Gratis trinnvis instruksjoner 
Synes du for eksempel det er irriterende å se på luftbobler eller noe som ligner på det? Synes du bikakemønstre er plagsomme eller bare faktiske honningkaker? Hater du visse dyr på grunn av mønstrene på huden deres? Prøv å identifisere så mange triggere som mulig. Prøv også å beskrive følelsen triggerne gir deg. Føler du deg kvalm? engstelig? skal du skjelve? Identifiser de spesifikke reaksjonene på utløserne. Hvis en type klyngehullmønster er skumlere enn en annen, prøv å ordne elementene på listen din. På den måten kan du begynne å lære hvordan du takler den minst skumle tingen på listen din, og jobbe deg opp derfra. 
For eksempel: Hvis du står ansikt til ansikt med en klynge hull som får deg til å føle frykt, ta et dypt pust og prøv å kontrollere følelsene dine. Hva vil du gjøre gjennom objektet? Hvordan føler du deg? Hva er irrasjonelt med følelsene dine? Skriv ned reaksjonene dine på utløsere og omform dem som vanlige tanker og følelser om objektet. For eksempel: Du kan skrive noe sånt som: `Jeg føler meg kvalm og engstelig når jeg ser en honningkake. Det får meg til å kneble.Da erkjenner du at denne tanken er irrasjonell og omskriver reaksjonen din slik den burde være hvis du ikke hadde fobien. For eksempel, `Jeg er overrasket over mønsteret til honningkaken og ønsker å spise honningen.` 
Vurder å ta yoga- eller meditasjonskurs for å lære noen grunnleggende øvelser som du kan bruke hver dag. 
Sikt på 30 minutters trening om dagen. Spis et balansert kosthold med sunn, ubearbeidet mat, som frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein. Få 7-9 timers søvn om natten. 
Kognitiv atferdsterapi Hvis du er redd for hull, kan du ha visse tankeprosesser som forsterker frykten din. Kognitiv atferdsterapi er en metode terapeuter bruker for å utfordre tankene dine og identifisere følelsene knyttet til disse tankene. For eksempel kan du tenke for deg selv: "Jeg kan ikke gå ut fordi jeg kan se en blomst med hull i den.Terapeuten din vil hjelpe deg å innse at denne tanken ikke er realistisk, kanskje ved å påpeke at blomsten ikke kan skade deg. Da vil du bli utfordret til å tenke nytt om tanken slik at den blir mer realistisk, for eksempel: «Jeg ser kanskje en blomst med hull i når jeg går ut, men det vil ikke skade meg». Jeg kan alltid se bort hvis det plager meg.` Eksponeringsterapi Hvis du er redd for hull, kan du begynne med å unngå visse situasjoner, aktiviteter og steder som forsterker frykten din. Eksponeringsterapi vil tvinge deg til å konfrontere den frykten. I denne typen terapi vil terapeuten din be deg om å forestille deg at du er i en situasjon du prøver å unngå, eller han/hun vil be deg om å sette deg selv inn i situasjonen. For eksempel, hvis du har unngått å gå ut fordi du er for redd for å se noe med hull, kan terapeuten din be deg om å forestille deg at du er ute, omgitt av hull. Senere kan terapeuten faktisk utfordre deg til å gå ut og se etter ting med hull i. Medisinering Hvis frykten for hull forårsaker alvorlig angst eller panikkanfall, kan terapeuten din henvise deg til en psykiater som kan foreskrive medisiner for å hjelpe deg. Husk at medisinene som brukes i behandling av angst bare vil redusere angsten midlertidig. De tar ikke bort roten til problemet. 
Bli med på et nettforum hvis du fortsatt synes det er ubehagelig å dele frykten din med familie eller venner. Du kan oppleve at andre har lignende bekymringer og erfaringer som kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene. I tillegg kan de tilby metoder de har brukt for å mestre stresset forbundet med trypofobi.
Bli kvitt en trypofobi
Innhold
Trypofobi er et relativt nytt begrep for å beskrive frykt for hullklynger. Personer som lider av trypofobi har en irrasjonell frykt for klynger av hull som forårsaker dem angst og andre negative effekter. Effektene kan variere fra milde til alvorlige, og ulike typer hull kan utløse fobien. Hvis du lider av trypofobi og det påvirker din daglige funksjon, bør du søke hjelp fra en psykisk helsepersonell. Fortsett å lese for å lære mer om hvordan du kan bli kvitt trypofobi.
Trinn
Del 1 av 3: Forstå frykten din
1. Forstå trypofobi. Mennesker med trypofobi lider av en irrasjonell frykt for hullklynger. Noen eksempler på triggere er luftbobler, lotusblomster og sprø sjokolade. Personer med denne fobien opplever kvalme, skjelvinger og alvorlig angst når de blir konfrontert med triggerne deres. I motsetning til noen fobier som folk hele tiden tenker på, ser det ut til at trypofobi bare påvirker pasientene når de ser hull.
