Hvordan øke libidoen din som kvinne

Innhold

Trinn
Tips
Nødvendigheter

Hvis du er mindre interessert i sex som kvinne, bør du kunne snakke om det åpent og ærlig med både partneren din og legen din. Det er ingen enkel metode for å øke libido, da den kan påvirkes av flere faktorer, inkludert alder, vekt, stress og mental helse. Det er viktig å få undersøkt ditt følelsesmessige og fysiske velvære for å finne ut hva som fungerer best for deg.

Trinn

Metode 1 av 4: Emosjonelle årsaker

1. Se en psykolog for å finne ut om du kan lide av depresjon. Depresjon og angstlidelser er ofte ledsaget av redusert libido. Det er viktig å gjenkjenne og behandle depresjon før du takler din mangel på libido.

I noen tilfeller kan antidepressiva foreskrives for å lindre symptomene på depresjon. Vær ærlig med legen din om din reduserte libido, fordi visse medikamenter også kan senke libido. Hvis du deretter bytter til et annet medikament, kan du få mindre problemer med redusert libido.

Bilde med tittelen Øk kvinnelig libido trinn 2

2. Se en terapeut for å finne ut om du har lav seksuell selvtillit. Hvordan beskriver du deg selv som et seksuelt vesen: er du seksuelt attraktiv? Hvordan ser du deg selv? Hvorfor? Det er viktig å ha et positivt seksuelt selvbilde, men det kan være alle slags faktorer som påvirker selvbildet ditt på det området, som overgrep, voldtekt, overvekt og mobbing.

Hvis du oppdager at disse problemene er relatert til partneren din, hold nøye øye med dem. Finn en terapeut som har erfaring med personer med lav libido og jobb aktivt med partneren din på disse følelsesmessige årsakene.

Bilde med tittelen Øk kvinnelig libido trinn 3

3. Fortell partneren din hvordan du har det. Din libido vil også påvirke partneren din, så hold ham informert slik at dere kan jobbe med sexlivet deres sammen. Åpen kommunikasjon sikrer at du kan oppdage hva du og partneren din liker. Det er viktig å fortelle hverandre hva du forventer av sex.

Mangel på kommunikasjon er definitivt dårlig for libido. Tenk på det på denne måten: hvordan skal partneren din vite hva du liker og ikke, hvis du ikke gir dem beskjed? Ved å åpne opp og være ærlig kan du fortelle partneren din hva du liker og ikke liker. Du kan like det når partneren din berører deg på en bestemt måte, og hvis han ikke gjør det, kan det være vanskelig å bli opphisset. Hvis du forklarer ham dette og forteller ham hva du trenger for å ha sexlyst, kan du øke libidoen din.

Åpen kommunikasjon er ikke bare viktig innen sex. Det er også viktig å kunne snakke om andre problemer i livet, som jobb og økonomi. Hvis partneren din gjør alt perfekt på soverommet, kan mangelen på libido også komme fra andre steder, for eksempel sinne over et økonomisk problem.

Bilde med tittelen Øk kvinnelig libido trinn 4

4. redusere stress. Stress kan skyldes mange ting, som økonomi, jobb, helse og familie. Prøv å finne ut hva som forårsaker stress, og gjør nødvendige tiltak for å kunne sette opp en balansert rutine.

Få massasje, tren eller utvikle en sunnere balanse mellom arbeid og privatliv. Bare du vet den beste måten å håndtere stress på. Snakk med partneren din for å øke intimitetsnivået og for å bedre håndtere stresset ditt. Du kan til og med planlegge intimitet for å bli en prioritet.

Bilde med tittelen Øk kvinnelig libido trinn 5

5. Ta deg tid til å føle deg sexy. Hvis du er opptatt, kan du oppleve at libidoen din har forsvunnet under et lag med støv. Selv om det kanskje ikke høres veldig sexy ut, er det greit å sette av tid hver uke til å nyte kroppen din slik at du utvikler en rutine som vil gjøre deg mer interessert i sex. Du kan gjøre dette sammen med partneren din hvis du vil, men husk at du ikke nødvendigvis trenger å elske, for et sterkt bånd og intimitet er også veldig viktig i et forhold.

