Gratis trinnvis instruksjoner 
Tenk deg at du vil trene 5 dager i uken, men du trener ikke i det hele tatt ennå, så vil du bli utbrent etter en uke hvis du vil nå målet ditt umiddelbart. Lag en plan i stedet. Bestem deg for å trene 2 dager i uken først, deretter øker du dette til 3 dager, deretter 4 dager og til slutt 5 dager. Hold styr på suksessene dine. Invester i en stor kalender som du kan henge på veggen eller kjøleskapet. Hver dag, skriv et lite notat om suksessen den dagen i kalenderen. For eksempel, 3. oktober, skriv noe sånt som: "Gikk 5 km i dag." Å lese suksessen din på en så konkret måte kan gi deg en følelse av stolthet som vil motivere deg til å fortsette. 
For eksempel vil du kanskje ikke spise sukker lenger, men du skal i bursdagsselskap og du vet at det blir kake. Lag for eksempel denne planen for festen: "Hvis noen tilbyr meg et stykke pai, spiser jeg fruktsalaten jeg tok med i stedet." Å ha en ferdig plan kan bidra til å legge mindre belastning på viljestyrken din fordi du i hovedsak allerede har tatt avgjørelsen og ikke trenger å kjempe mot sukkersuget akkurat nå. Dette kan fungere selv om selvkontrollen din er oppbrukt. 
Noter dine negative tanker. Å ta notater er nyttig på mange måter, og en ting du kan gjøre er å skrive ned de negative tankene som dukker opp gjennom dagen. Snart vil du gjenkjenne et mønster i de negative meldingene, hvoretter du kan begynne å undersøke opprinnelsen. Når du kjenner igjen en negativ tanke, som f.eks, "Jeg klarer ikke å nå mine mål," spør deg selv om dette virkelig er sant. Gjør dette ved å se etter faktiske bevis, ikke bare hva den negative stemmen din forteller deg. Lag to kolonner i loggen din, en med bevis "til" domfellelsen og en "imot det." I "Til"-kolonne kan du skrive: "Jeg prøvde å gå uten sukker i en måned, men det gikk ikke. Jeg føler at jeg ikke er sterk nok til å endre vanen min." I "I bytte mot"-kolonne kan du skrive noe sånt som: "Når jeg setter mindre, mer oppnåelige mål, kan jeg nå dem. Når jeg ser på det per dag eller per uke, har jeg mye suksess. Tidligere har jeg oppnådd mål for å få min grad, få lønning og slutte i jobb. Det var nok urimelig å forvente at jeg bare skulle kunne gi opp sukker selv om jeg elsker det så mye. Jeg må prøve igjen, kanskje med en annen metode." For en mer inngående titt på negative tanker og hvordan du kan kontrollere dem, les wikiHow-artikkelen om håndtering av negative tanker. 
Arbeid med et belønningssystem for deg selv. For eksempel, hvis du prøver å gå ned i vekt, lov deg selv at du kan kjøpe ett klesplagg for hver uke du holder deg til kostholdet og treningsplanen. Alle har sitt eget system som fungerer for ham eller henne. Finn noe du liker og hvordan du kan unne deg det nå og da. Å planlegge en belønning nå og da betyr at du vil være i stand til å holde deg til en valgt vei mye lenger mot målet ditt, noe som ytterligere styrker viljestyrken din. 
Utsettelse er ofte forankret i perfeksjonisme. Folk har ofte en tendens til å utsette ting hvis de er redde for ikke å kunne gjøre det perfekt. Forstå at det å utsette arbeidet egentlig ikke reduserer dette stresset og faktisk kan gjøre det verre. Det er bedre å bare gå på jobb til tross for tvilen din enn å bekymre deg for oppgaven som ligger foran deg. 
For noen spesifikke utfordringer, som å slutte å drikke eller røyke, er det støttegrupper på sykehus og samfunnssentre som kan være til hjelp. Snakk med venner og slektninger om hva du ønsker å oppnå. Be dem hjelpe deg på veien mot målet ditt. For eksempel, hvis du prøver å kutte ned på alkoholforbruket, be familiemedlemmene dine om å ikke drikke alkohol foran deg.
Øk viljestyrken din
Innhold
Viljestyrke er nødvendig for å fullføre mange vanskelige oppgaver. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, slutte å røyke eller oppnå bestemte mål i karrieren, er viljestyrke avgjørende. Det finnes måter å forbedre viljestyrken din over tid. Sett deg selv mål, hold ut og gjør endringer i livsstilen din for å gjøre deg selv mer robust.
Trinn
Metode 1 av 3: Sette mål
1. Bryt ting ned i håndterbare biter. Hvis du er overveldet av en oppgaves enorme omfang, er det vanskeligere å lykkes. Du vil ikke være i stand til å opprettholde viljestyrken din hvis du føler at du setter utrolig høye krav til deg selv. Du kan styrke viljestyrken din ved å dele opp vanskelige oppgaver i mindre, håndterbare biter.
- I hennes selvbiografi Fugl for fugl, Forfatter Anne Lamott beskriver hvordan broren hennes jobbet med en rapport for skolen som katalogiserte forskjellige fuglearter. Etter å ha utsatt prosjektet til siste øyeblikk, ble broren hennes overveldet av oppgaven til faren kom bort, la en arm rundt skulderen hans og sa: "En fugl om gangen, bare en fugl om gangen." Dette betyr selvfølgelig at enorme oppgaver kan deles opp i håndterbare biter.
