Gratis trinnvis instruksjoner 
Del opp målene dine i tre: første-, andre- og tredjeordensmål. Første ordensmålene er viktigst for deg; det er målene som sannsynligvis kommer mest naturlig for deg. Målene til andre og tredje orden er ikke så viktige. De er ofte mer begrensede eller spesifikke. For eksempel er første ordensmål "forbedre helsen min" eller "tilbringe mer tid med familien min.For eksempel inkluderer andreordensmål "holde rommet mitt ryddig, lære å surfe" og tredjeordensmål inkluderer "lære å strikke, vaske tøyet oftere.".” 
Still deg selv noen spørsmål om målene dine. Hva er nødvendig for å nå dine mål? Hvem kan støtte deg med det? Når vil du at de ulike stadiene av målet ditt skal nås? For eksempel er «å være sunnere» for stort og vagt til å være en ekte veldedighet. "Spise sunnere og trene mer" er allerede mer lik det, men er ennå ikke spesifikt nok. «Å spise tre porsjoner frukt og grønnsaker om dagen og trene tre ganger i uken» er spesifikt og konkret, noe som også gjør det mye lettere å oppnå. Du må også tenke hvordan du vil nå dine mål. Hvis du for eksempel ønsker å nå målene dine ved å spise frukt og grønnsaker, planlegger du å ta med deg sunne snacks på jobb?? Og når du skal ut og spise middag igjen, har du tenkt å bestille en fruktsalat i stedet for pommes frites? Når det gjelder sport, går du på treningsstudio eller foretrekker du å gå turer i nabolaget ditt? Tenk på de forskjellige små handlingene du må ta for å nå det store målet ditt. Hvis det er forskjellige stadier du ønsker å nå målet ditt, når vil du at hvert trinn skal fullføres? Hvis du for eksempel trener til et maraton, er det viktig at du har en ide om varigheten av hvert treningstrinn. 
For eksempel, hvis målet ditt er å kjøpe et stort hus på landsbygda, vil du trenge flere sekundære mål for å oppnå dette. Du må begynne å spare, bygge opp kreditten din og kanskje til og med øke inntekten. Skriv ned hvert av disse mindre målene, sammen med trinnene du skal ta for hvert mindre mål. 
Angi målene dine positivt. Det er mye mer sannsynlig at du oppnår målene dine hvis du formulerer dem i positive termer, for eksempel "Spis mer frukt og grønnsaker" i stedet for "Slutt å spise snackbarmat.". 
Du kan for eksempel spille sangen til en singel perfekt å lære og synge utenat. Lær hvordan du spiller et instrument mens du synger. Prøv å synge enda lavere eller høyere enn du gjør nå. Målbare mindre mål gir deg en følelse av prestasjon når de er oppnådd. Fordelen med dette er at du samtidig jobber med å nå ditt større mål. Brainstorm måter å nå dine mål. Finnes det andre måter å nå målet ditt på? Skriv alt du kan tenke på på tre minutter, uansett hvor dumt eller umulig det virker. Hvis målet ditt er å komme i form, kan du prøve å gå på treningsstudioet, spise annerledes, endre daglige rutiner slik at du har tid til å gå, sykle til jobben, lage dine egne måltider i stedet for å gå til snackbaren regelmessig, eller til og med ta trappene i stedet for heisen. Det er ofte flere ruter til samme endelige destinasjon. Prøv å se målet ditt som en terminal. Hvilken eller hvilke ruter kan du ta? 
Å fokusere på dine egne handlinger kan også hjelpe deg med å takle tilbakeslag, ettersom du innser at du rett og slett ikke kan kontrollere den møtende trafikken du kan møte. Husk at et mål også kan være en prosess. For eksempel avhenger målet om å "bli minister" for mye av andres handlinger som du ikke kan kontrollere. Hvis du ikke blir minister så ser du sannsynligvis på målet ditt som en fiasko, selv om du prøvde ditt beste. Men hvis du har målet om å «ta del i valget» i tankene, kan du se det som et mål du har oppnådd, selv om du ikke vant valget, fordi du har gått gjennom hele prosessen samt mulig. 
