Gratis trinnvis instruksjoner 
Si at sjefen din gjør deg gal, men du liker jobben din. Hvis du prøver å rense luften, men mislykkes, må du lære å fokusere på jobben du elsker så mye. Til tross for din irriterende sjef. 
Hvis du er besatt av å være sint på folk som avviste eller såret deg, vil du aldri kunne slappe av. Selvfølgelig kan det hjelpe å snakke ut med den som såret deg. Men hvis du fortsetter å snakke om det, blir du bare gal. 
Bruk dagboken din som et sted hvor du kan være ærlig, og hold dømmekraften din for deg selv. Skriv ned hva du tenker og føler. Gjør det uten frykt eller løgn, og du vil snart føle deg mye mer i fred. 
Lev i nuet, og fokuser helt på det du gjør akkurat nå. På den måten er sjansen for å lykkes mye høyere enn hvis du konstant bekymret deg for hvor neste steg vil ta deg. 
Du kan også bevege deg mer i hverdagen. Dette er spesielt bra hvis du ikke har så mye tid. For eksempel, i stedet for å ta bilen til supermarkedet, kan du velge å gå i 15 minutter. Velg trappene oftere, i stedet for heisen. Disse små tingene vil hope seg opp raskt. Du er 30 minutter raskere enn du tror er mulig. 
Kanskje du kan finne en kompis å sykle, svømme eller gå med deg. På den måten har du en ekstra pinne bak døren for å tilbringe mer tid i naturen. 
Du trenger bare å høre på beroligende musikk i noen minutter. Du vil merke at kropp og sinn lettere kan slappe av. Hvis du befinner deg midt i en heftig krangel, kan du til og med unnskylde deg selv: lytt til litt beroligende musikk et øyeblikk, og kom så tilbake. 
Hvis du er bekymret fordi du er trøtt, og du ikke føler at du kan møte problemene dine, velg en power nap. Prøv å gjøre power naps til en del av din daglige rutine, og du vil bli mye kjøligere på kort tid. 
Du kan begynne med dette i dag. Se for eksempel noen fine kattevideoer på YouTube, som kommer deg godt på vei. 
Det sier seg selv at hvis du vil bli chiller, unngår du energidrikker for enhver pris. De gir deg en rask høy, men like hardt slår deg ned igjen, og gjør deg engstelig. 
Det er selvfølgelig ikke hyggelig når du våkner og skrivebordet ditt er strødd med søppel, eller hvis du må lete i en halvtime etter skjorta du vil ha på deg. Hold plassen din ren. Slik sikrer du at livet ditt er bedre balansert. Du tror kanskje at du ikke har tid til å holde plassen din ren. Hvis du setter av 10-15 hver dag for å gjøre det, vil det til og med spare deg tid. Tross alt trenger du ikke lenger å lete etter ting som går tapt på grunn av rotet. 
Forvent det uventede. Å komme på skolen eller jobben tjue minutter for tidlig er likevel bedre enn å komme for sent i en trafikkork. Hvis du planlegger livet ditt på denne måten, vil du føle deg mye mer avslappet. 
Ta en titt på timeplanen din. Kan du slippe noe uten å gå glipp av det?? Bare tenk hvor mye sjelefred du vil få hvis du i stedet for å bokse 5-6 ganger bare går 2-3 ganger i uken. Pass på at du alltid holder noen timer for deg selv. Alle trenger en viss tid for seg selv. Prøv å finne ut hvor mye tid du trenger for deg selv, og fyll aldri den tiden med andre ting. 
I beste fall bør du gjøre yoga minst 5-6 i uken. Dette høres kanskje mye ut, men du trenger ikke nødvendigvis å gå til et studio for å øve på det. Du kan enkelt gjøre det hjemme hvis du har nok plass. 
Og best av alt, du vil kunne møte utfordringene mye roligere. Du kan alltid gå tilbake til stedet du nådde mens du mediterte.
