Gratis trinnvis instruksjoner 
Bruk dyp magepust for å slappe av pulsen. Ligg på ryggen, legg hånden på magen og inhaler sakte og dypt gjennom nesen. La luften utvide seg gjennom magen i stedet for brystet, og skyv deretter luften sakte ut gjennom leppene dine med hånden. Konsentrer deg om følelsen av at luften fylles og forlater kroppen. 
Det kan være noe så enkelt som "Du er våken, du er trygg". Du er våken, du er trygg.` Du kan også resitere ordene i et fredelig dikt eller teksten til en beroligende sang (vuggesanger er et godt valg for dette). Hvis du er en troende, foretrekker du kanskje et bibelvers eller en bønn som vil trøste deg i tider med stress. 
Fortell drømmen din til noen du stoler på og vet ikke vil le av deg. Ring foreldrene dine, send e-post til vennen din eller bare fortell dem personlig. Det er alltid bedre å snakke om bekymringene dine. En venn som kjenner fortiden din og er klar over eventuelle stressfaktorer i livet ditt, kan kanskje hjelpe deg med å identifisere hva som forårsaker drømmene eller hvorfor de gjør deg så opprørt. 
Ikke se på TV eller filmer, ikke spill voldelige videospill og ikke les rett før sengetid, spesielt hvis du har en tendens til å se eller lese spennende eller skremmende emner. Denne typen medier kan skjerpe sinnet ditt og føre til vonde drømmer, ettersom underbevisstheten din fortsetter på tankerekken startet av TV-en eller boken. Ikke se på nyhetene og ikke les nyheter på nettet rett før du legger deg. Nyhetsmedier har en tendens til å fokusere på skumle historier om kriminalitet, død og krig fordi den typen historier ser ut til å tiltrekke seg flere seere, men å se på nyhetene gir deg en vridd følelse av virkeligheten. Medieforskere kaller dette «mean world syndrome», og det er tendensen til folk som ser mange TV-nyheter til å tro at verden er farligere enn den faktisk er. Gjør det som avslapper deg mest: ha sex, les religiøse skrifter, les en beroligende bok eller se letthjertede programmer på TV, ta et langt og varmt bad eller la partneren din massere deg med velduftende oljer eller kremer. 
Øv på mindfulness. Mindfulness er en meditasjonsteknikk som fokuserer på nåtiden i stedet for fortiden eller fremtiden. Studier har vist at mindfulness reduserer angst, depresjon og negative påvirkninger. Prøv yoga for en fin måte å lære mindfulness på. Tren for å lindre stress. Dårlige drømmer kan være forårsaket av stress eller depresjon. Trening er en fin måte å stresse ned på deg selv, så hvorfor ikke ta en joggetur i parken? Trening hjelper ikke bare med å lindre stresset (eliminere en av de potensielle årsakene til vonde drømmer), men det hjelper deg også å sovne raskere og dypere, noe som igjen kan bidra til færre mareritt. 
Sjekk termostaten. De fleste sover best ved en temperatur på rundt 19°C. På kalde netter kan du bli fristet til å skru opp temperaturen, men en lavere temperatur bidrar bedre til en god natts søvn og kan bidra til å forhindre dårlige drømmer. Bruk tynn pysjamas eller sov naken og ikke bruk mer tepper enn nødvendig for å sovne: et tynt laken og et teppe vil sannsynligvis være tilstrekkelig. Husk at målet er å holde kroppstemperaturen lav slik at du ikke blir for varm om natten. Hvis du vanligvis sover i et mørkt rom, bør du vurdere å la et svakt nattlys stå på. Dette kan minne deg på at du er trygg på rommet ditt hvis du våkner. Hvis du vanligvis bruker en lampe, bør du vurdere å sove i mørket. Noen mennesker synes skyggene av nattlys er forstyrrende. Vurder å bruke en trøstende gjenstand. Hvis du vanligvis sover alene, kan et kosedyr være trøstende hvis du blir redd om natten. Og hvis du er bekymret for at kosedyr bare er for små barn, tenk på dette: En studie i England fant at én av fire voksne menn reiste med kosedyr i kofferten! 
