Gratis trinnvis instruksjoner 
Prøv å trøste deg selv med at arrangementet er over. Uansett hva som skjedde - enten du har blitt ledd av eller du har vært gjennom en farlig situasjon - så er hendelsen bak deg. Noen ganger kan det å tenke på dårlige minner bli en besettelse. Prøv å forestille deg hvilke følelser minnet fremkaller. Hvis du innser at minnet fortsatt sårer deg selv etter å ha tenkt på hendelsen gjentatte ganger, prøv å slette minnet fra minnet på en annen måte. 
La oss for eksempel si at du har et dårlig barndomsminne fra en tur du tok med faren din på en båt som "Drømmefangeren" ble kalt laget. Du husker at faren din hadde på seg røde bukser og solbriller og ropte på deg når du lente deg for langt over kanten av båten og falt i vannet. je "vet" hva skjedde, men år senere oppdager du at faren din ikke hadde på seg røde bukser den dagen, men jeans og båten hadde et annet navn. Minner stemmer ikke alltid og kan endre seg. Prøv å endre den mest irriterende delen av hukommelsen. For eksempel, i eksempelet ovenfor, følte du deg redd og alene når du falt i vannet. I stedet for den frykten og ensomheten, prøv å fokusere på lettelsen du følte da du ble fisket opp av vannet. Hver gang du tenker på minnet, er det litt annerledes enn forrige gang. Hvis du fokuserer på det positive i stedet for det negative, endres tonen i minnet. Det kan aldri bli et helt positivt minne, men det kan påvirke deg mindre enn før. 
Prøv å koble et negativt minne med et godt. Hvis du for eksempel fortsetter å tenke på den gangen du begynte å stamme under en presentasjon og hele klassen lo av deg, kan du koble dette til en annen gang da det gikk bra og du fikk høy karakter. Det gode minnet vil få deg til å føle deg mye bedre. 
Under daglige aktiviteter vandrer tankene våre ofte. Vi mister da helt av syne hva vi faktisk gjorde og lever faktisk på autopilot. Prøv å unngå dette og ta deg tid til å legge merke til detaljer som du vanligvis ville oversett. Med dette bringer du deg selv mer inn i nåtiden, så du vil ta mindre hensyn til dårlige minner. Prøv å finne et mantra å si når tankene dine vandrer. Si for eksempel "jeg er her nå" eller "jeg lever". Si noe som setter begge føttene i nået igjen. Vær oppmerksom på hvordan kroppen din føles akkurat nå. Hva hører, ser, smaker og lukter du akkurat nå? meditere. De fleste former for meditasjon fokuserer på oppmerksomhet. Ved å fokusere på pusten og fjerne distraksjoner, vil du kunne leve bedre i nuet. Regelmessig meditasjon hjelper deg til å konsentrere deg bedre og forbedrer også humøret. 
Det kan hjelpe å besøke steder du aldri har vært før for å oppleve helt nye ting i et miljø som ikke vekker negative assosiasjoner. Bestill en ferie eller sett deg på et tog til et sted du aldri har vært. Hvis du ikke liker å reise, prøv å justere hverdagen litt. Gå til en ny restaurant i nærheten, prøv en ny oppskrift eller inviter vennene dine på middag. 
Lære en ny sport, for eksempel fotball eller kickboksing. Hvis du ikke er mye av en idrettsutøver, utfordre deg selv til å gå noen kilometer hver dag eller å gjøre yoga. En fysisk utfordring er en god måte å frigjøre endorfiner, som er forbundet med positive følelser. lage noe. Skriv en sang, lag en kjole eller mal et landskap. Legg energien din i å skape noe nytt; slik at du ikke har tid til å tenke på dårlige minner. Frivillig. Å hjelpe andre mennesker er en fin måte å rense tankene dine på. 
Bruk av alkohol og narkotika for å glemme dårlige minner eller for å unngå negative følelser fører ofte til avhengighet. Hvis du finner deg selv pleier å bruke alkohol eller narkotika når du ikke vil huske noe, få hjelp med en gang. Unngå også andre måter å rømme på. Hvis du har en tendens til å gamble, overspise eller adoptere en annen dårlig vane for å undertrykke følelsene dine, er det best å gjenkjenne dette og gjøre noe med det. Du kan endre livsstil på egen hånd eller under veiledning av en terapeut. 
Pass på at du spiser et variert kosthold og at du får i deg nok grønnsaker, frukt, protein, korn og sunt fett. Prøv å trene i 30 til 60 minutter hver dag, selv om det bare er en lang tur etter jobb. Prøv å sove rundt syv til åtte timer om natten. Tretthet kan gjøre deg mer emosjonell, og få deg til å tenke mer på dårlige minner. 
Vurder å ta gruppeterapi. Se på nettet for å se om gruppeterapi er tilgjengelig i ditt område. På denne måten blir du kjent med andre mennesker som kan ha opplevd det samme eller noe lignende, og du lærer å håndtere din dårlige hukommelse. Hvis du foretrekker å ikke dele opplevelsen din med noen andre, kan du prøve å skrive om det i en dagbok. Oppbevar dagboken på et sted bare du har tilgang til. 