Sett deg selv tidsfrister. Vi utsetter alle noen ganger. Det virker nesten som en naturlig menneskelig lov at du vil jobbe hardere for å nå målet ditt når en deadline nærmer seg. Tenk på dagene på videregående. Når en test kom opp den gangen, visste du at du måtte studere hardt, og du gjorde det. Å sette mål for deg selv bør også fungere slik. Husk at noen mål tar lengre tid å nå enn andre. "Spise mer frukt og grønnsaker" kan oppnås veldig raskt. "Å komme i form" vil ta mye mer tid og krefter. Juster planen din deretter. Ta hensyn til eksterne frister og tidsplaner. For eksempel, hvis målet ditt er "Finn en ny jobb", sørg for å inkludere søknadsfrister fra potensielle potensielle arbeidsgivere i timeplanen din. Tenk på et belønningssystem. Mennesker reagerer godt på belønningssystemer. Hver gang du når en del av målet ditt, uansett hvor liten fremgang du har, gi deg selv en liten belønning. For eksempel, hvis målet ditt er å øve på å lage musikk oftere, gi deg selv en halvtime med en tegneserie eller favoritt-TV-programmet ditt etter at du har gjort de daglige øvelsene dine. Ikke straff deg selv hvis du ikke når målene dine. Å straffe eller skjelte ut deg selv for ikke å oppnå noe bremser deg faktisk ned fra å oppnå noe. 
Hindringer kan være ytre. For eksempel, hvis målet ditt er å starte en bildelerbutikk, kan det hende du i utgangspunktet ikke har penger til å kjøpe din egen butikk. Hvis målet ditt er å åpne et bakeri, har du kanskje ikke så mye tid som du ønsker å bruke med familien din. Tenk på handlinger du kan sette i gang for å overvinne denne typen potensielle hindringer. Du kan for eksempel søke om et bedriftslån, skrive en forretningsplan for å tiltrekke deg investorer, eller velge en venn som partner for å starte en bedrift sammen. Hindringer kan også være interne. For eksempel kan mangel på informasjon være en hindring, spesielt med mer komplekse mål. Følelser som frykt og usikkerhet kan også danne interne hindringer. Handlinger du kan gjøre for å løse mangel på informasjon kan omfatte å lese om et emne, spørre en mentor om råd, trene eller ta et kurs. Erkjenne dine begrensninger. For eksempel, hvis hindringen er at du ikke har nok tid til å fokusere på å starte din egen bedrift og ha den kvalitetstid med familien du ønsker, så er det kanskje ingen måte å løse den friksjonen på. Men du kan vi vil Begynn å snakke med familiemedlemmene dine slik at de vet at situasjonen bare er midlertidig. 
Andre reagerer kanskje ikke så entusiastisk som du håpet på planene dine for å nå visse mål. Husk at det som er viktig for deg kanskje ikke er så viktig for andre. Erkjenne at det er en forskjell mellom konstruktiv tilbakemelding og slemme kommentar. Lytt til hva andre har å si, men i det lange løp er det opp til deg hvor viktig målet ditt er for deg. Du kan også møte mennesker som ikke støtter målene dine. Husk det for deg selv jobber med målene dine, ikke for noen andre. Hvis du stadig mottar negative kommentarer om målene dine fra noen, si at du ikke liker følelsen av at den andre personen dømmer deg, og at du ikke føler deg støttet av den andre personen. Spør personen om han eller hun ikke vil dømme deg lenger. 
Gå på nettet, bruk sosiale medier og besøk steder i nærheten av deg som matcher målene dine. I vår digitale tidsalder er det utallige måter å koble seg på, holde kontakten og danne et fellesskap. 
