Hvordan behandle en trang muskel

Innhold

Trinn
Advarsler

Muskelkramper er en plutselig ufrivillig sammentrekning av en eller flere muskler. En rask sammentrekning er en muskelspasme; krampe oppstår når muskelen fortsetter å trekke seg sammen. Muskelkramper gjør en muskel hardere, som du både kan se og føle. Hvordan du behandler en trang muskel avhenger av hvor muskelen befinner seg og hvor lenge du har lidd av krampen.

Trinn

Metode 1 av 3: Behandling av kramper hjemme

Bilde med tittelen Treat a Cramped Muscle Step 1

1. Gjør tøyningsøvelser. En trang muskel kan slappe av hvis du strekker den riktig. Regelmessige tøyningsøvelser forlenger muskelfibrene, slik at de trekker seg sammen og strammes kraftigere under trening. En strekk skal aldri være smertefullt. Hvis du føler en skarp eller stikkende smerte, stopp og slapp av musklene.

For å håndtere en krampe i leggen, stå med føttene fra hverandre. Sett det berørte benet foran det andre benet. Legg kroppsvekten på fremre ben, og bøy kneet lett. Pass på at begge hælene holder seg på bakken. Hold dette i 15-30 sekunder.
En annen måte å strekke leggen på er å sitte på gulvet med begge bena rett foran kroppen. Slapp av i føttene og hold ryggen rett. Legg hendene i gulvet på utsiden av begge bena. Bøy sakte fremover mot føttene. Når du ikke kan bøye deg lenger, hold posisjonen din i 30 sekunder.
Strekk ut lårene en etter en. Stå og løft den ene foten mot rumpa, bøy kneet. Hold benet i ankelen eller hælen. Trekk benet så nær rumpa som mulig for å strekke lårmuskelen. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Du kan holde på veggen eller en stol med den ledige hånden for å holde balansen.

Bilde med tittelen Treat a Cramped Muscle Step 2

2. Påfør varme eller kulde. Å påføre en varm eller kald kompress på en trang muskel kan bidra til å lindre smerten. Påfør en kald eller varm kompress på muskelen i ca. 20 minutter. Hvis du bruker en butikk kjøpt ispose, ikke legg den direkte på huden din. Pakk den inn i et håndkle eller noe annet først. Vær forsiktig når du bruker et elektrisk teppe i sengen. Hvis du sovner mens det elektriske teppet fortsatt er på, kan det starte en brann.

Når du tar en varm dusj for å behandle muskelkramper, rett vannstrålen til det berørte området. Har du en kraftig vannstråle, vil den også kunne massere muskelen.

Husk at is fungerer bedre ved skader. Bruk is hvis du har mye vondt og huden føles varm. Bruk varme på muskler som er trange av kronisk smerte eller stress.

Bilde med tittelen Treat a Cramped Muscle Step 3

3. Masser den trange muskelen. Hvis den trange muskelen er i et område du lett kan ta på med begge hender, for eksempel bena, prøv å massere muskelen. Ta godt tak i beinmuskelen med begge hender og gni den dypt og fast for å hjelpe den å slappe av.

Det hjelper hvis noen andre masserer de stedene du ikke kan nå selv. Denne personen trenger ikke å være utdannet massør. Bare å gni muskelen godt hjelper ofte å slappe av muskelen.

En massasje skal ikke være smertefullt. Hvis musklene dine er anspente på grunn av krampen, kan visse typer massasje forårsake skader. Fortsett aldri med massasje hvis du har vondt.

En massasjeterapeut kan utføre en dypvevsmassasje og terapeutisk behandle muskelspasmer. Hvis du har kroniske kramper som du ikke kan bli kvitt på egen hånd, bør du vurdere å oppsøke en profesjonell massasjeterapeut.

Du kan også bruke en foam roller. Plasser skumrullen under det trange området. Rull over og trykk forsiktig. Gjør dette i 5-10 minutter.

Bilde med tittelen Treat a Cramped Muscle Step 4

4. Ta smertestillende for å lindre smerten. Over-the-counter medisiner som ibuprofen (Advil og Nurofen, blant andre) eller naproxen natrium (Aleve, blant andre) kan være effektive for å lindre smerter forårsaket av muskelkramper. De takler imidlertid ikke krampen selv.

Få råd fra legen din eller apoteket hvis du har en medisinsk tilstand som kan påvirkes negativt av smertestillende eller hvis du drikker mer enn tre glass alkohol per dag.