Å være chill
Innhold
Hvis du planlegger å bli nedkjølt, er sjansen stor for at du er typen som bekymrer deg for ting som egentlig ikke betyr noe. Du kan bli sint hvis noen avskjærer deg i trafikken, eller hvis du er uenig med en av vennene dine. Det kan hende du ikke får sove natten før hvis du har en test eller jobbintervju dagen etter. Eller kjenner du folk som er chill, som ikke blir stresset over alt og alt, og som ikke dveler så lenge med ting?. Hvis du vil være like avslappet som dem, betyr det ikke at du ikke bryr deg. Det handler om å finne en måte å takle stresset på og tilnærme seg livet rolig og rasjonelt.
Trinn
Del 1 av 3: Endre perspektivet ditt
1. Gi deg selv mulighet til å endre det du kan endre. En del av det å være chill er at du kan endre noe som spiser deg opp. Hvis du er enormt irritert av en kollega og ikke åpner munnen om det, vel... Da vil du sannsynligvis ikke kunne slappe av på jobben. Hvis skapdøren gir deg hodepine, men du ikke gjør noe for å fikse det, vil du ikke være i stand til å fryse lenge. Det viktige er at du nærmer deg de tingene du kan endre rolig og bevisst.
- Spør deg selv hva som hindrer deg i å være avslappet. Prøv å finne en måte å håndtere det problemet på, slik at du kan lære å håndtere det.
2. Ikke stress med de tingene du ikke kan endre. Å endre de tingene du kan er ikke alt som betyr noe. Det er minst like viktig å lære seg å leve med de tingene man ikke kan endre. Du kan holde en irriterende kollega til ansvar for oppførselen hans, men du kan ikke gjøre noe med det dårlige klimaet. Akkurat som dine irriterende søstre. Lær deg å gjenkjenne når du ikke kan påvirke situasjonen. Gjør ditt beste for å akseptere det.
3. Ikke bære nag. Hvis du er typen som ikke kan tilgi og glemme, blir du garantert mindre chill. Hvis noen av dine venner eller slektninger virkelig opprørte deg, prøv å snakke om det. Sand om det, selv om du ikke har klart å tilgi ham/henne helt. Hvis du bærer nag, vil du garantert forbli sint og irritert. Prøv heller å møte livet rolig og fredelig.
4. Før dagbok. Å føre journal kan få deg til å føle deg knyttet til følelsene dine. Det kan gjøre deg klar til å møte nye utfordringer. Du bygger også en sunn rutine med det, og du gir deg selv tid til å ta det med ro. Det lærer deg å akseptere det livet har kastet på deg. Hvis du ikke tar et øyeblikk til å puste eller slappe av mens du skriver ut tankene dine, vil du ikke slappe av når som helst snart.
5. Lær å ta det steg for steg. Mange mennesker er ikke rolige fordi de alltid er opptatt. Fordi de prøver å spille livet ut som et parti sjakk. Tenk deg at du er forfatter, og du vet ikke ennå om du vil jobbe på biblioteket eller fortsette studiene. I stedet for å planlegge de neste ti årene av livet ditt og lure på om du noen gang vil kunne gi ut en bok, velg å gjøre det som føles akkurat nå. Konsentrer deg om det du gjør nå, og tenk på neste steg. Ikke bekymre deg for de neste ti trinnene ennå.
Del 2 av 3: Iverksette tiltak
1. Gå en 15-minutters spasertur hver dag. Å gå har vist seg å lindre stress. Det kan få deg til å slutte å bekymre deg så mye om tingene du sliter med. Hvis du går en eller to 15-minutters spaserturer hver dag, kan du få litt frisk luft, få i deg litt D-vitamin og prøve å bryte ut av rutinen eller kverne. Hvis du føler deg overveldet eller sint, og ikke helt sikker på hvordan du skal gå frem, ta en tur. En fin tur kan tømme hodet for en stund. Det kan ha en positiv effekt på din mentale tilstand.
- Noen ganger er alt du trenger å gjøre å endre miljøet ditt. Se etter den friske luften, se på trærne, se på andre mennesker. Å se hvordan de ser ut til å passere dagene uten bekymringer kan ha en beroligende effekt på deg.