For eksempel, hvis målet ditt er å kjøpe det huset med tre soverom, gå til eiendomsnettsteder og se etter hus som oppfyller (eller nærmer seg) kriteriene dine. Bestem hva budsjettet ditt er og hvor mye av din egen investering du trenger. Åpne en sparekonto og begynn å spare. Øk saldoen din ved å betale regningene dine på en ansvarlig måte og ved ikke å overskride grensen. 
I resultatvisualisering ser du for deg at du når målene dine. Gjør visualiseringen så konkret og detaljert som mulig. Hvor godt føles det? Hvem er der for å gratulere deg? Føler du deg stolt? Lykkelig? For prosessvisualisering, forestill deg trinnene du må ta for å nå målet ditt. For eksempel, hvis målet ditt er å eie et enkeltmannsforetak, forestill deg hver handling du må ta fordi målet skal nås. Tenk deg å skrive en forretningsplan, søke om et småbedriftslån, pitche for investorer osv. Prosessvisualisering hjelper hjernen din med å "kode fremtidige minner". Psykologer tror at denne prosessen kan hjelpe deg til å føle at du når målene dine, fordi hjernen din er en del av suksessen "har allerede følt" gjennom visualiseringene. 
Hvis du har nådd et mål, ikke kryss det helt ut. Flytt den heller til en annen liste kalt "mål oppnådd". Noen ganger fokuserer vi for mye på de tingene vi ikke har oppnådd, og noen ganger glemmer vi målene vi alle har oppnådd. Hold også denne listen over suksesser tilgjengelig. Det er en god kilde til motivasjon. 
Akkurat som på skolen, ville du ikke valgt å lære deg selv matematikk. Det er mye lettere når du har en lærer – en som kjenner "formlene" for suksess – til å veilede deg, lære deg måter å overvinne hindringer på og feire med deg når du har nådd målene dine. En god mentor vil være like stolt av deg når du har oppnådd målet ditt som du er. 
Studier viser at folk som når målene sine vanligvis opplever ikke færre tilbakeslag enn folk som gir opp å forfølge målene sine. Forskjellen ligger i hvordan du ser på tilbakeslagene. Kan du lære av det som gikk galt, slik at du kan gjøre det annerledes neste gang?? Perfeksjonisme kan også hindre deg i å se feil som en kilde til vekst. Hvis du setter standarden umulig høyt for deg selv når det gjelder ytelse, vil du være mer sannsynlig å føle at du ikke vil være i stand til å nå målene dine. Så vær snill mot deg selv. Husk at du bare er menneske, og at alle mennesker gjør feil akkurat som deg, og at de også opplever at livet utfordrer dem. Studier viser at positiv tenkning fungerer bra når folk ønsker å lære eller tilpasse seg noe, og at det fungerer bedre enn å fokusere på sine feil og mangler i stedet. Neste gang du er sint på deg selv for å tro at du har gjort en feil, minn deg selv på at du kan lære av hver erfaring, uansett hvor ille det er for deg på den tiden. 
Fire milepæler eller kritiske øyeblikk som du kom deg gjennom. Noen mål tar år å nå, om ikke lenger. Gjenkjenne og feire hvor mye tid du legger i noe. Fordi øvelse tar tid og krefter. Feir selv de minste suksessene. For eksempel, hvis målet ditt er å "spise sunnere" og du kan si "Nei takk" til et stykke fet, men deilig pizza, klapp deg selv på skulderen for å vise viljestyrke. 
Å ha tilbakeslag er veldig normalt. De bør ikke umiddelbart ta deg bort fra dine endelige mål. Gjenkjenne hvorfor du står overfor et tilbakeslag. Er det noe du kan kontrollere eller ikke?? Fortsett med den innsikten du har. Vurder nye muligheter. Noen av de beste tingene i livet kan ikke planlegges. Si ja til nye muligheter når de hjelper deg å nå dine eksisterende mål, eller når nye og bedre mål dukker opp. 
