bidrar til å redusere oppblåsthet. 
Velg i stedet matvarer som reduserer oppblåsthet, inkludert agurker, bananer, papaya, asparges og mørkegrønne bladgrønnsaker. 
Selv om disse er enkle å gjøre hjemme, kan du også ta en treningstime med fokus på å styrke kjernen din hvis du foretrekker å trene i en gruppe. Endre noen av disse øvelsene for å tone skråningene dine også. 
Menn kan vurdere å trene brystmusklene i tillegg til armene ved å gjøre benkpress. 
Sykle eller ta en yogatime for å trene setemusklene og andre benmuskler. 
Prøv å bruke en treningsapp eller -enhet for å telle skrittene dine og spore fremgangen din. Prøv å reise deg og bevege deg dit du kan. Du kan stå opp og gjøre noen enkle øvelser eller strekk mens du ser på TV eller prøve å danse hjemme for å forbrenne noen kalorier mens du gjør litt gale. 
Kvinner bør bruke et friskt lag med neglelakk på tåneglene for en lys strandfarge. 
Hvis du er mann bør du vurdere å trimme armhulehåret slik at det ikke er synlig når du har armene nede. 
Husk å eksfoliere huden din først for å få en fin, jevn brunfarge. Unngå å bruke solarier eller ligge i solen. De skadelige UV-strålene fra solarier og solen kan forårsake permanent hudskade. 
Disse produktene fungerer normalt best hvis du allerede er slank; de smelter ikke bort fett og utvikler ikke muskler. 
Skal du være ute i solen hele dagen, velg klær som dekker skuldrene litt for å unngå å bli solbrent. Ikke velg noe som får deg til å føle deg uattraktiv; velg et sexy og luftig deksel for å få deg til å føle deg fantastisk hele dagen lang. 
Ikke bare vil du se bra ut i strandtøyet ditt, men du vil også føle deg bra. Hvis selvtilliten din trenger et raskt løft, late som om du er en kjendis og gå på stranden som om du er en stor sak! Før du drar ut i badedrakten, tren på noen sexy positurer slik at du vet nøyaktig hva du skal gjøre, enten du legger deg på et håndkle, slapper av på en solseng eller prater på en strandfest. 
Når du er på farten, kommer du til å fokusere mer på å ha det gøy og ikke på hvordan du ser ut. I tillegg kan du føle deg bra med å være aktivt engasjert med strandkroppsmålene dine.
Få den perfekte strandkroppen
Innhold
Fordi hver kropp er vakker på sin egen måte, kan du faktisk oppnå den perfekte strandkroppen bare ved å ta på en badedrakt. Men hvis du vil jobbe for å gå ned noen kilo eller styrke deg før du legger deg på stranden, start med å identifisere områdene du vil jobbe med. Når du har satt deg noen realistiske mål, kan du lage en detaljert plan for hvordan du vil oppnå dem. Uansett hvilke mål du har, kan trene noen store muskelgrupper, spise mindre oppblåsthet og velge en god badedrakt hjelpe deg med å se og føle deg bra på stranden.
Trinn
Metode 1 av 4: Spise mat som gjør deg mindre oppblåst
1. Hold deg hydrert ved å drikke omtrent 8 glass vann om dagen. Når du er dehydrert, kan kroppen din faktisk holde på vann og gi deg et oppblåst utseende. Unngå dette ved å holde deg hydrert og sunn. For å fylle på væsken i kroppen din, må du drikke ca 8 glass à 240 ml per dag.
- Ta med deg en vannflaske når du skal på trening eller når du ligger på stranden.
2.Øk fiberinntaket for å unngå oppblåsthet. Innlemme mer fiberrik mat i det du spiser for å holde fordøyelsessystemet i gang og forhindre at magen ser ut eller føles oppblåst. Gå for fiberrik frukt som bringebær, jordbær, appelsiner og bananer. Erstatt bearbeidede korn med fullkorn som brun ris, quinoa og bokhvete.
3. Spis tre hver dagvarierte måltider. Selv om du ønsker å gå ned litt i vekt, ikke hopp over måltider. Hold i stedet forbrenningen i gang ved å spise tre godt porsjonerte måltider i løpet av dagen. I stedet for et stort kveldsmåltid, prøv å få mest mulig ut av kaloriene dine for 15.00 å spise. Prøv å ha 5 porsjoner frukt og grønnsaker i løpet av dagen og velg fullkorn.
