Gratis trinnvis instruksjoner 
Vurder å søke råd fra en venn som kjenner situasjonen din og kan lytte til deg uten å dømme. Finn noen som kan føle med deg og som kan hjelpe deg med å finne ut hva som har skjedd. 
Sørg for at du er rolig før du nærmer deg ham eller henne. Legg merke til en følelse av spenning i kroppen eller pustevansker. Disse følelsene kan tyde på at du bør lagre denne samtalen til senere, eller at du må roe deg ned først. Prøv å ta et dusin dype åndedrag og si til deg selv: "Dette er en vanskelig situasjon. Jeg kan bare gjøre mitt beste, uansett utfall.` Vær ærlig om hvordan du føler om det som skjedde. For eksempel: «Jeg er forvirret» eller «Jeg er sint.` Fortell tydelig hva du ønsker fra ham eller henne eller hva du trenger. For eksempel: «Jeg trenger å vite hva som skjedde. Jeg lurer på om jeg fornærmet deg eller gjorde noe galt. Vil du fortelle meg det?` Lytt til den andre personens ord og følelser. Vit at du kanskje ikke får svar fra den andre personen eller at de kanskje ikke vil snakke med deg. La det gå hvis du ikke kan få ham eller henne til å snakke, eller hvis han eller hun ikke kan snakke med deg på en moden måte. 
Hvorfor vil jeg være en del av denne gruppen eller forholdet? Hva må jeg endre med meg selv for å være sammen med dem? Er det verdt å endre? 
Det er alltid to sider av en situasjon. Ikke ta på deg all skylden, for det er ikke en realistisk måte å se situasjonen på, og det kan opprettholde vonde følelser hvis du plager deg selv med skyldfølelse. 
Husk at du kun ser de gode tingene på Facebook eller sosiale medier som han eller hun legger ut. Du ser ikke hele bildet av hvordan det er for ham eller henne nå med den nye personen. Vurder å gjemme seg, bli kjent med eller blokkere ham eller henne fra kontoene dine på sosiale medier. Vurder å midlertidig eller permanent deaktivere dine sosiale medier-kontoer slik at du ikke trenger å se ham eller henne med den nye personen. Ikke kommenter, lik eller del hans eller hennes innlegg eller bilder. 
Fokuser på dine unike ferdigheter og egenskaper. Start en ny hobby. Gjør sport eller andre aktiviteter. Konsentrer deg om utdanningen din eller jobben din. 
Frivillig arbeid. Bli med i et idrettslag. Snakke med noen nye på jobb eller skole. Bli medlem på et treningssenter. 
Ikke gi råd og ikke kritisere. Prøv å lytte til dine kjære uten å fortelle dem hva de skal gjøre eller dømme dem. For eksempel, hvis søsteren din forteller deg at hun har problemer med mannen sin, prøv å ikke gi henne råd eller kritisere henne for å være gift med ham. Bare lytt til hva hun sier og gi henne din støtte. Ikke bruk setninger med kritisk lyd som "Du burde ha gjort det eller det" eller "jeg burde ha gjort det eller det.".Prøv i stedet å si noe sånt som "Jeg beklager at du har disse problemene.` Ikke tenk på svaret ditt mens vennen din snakker. Hvis du er fokusert på det du skal si neste gang, vil du ikke kunne gi din fulle oppmerksomhet. Fokuser på hva vennen din sier, ikke på hva du vil si som svar. Still spørsmål hvis du ikke forstår. Hvis din kjære sier noe som er uklart, be om avklaring. Prøv å si noe sånt som "Jeg tror det du sier er ___". Er det riktig?` Vis hva han eller hun sier. Å gjenta din kjæres ord kan hjelpe ham eller henne til å føle seg hørt, og det kan også holde deg fokusert mens du lytter. Prøv å gjenta det ved å av og til gjenta en kort setning fra en av setningene din kjære sier. For eksempel, hvis vennen din sier: "Jeg måtte gå til legen for en stivkrampesprøyte før jobb i morges," kan du si noe sånt som "Å, en stivkrampesprøyte.` 
For eksempel, hvis kjæresten din ber deg hjelpe henne med å flytte over helgen, men du allerede har lagt planer om å reise ut av byen med kjæresten din, så har du rett til å si nei til kjæresten din. Så si noe sånt som "Jeg kan ikke. Jeg har allerede planer. Kanskje du kan be broren din om å hjelpe deg.` Husk at du også har rett til å bare si nei hvis noen ber deg om å gjøre noe du ikke vil. For eksempel, hvis en venn ber deg om å fullføre leksene sine, kan du bare si "nei". Du trenger ikke forklare. 
