Holde opp en ball

Innhold

Trinn
Tips

Å lære å holde en ball er en fin måte å imponere fotballvennene dine på, forbedre balansen og kontrollere ballen under en kamp. Det kan virke vanskelig i begynnelsen å holde en ball i luften, men nøkkelen til suksess er å trene mye. Følg trinnene nedenfor for å lære hvordan du holder en ball med føttene, lårene, hodet og skuldrene – du vil kunne holde ballen som en proff på kort tid!

Trinn

Metode 1 av 5: Start med ballen i hendene

1. Hold ballen rett foran deg i brysthøyde. Slipp ballen og sprett opp. Når ballen faller ned etter å ha sprett, sparker du den opp igjen. Prøv å sparke ballen hardt nok med din dominerende fot slik at den kommer tilbake til brysthøyde. Hold foten litt opp når du sparker. Sørg for å sparke ballen med lissene.

Pass på at du ikke har laget en dobbel knute i lissene. Ballen kan sprette av lissene dine i en merkelig vinkel hvis du laget en stor knute i lissene.
La fotballen tømmes litt. Ved å slippe litt luft ut av fotballen vil den sprette dårligere. Dette gjør det lettere for deg å kontrollere ballen og den vil ikke sprette av hver gang du sparker den. Når du har mestret teknikken, må du blåse ballen helt opp igjen.
behold ankelen "låst", enten spent. På denne måten kan du holde foten i riktig vinkel og ankelen holder seg sterk. Du kan ikke sparke ballen rett og stramt med en vinglete ankel.

2. Hold knærne litt bøyd. Dette vil tillate deg å bedre kontrollere ballen. Ikke hold knærne strake og spente. Plasser foten du ikke sparker med (din kontrollerende fot) flatt og fast på bakken.

Det er viktig å opprettholde god balanse samtidig som du holder ballen høyt. Mellom sparkene er det risikabelt, men nyttig å prøve å balansere igjen slik at du kan kontrollere måten du sparker ballen på. Prøv alltid å holde deg balansert på tærne, klar til å gjøre raske bevegelser. For å holde seg i balanse er det viktig å holde knærne bøyd og fortsette å se på ballen.

3. Øv til du enkelt og konsekvent kan fange ballen i magehøyde. Du bør ikke måtte bøye deg eller strekke deg for å fange ballen. Gjør deretter det samme med den andre foten. Husk at det vil være vanskeligere å holde tritt med din ikke-dominante fot. Fortsett å øve!

4. Få ballen til å sprette av føttene dine oftere. I stedet for å fange ballen hele tiden, spark den opp i luften, og når den faller, spark den opp igjen i stedet for å sprette den i bakken. Prøv å kontrollere ballen. Konsentrer deg om å holde opp med en fot til du er sikker på deg selv. Tren deretter med den andre foten. Øv til du trygt kan holde ballen med begge føttene.

Med grundig øvelse kan du slå ballen med foten "å fange" ved å dempe ballens fall og holde den på plass med foten og leggen.

Metode 2 av 5: Veksling mellom begge føttene

1. Slipp ballen og sprett opp igjen. Sparke ballen opp med høyre fot. Prøv å sparke kontrollert og skyt ballen rett opp. Ikke prøv å sparke ballen høyere enn midjen.

2. Slipp ballen og spark den opp med venstre fot. Prøv også å skyte lett og kontrollert slik at ballen bare kommer så høyt som midjen din. Mindre spark er lettere å kontrollere og er bedre hvis du vil lære å veksle mellom begge føttene. Husk at du sannsynligvis vil bevege deg mye etter hvert som du lærer å veksle mellom føttene.

3. Fang ballen når du har sparket den opp med begge føttene én gang. Når du har beveget deg, kom deg tilbake i posisjon og slipp ballen igjen. Når du har sparket ballen opp to ganger med begge føttene, ta den igjen. Prøv så å sparke ballen opp tre ganger med begge føttene, og så videre. Du har mestret dette trekket når du kan stå på ett sted og holde ballen hevet i det uendelige med høyre og venstre fot vekselvis.

Metode 3 av 5: Start med ballen på foten

1. Legg ballen ved foten din. Sett din dominerende fot på toppen av ballen. Rull foten hardt nok ned på ballen slik at den snurrer bakover. Sett tærne under ballen og la ballen rulle opp ved foten din. Deretter sparker du ballen rett opp, som om du skal ta den med hendene.