4. Legg til mer protein i kostholdet ditt for å fremme muskelvekst. Trener du mye øker du mengden protein du tar. Til hvert måltid bør du fokusere på å spise mye magert protein i form av fisk, egg, fjærfe, magert rødt kjøtt, nøtter og belgfrukter. Hvis du virkelig ønsker å få i deg mer protein, kan du vurdere å ta kosttilskudd i form av proteinshakes eller proteinbarer, så lenge de er lite fett og sukkerfrie.
5. Hold deg unna øl, vin, cocktailer og kullsyreholdige drikker. Hvis du jobber med strandkroppen din, bør du unngå alkoholholdige drikker siden de inneholder tomme kalorier og ofte mye sukker. Hold deg også unna sukkerholdig brus og kullsyreholdig vann; karbondioksidet kan få deg til å føle deg mer oppblåst.
6. Unngå å innta natrium og mat som forårsaker oppblåsthet. Hold deg unna bearbeidet mat som er høy i natrium; av det vil du bare beholde fuktigheten. Vær oppmerksom på fruktene, grønnsakene og belgfruktene du spiser, siden noen produkter som ellers er sunne kan forårsake gass og oppblåsthet. Matvarer du ikke bør ta inkluderer brokkoli, grønnkål, bønner, løk og epler, samt meieriprodukter.
Metode 2 av 4: Øvelse
1. Følg intervalltrening med høy intensitet (HIIT) for å fremme vekttap. HIIT treningsøkter inkluderer korte cardio sprints etterfulgt av korte hviler. Varm opp i ca. 5 minutter ved å trene med ca. 20-30 % innsats. Øk intensiteten på aktiviteten din slik at du gjør den med 80 til 90 % innsats i et helt minutt. Deretter går du tilbake til 50 % innsats i 2 minutter. Veksle mellom 1 minutt med høy intensitet og 2 minutter med middels intensitet i ca. 30 minutter før avkjøling.
- Du kan enkelt gjøre en HIIT-trening på tredemøllen eller bare med din egen kroppsvekt.
- Sjekk på nettet eller snakk med en treningstrener for å få noen HIIT-ideer du kan prøve.
2. Fokuser på øvelser som styrker kjernen for å stramme opp magen. Selv om du ikke trenger en sixpack for å ha en flott strandkropp, kan du tone kjernen din med noen enkle øvelser. Gjør crunches, sykler og planker i noen minutter hver dag, og du vil se resultater. Veksler med benløft og flagrespark mens du ligger på gulvet.
3. Stram armene ved å løfte vekter og gjøre motstandsøvelser. Velg 3 eller 4 øvelser som er rettet mot muskelgruppene i armene dine som du ønsker å stramme og gjør dem hver dag. Prøv push-ups, pull-ups eller benk dips der du legger hendene på en benk bak deg. Med kroppen i flytende sittestilling beveger du kroppen opp og ned for å jobbe med triceps. Alternativt kan du bruke håndvekter til å gjøre bicep curls eller armsirkler.
4. Styrk setemusklene ved å løpe eller gjøre knebøy og utfall. Hver dag gjør du repetisjoner av normal knebøy, jump squats, lunges, legraises, bridges og andre øvelser for å stramme setemusklene. Hvis du foretrekker det, bruk en tredemølle eller løp i en skråning for å trene det området.
5. Gå og ta trappene for å brenne kalorier og tone bena. Jo mer du beveger deg, jo flere kalorier forbrenner du og jo mer muskler trener du i bena. Prøv 10.000 skritt om dagen for å oppnå. I stedet for å ta heisen eller gå med bil, gå opp og ned trappene og gå til destinasjonen hvis mulig.
Metode 3 av 4: Forbered huden din for stranden
1. Beskytt huden din med en solkrem med minst SPF 30. Før du legger deg i solen, bruk en omfattende solkrem på all din bare hud. Velg en SPF (beskyttelsesfaktor) på 30 eller mer og sørg for å påføre på nytt hver 2. time eller rett etter at du har kommet opp av vannet.
- Forbrenning kan ha langsiktige konsekvenser. Du bør alltid bruke solkrem når du er på stranden for å beskytte huden mot skadelige UV-stråler.