Husk at tilbakeslag ikke er det samme som feil. Bøkene til forfatteren J.k. Rowling hadde blitt avvist tolv ganger på rad før en utgiver var villig til å ta sjansen. Lærerne ved oppfinneren Thomas Edisons skole hadde fortalt ham at han var "for dum til å lære noe". Oprah ble sparket fra sitt første TV-program, hun ble fortalt at hun "ikke var egnet for TV".” Noen ganger er det nettopp disse negative tilbakemeldingene fra andre som øker vår drivkraft til å lykkes med å forfølge våre mål og drømmer.
Sette og oppnå mål
Det er få ting i livet som er bedre enn å ha et mål og faktisk oppnå det. Akkurat som idrettsutøvere runner`s high prestasjon etter en kamp, det er slik du føler deg opprømt og stolt etter at du har oppnådd et mål. Denne artikkelen undersøker mange måter å sette og oppnå mål på. Mål nås ikke bare sånn. Du må være disiplinert hvis du vil oppnå dem. Få den i gang. Så fortsett. Og oppfylle ambisjonene dine.
Trinn
Metode 1 av 3: Definer målene dine
1. Bestem hva du virkelig ønsker å oppnå. Ikke bekymre deg for hva andre forventer av deg. Sett dine egne mål. Studier viser at det er mer sannsynlig at du oppnår målene dine hvis de er personlig verdifulle for deg.
- Ofte er dette den vanskeligste delen av hele prosessen med å sette seg mål og ønske å nå dem. Hva vil du egentlig? Svaret på dette er ofte en blanding av indre og ytre motivasjoner. Klisjeutsagn som «vær tro mot deg selv» kolliderer ofte med forpliktelser du har overfor familien og arbeidet. Prøv å finne mål som lar deg oppleve større balanse i livet ditt – mål som gjør deg personlig lykkelig og som også er til fordel for dine kjære og andre som er avhengige av deg.
- Tenk på følgende spørsmål, for eksempel «Hva vil jeg bety for familien/samfunnet/verdenen min?” eller “Hvordan ønsker jeg å utvikle meg videre?Disse spørsmålene kan hjelpe deg med å bestemme retningen du vil ta.
- Det er greit hvis ideene dine fortsatt er ganske brede på dette stadiet. Du vil utvikle dem videre senere.
2. Sett prioriteringer. Når du først har ideer om hva du virkelig ønsker å oppnå i livet, må du prioritere dem. Du kan føle deg overveldet hvis du umiddelbart prøver å forbedre alle aspekter av livet ditt. Dessuten vil du sannsynligvis ikke engang kunne nå et mål.
3. Spesifiser målene dine. Vær spesifikk og realistisk om de tingene du ønsker å oppnå. Studier viser at å sette et spesifikt mål øker sjansene dine for å nå det, og gjør deg generelt til en lykkeligere person. Vær så spesifikk og detaljert som mulig, og husk at det kan være best å dele opp hovedmålene i mindre delmål.
4. Vær realistisk. For eksempel, hvis du har det konkrete og spesifikke målet om å få "En tre-roms leilighet i kanalbeltet i Amsterdam", så vil ikke det målet hjelpe deg hvis budsjettet ditt er mer for et "Studio i Amsterdam vest". Sørg for at målene dine er forankret i virkeligheten. Det er greit å ha ambisiøse planer, så lenge du vet nøyaktig hva du må gjøre for å komme dit.
5. Skriv ned målene dine. Vær detaljert, tydelig og skriv også ned tidsfristene dine. Når du skriver ned målene dine, føles det vanligvis litt mer ekte. Oppbevar listen på et sted hvor du enkelt kan ta tak i og lese den. Dette holder deg motivert.
6. Sørg for at målet ditt er målbart. For hvordan finner du ut om du har oppnådd et mål? Hvis målet ditt er å flytte, vet du det så snart du signerer kjøps- eller leiekontrakten. Andre mål er vanskeligere å måle. Hvis målet ditt er å bli en bedre sanger, hvordan vet du når du har oppnådd det?? Sett målbare mål i stedet.
