Hvordan bli kvitt heroin

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler
Nødvendigheter

Heroinabstinens betyr å kjempe for livet ditt mot en indre avhengighet som ønsker å kontrollere deg, eie deg og ødelegge deg. Å velge å gi opp avhengigheten og ta kontroll over narkomanen inni deg kan være den viktigste avgjørelsen du noen gang vil ta. Livet ditt er ditt, og du kan lære å kontrollere og holde det under kontroll.

Trinn

Metode 1 av 5: Avslutt med en gang

1. Du kan bare stoppe på én gang hvis du er frisk nok til å klare det. Abstinens på én gang eller «cold turkey» betyr at du slutter å bruke heroin brått, det vil si fra det ene øyeblikket til det andre, og at du må komme deg over abstinenssymptomene så raskt som mulig. For sistnevnte må du regne med 5 til 7 fryktelig tøffe dager med alvorlige influensalignende og andre ekle symptomer. Å gå cold turkey kan være en traumatisk opplevelse både mentalt og fysisk, så denne metoden anbefales kun for brukere som er relativt friske.

Det er kjente tilfeller av personer som har dødd ved å slutte å bruke heroin med en gang. Bråstopp anbefales derfor ikke hvis du er gravid eller har alvorlige helseproblemer.

2. Bestem en endelig stoppdato og begynn deretter å redusere bruken til den dagen så mye som mulig. Hvis du ønsker å stoppe på en gang, kan det hjelpe å prøve å bruke så lite som mulig av gangen før du slutter permanent. På den måten blir sjokket mindre når du virkelig stopper. Enten du sier til deg selv "Jeg slutter neste fredag" eller "Jeg slutter så snart dette er ferdig" du må vite det selv, men bestem et øyeblikk når du vil tvinge deg selv til å virkelig stoppe helt på én gang, og gjør det. Ta deg fri fra jobben og forbered deg på det som kommer.

Det er veldig viktig at du "fase ut" ikke brukt som en unnskyldning for å fortsette å bruke. Hvis du er tom for narkotika og du overbeviser deg selv om å kjøpe noe mer bare fordi du kan trappe ned, så bruker du fortsatt og slutter ikke. Hvis du velger å stoppe på én gang, må du hoppe inn i den dype enden. Det er som et plaster: bare skrell det av og bit igjennom.

3. Brenn alle heroinskip bak deg. Når dagen du bestemmer deg for å slutte nærmer seg, må du ødelegge alt som har med narkotikabruken å gjøre. Så ødelegg alle narkogreiene dine, kast alle nåler og skitne skjeer, skyll rester av dop ned i toalettet, kast tomme plastposer som ligger rundt og muligens også beltet ditt, hvis du tror det hjelper. Slett forhandlerens nummer. Hvis du vil slutte med en gang, må du kvitte deg med alt du forbinder med heroinbruken din som forberedelse. Du må sørge for at bruk blir umulig.

Hvis du ikke er sikker på om du kan gjøre alt selv, spør noen om å hjelpe deg. Be en nær venn du stoler på, et familiemedlem eller en kompis om å gå gjennom alle garderobene dine med deg og ta alt med deg. Ikke kast ting i søppelbøtta på kjøkkenet, ødelegg det virkelig ved å knuse det med en hammer og be noen andre kaste restene på et hemmelig sted.

4. Finn et passende sted å bo. Be noen besøke deg for å hjelpe deg med å forberede stedet for rehabilitering. Du må gi stedet der du skal stoppe med de nødvendige forsyningene du trenger for å komme deg gjennom rusavhengighetsprosessen. Du kan også bestille rom på hotell eller med en venn hvor du kan tilbringe uken i fred. På den måten kan hotellpersonalet eller vennen din også rydde rommet for deg mens du er midt i rusavhengighetsprosessen. Uansett, tøm kalenderen for en uke og forbered deg på det verste.

I løpet av den tøffe uken som kommer, be noen om å sjekke inn nå og da for å se hvordan det går med deg, eller enda bedre, spør om noen kan være hos deg og holde et øye med deg gjennom hele prosessen. Det er ikke en så gal idé, for å slutte alene på en gang kan være veldig deprimerende og ensomt.