Husk at hvis du er den som alltid legger planer eller alltid gjør alt arbeidet, så vil forholdet bare være én vei. Vennene dine eller partneren din bør også sette av tid til deg og ta initiativ til å sette i gang planer også. 
Utvikle hobbyer som du kan gjøre alene, for eksempel å lese. Sett av regelmessig tid til å være alene. Gjør noe fint eller spesielt for deg selv når du må være alene
Håndterer å bli erstattet
Innhold
Det kan være vondt å bli erstattet i et romantisk forhold eller i en vennegruppe. Du vet kanskje ikke hva som skjedde eller hvordan du skal takle dette. Ved å erkjenne smerten, snakke om det som skjedde og ikke bruke sosiale medier, kan du kanskje møte å bli erstattet. Etter det må du fokusere mer på deg selv, være positiv, møte nye mennesker og opprettholde sunnere forhold til andre.
Trinn
Del 1 av 3: Overfor at du har blitt erstattet
1. Erkjenne smerten din. Å bli erstattet i et forhold er smertefullt fordi vi alle trenger tilknytning og en følelse av tilhørighet. Du kan føle deg trist, forvirret, stresset eller sint fordi din venn eller tidligere partner har gått videre med livet sitt. Hvis du prøver å benekte at du er såret og sint, vil du bare bli mer frustrert hvis du hører eller ser noe fra den andre personen.
- Nevn dine negative følelser når de oppstår. Ikke døm dem, ikke rettferdiggjør dem, og ikke prøv å endre dem.
- Å ta sakte, dype åndedrag kan hjelpe når du føler følelsesmessig smerte.
- Husk at dine tanker og følelser ikke vil vare evig. Når du begynner å bli opprørt og tenke på erstatning, kan du si til deg selv: "Jeg føler meg såret". Denne følelsen vil ikke vare evig. Jeg kan komme over dette.`
- Skriv i en dagbok hvordan du føler for å fullføre den.
2. Bekreft din egen andel. Tenk på forholdet der du ble erstattet, utestengt eller avvist. Du kan ha et visst ansvar for hvordan ting ble, selv om den andre personen endte opp med å mishandle deg. Tenk på din egen del og avgjør om du vil snakke med den andre personen om hva som skjedde for å avslutte det.
3. Løs problemet. Å snakke med personen som erstattet deg kan gi deg noen svar om nødvendig og la deg slippe fri fra smerten ved å bli avvist. Fokuser på å finne ut hva som gikk galt for å forbedre dine fremtidige forhold.
4. Ikke gi opp dine egne prinsipper. Din naturlige reaksjon på erstatning kan være å jobbe hardere for å komme tilbake til den vennen eller tidligere partneren. Vær tro mot deg selv, hva du liker og hva dine verdier er. Du bør ikke måtte endre hvem du er. Før du prøver å passe inn med den personen igjen, spør deg selv:
5. Gjenkjenne det som er utenfor din kontroll. Du kan bli fristet til å velte deg i selvbebreidelse. Dette vil ikke hjelpe deg med å løse følelsene dine på noen måte. Mest sannsynlig har årsakene til at vennen din drev bort mer med deg han eller henne å gjøre enn noe spesielt du gjorde. Din venn er kanskje ikke så moden som deg, eller ikke moden nok til å innse hvor sårende hans eller hennes oppførsel er.