I stedet for å prøve å undertrykke alle vonde drømmer, prøv å komme til roten av det som gjør deg stresset og takle det i stedet. Drømmene vil forsvinne eller endre seg av seg selv for å reflektere virkeligheten din. 
Vedvarende eller tilbakevendende mareritt kan indikere en angstlidelse eller traumatisk fortid, eller kanskje en psykisk lidelse som en terapeut eller lege kan hjelpe med. Husk at for å stoppe drømmene, må du først finne årsaken. Mange terapeuter er opplært til å gjøre nettopp det.
Glemte en vond drøm
Innhold
Vi trenger alle en god natts søvn, men noen ganger kan drømmer være så forstyrrende at det blir vanskelig å sovne igjen. Noen spesielt dårlige mareritt er så urovekkende at de til og med ser ut til å hjemsøke deg når du er våken, noe som påvirker kvaliteten på hverdagen din. Heldigvis er det mye du kan gjøre selv for å glemme en vond drøm og forhindre at den kommer tilbake.
Trinn
Del 1 av 3: Håndtere drømmen når du våkner
1. Ikke glem detå drømme ikke være ekte. Dårlige drømmer er forårsaket av alle slags tilfeldige ting, alt fra hva du spiste før du la deg til noe du så på TV, eller til og med på grunn av stress eller problemer i livet ditt som ikke har noe med drømmen å gjøre i det hele tatt.
- Det er ingen sammenheng mellom de dårlige (eller gode) tingene som vil skje i drømmen din og det som vil skje i ditt virkelige liv, så ikke bekymre deg for at drømmen din er en spådom for fremtiden. Mens drømmer ikke har noe med fremtiden å gjøre, er de en refleksjon av fortiden og ditt nåværende liv: de reflekterer traumer, stress, minner og opplevelser som sinnet ditt prøver å bearbeide mens du sover.
- Når du våkner midt på natten med en vond drøm, er det viktig at du umiddelbart vender tankene bort fra drømmen og klamrer deg til noe i virkeligheten din. Tenk på hva som gir deg mest glede i livet: familien din, kjæledyrene dine, en du er glad i, en vakker solnedgang. Dette kalles `guided imagery`, en bevisst mental strategi for å lede tankene dine i riktig retning slik at du kan slappe av.
2. Pust.Ro deg ned og slappe av. Et velkjent kjennetegn ved mareritt er at de forårsaker fysiske reaksjoner, som økt hjertefrekvens og angstsvette. Øv noen meditasjonsteknikker for å ta tankene bort fra drømmen og roe deg ned nok til å sovne igjen.
3. Si et beroligende mantra. Da du var et lite barn, trøstet sannsynligvis mor eller far deg når du hadde en vond drøm. Du kan fremkalle den samme følelsen ved å fremsi trøstende ord for deg selv når du våkner alene.
Del 2 av 3: Å glemme drømmen dagen etter
1. Gjør noe for å fjerne tankene dine. Enten du leser en bok, ser på TV eller ringer vennene dine, ta deg tid til å slappe av og gjøre det som gjør deg glad.
- Hvis motivene i drømmen fortsetter å plage deg gjennom dagen, minn deg selv på at drømmen ikke var ekte og det er ingen grunn til å være redd.
2. fra følelsene dine. Fordi du ønsker å glemme drømmen, tror du kanskje at det å snakke om det faktisk kan virke kontraproduktivt. Men noen ganger er den eneste måten å glemme en virkelig opprørende drøm på å snakke om den med en god venn, slik at du kan behandle betydningen og hvorfor drømmen plaget deg så mye.
