Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du er bekymret for noe, stå opp og gå til et annet rom. Gjenta hver gang en bekymring oppstår. 
Hver gang en uønsket tanke dukker opp, skyver du den vekk. Det kan hjelpe å si «Nei. Det skal jeg ikke tenke på.” Gjenta denne taktikken flere ganger. Som med å huske, tar det å glemme øvelse og tid. Du vil begynne å glemme detaljer om dette minnet. Etter hvert vil minnet bli veldig vagt. 
Hvis du for eksempel er bekymret for ytelsen din på jobben, kan du si: «Jeg kommer til å miste jobben min. Jeg kommer til å miste jobben min. Jeg kommer til å miste jobben min.” Ved å gjenta det ofte nok, vil den bekymrede tanken bli merkelig, kjedelig eller til og med komisk. Med litt øvelse vil denne tanken ikke lenger plage deg. 
Hver gang du føler deg bekymret, stopp opp et øyeblikk og lag en liste over fem ting du er takknemlig for. Kanskje du er takknemlig for din familie, helse, tak over hodet, vakre minner eller en flott mulighet. 
Lukk øynene dine. Slapp av i musklene. Tenk på ditt lykkelige sted. Se for deg så mange detaljer som mulig: Hvilke lyder hører du? Hva ser du? Hvordan lukter det? Hvordan føles vinden på huden din? Bruk noen minutter på det stedet. Gjenta dette hver gang du trenger en tilbakestilling. 
Du kan doble musikkens stressdempende kraft ved å reise deg og danse! 
Spør den andre om hans eller hennes arbeid. Still spørsmål om nylige endringer i den andre personens liv. Be den andre personen beskrive en fin opplevelse. 
For eksempel kan du tenke "Jeg har vakkert hår" "Jeg er nesten aldri syk" eller "Jeg er veldig god i basketball.” For eksempel kan du tenke "Jeg bor i en vakker by" "Mamma og pappa lever fortsatt" eller "Jeg trenger aldri å gå sulten.” 
Gå til et komedieprogram. Se en komedieserie. Lag morsomme minner med vennene dine. 
Prøv å få 8 timers søvn hver natt. Hvis du vanligvis sover mye mindre, start med 6 timer og øk den gradvis. 
Glem bekymringene dine
Innhold
Vi ønsker alle å være litt mer bekymringsløse, leve gledelige liv fulle av munterhet. Problemet er at vi alle møter problemer. Disse irriterende tankene og bekymringene kan virkelig få deg til å føle deg nedstemt. Heldigvis er det flere måter å glemme bekymringene dine og ta ansvar for din egen lykke. Som den kjente sangen til Judy Garland indikerer: «Glem problemene dine, kom igjen, bli glad! Du bør jage bort alle bekymringene dine.”
Trinn
Metode 1 av 3: Endre perspektivet ditt
1. Kom deg ut av byen. Få en endring av natur for noen dager. Du trenger ikke å bruke tonnevis med penger eller gå til et eksotisk sted. Noen ganger er en liten endring av plassering alt som skal til for å slutte å bekymre deg og glemme problemene dine.
- Besøk en venn et annet sted, ikke så langt unna.
- Bestill et bed and breakfast et sted på landsbygda bare for deg.
- Finn en vert gjennom et nettsted for sofadeling og oppdag en ny by gjennom øynene til noen som bor der.
2. Gå til et annet rom. Vi har alle hatt denne opplevelsen: Du husker å ringe banken, så du går på kjøkkenet og tar telefonen. Når du først er på kjøkkenet, husker du plutselig ikke hvorfor du dro dit. En studie har vist at bare ved å flytte til et annet rom, har vi en tendens til å bli glemsomme. Interessant nok kan du også bruke denne eiendommen til midlertidig å glemme bekymringene dine.
3. skyve tanken vekk. Hvis det er en spesifikk bekymring du ønsker å glemme, kan du gjøre dette ved å tvinge deg selv, ved å: "aktivt glemme.På samme måte som man kan trene seg opp til å huske noe, har forskning vist at man kan trene seg opp til å glemme noe.
4. Kjedelig selv. Gjenta en tanke om bekymring så mange ganger at du blir lei. Ta kreftene ut av bekymringer ved å gjøre dem kjedelige. Isoler en tanke eller idé om bekymring og gjenta den høyt, om og om igjen.
5. Tell dine velsignelser. Ved å fokusere oppmerksomheten på det du er takknemlig for, er du mye mer i stand til å glemme bekymringene dine. Å jobbe med å være takknemlig skifter perspektivet ditt fra bekymringene dine til å samhandle mer positivt med verden rundt deg.