En psykolog kan hjelpe deg med å behandle det dårlige minnet ditt. Han eller hun vil lære deg teknikker for å bryte den negative spiralen og begrense påvirkningen fra tidligere hendelser. Kognitiv atferdsterapi har hjulpet utallige traumatiserte mennesker. Vurder å velge en psykolog som tilbyr denne terapien. 
Symptomer på PTSD inkluderer tilbakeblikk, mareritt og fryktelige tanker. Du føler deg følelsesmessig nummen, deprimert, konstant bekymret eller veldig anspent. 
Medisiner kan være en god måte å behandle noen på. Antidepressiva eller angstdempende medisiner foreskrives regelmessig til personer som har problemer med å gi slipp på negative tanker. Somatisk opplevelse er en behandling som setter deg tilbake i kontakt med kroppen din. Her fokuserer du på å korrigere kamp-eller-flukt-tendensen slik at den ikke lenger aktiveres når det ikke er reell fare. Elektrosjokkterapi er en effektiv måte å slette traumatiske minner fra hukommelsen når andre behandlinger ikke lenger virker.
Glemte et dårlig minne
Innhold
Enten du har dårlige minner fra pinlige øyeblikk eller traumatiske hendelser, kan de hjemsøke deg i dager, måneder eller noen ganger år. Heldigvis finnes det måter å trene opp hukommelsen til å håndtere disse dårlige minnene på en sunn måte. I denne artikkelen lærer du hvordan du kan bli kvitt dårlige minner og redusere angsten som følger med dem.
Trinn
Metode 1 av 3: Lage sunne tankemønstre
1. Unngå steder og gjenstander som trigger minnet. Legger du merke til at visse gjenstander eller besøk på bestemte steder får deg til å tenke på det dårlige minnet?? Det kan for eksempel være at det har skjedd noe vondt med deg i barnehagen og du blir minnet på det hver gang du ser skolen. Prøv å unngå skolen ved å ta en annen vei til jobb, for eksempel. På denne måten vil du automatisk tenke mindre på den dårlige hendelsen.
- Hvis du fullstendig forviser de tingene som utløser det dårlige minnet fra livet ditt, vil minnet sakte men sikkert forsvinne. Over tid blir hukommelsen erstattet av viktigere tanker.
- Det er selvfølgelig ikke alltid mulig å unngå alle tingene som trigger dårlige minner. Kanskje du ikke ønsker å ta en annen vei til jobb i det hele tatt, du vil ikke slutte å høre på musikken til favorittbandet ditt, eller du vil fortsette å lese science fiction-bøker til tross for negative assosiasjoner. Hvis det ikke er mulig eller realistisk å eliminere fra livet ditt alle ting som minner deg om den negative hendelsen fra fortiden, er den beste måten å håndtere minnet på.
2. Husk minnet til det mister kraften. De første gangene du tenker på et dårlig minne, kan det gjøre deg engstelig. Ut fra en refleks vil du derfor ønske å tenke minst mulig på hendelsen fra fortiden. Men å undertrykke minnet kan faktisk gi det mer makt over deg. Så prøv å ikke undertrykke minnet, men å huske så mange detaljer som mulig. Fortsett å tenke på hendelsen til frykten du føler forsvinner. Ved å oppleve smerten blir den mindre intens neste gang. Når man tenker på dårlige minner, kan det forresten også hjelpe å gå en lang tur eller trene.
3. Prøv å endre minnet ditt. Hver gang du tenker på fortiden, endrer minnet seg litt. Hjernen din fyller hull i minnet med feil informasjon. Du kan dra nytte av denne tendensen til hjernen ved å erstatte de dårlige delene av et minne med noe annet. På denne måten blir minnet mindre irriterende og det skader deg mindre.
4. Fokuser på gode minner. Noen ganger blir hjernen din fanget i en negativ spiral som er vanskelig å komme utenom. Hvis du tenker mye på dine dårlige minner, prøv å ombestemme deg og tenk på positive ting. Ikke gi et minne god tid til å få deg til å føle deg dårlig, men prøv å ombestemme deg så snart minnet kommer til deg. Fortsett å gjøre dette til hjernen din ikke lenger automatisk fokuserer på det negative og du har klatret ut av spiralen.
5. Prøv å leve i nuet. Å være mer oppmerksom på her og nå kalles også mindful living. Dette innebærer å fokusere på her og nå i stedet for å bli fanget opp i minner fra fortiden eller planer for fremtiden. Mindful living er en utmerket måte å redusere stress og få mer ut av livet. Tross alt, energi som du tidligere investerte i ting du ikke har noen innflytelse på, investerer du nå i livet du lever nå.