6. Unngå sosiale medier. Jo mer du holder deg unna å se eksen din eller tidligere kjæreste på sosiale medier, jo mindre vil du få kontakt med ham eller henne og personen han eller hun erstattet deg med. Slutt å plage deg selv ved å se på bildene av dem sammen.
7. ikke vær slem. Det er normalt å være sint når du blir erstattet, men du trenger ikke være slem for å få oppmerksomheten hans eller hennes. Ikke sladder, ikke spre rykter, og ikke vær slem mot den personen på sosiale medier.
Del 2 av 3: Fortsett med livet etter å ha blitt erstattet
1. godta deg selv. Etter å ha blitt erstattet eller avvist, kan du føle deg negativ om deg selv. Du kan begynne å tro at du ikke er verdig relasjoner, men det er du. Å lære å akseptere seg selv igjen kan ta litt tid og kan være utfordrende, men det kan gjøres.
- Tilgi deg selv for alle feilene du har gjort. Alle gjør feil, og du kan lære av dem og gå videre med livet ditt. Denne kunnskapen kan berike dine fremtidige relasjoner.
- Ikke skjenn ut deg selv. Det kommer deg ikke lenger.
2. Vær positiv. Selv om du har blitt erstattet eller avvist, vil det gå greit med tiden. Husk at du nå har mer tid til å fokusere på deg selv og finne bedre relasjoner. Din eks kan ha gått videre med livet sitt raskt, men dette viser bare at han eller hun ikke er i stand til å være alene. Bevis for deg selv at du er i stand til å være alene ved å gjøre følgende:
3. Bli kjent med nye mennesker. Tilbring tid med andre mennesker for å komme deg etter følelsen av erstatning. Å henge med andre mennesker og prøve å finne et sted du hører hjemme vil hjelpe deg å komme over tapet av dine andre venner. Hvis du ikke vet hvor du skal møte nye mennesker, prøv følgende:
4. Aksepter at ekskludering er en del av livet. Å bli erstattet eller avvist føles aldri riktig. Men det er viktig å huske at dette er en normal del av livet. Ikke alle du møter vil like deg, og du vil ikke like alle du møter. Noen ganger må forhold bare ta slutt. Ved å akseptere dette kan du fokusere energien din på deg selv og skape bedre relasjoner.
Del 3 av 3: Å ha bedre relasjoner
1. Finn bedre folk. Sørg for at du får venner eller har romantiske partnere som er veldig bra for deg. Søk etter:
- Folk som lytte uten å dømme.
- Folk som godta deg for den du er.
- Mennesker som deler dine følelser og behov å respektere.
- folk du å hjelpe når det trengs.
2.Vær en god lytter. Vær oppmerksom på hva som skjer i dine kjæres liv og besøk dem regelmessig for å vise at du bryr deg. Vis at du kan støtte partneren eller vennen din og gi et trygt sted.
3. Stå opp for deg selv. Det er viktig å erkjenne at tiden din er like verdifull som alle andres. Det er derfor du har rett til å si nei hvis noen ber deg om å gjøre noe og du ikke har tid, energi eller lyst til å gjøre det.
4. Forplikte seg til forholdet. Sørg for at dere begge investerer likt i forholdet. Gjør regelmessige avtaler, og begge holder seg til disse avtalene. Regelmessig kontakt holder forholdet sterkere.
5. Nyt tiden for deg selv. Forholdet dine vil bli sterkere hvis du er i stand til å ta deg tid til deg selv og nyte en time eller to, eller til og med være alene hele dagen eller natten. Dette vil hindre deg i å prøve å bruke for mye tid med nye venner. Å ikke gi dem personlig plass kan oppmuntre dem til å legge litt avstand mellom dere.
Tips
- Husk at noen forhold slutter eller blekner naturlig.
- Vær autentisk og tro mot den du er. Ikke ofre dine egne prinsipper for å passe inn med andre.
- Respekter andres følelser og meninger. Du kan ikke tvinge et forhold til å fungere.
Artikler om emnet "Håndterer å bli erstattet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