2. Kom deg i riktig posisjon slik at du kan sparke ballen opp med den andre foten. Gjør dette når ballen faller ned. Veksle begge føttene og fortsett å holde ballen oppe som du lærte i forrige avsnitt. Når ballen faller, ikke ta den opp – bruk foten til å rulle ballen på lissene og begynn å holde igjen.

3. Hold foten du sparker nær bakken. Hvis du holder beinet for høyt mens du sparker, vil du miste kontrollen over ballen. Kraften bak ballen kommer fra foten din, ikke beinet ditt.

Metode 4 av 5: Bruk knærne

1. Løft det ene kneet slik at det er vinkelrett på kroppen din. På denne måten holder låret seg flatt. Det er mye lettere å holde en ball høyt fra et flatt underlag enn fra et skrånende underlag.

Prøv å holde opp med lårene etter at du har mestret å holde opp med føttene. Med denne metoden kan du legge til variasjon for å følge med. Du kan også kontrollere ballen bedre med denne.

Bilde med tittelen Sjongler med en fotball Trinn 12

2. Hold ballen over låret. Slipp ballen på den midtre delen av låret. Hvis du lar ballen sprette fra kneet ditt, er du nesten sikker på at den vil sprette utenfor rekkevidden din.

3. Hold ballen høyt med lårene, akkurat som du ville gjort med føttene. Begynn med å sprette ballen av låret og deretter fange den. Gjenta til du kan kontrollere retningen på ballen og hvor høyt den går med låret. Bruk deretter det andre låret og gjenta prosessen.

4. Veksle mellom begge lårene. Gjør dette når du er sikker på at du kan kontrollere ballen med begge lårene.

5. Veksle mellom lårene og føttene. Sparke ballen opp med høyre fot, sprett den av høyre lår, spark den opp med venstre fot, og sprett den deretter av venstre lår. Hvis du kan gjøre dette uten å slippe ballen, prøv å sprette ballen av hver fot og lår to ganger, deretter tre ganger, og så videre.

Metode 5 av 5: Bruk av andre kroppsdeler

1. Hold ballen høyt med hodet. Kast eller spark ballen over hodet og la den sprette fra pannen. Vipp ansiktet oppover slik at ballen berører toppen av pannen. Slapp av i nakken og bøy knærne. Å bøye knærne vil holde deg balansert mens du konsentrerer deg om ballen over deg.

Du kan bruke toppen av hodet til å holde ballen høyt, men du vil ikke være i stand til å kontrollere ballen like godt. Det kan også være smertefullt å holde ballen høyt på denne måten - så prøv å unngå denne metoden.

2. bruk skuldrene. Det er vanskelig å holde en ball høyt med skuldrene fordi de ikke er flate, men du kan bruke dem til å sende ballen i den retningen du ønsker. Når du sparker ballen opp til skulderen, flytt skulderen opp og i den retningen ballen skal gå. Du kan for eksempel sparke ballen opp med høyre fot og deretter slå den med høyre skulder slik at den flyr over kroppen din i en bue og du kan sparke den opp igjen med venstre fot.

Pass på at du kun bruker skuldrene og ikke overarmen. Hvis du treffer ballen med en del av armen, vurderes det "hender".

3. Øv med hodet, skuldrene og brystet. Bruk sekvensen fot-bryst-lår-skulder-hode og gjenta slik at du blir vant til å bruke skuldre og hode.

Øv disse teknikkene med en venn, slik at du kan lage noen av scenariene fra spillet.

Når du er komfortabel med denne sekvensen, endre den og øv deg med en annen sekvens som hode-bryst-fot-skulder-lår.

Tips

Ikke vær anspent. Sørg for at du er løs og avslappet.
Ikke hold ballen høyt med den dominerende foten i lang tid. Dette kan være lettere, men det er viktig å styrke både føttene og anklene.
Ikke glem å øve. Du lærer ikke hvordan du holder en ball oppe på et minutt, en time eller til og med en dag.
Prøv å ikke bruke for mye kraft når du sparker ballen.
Prøv å få ballen til å snurre bakover når du slår den med foten. Sparke den nederste delen av den andre siden av ballen. Du kan ikke se dette stedet, men fortsett å øve og du vil klare det.
Husk at du kan bruke hvilken som helst del av kroppen når du spiller fotball, så lenge du ikke bruker armer og hender (med mindre du er målvakt eller kaster inn ballen).