Ikke bekymre deg hvis du ikke føler deg sexy. Hvis du har tatt barna med på skolen, jobbet hele dagen, laget middag og lagt de små tilbake til sengs, har du kanskje ikke mye energi igjen til å øke libidoen din. Men hvis du har noe fint å se frem til, kan du glede deg til det hele dagen lang og ha et øyeblikk for deg selv hvor du kan gi slipp på dine daglige bekymringer.

Metode 2 av 4: Fysiske årsaker

Bilde med tittelen Øk kvinnelig libido trinn 6

1. Bli testet for problemer med endokrine kjertler, eller for kroniske sykdommer som kan redusere libido. Skjoldbruskkjertelsykdommer gir problemer med kjertlene som kan påvirke menstruasjonssyklusen og libido. Kroniske sykdommer som anemi og diabetes kan også senke libido. Legen din kan hjelpe deg med å håndtere disse tilstandene når du vet årsaken.

Hvis du lider av en kronisk sykdom, ikke fokuser på penetrering, men utforsk andre måter å nyte sex. Ved å ta av trykket, kommer libido noen ganger tilbake av seg selv.

Bilde med tittelen Øk kvinnelig libido trinn 7

2. Slutt å røyke. Tobakk skader blodsirkulasjonen, og gjør kjønnsorganene mindre følsomme. Røyking påvirker også testosteronnivået, hormonet relatert til libido.

Rådfør deg med lege før du øker testosteronnivået med kosttilskudd. Du bør bare bruke disse kosttilskuddene hvis de er skreddersydd for dine spesifikke behov.

Bilde med tittelen Øk kvinnelig libido trinn 8

3. Kjenn effekten av p-piller. Kvinner som tar p-piller lider noen ganger av nedsatt libido. Kroppens respons på pillen avhenger av din individuelle kroppskjemi og den hormonelle sammensetningen av pillen.

Hvis du har tatt den samme p-pillen i lang tid, og du nylig har opplevd redusert libido, kan det hende at kroppen din endrer seg. Det kan også være en annen underliggende årsak, så ikke ta den på pillen for raskt. Ved å overvåke endringene nøye og rapportere dem til legen din, kan han kanskje fortelle deg om det er pillen.

Bilde med tittelen Øk kvinnelig libido trinn 9

4. Hold øye med endringene forårsaket av overgangsalder. Libido avtar etter hvert som vi blir eldre. Selv om effekten av alder er forskjellig for alle, begynner kvinner mellom 40 og 60 ofte å merke at de har mindre sexlyst.

Tap av libido og vaginal tørrhet er vanlig hos kvinner i overgangsalderen. Libido er ofte direkte relatert til å nyte sex. Hvis du lider av vaginal tørrhet, kjøp en tube med glidemiddel fra apoteket og prøv det.

Metode 3 av 4: Naturmidler for å øke libido

Bilde med tittelen Øk kvinnelig libido trinn 10

1. Tilpass kostholdet og spis sunn mat som øker sexlysten. Riktig kosthold kan stimulere blodstrømmen til kjønnsorganene. Så ved å spise bedre kan du øke libido. Spiser du nok grønnsaker og frukt hver dag, reduserer du risikoen for anemi, du får mer energi og blodsirkulasjonen blir bedre.

Spis vegetabilske proteiner i stedet for rødt kjøtt, fordi mettet fett kan påvirke libido. Prøv nøtter, frø, belgfrukter og soya i stedet for rødt kjøtt.
Spis frukt og grønnsaker i stedet for søppelmat. Søppelmat er dårlig for blodsirkulasjonen, mens frukt og grønnsaker gir deg mer energi, noe som er nødvendig for en større libido.
Dryss noen røde chiliflak på maten i stedet for salt, fordi pepper inneholder et stoff som stimulerer blodstrømmen, mens salt øker blodtrykket og reduserer libido.
Spis fullkorn for å få mer sink, fordi det gir mer testosteron. Selv om kvinner har mindre testosteron enn menn, er det tilstede i kroppen og øker libido.
Spis litt sjokolade med minst 70 % kakao. Sjokolade kan gi samme opphisselse som en orgasme.