3. Slapp av før du legger deg. De fleste kan glemme de vonde drømmene sine i løpet av dagen, men begynner å føle seg engstelige igjen når de legger seg fordi de ikke vil oppleve noe så opprørende igjen. Når det kommer til leggetid, prøv å trene tankene dine til å roe seg ned og fokusere på de lykkelige øyeblikkene.
Del 3 av 3: Forebygging av vonde drømmer
1. Finn ut hva som forårsaker dine dårlige drømmer. Når du forstår hva som forårsaker slike drømmer, kan du ta skritt for å forhindre at de skjer igjen.
- Drømmer kan utløses av medisiner (spesielt narkotika, antidepressiva og blodtrykksmedisiner), mat eller drikke (spesielt alkohol, men dine individuelle triggere kan være hva som helst), stressende hendelser, feber eller sykdom, eller mangel på søvn. Noen mennesker har til og med mareritt hvis de blir for varme på grunn av for mange tepper eller pyjamaser som er for varme.
- Spiser du en matbit om kvelden før du legger deg? Mens det en gang ble antatt at bare visse matvarer kunne utløse mareritt (som krydret mat), tror forskere nå at maten i seg selv, ikke en spesiell mat, utløser flere drømmer og mareritt. Å spise antas å øke stoffskiftet ditt, noe som igjen øker hjerneaktiviteten din på et tidspunkt hvor hjernen din normalt hviler. Den økte aktiviteten fører til flere drømmer og mareritt.
- Hvis du har tilbakevendende mareritt, hold en drømmedagbok som inneholder informasjon om medisiner, uvanlig mat eller drikke, stressende livshendelser eller bekymringer, eller sykdommer som kan følge dem.
2. Bruk strategier for å lindre stress. Dårlige drømmer gjenspeiler ofte ikke bare stress eller angst i hverdagen, men å oppleve dem kan øke stressbelastningen din, noe som kan øke de vonde drømmene i en ond sirkel. Ta deg tid hver dag for å redusere stress. Prøv følgende strategier:
3. Endre sovemiljøet ditt. Å endre miljøet kan bidra til å redusere stressnivået ditt, noe som kan redusere marerittene dine. Det kan også bidra til å roe atmosfæren i rommet når du våkner fra et mareritt.
4. Godta de vonde drømmene når det er nødvendig. Vårt sinn behandler stress og traumatiske opplevelser gjennom vonde drømmer, og å tillate slike drømmer er en viktig del av å takle virkeligheten som skapte dem.
5. Rådfør deg med en terapeut eller legen din. I de fleste tilfeller er sjeldne mareritt helt normale og bare en irriterende del av livet vi håndterer. Men for noen mennesker kan de indikere et underliggende problem, så se en spesialist hvis vonde drømmer blir problematiske.
Tips
- Klem et kosedyr eller kjæledyret ditt, en venn eller et familiemedlem.
- Utvikle godt sovevaner. Ta et bad, les en bok eller se på TV, eller klem ham hvis du har en klem!
- Les en fin bok, spesielt korte barnebøker. Barnebøker fremmer ofte glade tanker og distraherer tankene dine fra drømmen.
- Ikke bekymre deg for mye om det, for ettersom tiden går vil drømmen gå tapt i andre tanker.
- Fjern tankene dine for negative tanker eller følelser.
- Se en kort lattervideo på YouTube; dette vil distrahere tankene dine fra drømmen, og du kan få en bedre følelse av det.
Advarsler
- Tilbakevendende mareritt eller mareritt som forårsaker akutt stress kan faktisk være et symptom på en underliggende søvnforstyrrelse eller psykologisk tilstand, slik som marerittlidelse (tidligere kjent som drømmeangstlidelse), narkolepsi, natteskrekk, søvnapné, posttraumatisk stresslidelse, eller søvnparalyse. Snakk med legen din hvis du føler at du har mer enn bare en vond drøm.
Artikler om emnet "Glemte en vond drøm"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