2.Eksfoliere huden og føttene for å fjerne døde hudceller. Bruk en kroppsskrubb for å fjerne døde hudceller. Hvis føttene dine blir tørre og følelsesløse, bruk en pimpstein eller fotskrubber for å jevne ut grove områder. Etter eksfoliering, påfør en fuktighetsgivende fuktighetskrem for å holde kroppen og føttene myke og smidige.
3. Fjern alt kroppshår du ikke vil ha synlig. Kvinner som ønsker silkemyk hud kan prøve barbering, voksing eller hårfjerningskrem for å bli kvitt uønsket kroppshår på bena, bikinilinjen eller armhulene. Menn som ønsker å se mer velstelte ut bør trimme eller barbere løse tuer av kroppshår.
4.Påfør selvbruner å farge huden din uten å utsette den for UV-stråler. Hvis du vil utvikle en gyllen glød raskt, bør du vurdere å gå til en solarium. Du kan samarbeide med en profesjonell for å finne en nyanse som passer best for din hudtone. Alternativt kan du kjøpe et selvbruningsprodukt og bruke det som anvist. Fortsett å bruke den hver dag til hudtonen din er den fargen du ønsker.
5. Bruk en kroppsskulpturgel for å stramme huden din og gi den litt definisjon. Hvis du vil se litt mer tonet ut, påfør en kroppsskulpturgel eller serum på huden din. Finn produkter som inneholder koffein, kreatin, vitamin C, soyaprotein og andre produkter som reduserer betennelse og fremmer kollagenproduksjonen.
Metode 4 av 4: Føles bra på stranden
1. Bruk badetøy du føler deg bra i for å gi deg selvtillit. Husk at du egentlig ikke trenger diett eller trening for å ha en flott strandkropp; alt du trenger er en badedrakt, en strand og en selvsikker holdning! Finn en badedrakt som sitter godt, at du får gode poeng frem og skjuler deler av kroppen din som du ikke vil vise. Velg en lys farge eller et mønster du elsker og ta på deg badedrakten før du drar til stranden.
- Hvis du ikke er vant til å vise mye hud, prøv å bruke badetøyet hjemme for å bli vant til det.
- Ikke glem å ta med fine solbriller også.
2. Ta med noe du raskt kan ta på deg over badetøyet. Menn kan ta på seg en t-skjorte eller en genser over badebuksa. Kvinner velger noen klær som enkelt kan tas på over en badedrakt. Prøv en kjole eller en løstsittende dress, en sarong eller en T-skjorte og shorts. Velg et stoff som tørker lett i tilfelle du må bruke det over fuktige badedrakter.
3. Tren god holdning slik at du ser og føler deg bra i badetøyet. Du vil ikke føle deg så bra med strandkroppen din hvis du er nedsunket hele tiden. I stedet, så snart du kommer til stranden, husk å stå rett opp med hodet opp. Senk skuldrene, fokuser på å trekke skulderbladene sammen for å åpne brystet.
4. Vær aktiv når du er på stranden. Selv om det kan være avslappende å ligge på et strandhåndkle, prøv å forbrenne noen kalorier og trene musklene mens du er på sanden og i bølgene. Samle noen venner for en omgang sandvolleyball. Hvis du foretrekker å være i vannet, prøv svømming, padleboarding, surfing eller vannski. For en roligere dag på stranden er det bare å gå en tur eller løpe langs vannlinjen.
Tips
- Husk å få en god natts søvn for å gi kroppen hvilen den trenger for å bli slankere og tonet.
- Prøv svømming, yoga eller pilates hvis du vil ha en god helkroppsøkt.
- Vet hva din kroppstype er. Hvis du har en pærefigur nå, vil du sannsynligvis fortsatt ha en pærefigur hvis du har gått ned litt i vekt. Konsentrer deg om å forbedre din egen kropp i stedet for å ønske at du hadde noen andres kropp.
- Rådfør deg med legen din før du starter en ny diett eller treningsplan.
- Aksepter kroppen din. Hver kropp er en strandkropp, så ikke føl deg presset til å møte skjønnhetsstandarder. du er vakker akkurat som du er.
Artikler om emnet "Få den perfekte strandkroppen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