Bilde med tittelen Øk kvinnelig libido trinn 11

2. Ta et supplement med ginseng og/eller ginkgo biloba. Disse kosttilskuddene kan kjøpes i hvilken som helst helsekostbutikk eller apotek og sies å forbedre humøret og sexlysten.

Et supplement kan også hjelpe gjennom placeboeffekten. En viss prosentandel av mennesker ser alltid en forbedring i tilstanden sin fordi de har stor tro på at det vil bli bedre. Derfor kan det være greit å bruke et kosttilskudd mens du fortsetter å lete etter årsakene til nedgangen i libido.

Ikke ta ginkgo biloba hvis du allerede er på blodfortynnende. Rådfør deg alltid med legen din før du starter kosttilskudd hvis du har en kronisk tilstand eller allerede tar andre medisiner.

Bilde med tittelen Øk kvinnelig libido trinn 12

3. Ta et arginintilskudd. Denne aminosyren er essensiell for alle typer kroppsfunksjoner, inkludert blodstrøm. Det er hovedkilden til nitrogenoksid, som er ansvarlig for seksuell opphisselse hos kvinner.

Nitrogenoksid forbedrer blodstrømmen til kjønnsorganene og kan øke intensiteten til en orgasme.

Bilde med tittelen Øk kvinnelig libido trinn 13

4. Bruk en vaginal krem eller olje. Tørrhet i skjeden er et kjent symptom som kan behandles med vaginalt smøremiddel og hormonbehandling. Du kan bruke naturlig olje, men hvis symptomene vedvarer kan det indikere et medisinsk problem.

Vitamin E kan gjøre skjeden mer fuktig hvis du bruker det daglig. Åpne en vitamin E-kapsel for å tømme oljen, eller ha litt olje på hånden hvis den er i en flaske.

Prøv Zestra, en aktuell afrodisiakumolje. Du kan bestille dette middelet på nett, og det inneholder vitamin C og E, primroseolje og angelica. Ifølge forskning gir det bedre resultater enn placebo.

Metode 4 av 4: Seksuell stimulering

Bilde med tittelen Øk kvinnelig libido trinn 14

1. Gjør øvelser for bekkenbunnsmuskulaturen. Også kalt "Kegel-øvelser", disse øvelsene lærer deg å styrke og kontrollere musklene rundt skjeden, noe som kan føre til mer opphisselse.

Kjenn igjen muskelen som holder tissen din, og finn ut hva din nedre mage er. Stram disse musklene, uten å klemme på baken. Hold spenningen i 3 til 10 sekunder, og slapp av. Gjenta dette 10 ganger, og gjør flere sett om dagen.

Bilde med tittelen Øk kvinnelig libido trinn 15

2. Se videoer med partneren din. Forskning har vist at porno kan være av interesse for både menn og kvinner, selv om kvinner behandler informasjon forskjellig. Å se seksuell aktivitet og vise følelsene dine til partneren din kan hjelpe deg med å starte en dialog.

Bilde med tittelen Øk kvinnelig libido trinn 16

3. Bruk sexleketøy. Vibratorer eller andre massasjeverktøy er et flott verktøy for kvinner som ikke lett lar seg begeistre. Det finnes alle slags sexleketøy på markedet, men hvis du har lav libido er nok enheter som stimulerer klitoris de beste.

Les anmeldelser og blogger for å finne noe som passer dine behov.

Bilde med tittelen Øk kvinnelig libido trinn 17

4. Stimuler fantasien. Hvis du synes normal porno er for grov eller ubehagelig, kan du også prøve en erotisk bok. De rette erotiske historiene kan åpne deg for ideen om sex, enten du bruker dem som et verktøy for å bli opphisset eller vekke nye fantasier.

Hvis erotiske historier også er et skritt for langt for deg, kan det være lurt å prøve en enkel roman. Kanskje du allerede øker libido når du leser om en kvinne som forelsker seg i noen.

Du kan lese erotiske historier på egenhånd, eller du kan involvere partneren din. Bytter på å lese for hverandre, så kommer man nærmere hverandre og åpner seg mer for den andre.