Gratis trinnvis instruksjoner 
Mindful meditasjon har vist seg å hjelpe mot følelser av angst og depresjon, har mange studier vist. Det kan faktisk påvirke måten kroppen din reagerer på stress. Finn ut om det er noen Mindful-meditasjonskurs i ditt område. Du kan også finne informasjon om dette på internett, for eksempel fra Senter for Mindfulness i Haag. Du kan til og med gå på nettet for guidede meditasjonsøkter. eller BuddhaNet. (Og det er selvfølgelig også flere interessante artikler på dette området på wikiHow.) Du trenger ikke engang bruke mye tid på å bruke effekten av meditasjon. Bare noen få minutter om dagen kan hjelpe deg å bli mer bevisst på følelsene dine og lettere akseptere dem. 
Du forstørrer de negative sidene av en situasjon og tar absolutt ingen hensyn til de positive sidene. Du klandrer automatisk deg selv for alle de negative situasjonene eller hendelsene du møter. Du forventer alltid det verste i enhver situasjon. Du får punktert dekk om morgenen og du tenker automatisk at ingenting kan gå riktig den dagen. Du ser bare ting som gode eller dårlige (dette kalles også polarisering). I dine øyne er det ingen mellomting. 
Et lengre liv Mindre sjanse for depresjon Mindre spenning En høyere motstand Økt psykisk og fysisk velvære Redusert risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer Du er bedre i stand til å håndtere problemer og stress 
Å bestemme seg for å gå fallskjermhopping uten noen gang å ta leksjoner eller lese noe om emnet på forhånd fordi "det ordner seg" er et eksempel på blind (og farlig)!) optimisme. Det er ikke realistisk, og det anerkjenner ikke at du må jobbe for å overvinne hindringer. Med en slik beslutning kan du sette deg selv i stor fare. En ekte optimist vil ta et kritisk blikk på fallskjermhopping og innse at det er en kompleks sport som krever mye trening og forholdsregler. I stedet for å bli motløs av mengden arbeid det krever, vil en optimist sette seg et mål ("lære å hoppe i fallskjerm") og deretter begynne å jobbe med det, i tillit til at han eller hun faktisk kan oppnå det. 
"Alt er mulig." "Omstendighetene mine skaper meg ikke, jeg skaper omstendighetene mine." "Det eneste jeg har kontroll over er holdningen min til livet." "Jeg har alltid et valg." 
Å uttrykke takknemlighet i hverdagen kan være en fin måte å bryte en syklus av negative sammenligninger. Takk menneskene i livet ditt ved å skrive dem et brev eller fortelle dem personlig. Å fokusere på de positive elementene i livet ditt kan forbedre humøret og det generelle velværet betydelig. Vurder å føre en takknemlighetsdagbok. Forskning har funnet at menn og kvinner som skrev noen få setninger hver uke om ting som hadde skjedd nylig og som de var takknemlige for, ikke bare følte seg mer optimistiske, men de hadde også en tendens til å føle seg bedre om det. 
Se deg selv som en årsak, ikke et resultat. Optimister er kjent for å ha en tendens til å tro at du kan komme over negative hendelser eller opplevelser ved å bruke din egen styrke og. Begynn i det små. Prøv å ikke føle at du må takle alt på en gang. Positiv tenkning kan føre til positive resultater. I en studie der mannlige basketballspillere ble opplært til å tilskrive positive resultater – for eksempel å gjøre et straffekast – til deres evner og negative resultater til manglende innsats, ble det funnet at deres generelle ytelsesnivå ble betydelig forbedret som et resultat. 
I en studie fant deltakere som ble bedt om å holde en penn i munnen (som fikk dem til å gjøre ansiktsbevegelser som ligner på de du gjør når du smiler) at deltakere som ble bedt om å holde en penn i munnen, i en studie, syntes tegneserier var morsommere enn andre deltakere som ikke hadde en penn i munnen, selv om de ikke var klar over at det som forsterket reaksjonen deres ikke var annet enn smilet. Ved å bevisst justere posisjonen til ansiktsmusklene dine på en slik måte at de tilhører en positiv følelse, sender du en lignende melding til hjernen din, og gjør deg lykkeligere. 