5. Lager opp alt du trenger de neste 5 til 7 dagene. Det viktigste er at du sørger for nok vann, tid og tålmodighet. Det er veldig viktig at du drikker nok vann under abstinensprosessen slik at du ikke blir dehydrert, og at du fullstendig avskjærer deg fra livet ditt som rusavhengig under abstinensprosessen. Ingredienser som alle bidrar til å gjøre prosessen litt enklere inkluderer hydrering, forkjølelses- og influensamedisiner som du kan få reseptfritt på apoteket, og noe magen din tåler, som hvitt brød med peanøttsmør og suppe. Ikke glem å ha rikelig med rene klær klar, for du vil gjerne bytte ofte.

6. Drikk mye vann, sportsdrikker som Gatorade og grapefruktjuice. Drikk så mye magen din tåler. Du vil lide av nattesvette og diaré, noe som setter deg raskt i fare for dehydrering. Derfor må du sørge for å ha mye vann for hånden og at du også holder så mye vann inne som mulig. Gatorade bidrar til å opprettholde elektrolytter og blodsukker, mens grapefruktjuice inneholder sårt tiltrengte vitaminer. Multivitaminpreparater og isotondrikker hjelper derfor også veldig godt.

Hvis andre drikker enn vann gjør deg kvalm, fortynn disse drinkene med vann og se om du kan holde dem nede på den måten. Sportsdrikker som Gatorate hjelper seriøst til å holde elektrolyttnivåene høye nok, og det er veldig viktig. Fortynn væsken med litt vann, drikk den og prøv å ha den inne. Da har du det.

7. Mot de influensalignende symptomene kan du ta Nyquil, Imodium og Dramamine. Vi kommer ikke til å slå rundt busken: Heroinabstinens kommer til å føles som den verste influensaen du noen gang har hatt, og det kommer til å ta ganske mange lange, forferdelige dager. Vanligvis opplever personer som er på abstinens kraftig nattesvette, kvalme og diaré, så det er en god idé å ha noen medisiner for hånden for slike symptomer. Du kan da ta dem hvis du føler behov for å undertrykke symptomene litt. På den måten får kroppen hvile litt.

For å forberede kroppen på prosessen, kan det hjelpe å ta litt magnesiamelk (også kalt magnesiumhydroksid; et avføringsmiddel) noen dager før du begynner å avgifte. Å ta magnesia mens du avvenner hjelper til med å rense systemet litt, slik at diaréen du får når du tar en vane med en gang, vanligvis er litt mindre ille.

Det er de som sier av erfaring at det hjelper å ta høye doser (30-40 mg) Imodium i løpet av de første, eller verste, dagene av den brå abstinensprosessen. For å forhindre forstoppelse bør du redusere dosene så snart som mulig. Bruk aldri reseptfrie medisiner hvis du i det hele tatt tar dem, og spre dem så mye som mulig utover dagen.

Visse naturmedisiner som valerian virker også veldig godt mot kvalme og for å roe ned. Valerian er derfor et populært rusmiddel blant rusmisbrukere. Det binder til og med de samme reseptorene i hjernen din, så du kan tenke på det som plantebasert valium. Det er ikke dyrt, og du kan kjøpe det på apoteket eller bestille det på nettet.

8. Spis noe. Noe så enkelt som en peanøttsmørsandwich kan redde livet ditt hvis du er på en brå tilbaketrekning. Det kommer til å bli veldig vanskelig å holde noe nede, men å tvinge deg selv til å ta noen biter av en peanøttsmørsmørbrød vil bare få deg til å føle deg litt sterkere og mer menneskelig. Du kan også beholde litt kraft som du bare trenger å varme opp, eller for eksempel noen kopper Cup-a-Soup hvor du bare trenger å tilsette varmt vann. Prøv å gi litt variasjon, men prøv i det minste å spise noe hver dag for å holde deg så menneskelig som mulig.

9. Vask deg og prøv å sove. Ha en stor haug med rene laken klar, for nattesvetten kan være veldig intens. Ta på rent undertøy og rene klær hver dag. Prøv å holde deg så frisk og ren som mulig, om ikke annet fordi du får litt distraksjon. Ta et varmt bad og hvil hvis du føler for det. Du kjemper en positiv kamp, så prøv å slappe av så mye som mulig og hvile godt.

