Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis skriving ikke er en nyttig måte for deg å uttrykke deg på, finn noen å snakke med. En pålitelig venn eller et familiemedlem, eller en rådgiver, kan hjelpe deg å slutte å nekte. Be om synspunktene til tilskuere som ikke var følelsesmessig involvert i situasjonen. For eksempel kan en venn ha plukket opp tidlige tegn på sprekker i et mislykket forhold. Hvis du ikke klarer å gå forbi fornektelse – for eksempel nekter du å snakke om eller erkjenne det som skjedde, eller ser på måten du bidro til fiaskoen, eller du ignorerer konsekvensene av det som har skjedd – så undersøk hva som holder deg tilbake. Hva er du redd for at vil skje hvis du innrømmer feil? Du kan føle deg som en fiasko fordi barnet ditt har blitt avhengig av narkotika. I stedet for å gjøre noe med det, hold deg i fornektelsesstadiet og gi henne penger"klær" å kjøpe når du vet at hun bruker det på narkotika. Identifiser frykt som er irrasjonell eller overdrevet. Er du bekymret for at feil vil stille spørsmål ved din intelligens og evne?? Har du en tanke om at du er den eneste som har opplevd slike tilbakeslag og at det er en dom over det?? Er du bekymret for at alle skal bli skuffet over deg, eller miste interessen for deg hvis du ikke lykkes?? Tenk på konsekvensene av å handle eller ikke handle. Hva kan du oppnå ved å handle? Hva kan gjøres verre ved å ikke gjøre noe? Du kan føle at forholdet ditt har mislyktes, og for å unngå smerten ved en ny skilsmisse, nekter du å date eller undersøke hva som gikk galt i forholdet. Å ikke gjøre noe kan hjelpe deg med å beskytte deg selv mot avvisning eller den følelsesmessige smerten ved et ødelagt forhold. Det betyr også å gå glipp av moroa og kameratskapet ved dating og snu ryggen til et potensielt godt forhold. 
Hvis du merker at slike tanker kommer til deg, så diskuter dem. De kommer fra et negativt anlagt, kritisk sted. Spør deg selv i stedet: "er dette virkelig sant?" Se etter bevis for og imot disse påstandene. Skriv en bekreftelse som går imot de negative kommentarene om deg selv. Hvis du fortsetter å tenke på deg selv som en fiasko, skriv noe sånt som, "jeg er en dyktig person" på en klistrelapp og fest den på speilet. Si det høyt til deg selv, og du kan begynne å endre den negative måten å tenke på. 
Hold en dagbok for å stoppe tvangstanking. Å få det ut av hodet og over på papiret kan hjelpe deg å komme deg løs fra grublingen og la underliggende frykt dukke opp. I stedet for å gjenta det trinn for trinn i hodet ditt, stopp og spør deg selv: "Ok, hva har jeg lært her?" Du har kanskje lært at du bør gå 30 minutter for tidlig hvis du har en avtale slik at du ikke kommer for sent til neste jobbintervju. Bruk meditasjon for å ta deg selv tilbake til nåtiden. Mindful meditasjon hjelper deg å slutte å bekymre deg for det som skjedde i fortiden, fokusere på her og nå, og begynne å spørre deg selv: Hva kan jeg gjøre? I dag gjøre annerledes? 
For eksempel, hvis du nettopp har fullført ditt første halvmaraton og har hjertet ditt innstilt på å løpe 1500 meter på 7 minutter, er du sannsynligvis litt for ambisiøs. Prøv å sette målet ditt for neste løp slik at du ønsker å være litt raskere enn forrige gang. Hvis du dekker de 1500 meterne på 10 minutter, prøv å gå den distansen på 9,7 minutter. Fokuser treningen på den tiden. Hvis det forrige målet ditt var å gi ut en bok innen slutten av året, gjør det nye målet ditt litt mer beskjedent. Ditt nye mål kan være å få tilbakemelding på din første versjon. Registrer deg for bokredigeringsverksteder, eller ansett en frilansredaktør eller skrivecoach. 
Å gjenkjenne hindringene mellom deg og dine mål bør ikke betraktes som negativ eller usunn tenkning. Den mentale motsetningsøvelsen kan hjelpe deg å ikke klamre deg til uoppnåelige mål eller å fundere over det som ikke kan gjøres. 