- Hvis du ønsker å få gjort noe og blir overveldet av oppgaven, behandle en fugl om gangen. Hvis du har en oppgave på 20 sider, lov deg selv at du skal skrive to sider om dagen i ukene frem til fristen. Hvis du ønsker å gå ned 20 kilo, sett deg et mål om å gå ned 4 kilo per måned. Hvis du ønsker å kunne løpe de 5 milene, bruk applikasjonen som "sofa til 5K" å gradvis bygge opp farten og styrken. Når vi bryter ned store oppgaver i mindre komponenter, begynner de plutselig å se oppnåelige ut.
2. Sett rimelige tidsfrister for deg selv. Skal du bygge mer viljestyrke, må du sette tidsfrister for deg selv. Ingen kan fungere uten planlegging. Sett tidsfrister som du rimeligvis bør kunne overholde og hold deg til dem.
3. lag en plan. En teknikk som kan hjelpe deg når viljestyrken din blir testet, er å bruke en "implementeringsintensjon" (eller a "hvis..deretter"-uttalelse), for å ta hensyn til situasjoner der du kan møte fristelse.
Metode 2 av 3: Hold deg til oppgaven din
1. holde deg selv ansvarlig. Et viktig skritt for å øke din generelle viljestyrke er å holde deg selv ansvarlig til en viss grad. Gjør dette for både suksessene dine og hindringene du møter mens du jobber mot målene dine.
- Å snakke høyt eller skrive ned hva du gjør kan hjelpe. Forklar hva du gjorde og hvordan det fikk deg til å føle deg. For eksempel: "Jeg følte meg stresset over å måtte fullføre oppgaven min, så jeg bestemte meg for å distrahere meg selv ved å se på TV. Jeg vil jobbe med å håndtere stresset mitt bedre slik at jeg kan fullføre oppgaven, i stedet for å føle meg negativ om meg selv." Det motsatte kan være noe sånt som: "Jeg skrev to sider av oppgaven min i dag, fordi jeg ønsket å gå videre med denne oppgaven, og fordi den får meg til å føle meg produktiv og positiv om meg selv."
- Å legge alt ansvaret på seg selv krever enorm ærlighet. Det øker også din evne til å styre dine impulser og "tenk først og så handle," og din ansvarsfølelse, fordi du kan slutte å skylde på eksterne faktorer for omstendighetene dine. Dette kan støtte viljestyrken din når du innser at det er i din makt å endre ting.
2. Kontroller negative tanker. Negative tanker vil dukke opp på et tidspunkt under reisen mot målet ditt. Kanskje ser du på motgang som et bevis på at du aldri vil kunne forandre deg, eller kanskje du bare har en liten stemme i hodet som fortsetter å skrangle at du ikke vil lykkes, noe som gjør at du føler deg deprimert. Hvis du ønsker å utvikle mer viljestyrke, vil negativitet absolutt ikke hjelpe deg, fordi det får deg til å føle deg beseiret og håpløs. Selv om det er umulig å stoppe negative tanker fullstendig, kan du endre hvordan du reagerer på og håndterer dem.
3. Vær deg selv. Dette betyr at du vet hvilke grenser du har og at du setter deg passende mål. For eksempel, hvis du prøver å slutte å røyke, ville det selvfølgelig vært flott om du bare kunne slutte med en gang og du er ferdig. Men kanskje det ikke passer deg - kanskje du fortsatt liker å røyke og har gjort det i årevis. I stedet for å speile deg selv til et ideal, for eksempel en som bare kan slutte med en avhengighetsskapende vane, kan det være lurt å gradvis avvenne den av. I dette tilfellet er du tro mot deg selv samtidig som du øker sjansen for å lykkes, ved å sette deg mål basert på din selvkunnskap.
4. Belønn deg selv. Det er viktig å holde seg til en oppgave og ta ansvar for det man gjør. Det er imidlertid også viktig å vite hvordan du kan belønne deg selv når du har gjort det bra. Ingens viljestyrke er sterk nok til å fortsette, uten å bli belønnet nå og da.
Metode 3 av 3: Å gjøre livsstilsendringer
1. Skap gode vaner. Stress er en stor ødelegger av viljestyrke. Når vi er overarbeidede og frustrerte, gir vi etter for atferd vi helst vil unngå. Ved å utvikle gode vaner, når vi er anspente, er det mer sannsynlig at vi holder oss på sporet.
- Inkluder visse aktiviteter, som trening og studier, i din daglige rutine. Dette kan hjelpe deg med å bekjempe stress. Hvis aktiviteter som krever viljestyrke blir sett på som en nødvendig del av hverdagen, som å pusse tennene før du legger deg, er det mindre sannsynlig at du prøver å komme deg ut av slike oppgaver hvis du er anspent.
- Personer med gode vaner lider også mindre av stresset. Regelmessig trening, et sunt kosthold og en solid søvnplan kan alle bidra til at stressende hendelser har mindre innvirkning på deg.
2. Ikke utsett. Utsettelse kan drepe viljestyrken din. Å utsette oppgaver som du ser på som en belastning øker sjansen for at vi ikke gjør dem i det hele tatt. Unngå utsettelse så mye som mulig, hvis du ønsker å utvikle mer viljestyrke.
3. Før en logg. Å føre en logg kan hjelpe deg med å styrke viljestyrken din, da det lar deg spore fremgangen din. Et tilbakefall vil føles mindre tungt når du sammenligner det med ytelsen din. Tenk deg at du gikk opp 2,5 kilo i juleferien. Gå deretter gjennom loggen fra starten av dietten for å minne deg selv på hvor langt du har kommet.
4. Finn støtte. Ingen kan gjøre alt alene. Hvis du ønsker å opprettholde viljestyrken din, be om hjelp fra andre.
Tips
- Ikke vær redd for å plukke opp noe verdifullt igjen hvis du har tatt en pause eller opplevd et tilbakeslag. Roma ble ikke bygget på en dag, så ta pauser når du trenger dem.
Artikler om emnet "Øk viljestyrken din"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