Folk som slutter på en gang, lider ofte av ekstreme frysninger i abstinensuken (det er derfor det å slutte på en gang kalles "cold turkey"). Et varmt bad kan føles veldig deilig. Et varmt bad holder kroppen varm og får deg til å føle deg litt mer normal. Hvis du kjenner frysningene komme og ikke kan bli varm, ta et raskt bad eller dusj og la den varme dampen trekke inn.

10. Tren litt hvis du kan. Det kan høres latterlig ut, eller det kan være det siste du har lyst til å gjøre, men en lang tur eller joggetur er den mest effektive måten å bekjempe leggkramper, frysninger og smerte du vil føle mens du går. Noen ganger kan det til og med virke som du ikke har noen problemer i det hele tatt når du bruker kroppen til å trene. Tving deg selv til å fortsette å bevege deg og belønn deg selv med et varmt bad. Dette er de første skrittene mot et rent liv, så kom i gang med en god start ved å ta de første skrittene.

11. Se ikke lenger enn én dag frem i tid. Du er midt i den tøffeste kampen du noen gang vil kjempe. Det kommer ikke til å bli morsomt og du må jobbe hardt for det, men du jobber hardt for å ta de første viktige skrittene for å kvitte deg med heroin en gang for alle og få livet tilbake. Du er ikke en slave av disse stoffene. Det kan du bevise nå.

Metode 2 av 5: Sakte uttak

1. Det kan være lurt å vurdere å ta reseptbelagte legemidler som hjelper til med å lindre symptomer forbundet med abstinenser. Hvis du har det alternativet, kan det å ta visse reseptbelagte legemidler i et trygt og kontrollert miljø være en mer effektiv måte å bli kvitt heroin for godt. På den måten kan du holde et bedre øye med hva du tar og hvor mye, du vil oppleve færre abstinenssymptomer og du vil fortsette å føle deg noe normal under abstinensprosessen.

Det er sant at du risikerer å bli avhengig av andre narkotiske stoffer på denne måten, så prøv først å lære om de forskjellige måtene å gradvis "varm kalkun" å stoppe, slik at du er mindre sannsynlig å falle i fallgruvene til et annet medikament.

2. Finn ut hvilke billige eller gratis alternativer som er tilgjengelige i ditt område. Ulempen med å stoppe gradvis er at, i motsetning til å stoppe på en gang, koster det penger når du kanskje ikke har det. I tillegg må du i de fleste tilfeller ha helseforsikring, og avhengig av hvor du bor, kan det også være et problem. For å snakke med noen om mulighetene kan du for eksempel ringe hjelpe-/informasjonstelefonen til NA Anonyme Addicts: 06 - 22 34 10 50. De kan gi deg mer informasjon om eventuelle gratis eller rimelige rehabiliteringsklinikker i nærheten av deg.

For å unngå at du blir avhengig av andre medisiner eller rusmidler, bør du uansett ikke be om hjelp fra forhandlerne som har ansvaret for å få deg ut av heroinen nå. Ikke prøv å gjøre alt selv. Ta det smart og ring inn den profesjonelle medisinske hjelpen som er tilgjengelig for deg og bruk medisinene de anbefaler.

3. Vurder å ta metadon. Finn ut om det er en subsidiert metadonklinikk i ditt område. Metadon er en opiatreseptor som dispenseres og ofte administreres i klinikker i henhold til faste doser. Vanligvis er dette relativt billig eller til og med helt gratis. Det er en måte å hjelpe rusavhengige som ønsker å takle symptomene sine og redusere bruken på en kontrollert måte. Du må fortsatt gjøre mesteparten av abstinensen selv, men å få deg testet for narkotika og overvåket av autoriserte leger hjelper noen brukere å redusere det psykologiske traumet ved abstinenser. Du tok den riktige avgjørelsen. Du har det bra.

Start med lavest mulig dose. Noen klinikker starter med doser over 70mg, og retter seg effektivt mot enkelte brukere som ønsker å avbryte vanen raskt og effektivt "for enkelt" å lage. Snakk med klinikkpersonalet og fortell at du vil bli kvitt det så fort som mulig, og at du ikke vil at prosessen skal ta lengre tid enn nødvendig. Hvis du er i form nok til en lavere dose, prøv å tvinge deg selv til å begynne med mindre.