2. Vet at trypofobi kan ha et evolusjonært grunnlag. Mens lite er kjent om opprinnelsen til trypofobi, har noen forskere spekulert i at fobien kan ha et evolusjonært grunnlag. Noen giftige dyr har mønstre på huden som ligner hull, så reaksjonene noen mennesker har kan være et overlevelsesinstinkt. For eksempel har den blåringede blekkspruten og flere giftslanger egenskaper som kan bidra til å forklare trypofobi.
3. Identifiser utløserne dine. Det er viktig at du vet hva slags hullklynger som aktiverer frykten din og andre negative konsekvenser, slik at du kan begynne å ta tak i disse objektene. Lag en liste over alle tingene som ser ut til å utløse trypofobien din, og hvordan du reagerer på dem.
4. Prøv å finne de grunnleggende årsakene til angsten din. Noen mennesker kan knytte trypofobi til en tidligere hendelse, og hjelpe dem å forstå og behandle frykten bedre. Tenk tilbake på da trypofobien startet. Husk når du først fant ut at klynger av hull var ekle eller skumle? Som alle fobier er det ikke bare ett svar. Det er forskjellig for alle. Prøv å finne ut hva det er som forstyrrer deg, enten det er et dårlig minne, en dårlig opplevelse eller bare avsky.
Del 2 av 3: Håndtering av angst
1. Lær mer om fobi. En måte å redusere frykten forårsaket av en irrasjonell frykt, er å kjenne til fakta om tingen du frykter. Ved å lære mer om kilden til frykten din, kan du avmystifisere den. Å lære mer om en kilde til frykt er en veldig effektiv måte å overvinne den frykten på.
- For eksempel: Hvis du blir engstelig når du ser en lotusblomst, lær mer om lotusen og hvorfor den utvikler hullklynger. Hvilken hensikt tjener de? Lær om årsaken til de grupperte hullene, for å oppdage kilden til frykten din og kanskje til og med sette pris på formen for funksjonen den har.
2. Møt frykten din. Mens din første reaksjon på et klynget hullmønster kan være å flykte, eller lukke øynene og tenke på noe annet, vil dette bare forsterke frykten din. Tving deg i stedet til å konfrontere kilden til frykten din, og følelsen den gir deg. Denne typen terapi er kjent som eksponeringsterapi og er den mest effektive måten å behandle en fobi på, men den krever gjentatt eksponering. Over tid bør du bli mindre følsom for de tingene som utløser frykt hos deg.
3. Øv yoga, meditasjon eller annen avspenningsteknikk. Hvis angsten din er for alvorlig til å konfrontere deg selv med objektet, prøv en avslappingsteknikk for å redusere angsten. Yoga og meditasjon er gode teknikker for avslapning, men du kan også prøve progressiv muskelavslapping, dyp pusting eller bare lange beroligende dusjer. Finn noe som fungerer for deg, og bruk det til å hjelpe deg med å takle angst fra triggerne.
4. Ta vare på deg selv. Trening, sunt kosthold og tilstrekkelig søvn er alle viktige krav for god psykisk helse. Din trypofobi kan ta en toll på deg, så det er viktig å legge ekstra innsats i å opprettholde helsen din. Regelmessig trening, et sunt kosthold og tilstrekkelig søvn kan også bidra til å kontrollere angsten din. Sørg for at du bruker nok tid på disse grunnleggende behovene.
Del 3 av 3: Få hjelp
1. Finn ut om du trenger hjelp fra en psykoterapeut. Hvis frykten for hull er så intens at den forstyrrer din evne til å utføre normale aktiviteter og nyte livet ditt, bør du søke hjelp fra en autorisert psykoterapeut. Hvis du for eksempel oppdager at du unngår visse aktiviteter som følge av angsten din, er det på tide å få hjelp. Andre tegn på at du kan trenge hjelp inkluderer:
- Føler deg deaktivert, panikk eller deprimert på grunn av angsten din
- Føler at frykten din er urimelig
- Å måtte håndtere frykten i mer enn seks måneder.
2. Forstå hva du kan forvente av en psykoterapeut. En terapeut kan hjelpe deg bedre å forstå trypofobien din og finne måter å minimere dens innvirkning på ditt daglige liv. Husk at å behandle en dyp frykt tar tid og krefter. Det kan ta litt tid før frykten din blir håndterbar, men noen ser en drastisk forbedring etter bare 8-10 terapiøkter. Noen av strategiene din terapeut kan bruke inkluderer:
3. Diskuter frykten for hull med noen du stoler på. Det er alltid godt å snakke med noen om frykten eller angsten din. Prøv å åpne opp for noen om frykten din, for å begynne å behandle den. Snakk med et familiemedlem, en venn eller en rådgiver om angsten din og hvordan den påvirker hverdagen din.
Tips
- Vær tålmodig og utholdende. Mens noen mennesker kan overvinne sin fobi ganske raskt med eksponeringsterapi, vil andre ta mer tid. Hvis fobien din ikke reagerer på terapi med en gang, fortsett å prøve.
Artikler om emnet "Bli kvitt en trypofobi"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