Til å begynne med, fokuser på en enkelt positiv begivenhet i livet ditt, for eksempel noe du har oppnådd, en reise du tok, eller noe annet, uansett hva det er, så lenge det betyr noe for deg. Prøv å huske hendelsen og tenk på omstendighetene som tillot det å skje. Tenk på hvordan disse omstendighetene kan ha vært annerledes. For eksempel, hvis du ikke hadde lært det språket, ville du ikke ha vært i stand til å ta den turen, og hvis du ikke hadde lest avisen den dagen annonsen sto i den, ville du sannsynligvis ikke ha funnet jobben du elsker så mye nå. Skriv ned alle mulige hendelser og beslutninger som kunne ha gått annerledes og som kunne ha forhindret den positive hendelsen fra å skje. Tenk deg hvordan livet ditt ville vært hvis det ikke hadde skjedd. Tenk deg hva du ville savnet hvis du ikke hadde hatt alle de andre positive tingene som kom gjennom den hendelsen. Ta deg selv tilbake til minnet om at hendelsen skjedde. Tenk på de positive tingene den hendelsen tilførte livet ditt. Vær takknemlig for disse tingene som ikke er det behov for til å skje, sørget til slutt for at denne fine opplevelsen skjedde med deg. 
For å starte, lag en liste over 5 ting i dag som får deg til å føle at du har et godt liv på en bestemt måte. Prøv deretter å huske en anledning da noe ikke gikk som du forventet, eller når noe forårsaket smerte eller frustrasjon. Skriv kort ned hva slags situasjon det var. Se etter 3 ting relatert til den situasjonen som kan hjelpe deg å se "solsiden" av den. Du kan for eksempel ha hatt problemer med bilen din som gjorde at du kom for sent på jobb fordi du måtte ta bussen. Det er ikke en hyggelig situasjon, men du kan prøve å se følgende aspekter av det som den lyse siden: Du møtte nye mennesker på bussen som du vanligvis ikke har kontakt med. Du klarte å rekke bussen, noe som er mye billigere enn å ta en taxi til jobben. Bilen din kan repareres. Selv om det bare er små ting, prøv å finne minst 3. Dette vil hjelpe deg å bli øvd i å tolke og svare på hendelser på en annen måte. 
Få litt trening minst tre ganger i uken. Og for å trene trenger du ikke nødvendigvis å ta en aerobictime på treningssenteret. Gå tur med hunden. Ta trappene på jobben i stedet for heisen. Hver bit av trening, uansett hvor lite, kan bidra til å forbedre humøret ditt. Vær moderat med stoffer som påvirker humøret ditt, for eksempel narkotika eller alkohol. Studier har vist at det er en signifikant sammenheng mellom en pessimistisk holdning og overdreven bruk av narkotika og/eller alkohol. 
Sørg for at menneskene i livet ditt er positive mennesker som støtter deg. Ikke alle du møter i livet ditt vil ha de samme forventningene og se livet på samme måte som du gjør, og det er absolutt ingenting galt med det. Men hvis du føler at noens holdning og oppførsel påvirker din egen holdning og oppførsel negativt, vurder å kutte kontakten med den personen. Mennesker er ekstremt følsomme for "emosjonell smitte", noe som betyr at følelsene og holdningene til de rundt oss påvirker hvordan vi har det. Negative mennesker kan gjøre deg mer stresset og kan få deg til å tvile på din evne til å håndtere stress på en sunn måte. Ikke vær redd for å eksperimentere når det kommer til dine forhold til andre. Du vet aldri om noen, selv om han eller hun er veldig forskjellig fra deg, kan tilføre noe verdifullt til livet ditt. Tenk på prosessen som en slags kjemisk reaksjon. Det er viktig at du finner den rette kombinasjonen av mennesker slik at du kan utvikle et optimistisk syn på fremtiden. Å endre humøret betyr ikke at du også må endre karakteren din. Å være optimist er ikke det samme som å være utadvendt. Du trenger ikke være utadvendt for å være optimistisk. Faktisk kan det å prøve å være noen du ikke er få deg til å føle deg utslitt og trist, i stedet for optimistisk. 