Dessverre blir mange heroinavhengige avhengige av metadon, eller til og med dobbeltbrukere, det vil si at de tar metadon først om morgenen og starter heroinen senere på dagen når effekten av metadonet begynner å avta. Metadon er ikke for alle, men det er vanligvis et av de billigste alternativene for å slippe heroin, spesielt hvis helseforsikringen din dekker behandlingen.

4. Ta Subutex eller Suboxone. Snakk med legen din om Suboxone- eller Subutex-behandlingen. Å ta Suboxone eller Subutex betyr noen ganger mindre problemer enn å gå på metadon, og det hjelper virkelig å undertrykke ønsket og trangen til å begynne å bruke igjen. Noen brukere opplever også at bruken av disse stoffene er lettere å avvenne enn metadonbruk. I tillegg trenger du ikke bruke Suboxone eller Subutex mye lenger enn metadon; avhengig av bruker og lege, varer behandlingen vanligvis 3 til 6 måneder.

5. Forbered deg på spørsmålene som legene og omsorgspersonene vil stille deg. Det er veldig viktig at du er helt ærlig med alle leger eller ansatte ved klinikken du går til for å få hjelp til å komme over avhengigheten din hvis du vil at de skal gi deg resept på et stoff for å hjelpe deg med å komme deg av med heroinen. Å finne på historier og fortelle løgner for å få Xanax kan sette i gang en kjedereaksjon av avvisning, gjøre deg sint og til slutt gå tilbake til å bruke den fordi det virker som den eneste måten å håndtere abstinenssymptomene på. Få deg ren. Hvis målet ditt er å slutte med heroin helt, fortell legen hva planene dine er. Han eller hun kan hjelpe deg.

Du må kanskje godta å gjennomgå periodisk medikamenttesting, bli testet for HIV og må følge andre prosedyrer for å bli innlagt på visse klinikker, spesielt hvis det er statlig subsidiert eller hvis behandlingen er dekket av helseforsikringen din. Å få foreskrevet medisin innebærer ofte mye mer enn bare å få noen få piller på apoteket, så vet hva du går inn på og innse at du må gå gjennom en helt gal mølle.

6. Spør hvilke andre legemidler de kan foreskrive deg for å redusere abstinenssymptomene. Hvis du ikke har metadon eller det er vanskelig å finne billigere alternativer i ditt område, snakk med legen din om andre medisiner han eller hun kan foreskrive for å lette abstinensprosessen litt. Hvis du tar slike medikamenter nøye og administrerer bruken av dem, kan dette være en svært effektiv måte å avbryte vanen på. Men bruk aldri for mange reseptbelagte legemidler mens du sparker heroin.

klonidin er et ikke-narkotisk legemiddel mot høyt blodtrykk. Mange avhengighetsleger skriver ut det fordi det hjelper ganske bra for å redusere abstinenssymptomene. Det fungerer spesielt godt mot rastløsheten og nervene du lider av under abstinensprosessen.

Valium og Xanax er såkalte benzodiazepiner. Begge er effektive i behandling av avhengighet fordi de motvirker søvnløshet og gjør deg roligere.

Fenobarbital og Ativan er relativt svake narkotiske stoffer som noen ganger foreskrives for å lindre symptomene.

Tramadol er et smertestillende middel som noen ganger foreskrives spesielt for smerter i bena eller mot det såkalte restless leg syndrome (RLS). Erfaring har vist at dette stoffet faktisk fungerer ganske bra mot rastløsheten som mange rusavhengige lider av under rusavhengighet.

7. Forbered deg på å måtte rehabilitere igjen. Det største problemet med å gradvis slutte med heroin er at man ofte fortsatt er på narkotika til slutt. Tingene kan ha et annet navn, men hvis du fortsatt bruker narkotika hver dag for å fungere, har du fortsatt ikke sluttet. Uansett hva du tar, må du være enig med deg selv om at du også må slutte å ta de andre stoffene eller medisinene og virkelig bli helt ren, uansett hvor vanskelig det er.