Metode 2 av 3: Ta en mental ferie
1. Fordyp deg i en imaginær verden. Å lese en bok eller se en film kan være en fin måte å glemme bekymringene dine på. Velg en engasjerende historie i en sjanger du elsker.
- Velg en bok (eller en film) som ikke er for vanskelig. På den måten er det mye lettere å gå seg vill i historien.
- Unge voksenbøker er et godt alternativ av flere grunner: (1) de er enkle å lese, (2) mange av dem er serier, og (3) mange av disse bøkene har også kommet i filmversjoner.
- Prøve Harry Potter, Dødslekene, eller Skumring.
2. Gå til ditt "lykkelige sted".Du kan lett glemme bekymringene dine for en stund ved å reise mentalt til ditt "lykkelige sted". Dette kan være et sted du har vært, eller hvor du kunne tenke deg å dra. Å tilbringe noen minutter på ditt lykkelige sted er en fin måte å løfte humøret og glemme det som bekymrer deg.
3. Høre på musikk. Musikk har en viktig kobling til menneskelige følelser. På samme måte som triste sanger kan gjøre deg trist, kan glade sanger bidra til å avverge negative følelser. Glem bekymringene dine ved å spille litt munter musikk. Skrur du høyt nok opp og begynner å synge med, vil du effektivt drukne bekymringene du har.
4. Ring en venn. Hvis du vil ombestemme deg, ta telefonen og ring noen. Rett samtalen til vennen din. Still spørsmål og vær oppmerksom på svarene. Å snakke med en venn kan forbedre humøret ditt samtidig som det distraherer deg fra alle bekymringene dine.
5. Tenk glade tanker. Overveld eventuelle negative tanker du måtte ha med positive. Tenk på så mange glade ting at alle bekymringene dine bare vaskes bort. Begynn å rose ting du liker ved deg selv (selv de små tingene). Gå deretter videre til å rose ting du liker med livet ditt.
6. Øv på mindfulness. Bekymringer oppstår ofte når vi er for opptatt av fortiden eller fremtiden. Ta deg selv tilbake til nåtiden ved å praktisere mindfulness. Velg en husholdningsoppgave, som å brette klesvask eller lage te, og bruk fem minutter på å fokusere på akkurat den oppgaven og ingenting annet. Prøv å absorbere så mange detaljer som mulig. På slutten av de fem minuttene vil problemene du har med fortiden eller fremtiden ha mindre effekt på deg.
Metode 3 av 3: Distrahere kroppen din
1. Svetter du deg. Få ting fungerer like bra og konsekvent for å glemme problemene dine og forbedre humøret ditt som trening. Trening kan også hjelpe deg å holde deg fokusert og selvstyrt, og frigjøre endorfiner som kan holde deg lykkeligere.
- Gå og dans. Gå på en danseklubb eller bare bli gal hjemme.
- Sykle. Mange steder kan du leie sykkel.
- Spill tennis med noen, eller spill tennis mot en vegg.
- Gjør Hot Yoga.
2. gå en tur. Uansett type, har cardio vist seg å redusere angst og øke et godt humør. Å gå kan være en fin måte å glemme bekymringene dine. En studie anslår at en rask 30-minutters spasertur har samme effekt som å ta et mildt beroligende middel.
3. Smil. Hjertelig latter er viden kjent som en metode for å fremme produksjonen av beta-endorfiner (lykkehormoner) i hjernen. Legg bekymringene til side ved å ha en god latter et par ganger!
4. søvn. En effektiv metode for å glemme bekymringene dine er en reise til drømmeland. Du kan ikke tenke på hva som plager deg når du sover! I tillegg har studier vist at personer som legger seg tidligere er mindre plaget av negative tanker. .
5. Klem. Fysisk berøring har en beviselig positiv effekt på din mentale helse. Klem oversvømmer kroppen med oksytocin (bindingshormonet). Dette gjør at vi føler oss tryggere, samtidig som vi senker kortisolnivået ditt (stresshormonet).
Tips
- Husk at livet har vakre ting å tilby, til tross for det du har mistet. Og alltid se på den lyse siden. Uansett hva som skjer, gjør det deg sterkere.
- Hvis du har pengeproblemer, ikke dra på en lang ferie, men finn noe morsomt å gjøre i området, eller gå til et billig feriested for en uke. Ikke bruk for mye.
- Narkotika og alkohol hjelper ikke. De gir bare en midlertidig effekt, og du føler deg enda verre etterpå.
- Søk eksperthjelp hvis du føler at du ikke orker mer.
- Hvis du har problemer med vennen din, bare snakk med ham eller henne, eller glem den personen.
Advarsler
- Ikke bruk rusmidler som en måte å takle stresset på, da det vil ha en skadelig effekt på helsen din i det lange løp.
Artikler om emnet "Glem bekymringene dine"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