Det sies ofte at veldedighetsarbeid naturlig øker din selvtillit og selvtillit, noe som kan bidra til å fjerne pessimistiske følelser og følelser av hjelpeløshet. Å hjelpe andre eller gi til andre kan også få deg til å føle deg bra med ditt bidrag til verden. Dette gjelder spesielt hvis du kan gi det bidraget personlig og ikke anonymt eller via internett. Frivillig arbeid kan hjelpe deg med å få nye venner og kontakter mens du er omgitt av et positivt fellesskap som virkelig kan øke dine positive følelser. Å smile til fremmede er en form for atferd som er kulturelt bundet. For eksempel i vesteuropeisk og nordamerikansk kultur blir det sett på som vennlig, mens det i russisk kultur blir sett på med mistenksomhet. Ikke nøl med å smile til andre offentlig, men husk at deres skikker og tradisjoner kan avvike fra dine og ikke bli fornærmet hvis de ikke smiler tilbake (eller hvis smilet ditt til og med ser ut til å plage dem). 
Bli optimist
Innhold
Er glasset ditt halvtomt eller halvfullt? Svaret ditt på dette spørsmålet kan si noe om hvordan du ser på livet, din holdning til deg selv, om du er optimistisk eller pessimistisk – og det kan til og med påvirke helsen din..Hvert liv har gode og dårlige øyeblikk, men det å ha et optimistisk syn på livet har vist seg å ha en betydelig gunstig effekt på livskvaliteten din, for eksempel din mentale og fysiske helse. Optimisme blir også sett på som et uunnværlig element i å håndtere stress. Optimisme betyr ikke å ignorere de vanskelige eller utfordrende tingene i livet, men det betyr å se på ting annerledes. Hvis du alltid har hatt et pessimistisk syn på verden, kan det være vanskelig å endre perspektiv, men med litt tålmodighet og oppmerksomhet er det absolutt mulig å understreke det positive i livet ditt.
Trinn
Del 1 av 2: Lær å sette pris på følelsene dine
1. Erkjenn de gode og de dårlige tingene i livet ditt og vurder hvordan de har påvirket deg. Å være optimist betyr egentlig ikke å føle seg "lykkelig" hele tiden. Å tvinge seg selv til å føle seg lykkelig under opplevelser som kan være traumatiske kan faktisk være usunt. Sørg heller for at du klarer å tilpasse deg alle de forskjellige følelsene du vil oppleve i livet ditt og aksepter at både de negative og positive følelsene er en naturlig del av det du går gjennom som person. Å prøve å undertrykke en viss type følelser kan forårsake alvorlig psykologisk skade. Å slutte å betale unødig oppmerksomhet til én følelse kan faktisk gjøre deg mer tilpasningsdyktig i fremtiden og mer i stand til å handle i uventede situasjoner. På den måten vil du bli bedre i stand til å være optimistisk og du vil være mer fleksibel i usikre situasjoner.
- Negative følelser kan bli en tilbakevendende vane over tid. Prøv å ikke klandre deg selv for å ha negative følelser og alltid knytte negative forbindelser. Gjeld hjelper ikke fordi med gjeld ser du ikke videre på hvordan du kan vokse; skyldfølelse ser bare tilbake på det som allerede har skjedd.