Hvor lang tid tilbaketrekningen fra de andre stoffene tar avhenger av måten du har valgt å slutte å bruke heroinen på. Noen ganger går det å stoppe de andre stoffene ganske raskt og uten store problemer, men det kan også være ganske likt å stoppe selve heroinen. Noen ganger begynner du å føle deg normal først etter noen uker. Så du må gjøre det på samme måte: velg en dato du vil stoppe og holde deg til.

8. Hvis du har nok penger kan du tenke på å avbryte vanen på en privat narkomanklinikk. Den mest komfortable måten å bli kvitt stoffene på er på en privat narkomanklinikk. Der kan du stoppe under full tilsyn samtidig som du er sikret medisinsk og psykologisk behandling og dessuten ta bedre avstand fra livet ditt som rusavhengig. Et fullstendig rehabiliteringsprogram tar vanligvis noen uker og er dessverre dyrt. Kostnadene kan beløpe seg til mer enn €10.000. Noen ganger kan du få utgiftene delvis dekket. Dette avhenger av helseforsikringsselskapet ditt og polisebetingelsene i helseforsikringen din.

Ofte ender folk opp på slike klinikker for å avbryte vanen fordi familien deres har overtalt dem. Resultatet er ofte at den rusavhengige føler seg ekstremt skyldig på grunn av de høye kostnadene ved behandlingen. Hvis du brått slutter på egenhånd og til slutt begynner å bruke igjen, kan du bli skuffet over deg selv, men hvis du slutter på et sted som foreldrene dine betalte tusenvis av dollar per natt for, vil du sannsynligvis føle deg enda mer elendig og skyldig. Så du bør prøve å sørge for at det ikke kommer så langt.

Metode 3 av 5: Forstå avhengigheten din

1. Først av alt må du forstå at å overleve uttaksprosessen ikke er det samme som å slutte. Å slutte med heroin er ikke det samme som å slutte å drikke eller slutte å røyke. Du kan ikke engang sammenligne det med å slutte med kokain. Den fysiske og mentale delen av en avhengighet er begge like kraftige og begge deler er like vanskelige å kontrollere. Heroin er det vanskeligste av alle rusmidler å slutte med, og det har vært mange brukere som, selv etter at de hadde klart å gå gjennom den vanskelige fysiske abstinensprosessen, til slutt gikk tilbake til bruk fordi den psykologiske abstinensen som fulgte den fysiske avgiftningen var mye vanskeligere enn de trodde. Det virkelige arbeidet starter ikke før du har kommet deg gjennom de første ukene eller månedene uten å bruke det.

2. Erkjenn din mentale avhengighet. Hvis du planlegger å slutte og du vil gjøre det permanent, må du være veldig tydelig og veldig ærlig med deg selv til å begynne med: du er en rusavhengig. Du kan godt være avhengig for alltid. Du må akseptere at det er noe i deg som aldri vil endre seg - kanskje til slutt vil du alltid ha det skuddet eller den linjen, og det kan godt være at avhengigheten din alltid lurer og du venter for eksempel på parkeringsplassen , klar til å stjele lommeboken din og ødelegge livet ditt. Å stoppe heroin betyr at du må bevisst velge å unngå den avhengigheten steg for steg, men hver dag.

Å tenke på å slutte er veldig vanskelig når du tenker: "Jeg kunne aldri gjort dette igjen, aldri i mitt liv." Ikke tenk på resten av livet ditt nå. Din eneste bekymring akkurat nå er å vare til 17.00 uten bruk. Din neste bekymring er da å holde den oppe til mandag uten bruk.

3. Prøv å føle når minnet om den euforiske følelsen gir deg lyst til å bruke igjen og lære å håndtere disse minnene og tankene. Du kan veldig raskt bli besatt av ideen om hvor fantastisk det ville være å ta et nytt skudd eller en linje, la minnene om all smerten og plagene som følger forsvinne i bakgrunnen og bare tenke på gjenbruk. Du kan til og med føle noe av euforien i det øyeblikket du scorer dopet ditt og tar det med deg hjem, helt besatt av prosessen med å score det. Du må lære å håndtere disse ønskene og undertrykke dem så snart du føler at de oppstår.

