Slik slutter du å riste eller riste: 11 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Slapp av for å slutte å riste
- Metode 2 av 2: Juster livsstilen din
Tips

Noen ganger kan kroppen din begynne å skjelve eller riste, noe som er irriterende med dine normale daglige aktiviteter. Vibrasjoner er spesielt merkbare i hender og ben. Det kan være flere grunner til at kroppen din skjelver. Dette kan skyldes nervøsitet, sult, for mye koffein eller en medisinsk tilstand. I noen tilfeller kan du gjøre noe med dette ved å endre livsstil, men i andre tilfeller kan det være nødvendig med legehjelp. Fortsett å lese for å finne ut hva du kan gjøre for å stoppe ristingen.

Trinn

Metode 1 av 2: Slapp av for å slutte å riste

1. Pust dypt inn. Et overskudd av adrenalin kan få kroppen til å riste. Du vil sannsynligvis legge merke til denne risting først i hender og ben. Hvis du opplever at du skalv på grunn av angst eller nervøsitet, er det best å puste dypt. Dyp pusting stimulerer det parasympatiske nervesystemet, som er forbundet med søvn og avslapning. Ved å ta noen dype åndedrag kan du sette deg selv i en mer avslappet tilstand.

Ta et dypt pust gjennom nesen og hold pusten i noen sekunder. Pust deretter ut gjennom munnen.
Gjør dette flere ganger på rad for å roe deg selv. Hvis du kan, sett deg ned eller legg deg ned en stund for å gjøre den dype pusten enda mer effektiv.
Prøv 4-7-8 pusteteknikken for å hjelpe deg med å slappe av. Du kan lese mer om det her: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits-demonstration/

2. Gjør yoga eller meditasjon. Stress og angst kan forårsake risting eller gjøre skjelvingen verre. Avspenningsteknikker som yoga og meditasjon kan bidra til å stoppe risting ved å redusere stress og angst. Ta yoga- eller meditasjonskurs for nybegynnere for å se om det motvirker risting/risting.

3. Ta en massasje. Massasje har vist seg å gi lindring hos personer med essensiell skjelving, en tilstand som får armer, ben og hode til å vibrere kontinuerlig. I løpet av studien ble det funnet at intensiteten av personens risting avtok umiddelbart etter massasjen. Enten du skjelver eller skjelver av angst og stress eller av en essensiell skjelving, kan du oppleve en viss lindring av vanlige massasjer. Prøv en massasje for å se om ristingen stopper.

4. Sørg for å få nok søvn. Utilstrekkelig søvn kan få hendene og bena til å skjelve eller forverre en viktig skjelving.Få den anbefalte mengden søvn hver natt. Tenåringer trenger omtrent 8,5 til 9,5 timer søvn per natt og voksne 7 til 9 timers søvn.

Metode 2 av 2: Juster livsstilen din

1. Sjekk hvor mye du har spist. Lavt blodsukker kan få hendene og bena til å skjelve, spesielt hvis du er diabetiker. Hvis du merker at du fortsetter å skjelve og mistenker at lavt blodsukker kan være årsaken, spis eller drikk noe søtt så snart som mulig. Lavt blodsukker må behandles raskt for å forhindre mer alvorlige komplikasjoner, som forvirring, besvimelse eller anfall.

Spis hardt godteri, drikk litt juice eller tygg en glukosetablett for å øke blodsukkeret.
Det er også en god idé å ha en matbit som en sandwich eller noen kjeks med deg hvis neste måltid tar mer enn 30 minutter å ankomme.

2. Vær oppmerksom på hvor mye koffein du har fått. For mange koffeinholdige drikker som kaffe, cola, energidrikker og te kan få deg til å skjelve. Opptil 400 mg koffein regnes som en trygg mengde for voksne og opptil 100 milligram for ungdom. Barn bør ikke drikke koffein i det hele tatt. Fordi alle er forskjellige, kan selv en liten mengde koffein få deg til å skjelve.

For å stoppe koffeinristingen må du begrense eller kutte ut koffeininntaket, spesielt hvis du er følsom for koffein.

Her er noen måter å redusere koffeininntaket på:

Drikk koffeinfri eller kaffe med mindre koffein om morgenen

Drikk koffeinfri cola

Ikke drikk koffeinholdige drikker om ettermiddagen

Bytt fra kaffe til te

3. Sjekk om ristingen kan skyldes nikotin. Røyking kan få hendene til å skjelve fordi nikotin er et sentralstimulerende middel. Hvis du røyker, kan hendene skjelve som et resultat. Nikotinabstinens kan også føre til skjelvende hender slik at selv om du nylig har sluttet å røyke, kan du føle effektene. Den gode nyheten er at abstinenssymptomer for nikotina vanligvis topper seg etter omtrent to dager og deretter reduseres merkbart.

4. Sjekk hvor mye alkohol du drikker i gjennomsnitt. Noen opplever at en drink kan bidra til å redusere ristingen, men når effekten av alkoholen avtar, vil ristingen komme tilbake. Hyppig overdreven inntak av alkohol kan faktisk gjøre det verre. Hvis du er følsom for risting eller risting, begrense eller unngå alkohol for å stoppe eller redusere risting.

5. Tenk på andre nylige livsstilsendringer. Har du nylig sluttet å drikke alkohol eller ta narkotika?? I så fall kan ristingen skyldes abstinenssymptomer. Hvis du har vært avhengig av alkohol eller narkotika i lang tid, bør du få behandling mens du slutter med vanen. Under avgiftningsprosessen opplever noen mennesker anfall, feber og hallusinasjoner. Disse alvorlige komplikasjonene kan til og med føre til døden.

Søk øyeblikkelig legehjelp hvis du begynner å riste eller riste mens du tar narkotika eller alkohol.

6. Spør legen din om bivirkninger av medisinen du tar. Mange medisiner har den uheldige bivirkningen at hender, armer og/eller hodet begynner å skjelve. Denne bivirkningen kalles en medikamentindusert tremor. Fra kreftmedisiner, antidepressiva til antibiotika; risting av kroppsdeler eller hele kroppen kan være en mulig bivirkning. Hvis du opplever en skjelving og du tror det kan være en bivirkning av medisiner, snakk med legen din.

Legen din kan bestemme seg for å prøve en annen medisin, justere dosen eller legge til en annen medisin for å kontrollere skjelvingen.

Ikke slutt å ta medisinen uten å snakke med legen din først.

7. Spør legen din om tester som kan fastslå årsaken til at kroppen din rister. Det er flere alvorlige medisinske tilstander som kan forårsake skjelvinger, inkludert Parkinsons sykdom, multippel sklerose, hjerneskade og hypertyreose. Hvis du har andre symptomer, eller det ikke er mulig å tilskrive noe annet årsaken til ristingen, kontakt legen din så snart som mulig. Han kan undersøke årsaken til risting og/eller risting, og gi deg råd om den beste behandlingen.