- I stedet bør du prøve å bli oppmerksom på øyeblikkene når du får disse negative følelsene. En dagbok kan hjelpe deg med dette. Skriv ned når du har negative følelser eller tanker, finn ut under hvilke omstendigheter de skjer og prøv å tenke på alternative måter å håndtere disse tankene og følelsene på.
- Tenk deg for eksempel at noen avskjærer deg i trafikken. Du reagerer med å bli sint, tute og kanskje til og med begynne å kjefte på den andre sjåføren selv om han eller hun ikke engang kan høre deg. Du kan skrive i dagboken din hva som skjedde, hvordan det fikk deg til å føle deg og hva din umiddelbare reaksjon var. Ikke døm atferden din som "riktig" eller "gal", bare skriv ned hva som skjedde.
- Ta så et skritt tilbake og tenk på hva du skrev ned. Er svaret ditt i tråd med dine verdier og typen person du ønsker å være? Og hvis ikke, hva kunne du ha gjort annerledes?? Hva tror du du reagerte på i det øyeblikket?? For eksempel, kanskje du egentlig ikke var sint på den andre sjåføren i det hele tatt; kanskje du hadde en stressende dag og tillot deg selv å ta stresset ut på den ene personen.
- Når du skriver disse stykkene i dagboken din, se fremover. Ikke bare bruk dem som et sted å dvele i negative følelser. Prøv å tenke på hva du kan lære av erfaringene. Hva kan du bruke for å vokse som person? Kan du bruke erfaringen til å være bedre forberedt på etterfølgende opplevelser? Neste gang du befinner deg i en lignende situasjon, hvordan kan du reagere på en måte som er i samsvar med dine verdier?? For eksempel kan det å innse at du reagerte med sinne på grunn av dagens stress hjelpe deg med å bli klar over at alle gjør feil og kan oppmuntre deg til å være mer forståelsesfull neste gang noen henvender seg til deg med sinne. Ha en idé på forhånd om hvordan du ønsker å reagere på negative situasjoner kan også hjelpe deg i vanskelige øyeblikk.
2. praktisere mindfulness. Mindfulness er en sentral del av optimisme fordi det oppmuntrer deg til å fokusere på å anerkjenne følelsene dine i det øyeblikket du har dem uten å dømme disse følelsene. Negative reaksjoner dukker ofte opp når vi prøver å kjempe mot følelsene våre eller lar oss selv bli så blendet av følelsene våre at vi glemmer at vi kan kontrollere hvordan vi reagerer på disse følelsene. Ved å fokusere på pusten din, akseptere kroppen din og følelsene dine og lære av følelsene dine i stedet for å fornekte dem, er sjansen stor for at du vil føle deg mer komfortabel med deg selv, noe som er veldig viktig når disse følelsene oppleves. negative følelser kommer til syne.
3. Finn ut om din indre monolog er en optimist eller en pessimist. Vår indre monolog viser veldig tydelig om vi naturlig har et positivt eller negativt syn på livet. I løpet av dagen, legg merke til din indre monolog og se om du regelmessig snakker negativt til deg selv på en eller flere av følgende måter (det vil si hvis du hører din indre monolog snakke på den måten):
4. Prøv å se de positive sidene av livet ditt. Det er viktig at du justerer din indre monolog slik at du tar hensyn til de positive sidene ved deg som person og av verden rundt deg. Mens positiv tenkning bare er ett av skrittene fremover hvis du ønsker å bli en sann optimist, kan positiv tenkning ha viktige effekter på kropp og sinn, som:
5. Husk at ekte optimisme ikke er det samme som blind optimisme. Blind optimisme er når noen tror at ingenting vondt kan skje. Dette kan føre til selvtillit og naivitet, og det kan føre til skuffelser eller til og med farlige situasjoner. Ekte optimisme ignorerer ikke eksistensen av utfordringer og hevder ikke at du aldri vil ha negative følelser og opplevelser. Den gjenkjenner disse utfordringene og sier så: «Jeg kan takle disse utfordringene!”