4. Forbered deg på nedturene. Etter en første periode, som vanligvis varer fra to uker til to måneder, kan du finne deg selv i et slags jevnt mønster der alt virker kjedelig og fargeløst, som om verden er en kjedelig, lang svart-hvitt-film på skolen som du må se. å sitte. Dette er perioden da de fleste rusavhengige får tilbakefall, ofte med katastrofale konsekvenser. Depresjon er et alvorlig problem for rusavhengige i bedring, så det er veldig viktig at du holder deg opptatt og begynner å leve livet ditt uten avhengighet.

5. Snakk om det med andre mennesker. NA Addicts Anonymous-møtene er veldig nyttige for mange rusavhengige fordi det gir litt struktur og fordi du møter mennesker som går gjennom det samme som deg. Du er ikke alene i kampen, og å lytte til andres historier og ha et sted å fortelle din egen historie kan være veldig oppløftende og befriende for mange mennesker. NA-anonyme rusavhengige arrangerer møter på en lang rekke forskjellige steder i Nederland. For telefonnumre og en liste over adresser kan du: her klikk.

Det er også rusavhengige som unngår slike møter fordi de tror det har en negativ effekt. Hvis du ikke liker tanken på å bruke timer hver uke på å lytte til andre rusavhengige bare for å snakke om narkotika og bruken av dem, eller hvis du tror det til og med kan oppmuntre deg til å begynne å bruke igjen, se etter andre grupper eller aktiviteter der du kan møte mennesker og fylle et visst tomrom på samme måte. Du kan se etter en bowlingklubb, kortklubb eller en annen sosial organisasjon hvor alle er rene og hvor du kan møte folk som du kan snakke med om bestemte interesser du deler eller noe annet du har til felles.

Å snakke med en terapeut har både en gjenopprettende og en lærerik effekt på mange rusavhengige. Å bestemme seg for å konfrontere avhengigheten din betyr å snakke om det, være ærlig om det og være i stand til å snakke om det med noen som ikke vil dømme deg eller livet ditt.

Metode 4 av 5: Hold deg ren

1. Belønn deg selv systematisk. En del av mange såkalte tolv-trinns programmer, enten du deltar i dem eller ikke, er at du tar deg tid til å reflektere over periodene du ikke har brukt og så belønner deg selv. Noen ganger trenger ikke den belønningen være mer enn å se på ditt edrue jeg i speilet og si: "Du har vært ren i en hel uke," men uansett er det viktig at hver gang du har klart å avstå og holde deg ren, gir du deg selv tillatelse til å feire.

Som ekstra oppmuntring legger noen rusavhengige til side alle pengene de brukte til å kjøpe narkotika før de sluttet, for så å kjøpe noe fint med det etter at de har vært rene i en lengre periode. Det kan være en tur, eller noe fint for deg selv. Uansett hva det er, fortjener du det.

2. Lag en søppeldunk i hodet ditt. Fristelser vil alltid ligge på lur. På et tidspunkt vil det plutselig skje med deg også: du vil score igjen, du vil bruke igjen, du vil ha den følelsen en gang til. Når folk får tilbakefall, skjer det vanligvis i løpet av de første 3 til 6 månedene etter at de slutter å ta heroin. Du kan kanskje ikke stoppe den gamle fuglen fra å lande i tankene dine igjen, men du trenger ikke la den bygge et rede og bli der. Noen rusavhengige skaper derfor en slags "bin" i et hjørne av sinnet. Så når de er plaget av gale ønsker og er redde for å bli fristet, ser de i sinnet at søppeldunken og kaster tanken eller fristelsen inn i den. Så de kaster feil tanker så snart de kommer inn i hodet på dem.

Hvis en fristelse dukker opp, prøv å se for deg søppeldunken og prøv å se for deg fristelsen som et stykke søppel. Kast den i søpla. Sett på lokket. Ser ikke tanken lenger, bli kvitt den.

3. Finn den positive følelsen du fikk av stoffene på en annen, sunnere måte. Så du er av med narkotika. Og nå? Kjedsomhet kan fort bli en stor utfordring for mange rusavhengige i bedring. Hvordan du bestemmer deg for å bruke all tiden du pleide å bli høy er helt opp til deg, men du vil ha større sannsynlighet for å lykkes hvis du kan finne en måte å produktivt og sunt konsumere en lignende belastning "høy" opplevelser. Dette kan være noe kreativt, eller en ny eller ekstra utfordrende sport som virkelig gjør deg glad, men det kan også være noe så enkelt som å gå lange turer og tenke. Bruk din nøkternhet som en mulighet til å skape et nytt liv. Det er en tom side som du kan fylle ut selv. start!