Metode 2 av 3: Få et positivt blikk på livet
1. Tenk på hva du lærte av arrangementet. Du kan lære noe av selv de mest forferdelige opplevelsene. Det kan ta deg en stund å innse hva du har lært, spesielt hvis hendelsen skjedde nylig. Men hvis du kan se tilbake på hendelsen og innse hva du har lært, vil minnet bli mindre smertefullt. Ser du den lyse siden av det dårlige minnet ditt??
- Husk at negative opplevelser er en del av livet. Vanskelige opplevelser gjør oss sterkere og gjør at vi setter desto mer pris på positive hendelser. Uten å føle oss dårlig nå og da, ville vi ikke satt pris på det gode.
- Fokuser på de gode tingene du har. Du har kanskje opplevd ubehagelige ting, det er greit å også følge med på hva du har. En god måte å minne deg selv på dette er å lage en liste over ting du er takknemlig for.
2. Lag gode nye minner. Etter hvert som tiden går, vil det dårlige minnet visne mer og mer i bakgrunnen. Hvis du vil fremskynde denne prosessen, kan du sørge for at minnet ditt fylles med nye gode minner. Gjør morsomme ting med menneskene du er glad i. Jo flere positive minner du lager, jo mindre viktige vil de negative minnene virke.
3. Led et travelt liv. Sørg for at du har nok å gjøre og at hjernen din blir stimulert. På denne måten har du mindre tid til å håndtere negative tanker. Hvis du har en tendens til å tilbringe mye tid alene, prøv å møte venner eller besøke familien oftere. Distraher deg selv med en god bok eller en ny hobby. Jo mer tid du kjeder deg, jo mer sannsynlig er det at du tenker på dårlige minner. Ting du kan gjøre for å holde deg selv opptatt:
4. Unngå alkohol og narkotika. Å ta sinnsendrende medisiner kan bare gjøre ting verre, spesielt hvis du er deprimert eller engstelig. Alkohol forverrer depresjon og gjør deg mer irritabel og engstelig. For å holde mentaliteten din positiv, er det best å begrense eller helt avstå fra å bruke alkohol og narkotika.
5. Gjør helsen din til en prioritet. Når alt du kan tenke på er dårlige minner, er det vanskelig å ta godt vare på deg selv. Å holde kroppen sunn har imidlertid stor innflytelse på måten du tenker på. Spis nok vitaminer, sørg for at du sover godt og tren nok til å holde negative tanker i sjakk. I tillegg, unn deg selv nå og da for å forbedre humøret ditt.
Metode 3 av 3: Bearbeide en traumatisk opplevelse
1. sørge over minnet. Anerkjenn minnet og de negative følelsene som minnet fremkaller. Dette kan høres kontraproduktivt ut, men det er en viktig del av helbredelsesprosessen.Å undertrykke et dårlig minne vil få fortiden til å hjemsøke deg i lang tid fremover. Det er bedre å tillate de negative følelsene. Føler du deg sint, trist eller såret. skrike eller gråte. Dette vil til slutt få deg til å føle deg bedre enn å ignorere smerten.
2. Snakk med noen om minnet ditt. Prøv å snakke med en venn eller et familiemedlem. Disse personene kan ofte gi deg råd, støtte eller gi deg et annet syn på situasjonen. Velg noen som ikke er personlig involvert i minnet. På denne måten spiller ikke følelsene til den andre personen en for stor rolle, og du kan si hva du vil uten å skade samtalepartneren din.
3. Vurder å gå i terapi. Hvis du føler at du trenger mer enn en venn eller et familiemedlem kan gi, kan det være bedre å snakke med en profesjonell. Psykologer og terapeuter har taushetsplikt, så du kan si hva du vil uten å skamme deg.
4. Prøv å finne ut om du har posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Denne lidelsen kan utvikle seg etter en skremmende og skadelig opplevelse. Dette inkluderer for eksempel seksuelle overgrep, en alvorlig bilulykke, overgrep eller alvorlig sykdom. Hos personer med PTSD blekner ikke minner om traumet. På grunn av dette er det en konstant frykt for at hendelsen skal skje igjen. Hvis du tror du kan ha PTSD, er det viktig at du søker hjelp med en gang. Denne lidelsen er vanskelig å overvinne uten hjelp.
5. Vurder spesielle behandlinger. Hvis du føler deg fanget i minnene dine eller en traumatisk opplevelse, finnes det spesielle behandlinger for å hjelpe deg videre. Disse behandlingene kombineres ofte med psykoterapi. Gjør en avtale med en psykolog for å diskutere alternativene for spesialbehandlinger.
Tips
- Å gi nytt navn til et minne kan hjelpe hjernen din med å behandle en opplevelse raskere. For eksempel, ikke nevne et minne "dårlig", men "forbi". Så lenge du ser på et minne som dårlig, vil følelsene dine også være dårlige.
- Pass på at du ikke blir sittende fast i sorgperioden. Det er helt normalt å føle seg trist en stund etter en tung opplevelse, men på et tidspunkt prøve å ta opp livet igjen.
Artikler om emnet "Glemte et dårlig minne"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