Unngå å gjenta de samme feilene. Den nye tilnærmingen din bør ikke inkludere noen av strategiene som kan ha forårsaket at den forrige tilnærmingen din mislyktes. Lag en plan B. Selv velutviklede tilnærminger kan mislykkes på grunn av komplikasjoner du ikke forutså. Denne gangen, sørg for at du går inn på arenaen med en solid backup-plan. 
Gjenopprette fra en fiasko
Innhold
Å overvinne fiasko handler om å finne styrken i deg selv til å starte på nytt. Først må du kvitte deg med følelsen av at du har mislyktes. Feilen i et prosjekt, forholdet ditt eller et hvilket som helst annet mål kan i utgangspunktet overvelde deg, men hvis du erkjenner at du er skuffet og aksepterer feilene dine, vil du kunne gå videre. Realistisk optimisme vil hjelpe deg med å lage en ny plan uten å oppmuntre til feil for deg selv. Husk at ditt langsiktige mål her er motstandskraft: evnen til å tilpasse seg og vokse. Hver fiasko er en mulighet til å bli sterkere og klokere.
Trinn
Del 1 av 3: Mestring av feilen din med følelsene dine
1. føle følelsene dine. Når du føler at du har mislyktes, kan du bli et offer for selvbebreidelse, skuffelse og fortvilelse. Å tappe opp følelsene av smerte kan ha en negativ effekt på helsen din, dine relasjoner og din fremtidige suksess. Legg merke til hver følelse når den oppstår. Ta deg tid til å navngi følelsen, for eksempel sinne, tristhet, frykt eller skam. Dette lar deg behandle det uten å ta det ut på deg selv eller andre.
- Ta deg tid til å bearbeide følelsene dine. Hvis du prøver å angre eller legge skuffelsen bak deg før du vet hvordan du har det, kan det hende du handler forhastet.
- Å undertrykke smertefulle følelser kan føre til helseproblemer, som kroniske smerter, søvnmangel og til og med hjerteproblemer.
2. Godta det som skjedde. Etter at det første sjokket av skuffelse har lagt seg, kan du begynne å jobbe med å akseptere det som har skjedd. Det vil være vanskeligere for deg å gå videre hvis du klandrer deg selv eller andre, eller later som om det som skjedde ikke er viktig eller ikke skjedde i det hele tatt. Skriv ned alt eller tenk på alt som skjedde, hva som forårsaket det og hva konsekvensene var. Oppgi kun fakta, uten anklager, fordømmelse eller begrunnelse. Skriv dette i en journal, hvis du har en, eller skriv et brev til deg selv.
Del 2 av 3: Mestring av fiasko ved å tenke på det
1. Øv på positiv reframing/reframing. Positiv reframing handler om å gjenkjenne de positive sidene ved enhver situasjon, til og med fiasko. Se på situasjonen du føler at du mislyktes og tenk på ulike måter å beskrive den på. "Feil" er et subjektivt begrep. i stedet for å si "Jeg klarte ikke å finne en jobb," kan du si, "Jeg har ikke funnet jobb ennå" eller "Jeg har lett etter jobb lenger enn jeg forventet." Ikke prøv å unnskylde feilene dine, men navngi dem uten å dømme dem, og se etter den positive siden.
- En annen måte å omformulere situasjonen på er å forstå hvorfor forsøket ditt mislyktes, og deretter bruke den kunnskapen til å prøve igjen. Den eneste måten å finne ut hva som fungerer er å finne ut hva ikke virker.
- Svikt gir deg muligheten til å lære, til du vet hvordan.
- Tenk på alle de idrettsutøverne, forskerne og andre vellykkede mennesker som har prøvd og feilet, men holdt på til de nådde målet sitt. Famous er historien om Michael Jordan som ble sparket ut av skolebasketlaget sitt bare for å jobbe hardere og bli en av tidenes beste spillere.
- Bruk humor for å oppmuntre deg selv når du er deprimert: "Vel, jeg har ikke funnet jobb ennå, men jeg har blitt veldig flink til å skrive følgebrev." Å se humoren i situasjonen din gjør det lettere å ta et skritt tilbake for å sette ting i perspektiv.
