Gratis trinnvis instruksjoner 
Noen mennesker foretrekker å beholde gifteringen eller forlovelsesringen på. Superbrain yoga er mest effektivt uten smykker, men ringer er vanligvis ikke så distraherende som andre smykker. Det er derfor du kan bruke ringer, hvis du vil. 
Løft hodet og ryggen litt for å stå så oppreist som mulig. Gjør deg selv litt høyere ved å strekke overkroppen og ryggen. Utvid skuldrene og hold føttene flatt på gulvet. 
Gjør super hjerneyoga
Innhold
Superbrain Yoga er en enkel, men effektiv øvelse som ikke krever noen komplisert vridning eller vridning. Det er utviklet for å forbedre visse aspekter av mental helse, for eksempel konsentrasjon. Selv om det er lite bevis som beviser effektiviteten til superhjerneyoga, finner noen den svært effektiv for hyperaktive barn og voksne, senile og autistiske mennesker og personer med ADD/ADH. Superbrain yoga er en enkel øvelse hvor du o.en. ta på ørene og gjøre knebøy.
Trinn
Del 1 av 3: Få den rette holdningen
1. Stå i riktig retning. Dette avhenger av alderen din. De fleste som driver med super hjerneyoga vender mot øst. Når du er litt eldre drar du nordover. Folk som praktiserer super hjerneyoga tror at din energi og konsentrasjon påvirkes av retningen du vender deg mot.
- Hvis du ikke er sikker på at du er på vei i riktig retning, bør du vurdere å skaffe deg et kompass for å gjøre super hjerneyoga. Noen smarttelefoner har en kompassapplikasjon. Du kan også laste ned en kompass-app.
2. Ta av alle smykkene dine. Super hjerneyoga krever høy konsentrasjon. Ta av deg smykkene før du starter super hjerneyoga.
3. Stå rett. Med god holdning er super hjerneyoga mest effektivt. Finn et rolig sted for å starte øvelsene. Stå så oppreist som mulig.
Del 2 av 3: Gjør øvelsene dine
1. Plasser tungen mot ganen. For å starte øvelsene, sett tungen i riktig posisjon. Under super hjerneyoga skal tungen din ligge mot munntaket, rett bak tennene. Det er samme sted som når du "La" vil si. Hold tungen på dette stedet gjennom hele øvelsen.
2. Berør høyre øreflipp med venstre hånd. Bruk tommelen og pekefingeren til å holde høyre øreflipp. Kryss venstre hånd over overkroppen og hold tommelen foran.
3. Berør venstre øreflipp med høyre hånd. Kryss høyre hånd over overkroppen. Bruk tommelen og pekefingeren til å holde venstre øreflipp. Hold tommelen foran, som med venstre hånd.
4. Pust inn og ut mens du bøyer knærne. Bøy knærne slik at kroppen går mot gulvet. Pust inn gjennom nesen mens du bøyer knærne. Så puster du ut når du kommer opp igjen.
5. Gjenta dette 15 til 21 ganger. Etter den første knebøyen, gjenta øvelsen 15 til 21 ganger. Bestem selv hvor mange repetisjoner som er gjennomførbare for deg. Hold ryggen rett og hold tungen mot ganen.
Del 3 av 3: Trener super hjerneyoga regelmessig
1. Jo oftere du gjør super hjerneyoga, jo bedre. Tren derfor de fleste dager. De første gangene du gjør øvelsene merker du kanskje ikke forskjell i konsentrasjon og tenkning. Men hvis du prøver å trene hver dag, kan du til slutt finne ut at konsentrasjonen og den generelle kognitive funksjonen din vil forbedres.
- Husk at fordelene med super hjerneyoga ikke er bevist. Ikke alle merker forskjell i mental funksjon fra å trene superhjerneyoga.
2. Gjør plass hjemme for å øve. Hvis du ønsker å trene yoga regelmessig, uansett form, er det viktig å ha praksisplass. Finn et rolig sted hjemme uten distraksjoner som soverommet ditt eller en stue uten TV. Mange liker å gjøre yoga om morgenen. Det kan derfor være nyttig å velge et rom med mye sollys.
3. Gi deg selv regelmessige pauser. Yoga er ment å slappe av. Ta en fridag hvis du legger merke til at det å gjøre yogaøvelser forårsaker stress. Super hjerneyoga skal få deg til å føle deg bedre mentalt. Hvis det forårsaker stress, kan det å ta en pause bidra til å lade opp batteriet.
Artikler om emnet "Gjør super hjerneyoga"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