2. bevege seg mer. Trening kan også gjøre deg mer chill, og få deg til å føle deg mer knyttet til kropp og sinn. Prøv å trene i 30 minutter hver dag eller så ofte du kan. Slik utvikler du en livsstil som fører til mer fred og ro. Enhver form for trening kan hjelpe deg med å fokusere mer på kroppen og bli kvitt negativ energi. Det er umulig å si hvilken bevegelsesform som passer best for deg. Noen sverger for eksempel til yoga, andre til å sykle.
3. Tilbring mer tid i naturen. Å tilbringe tid utendørs kan hjelpe deg å slappe av og slappe av. Det kan få deg til å innse at problemene dine ikke er så ille likevel. Hvis du er under trærne, skogene og åsene, blir det mye vanskeligere å bekymre deg for jobbintervjuet eller det nye prosjektet. Hvis du bor i byen, gå til en park for å få en smak av naturen. Det er viktigere enn du tror, spesielt hvis du ønsker å bli chiller.
4. Lytt til beroligende musikk. Å lytte til musikk som beroliger deg – klassisk musikk, jazz, hva som helst – kan ha stor innvirkning på din indre og ytre helse. Prøv å høre på death metal (eller annen musikk som gir deg energi) så lite som mulig. Velg heller beroligende låter. Du kan gå på konserter, eller lytte hjemme eller i bilen – spesielt når du er under mye stress.
5. Hvil med lukkede øyne for å roe ned. Noen ganger trenger du bare en timeout. Hvis du føler deg virkelig overveldet, og derfor ikke akkurat er chill, sett deg eller legg deg ned. Lukk øynene og prøv å ikke bevege kroppen på noen minutter. Slå av hjernen og fokuser på lydene rundt deg. Se om du kan få litt lett søvn. Prøv å holde det oppe i 15-20 minutter. Du vil ikke la lurene vare lenger enn en time fordi det kan få deg til å føle deg enda verre enn før.
6. smil mer. Å gjøre latter til en viktig del av rutinen din vil definitivt gjøre deg mer avslappet, mer rolig – og derfor mer avslappet. Du tror kanskje du ikke har tid til å le, eller du ler ikke "seriøs" nok, men prøv virkelig ditt beste. Omgi deg med folk som får deg til å le, se komedieprogrammer, prøv å gi slipp på hemningene dine nå og da. Gå gale med vennene dine, ta på deg bisarre kostymer, gå på dans uten grunn, løp rundt i regnet, hva som helst. Gjør noe slik at du kan bli kvitt stresset, og ha det bra.
7. Nyttig mindre koffein. Det er velkjent at koffein kan gjøre deg mer engstelig og rastløs. Selv om det å drikke kaffe, te eller brus kan gi deg den sårt tiltrengte energiboosten du leter etter, kan det også få deg til å føle deg mer stresset. Mye mindre chill enn du ser for deg. Sjekk hvor mye koffein du drikker, og prøv å halvere den mengden gradvis. Det er enda bedre hvis du ikke drikker koffein i det hele tatt.
Del 3 av 3: Vedta en kjøligere livsstil
1. Henge med kjøligere mennesker. En måte å gjøre livet ditt akutt kjøligere er å henge med folk som også er chill. Rolige mennesker kan også roe deg ned, og få deg til å føle deg mer fredelig. Se etter folk som er mer zen, og prøv å kopiere oppførselen deres. Hvis du er nær dem, spør dem hva som gjør dem gale. Diskuter hvordan de ser på livet. Selv om sjansene er små for at du plutselig kan begynne å oppføre deg akkurat som henne, kan du kanskje finne noen tips og triks. Uansett vil du bli mye chiller av å henge med chill folk.
- Prøv også å unngå folk som forårsaker unødvendig stress eller bekymring. Du trenger ikke umiddelbart å dumpe vennene dine som er tunghendte, selvfølgelig, men prøv å unngå de som flipper ut.