- Humor er en viktig komponent i motstandskraft: Å kunne smile vennlig til deg selv vil hjelpe deg å overvinne de største motgangene.
2. Gjenkjenne negative tankemønstre. Svikt er ofte ledsaget av en tendens til å være sint på deg selv, eller til og med utsette deg selv. Lær å gjenkjenne noen av de mest kjente negative tankemønstrene, slik at du kan avlaste dem. Disse tankene kan være noe sånt som: alt-eller-ingenting-tenkning ("Det må bli perfekt med en gang, ellers kan jeg slutte"); undergang ("Dette er forferdelig. Det er ingen måte jeg kan komme ut av dette"); eller fremstille deg selv negativt ("Jeg er en fiasko og en sjarlatan.").
3. Slutt å gruble om fiaskoen. Opplever du at du ikke kan slutte å tenke på det som skjedde, gjentar det hele tiden i hodet ditt? Dette kalles drøvtygging og i stedet for å gi innsikt i hva du kunne ha gjort annerledes eller måter å forbedre deg på, forsterker det bare dine negative følelser.
Del 3 av 3: Gjenopprett
1. Finn ut hva som forårsaket feilen. Det som skjedde som fikk deg til å avvike fra målet ditt? Kunne det vært forhindret? Tenk på de mulige løsningene du kunne ha brukt, og hva konsekvensene ville vært. Var dine første forventninger urealistiske? Diskuter forventningene du hadde med dine kjære og teammedlemmer for å se hvor realistiske de var.
- Hvis du ikke har vært i stand til å få en forventet forfremmelse på jobben, planlegg et møte med lederen din for å diskutere hvor du har gått bort fra den rette veien. Bare vent til du kommer forbi de første følelsesmessige stadiene av skuffelsen din. Gå inn i samtalen med en bestemt idé om hvor ting kan ha gått galt og med spørsmål om ytterligere forbedringer du kan gjøre.
- Hvis du ikke har vært i stand til å få den typen jobb du håpet på, les online-profilene til de som har slike jobber. Har de fulgt en annen utdannelse enn deg? Har de mer erfaring? Kom de inn på et annet tidspunkt?
- Hvis du er skuffet over kjærligheten, spør deg selv om du hadde urealistiske forventninger til partneren din og legg et uvanlig mye press på dem. Forsto du hvordan den andre personen følte seg i forholdet?? Støttet du den andres prosjekter og vennskap?
2. Sett realistiske mål. Når du har identifisert årsakene til dine tidligere skuffelser, arbeid med å sette mer realistiske mål for fremtiden. Hva ønsker du skal skje videre?? Hva slags handlinger fra din side kan øke sjansene for suksess? Be folk du stoler på om å gi et mål på hvor realistisk det nye målet ditt er.
3. Gjør øvelser i mentale motsetninger. Finn balansen mellom optimistisk tenkning og realistisk planlegging ved å bruke mentale motsetninger. Forestill deg først at ønsket mål blir helt slik du ønsket. Ha et bilde av absolutt suksess i tankene i 5 minutter. Da endrer du kurs og ser for deg alle hindringene som kan oppstå. Å visualisere hindringene på veien for å oppnå rimelige mål kan faktisk gi deg mer energi og styrke deg til å takle de nevnte problemene. Hvis målet imidlertid er urimelig, vil denne øvelsen sannsynligvis tillate deg å gi slipp på ønsket og fokusere på noe mer oppnåelig.
4. Endre tilnærmingen din. Brainstorm ideer og velg den som virker mest konkret. Bruk mental kontrast for å teste løsningen i hodet ditt først. Spør deg selv om du har ressurser til å gjennomføre planen din. Hvilke nye problemer kan oppstå? Hvordan skal du løse dem? Hva må være klart før du kan starte?
5. Prøv igjen. Med dine nye mål og din nye plan konkretisert, kan du nå begynne å jobbe med å nå målet ditt. Ta deg tid til å spore fremgangen din mens hvert trinn utfolder seg. Endre gjerne tilnærmingen din. Du lærer mens du går, og en naturlig del av denne prosessen er å justere og finjustere tilnærmingen din. Enten du når målet eller må prøve igjen, vil du ha fått mer motstandskraft.
Artikler om emnet "Gjenopprette fra en fiasko"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