6. Skriv positive utsagn til deg selv hver dag. Å skrive korte uttalelser kan hjelpe oss å tro at noe vi ønsker å gjøre eller oppnå er mulig. Skriv ned noen få utsagn som minner deg om hva du prøver å endre på hvordan du ser på verden. Deretter fester du dem på steder der du vil se dem hver dag, for eksempel på baderomsspeilet, på innsiden av skapet, på datamaskinen og kanskje til og med på veggen i dusjen.Mulige eksempler på positive påstander er:
7. Prøv å ikke sammenligne deg selv med andre. Det er veldig lett å være sjalu på andre, men det fører ofte bare til negativ tenkning ("De har mer penger enn meg.", "Hun løper fortere enn meg."). Husk at det alltid er noen som har det verre enn deg. Unngå negative sammenligninger med andre og fokuser heller på det positive. Studier tyder på at det å klage over problemene dine kan indikere depresjon og angst.
8. Arbeid med å forbedre synet ditt på 1 eller 2 aspekter av livet ditt. Pessimisme er ofte forårsaket av følelser av hjelpeløshet eller mangel på kontroll. Prøv å velge ett eller to nøkkelaspekter som du ønsker å endre i livet ditt, og arbeid med å forbedre dem. På den måten vil du gjenvinne tilliten til din egen styrke og evne til å få til endringer i hverdagen.
9. Smil så ofte du kan. Studier har vist at å ha et lykkelig smil om munnen faktisk kan få deg til å føle deg lykkeligere og mer optimistisk med tanke på nåtiden og fremtiden.
Del 2 av 2: Utvid kilden til optimismen din
1. Prøv å bli bevisst hvordan du er i kontakt med verden rundt deg. Optimisme er ikke bare noe som oppstår i hjernen din og deretter kommer ut; det vokser mellom deg og verden du lever i. Lær å gjenkjenne de aspektene ved miljøet ditt som du ikke er fornøyd med og invester tid og energi i å endre disse aspektene.
- Arbeid for å forandre verden til det bedre på konkrete måter gjennom én interaksjon om gangen. Dette kan du for eksempel gjøre ved å bli medlem av en frivillig forening eller ved å jobbe for en politisk sak du anser som viktig.
- Bare husk at verden har et stort antall forskjellige kulturer, din er bare en av dem. Ikke bli fanget av ideen om at din kultur eller måten du gjør ting på er bedre enn andre måter, eller at det er den eneste måten. Ved å sette pris på verdens mangefasetterte natur og ved å gjøre ditt beste for å hjelpe andre slik de vil, er sjansen stor for at du lærer å se det vakre og det positive i mange ting.
- I en svært liten skala kan selv reposisjonering av møblene dine, for eksempel, hjelpe deg med å avlære gamle, unyttige mønstre eller atferd og gi deg muligheten til å adoptere nye vaner. Studier har vist det bryte en viss vane Det vil være lettere hvis du endrer rutinen din, da dette aktiverer skapelsen av nye ideer i hjernen din.
- Dette går hånd i hånd med å lære å akseptere og jobbe med et bredt spekter av følelser, fordi du umulig kan eksperimentere med det du aldri trenger å møte. I stedet for å prøve å mikrokontrollere følelsene dine ved å gjøre det samme hver dag, prøv å eksperimentere med alle slags interaksjoner og prøve å finne nye måter å forbedre ting i miljøet du deler med andre.
- Bygg mål og forventninger for fremtiden basert på din faktiske interaksjon med andre og med miljøet ditt. På den måten kan du unngå å skape urealistiske forventninger til deg selv og andre.