4. Kontroller kroppen din ved å bevege deg. Kroppen din er ikke en slave av heroin. Å trene gir kroppen din sjansen til å fullstendig ødelegge søppelet inni deg. Trening er en naturlig måte å rense og avgifte kroppen på, fordi det balanserer stoffskiftet og fordi det gir deg en naturlig «high» fordi trening og sport sørger for at kroppen din produserer endorfiner; et stoff som gir deg en euforisk følelse. Prøv å finne en måte å få regelmessig trening som du liker og som du kan opprettholde. Velg en lagsport eller gå på jogging. Hvis du virkelig hater sport og trening, dans regelmessig og la deg gå. ha det gøy. du er ren!

5. Hvis du bruker andre rusmidler eller vanedannende stoffer, kan nøkternheten din være en fin mulighet til å stoppe dem også. Under formelle rehabiliteringsprogrammer blir narkomane vanligvis ikke oppfordret til å slutte med en gang, men prøv å finne ut hvor godt du kan håndtere edruelighet ved å eliminere så mange avhengighetsskapende stoffer fra livet ditt som mulig og ved å bruke disse stoffene. erstattet av andre, mer produktive aktiviteter.

Å ta andre rusmidler i stedet for heroin for å bli høy kan fungere midlertidig, men sjansene er store for at du vil henge med samme type mennesker og møte samme type fristelser om og om igjen. Dessuten er du fortsatt ikke ren. Vær ærlig med deg selv.

Hvis du fortsatt synes det er veldig vanskelig å ikke gå over til heroin igjen, og de få sigarettene om dagen er det eneste du kan holde på i livet ditt og den eneste måten å ikke bli helt gal, så ikke prøv å slutte med en gang slutte å røyke. Bli kjent med dine egne grenser og sett deg noen mål. Hvis du vil stoppe alt, innen når? Neste uke? Neste måned? Sett en dato du vil slutte å røyke, drikke eller røyke, hvis det passer med hva du vil gjøre med livet ditt.

6. Spis sunt. Hvis du ønsker å holde kroppen under kontroll, er sunt kosthold ekstremt viktig. Mange rusavhengige kan ikke forestille seg hele ideen med å spise og nyte mat, men ved å ta godt vare på deg selv og din edruelighet ved hjelp av sunn mat, fylles næringsstoffene i kroppen opp raskere, noe som øker sjansen for at du vil vær sunn og hold deg sterk.

7. Finn en hobby. Unngå dine gamle hangouts og narkotikavenner og invester tiden din i nye bekjentskaper som ikke er avhengige. Prøv nye hobbyer for å holde deg opptatt. Hvis du er opptatt med andre ting, er sjansene for at heroinen dukker opp i livet ditt mye mindre.

Det kan være smertefullt, men noen ganger må du avslutte visse gamle vennskap. Hvis det er en god sjanse for at du gjennom kontakt med visse mennesker vil bli dratt tilbake til narkotikaverdenen du har skrapet deg ut av med så mye innsats, er det bedre å ikke se disse menneskene igjen. Vær fornuftig og sørg for at du har kontroll på om du holder deg ren eller ikke. Hvis du tror at du ved å være sammen med en bestemt person kan bli fristet til å begynne å bruke igjen, bør du unngå denne personen. Fortell de menneskene at du ikke stoler nok på deg selv ennå, og at det er grunnen til at du helst ikke vil være rundt dem akkurat nå, men du ville elsket det hvis de sluttet også.

8. slappe av. Depresjon, skyldfølelse og avhengighet; noen ganger virker det som om de lurer overalt etter en rusavhengig. Prøv å se gjennom frontruten i stedet for bakspeilet. Ikke bare fokuser på de tingene du har gjort og de tingene du kan angre på, fokuser på fremtiden og hva du skal oppnå i ditt nye, nøkterne liv. Start med det livet og nyt det.