Muskelavslappende midler som baklofen (Lioresal) og hydrokinin (inhibin) kan hjelpe til med å slappe av spente muskler. Snakk med legen din for å finne ut om dette er et alternativ for deg.

Bilde med tittelen Treat a Cramped Muscle Step 5

5. Prøv hjemmemedisiner. Hvis metodene ovenfor ikke fungerer, prøv et hjemmemiddel. Disse vil ikke fungere for alle, men det kan fungere for deg.

Hell 120 gram Epsom salt i et varmt bad. La det løse seg opp og sett deretter i karet i ca 20 minutter.

Bland en del vintergrønn olje med fire deler vegetabilsk olje. Masser den trange muskelen med dette før du legger deg.

Noen studier viser at å ta et vitamin E-tilskudd kan hjelpe mot nattekramper. Husk at du først må konsultere legen din før du tar kosttilskudd.

Metode 2 av 3: Ta tak i underliggende årsaker

Bilde med tittelen Treat a Cramped Muscle Step 6

1. drikk mer vann. En av de vanligste årsakene til muskelkramper er dehydrering. Heldigvis kan dette forhindres. Du bør spesielt være oppmerksom på at du drikker vann før, under og etter trening. Men å ikke drikke nok vann i løpet av dagen kan også føre til muskelkramper.

Drikk ca 500-700 ml vann minst en time før du trener. På denne måten kan du være sikker på at kroppen din er tilstrekkelig hydrert under trening.
Hold vann innen rekkevidde under treningen.
Drikk enda mer vann etter trening. Du kan også velge å drikke en sportsdrikk med elektrolytter.

Bilde med tittelen Treat a Cramped Muscle Step 7

2. Endre matvanene dine. Muskelkramper kan være forårsaket av en elektrolyttubalanse, så en mangel på kalsium, kalium, magnesium og natrium. Prøv å justere kostholdet ditt hvis du lider av muskelkramper.

Det er ikke en god idé å takle problemet selv ved å ta kosttilskudd. Snakk med legen din før du tar kosttilskudd. Disse pillene kan være farlige i store mengder.

Den beste måten å jobbe med en god elektrolyttbalanse på er å sørge for et balansert kosthold. Spis forskjellige farger på frukt og grønnsaker, spesielt grønne bladgrønnsaker som salat og spinat. Å spise bananer kan også hjelpe, da de inneholder mye kalium.

Sørg i tillegg for at du har spist minst et par timer før treningen.

Bilde med tittelen Treat a Cramped Muscle Step 8

3. Sjekk dine nåværende medisiner. Noen reseptbelagte legemidler kan ha muskelkramper som bivirkning. Hvis du har opplevd muskelkramper kort tid etter å ha prøvd et nytt stoff, kan det være årsaken. Les pakningsvedlegget for å se hvilke bivirkninger stoffet har. Hvis du fortsetter å ha kramper, snakk med legen din om å justere dosen eller bytte til en annen medisin.

Metode 3 av 3: Forebygging av kramper

Bilde med tittelen Treat a Cramped Muscle Step 9

1. Gjør tøyningsøvelser før du trener og la musklene kjøle seg ned etterpå. Når du trener, kan du forebygge kramper ved å gjøre strekkøvelser på forhånd og la musklene kjøle seg ned etterpå. Pass på at du gjør tøyninger og andre lette øvelser i cirka ti minutter før du begynner å trene. Etter trening, la musklene kjøle seg ned i ti minutter.

Bilde med tittelen Treat a Cramped Muscle Step 10

2. Vurder å ta magnesium- og kalsiumtilskudd hvis du er gravid. Noen ganger kan du lide av muskelkramper under graviditet. Spør legen din om magnesium- og kalsiumtilskudd, da de noen ganger kan hjelpe mot kramper.

Bilde med tittelen Treat a Cramped Muscle Step 11

3. Bruk de riktige skoene. Høyhælte sko og andre ubehagelige sko kan gi muskelkramper. Pass på at du kun kjøper sko som passer deg godt. Hvis du ikke er sikker på hvilken skostørrelse du har, må du få målt føttene i en skobutikk.

Bilde med tittelen Treat a Cramped Muscle Step 12

4. Se legen din hvis gangkramper blir verre. Kramper som blir verre mens du går indikerer sirkulasjonsproblemer. Kramper som bare ikke vil forsvinne er også et tegn på dårlig sirkulasjon. Dårlig sirkulasjon er et symptom på flere medisinske tilstander, så bestill en avtale med legen din for å få undersøkt krampen.