- Når det er sagt, bør du innse at `chill` og `likegyldig` ikke akkurat betyr det samme. Hvis du har venner som ikke ser ut til å bry seg fordi de ikke har mye ambisjoner eller hensikt i livet, betyr det ikke nødvendigvis at de er chill. Det er viktig å være motivert, og å ville oppnå noe i livet. Selv om lykkelig eller indre fred er det eneste du streber etter. Å være chill betyr å føle seg bra fysisk og mentalt; ikke at du ikke bryr deg.
2. Hold plassen din ren. En annen måte å bli kjøligere på er å være mer oppmerksom på hvordan du vedlikeholder plassen din. Sørg for at skrivebordet ditt er ryddig, at du reder opp sengen, og at rommet ikke er rotete. Dette kan ha en positiv innvirkning på din mentale tilstand. Bruk litt tid hver dag på å sette ting i orden, selv om du bare gjør det i 10-15 minutter. Det kan få deg til å nærme deg neste dag mye mer positivt, og at du ser annerledes på hva livet kaster på deg. Gjør ditt beste for å holde plassen ryddig. Du vil bli overrasket over hvor kjølig du vil føle deg.
3. Pass på at du ikke haster. En annen ting som chill folk er gode på er å ikke bekymre seg for tid. De bekymrer seg ikke for å komme for sent eller skynde seg et sted. Prøv å planlegge tiden din bedre slik at du har god tid til å gå fra ett sted til et annet. Dra tidlig nok slik at du ikke trenger å bekymre deg for å komme for sent. Hvis du kommer for sent, blir du permittert, har ikke tid til å oppdatere ditt ytre utseende, og vil mest sannsynlig glemme noe. Disse tingene bidrar alle til stresset ditt. Fra nå av, gå hjemmefra ti minutter tidligere, og se hvor godt det vil få deg til å føle deg. Tross alt trenger du ikke lenger å haste fra varmt til hit hvis du har nok tid.
4. Hold en rimelig tidsplan. Sørg for at det nesten ikke er noen i timeplanen din. Hvis du vil være chill, kan du ikke holde åtte baller i luften samtidig. Prøv å finne en måte at du har nok tid til å flytte fra ett sted til et annet, og ikke føle deg overveldet av det livet kaster på deg. Det er viktig å få tid til vennene dine, men ikke så mye at du går tom for tid til deg selv. Det er flott å kaste seg ut i ulike prosjekter, fra keramikk til yoga, men pass på å ikke ta for mye på gaffelen.
5. gjør yoga. Yoga gir uendelige fordeler. Det sørger for at din indre ro kommer til ro, og bidrar også til en strammere kropp. Prøv yoga noen ganger i uken og du vil snart føle deg mer avslappet og rolig. Du vil også komme mer i kontakt med kropp og sjel. På yogamatten er ideen å gi slipp på alle distraksjoner, og å fokusere på pusten og bevegelsene dine – la alle andre bekymringer ligge igjen en stund. Yoga er imidlertid ikke bare en måte å glemme stresset på en stund. Det hjelper deg også med å lage en plan for å håndtere dette stresset.
6. meditere. Meditasjon er også en måte å slappe av på, og å riste av seg de daglige bekymringene for en stund. For å meditere, finn et rolig sted hvor du kan slappe av i minst 10-15 minutter. Lær å slappe av kroppen din del for del. Lukk øynene, og fokuser på pusten som kommer inn og ut av kroppen din. Hvis du åpner øynene og føler deg våken igjen, vil du være mye bedre i stand til å takle det livet kaster på deg.
Tips
- Å lytte til musikk er en god måte å holde seg rolig og tømme tankene.
- Gå en tur når du er sliten fra jobb.
- Å gi slipp er en viktig del av å være chill. Gi slipp på tingene som gjør deg deprimert.
- Ta det med ro! Du er ikke den ENESTE som har problemer. Noen mennesker, selv nå, har det mye vanskeligere enn du har det.
- Trening og sport holder kroppen i form. Det fremmer også kjøletilstanden din.
Advarsler
- Det kan ta litt tid før du virkelig er helt nedkjølt. Men når du først har blitt det, vil hele verden være et "lykkepalass". Så fortsett å gjøre ditt beste for å være avslappet.
Artikler om emnet "Å være chill"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