7. Sørg for at målene dine er veldig godt på linje med hva du kan nå. Husk at du kun har kontroll over dine egne handlinger og ikke andres. "Å bli en popstjerne" er egentlig ikke et oppnåelig mål fordi det avhenger av andres handlinger og reaksjoner som er utenfor din kontroll. Men «å starte et band og spille musikken vår til vi er utmerkede musikere» er et mål du kan oppnå med egen innsats.
8. Lag en realistisk plan. Selv om fristen din ikke trenger å inkludere en nøyaktig dato, bør den være et realistisk estimat. Tidsfristene dine bør være realistiske og basert på målene dine. Jobber du deltid og tjener minstelønn, bør du derfor ikke sette deg som mål at du har tjent en million euro innen utgangen av året. Gi deg selv nok tid til å oppnå det du ønsker.
9. Prøv å forutse eventuelle hindringer. Ingen ønsker egentlig å tenke på hva som kan gå galt når de planlegger og prøver å lykkes. Å ta potensielle hindringer i betraktning på forhånd og tenke på hvordan du vil takle dem er imidlertid avgjørende for å nå målene dine. For hvis du ikke gjør det, har du ikke en god plan når det dukker opp utfordringer og de vil utvilsomt.
10. Fortell folk om målene du har satt deg. Noen mennesker er motvillige til å dele sine livsmål med andre. De er redde for å skamme seg hvis de mislykkes. Prøv å tenke annerledes. Tenk på det mer som å tillate deg selv å være sårbar, fordi hvis du ikke gjør det, vil du ikke kunne få kontakt med andre eller utvikle deg personlig.Andre kan hjelpe deg med å nå dine mål, de kan gi fysisk støtte, eller bare gi deg den følelsesmessige støtten du trenger.
11. Finn et fellesskap der du kan møte likesinnede. Sjansen er stor for at du ikke er den eneste som ønsker å oppnå dette målet. Se etter andre som har de samme målene i tankene. Dere kan da starte det sammen og dra nytte av kunnskapen og erfaringene dere får sammen. Når du har oppnådd målet ditt, har du umiddelbart noen du kan feire det med.
Metode 2 av 3: Komme i gang
1. Begynn å jobbe mot målene dine i dag. Et av de vanskeligste trinnene for å nå målene dine er å ta det første skrittet. Start med en gang. Selv om du kanskje ikke vet nøyaktig hvilken kurs du skal seile ennå, er det bare å følge intuisjonen din. Gjør noe relatert til målene dine. Når du har fullført det trinnet, erkjenne for deg selv at du er på god vei. Det er mer sannsynlig at du fortsetter å jobbe mot målet ditt hvis du merker at du gjør fremgang med en gang.
- Hvis du for eksempel har et «sunnere mat»-mål, kan du handle inn for å kjøpe fersk frukt og grønnsaker. Bli kvitt den usunne maten fra pantryet ditt. Gå på nettet og finn sunne oppskrifter. Dette er små gjerninger som er enkle å få til, og sammen kan virkelig utgjøre en stor forskjell.
- Hvis du vil lære en ny ferdighet, må du begynne å øve. Plukk opp en gitar og øv på de grunnleggende akkordene hvis du ønsker å bli en virkelig god musiker. Les veiledninger for nybegynnere som ønsker å lære nye ferdigheter. Uansett hva målet ditt er, er det alltid en måte å komme i gang med en gang.
2. Hold deg til handlingsplanen din. Hvis du har fulgt trinnene som er oppført ovenfor, bør det være klart for deg hvilke trinn som kreves for å nå målet ditt. Nå er det på tide å virkelig sette dem ut i livet.