2. Prøv å forestille deg hvordan livet ditt ville vært uten det positive. Denne øvelsen ble utviklet av forskere ved University of Berkeley og de anbefaler å bruke 15 minutter hver uke på den. Ved å forestille deg hvordan livet ditt ville vært uten noe eller noen du elsker eller er takknemlig for, kan du bidra til å dyrke optimisme ved å motvirke vår naturlige tendens til å ta de gode tingene i livet som "åpenbare". Når vi tenker på at vi har vært heldige med alle de positive tingene som har skjedd med oss, og at disse tingene ikke var uunngåelige, kan det oppmuntre til en holdning av takknemlig positivisme.
3. Prøv å se lyspunktene. Som mennesker har vi naturlig nok en tendens til å ta hensyn til hva som går galt i livene våre i stedet for hva som gikk riktig. Bryt denne tendensen ved å analysere en negativ hendelse og se dens "solside". Forskning har vist at evnen til å se den lyse siden av ting er et sentralt element i optimisme. I tillegg hjelper det også mot stress og depresjon og har en gunstig effekt på ditt forhold til andre. Prøv å gjøre det i ti minutter om dagen i tre uker, og du vil bli overrasket over hvor mye mer optimistisk du har blitt.
4. Bruk tid på aktiviteter som får deg til å le eller smile. Tillat deg selv å le. Verden er full av humor: fordyp deg i den! Se komedie-TV-programmer, gå til et show av favorittkomikeren din, kjøp en vitsebok. Alle har en annen sans for humor, men prøv å finne ting som får deg til å le. Gjør alt du kan for å få deg selv til å smile minst en gang om dagen. Husk at latter er et naturlig middel mot stress.
5. Bli frisk. Optimisme og positiv tenkning er sterkt forbundet med trening og fysisk velvære. Faktisk har trening vist seg å naturlig forbedre humøret ditt, forsterket av endorfinene som produseres når du trener.
6. Omgi deg med venner og familie som forbedrer humøret ditt. Ha for eksempel en kostymefest med barna dine eller gå på konsert med søsteren din. Å tilbringe tid med andre kan ofte være et godt middel mot ensomhet og følelsen av isolasjon, som kan forårsake skepsis og pessimisme.
7. Vær positiv i dine handlinger overfor andre. Optimisme er smittsomt. Å vise positivitet og medfølelse i måten du samhandler med andre er ikke bare bra for deg selv, det kan også skape en "snøballeffekt" som oppmuntrer andre til også å oppføre seg positivt mot et enda større antall mennesker. Det er derfor veldedige organisasjoner og frivillig arbeid lenge har vært sett på som en viktig faktor for å forbedre humøret ditt. Enten du unner en fremmed en kopp kaffe eller drar til utlandet for å hjelpe jordskjelvofre, vil det å la en positiv holdning dominere handlingene dine mot andre automatisk få deg til å føle deg mer positiv som en belønning.
8. Vær klar over at optimisme er en sirkel. Jo mer involvert du er i positive tanker og handlinger, jo lettere blir det å fortsette å følge denne tendensen til positiv tenkning i hverdagen.
Tips
- Alle har svake øyeblikk. Noen ganger kan ting gå ned og du faller tilbake til dårlige vaner, men prøv alltid å huske de optimistiske følelsene du har hatt før og minne deg selv på at positive følelser alltid er innen rekkevidde. Husk at du ikke er alene. Bruk ditt sosiale sikkerhetsnett for å få støtte slik at du raskere kan begynne å tenke positivt igjen.
- Smil og se deg i speilet. I følge teorien om sensorisk ansiktsgjenkjenning kan dette holde deg glad og positiv resten av dagen.
- I en gitt situasjon, liste opp positive og negative, eller fordeler og ulemper, men fokuser alltid på det positive.
Advarsler
- Ikke forveksle en pessimistisk holdning med depresjon. Depresjon kan være en alvorlig medisinsk tilstand, og det er viktig at du søker råd fra en utdannet profesjonell hvis du tror at din negative tenkning er et tegn på denne sykdommen.
Artikler om emnet "Bli optimist"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