Metode 5 av 5: Få hjelp av en kompis

1. Hvis du virkelig ønsker å slutte med heroin, må du sørge for at du har en venn som er seriøs og kan hjelpe deg. Sørg for at han eller hun sjekker alle telefonsamtalene dine i tilfelle noen ringer og prøver å overtale deg til å kjøpe igjen, eller i tilfelle en av narkohandlerne dine ringer deg for å finne ut hvorfor han eller hun ikke har ringt deg på så lenge. du hørte.

2. Informer personen du har valgt som kompis godt. Forklar for ham eller henne hvor alvorlige abstinenssymptomene er, slik at han eller hun kan hjelpe deg og også fortsette å hjelpe deg med å komme deg gjennom abstinensprosessen.

3. Vær positiv, selv om du noen ganger kan føle at livet ditt faktisk er over. Ikke flask opp følelsene dine, det gjør bare ting verre. Som en venn, velg noen du kan stole på og som virkelig ønsker å hjelpe deg. Sørg for at kompisen din er noen du kan snakke med om alt som skjer i livet ditt. Det er best å velge noen du har kjent lenge.

4. Husk at personen du valgte som kompis ikke er ansvarlig for noe du går gjennom. Så selv under dine verste nedturer, husk at han eller hun ikke er forpliktet til å hjelpe deg, og at kompisen din har valgt å gjøre det selv. Men det viktigste er at du husker at kompisen din også har følelser. Advar ham eller henne på forhånd ved å forklare at du vil oppleve humørsvingninger og ikke alltid være hyggelig, og at han eller hun ikke bør ta det du sier under uttaksprosessen personlig.

Tips

Lag en liste over ting du mistet til heroin som du gjerne vil ha tilbake. Hold denne listen tilgjengelig og sjekk den ut hvis du føler trang til å bruke den igjen.
Finn et trygt sted hvor du kan dra for å nyte livet igjen. Ikke gå tilbake til de samme menneskene og situasjonene.
Konsentrer deg om restitusjonen din og de tingene som gjør det mulig.
Det er veldig viktig at du ser etter eller setter opp et nettverk hvor du kan henvende deg for å få hjelp og støtte. Det nettverket kan bestå av venner, slektninger eller andre eks-misbrukere som nettopp har sluttet.
Hvis du er deprimert, klatre opp igjen og fortsett å klatre. Hvis du føler at du kanskje sklir, se ned, stå stille, prøv å gjenvinne balansen, smil og klatre høyere; ikke vær sint på deg selv, munter deg opp.
Prøv å ikke gi etter for intense ønsker. Hvis du plutselig får en sterk trang til heroin eller hvis en slik trang slår deg fullstendig, søk hjelp umiddelbart. Slik hjelp er direkte tilgjengelig gjennom for eksempel tolv-trinns programmer fra for eksempel Anonyme Narkomane eller Anonyme Misbrukere (NA).
Sett nye mål, drømmer eller prosjekter for ditt heroinfrie liv og lag en plan for å få dem til å gå i oppfyllelse, uansett hvor vanskelig det kan virke i begynnelsen. Klarer du å holde deg ren, er alt mulig.
Unngå alle menneskene og stedene du besøkte i løpet av heroinperioden.
Enkelte ting kan minne deg om bruken din og gjøre at du vil begynne å bruke tingene igjen. Så prøv å unngå disse tingene.
Vær veldig forsiktig hvis du ikke kan motstå fristelsen uansett, for toleransenivået ditt vil synke veldig raskt!

Advarsler

Tilfriskende rusavhengige blir svært ofte alvorlig deprimerte. Hvis du faktisk opplever depresjon, kan det være lurt å oppsøke terapi, eller avtale en time hos en psykolog eller noen som jobber med psykisk helse eller avhengighetsbehandling.

Nødvendigheter

Suboxone (dette er ikke alltid nødvendig, men det hjelper noen ganger, selv om Suboxone i seg selv kan være svært vanedannende)
Gatorade, multivitaminpreparater, Pepto-Bismol, Valerianrot (Valeriana er en kraftig urt som hjelper mot lyst og angst. Du kan be om det på apoteket, og du kan ta det i løpet av de første 3 til 5 dagene av detoxperioden.)
Hvis du vil kvitte deg med vanen med en gang, hjelper ofte medisiner mot influensa og forkjølelse også.