3. Visualiser hvordan du oppnår målet ditt. Studier viser at visualiseringer kan hjelpe deg med å prestere bedre. Det er to måter å visualisere på: resultatvisualiseringer og prosessvisualiseringer. For å komme nærmere målene dine, er det best å kombinere disse to typene visualiseringer:
4. Hold en liste. Juster målene dine daglig. Les listen over mål minst en gang om dagen. Les målene dine når du står opp om morgenen og før du legger deg om kvelden. Tenk hver dag på hva du har gjort for å komme nærmere målene dine.
5. Be om veiledning. Se etter en mentor, eller noen som allerede har oppnådd målet du forfølger. De vil ha innsikt i hvordan du kan nå målene dine, eller om ting du bør unngå hvis du virkelig ønsker å lykkes. Lytt nøye til disse menneskene og spør dem regelmessig om råd.
Metode 3 av 3: Tar turen
1. Gjenkjenne "falskt håp-syndromet"."Du er sannsynligvis kjent med falskt håp-syndromet hvis du noen gang har tatt nyttårsforsetter. Psykologer beskriver dette syndromet som å bestå av tre deler som til sammen danner en syklus: 1) sette seg målet, 2) føle seg overrasket fordi det er så vanskelig, 3) gi opp målet.
- Det falske håp-syndromet kan raskt skje med deg hvis du forventer umiddelbare resultater basert på handlingene dine. Du setter deg for eksempel målet om å "bli i form" og blir motløs etter å ha gått på treningssenteret i to uker uten å merke noen merkbare endringer i deg selv. Å lage en klar oversikt over de ulike stadiene og planleggingen hjelper deg å bekjempe urealistiske forventninger.
- Dette syndromet er også vanlig når målets første "high" er over. Målet «Lær å spille gitar» er veldig spennende en stund; når du kjøper et nytt instrument, lærer å spille noen akkorder osv. Men når det virkelige arbeidet begynner, bestående av daglige øvelser, hard hud og akkordprogresjoner, kan målet miste appellen. Å sette små mål og feire små suksesser kan hjelpe deg å holde deg motivert.
2. Se utfordringer som erfaringer du kan lære av. Flere studier viser at personer som ser tilbakeslag som læringsmuligheter, har en tendens til å være mer optimistiske med hensyn til evnen til å nå mål de setter for seg selv.Hvis du ser på utfordringer, tilbakeslag eller til og med dine egne feil som "feil" og river deg selv i stykker av den grunn, fokuserer du på fortiden i stedet for fremtiden.
3. Anerkjenne hver seier du oppnår. Å oppnå mål er ofte et spørsmål om oppfatning. Feire de små seirene. Hvis målet ditt er å få tiere og du besto en eksamen, feire det. Hvis målet ditt er å bli advokat, feire hver bøyle du lykkes med å hoppe gjennom, for eksempel å gå på jusstudiet, få en god grad, bli tatt i ed og til slutt få en jobb.
4. være lidenskapelig. Uansett hvilket mål du har i tankene, er det et mål du har av en grunn. Det er noe du ønsker deg selv i fremtiden. Vis den lidenskapen og ambisjonen. Å minne deg selv på hva du jobber mot kan hjelpe deg å komme deg gjennom midlertidige vanskeligheter eller noe ubehagelig. Noen ganger tvinger de beste reisemålene deg til å ta de tøffeste stiene.
5. Revider målene dine etter behov. Livet er fullt av sitroner som du ikke kan lage deilig limonade av. Noen ganger skjer det uventede ting som påvirker planene dine. Ikke vær redd for å endre planene dine, komme med nye planer, sette nye mål, og i noen tilfeller gi slipp på gamle mål som du ikke bryr deg så mye om lenger.
6. Vent litt. Hold styr på de små suksessene du gjør. Ved å lykkes med disse mindre handlingene vil selvtilliten din øke, for da vet du at du faktisk kan få til de tingene du har satt deg fore. Minn deg selv på tidligere suksesser når du synes det er vanskelig å fortsette.
Artikler om emnet "Sette og oppnå mål"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
