Gratis trinnvis instruksjoner 
Denne mangelen på blod kan føre til at musklene dine går inn i spasmer (det føles som om musklene rykker under huden) eller stivhet (som føles som om musklene dine har blitt til sement). 
Smerten kan beskrives som en skarp smerte, en stikkende følelse eller følelse som om musklene dine er i knuter. 
Selv om du prøver å fokusere på noe annet, kan smerten fortsette å distrahere deg. Det ligner på situasjonen der noen forteller deg at du ikke skal tenke på en elefant, og deretter kan du selvfølgelig bare tenke på en elefant. 
Du vil merke at hver gang du vil snu deg, vil du føle en skarp smerte i nakken eller bakhodet. 
Fred.
immobilisere.
kompresjon.
Å avslutte. 
Varme: Unngå varme bad, varmepakker, badstuer eller andre varme omgivelser, da varme vil utvide blodårene, øke risikoen for blødninger ettersom mer blod vil strømme til utvidede blodårer.
Overdreven bevegelse: Enhver overdreven bevegelse av det smertefulle området kan forårsake ytterligere skade.
Massasje: Trykk på det berørte området kan bidra til ytterligere skade.
Ikke la ispakken ligge på trapezius i mer enn 20 minutter av gangen. Etter det, vent to timer og plasser deretter en annen ispose på stedet.
Gjenta denne prosedyren 4-5 ganger om dagen i løpet av de første dagene (24 til 72 timer) av muskelskaden.
Enkle smertestillende midler: Disse er fritt tilgjengelig på apoteket eller apoteket og inneholder Paracetamol.
Sterkere smertestillende midler: Disse tas når de tidligere smertestillende preparatene ikke virker bra og er kun tilgjengelige på resept og inneholder kodein og tramadol.
Eksempler inkluderer Ibuprofen, Naproxen og Aspirin. 
Trekk på skuldrene. Du løfter skuldrene til de er i nivå med ørene og senker dem deretter igjen.
Nakkerotasjoner. Roter hodet til høyre og deretter til venstre.
Bøyer sidelengs med hodet. Stå rett opp med skuldrene avslappet. Se fremover og bøy deretter hodet til siden slik at øret nesten berører skulderen. Dette skal ikke gjøre vondt og ikke strekk nakkemusklene for mye. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og gjør det samme med den andre skulderen.
Bøy hodet fremover. Stå rett opp med skuldrene avslappet. Bøy hodet forsiktig fremover, haken mot brystet.Pass på at skuldrene ikke er bøyd og at de forblir avslappet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gjør denne øvelsen 2-3 ganger om dagen.
Gjenopprette en trapezius-stamme
Innhold
Din trapezius er et trekantet bånd av muskelvev på toppen av ryggen og på begge sider av nakken. Musklene løper langs baksiden av nakken og ryggraden til bunnen av brystkassen. Du kan anstrenge trapezius (også kalt trapezius-muskelen) på en rekke måter - fra å havne i en bilulykke til å støte på en annen spiller under en kamp. Hvis du mistenker at din trapezius har blitt anstrengt, rull ned for å finne ut om det faktisk er det og hvordan du behandler det.
Trinn
Metode 1 av 4: Tidlige tegn på en Trapezius-stamme
1. Vær oppmerksom på eventuelle problemer med å bevege hodet og skuldrene. Trapesens jobb er å støtte hodet. Når du får en skade i hodet av en belastning, er det vanskeligere for trapezius å gjøre jobben sin. Derfor blir det vanskeligere å bevege hodet, nakken og skuldrene akkurat som vanlig.
2. Sjekk om du har tap av styrke i en eller begge armer. Foruten å være en arbeidshest for å holde hodet oppe, er din trapezius også koblet til armene dine. Når du har en skade på trapezius, kan det skje at en eller begge armene blir svake, som om det ikke er noe igjen som støtter dem.
3. Legg merke til om det er ufrivillige muskelsammentrekninger eller stivhet. Når muskelfibrene i trapezius strekkes for langt eller rives, trekker muskelfibrene seg sammen og blir stive samtidig. Når dette skjer, kan det oppstå en blokkering som hindrer nok blod i å strømme til det stedet.
4. Se opp for nakke- og skuldersmerter. Som nevnt ovenfor, når muskelfibrene i trapezius blir viklet inn, hindrer de blodstrømmen til det området, noe som også betyr at mindre oksygen kan komme til det. Oksygen hjelper til med å bryte ned melkesyre, så mangel på oksygen får melkesyre til å bygge seg opp, noe som til slutt resulterer i smerte.
5. Legg også merke til om du kjenner det kribler i armene. På toppen av muskelsammentrekningene og smertene forårsaket av begrenset blodstrøm, kan mangel på blod i området også føre til at du føler en prikkende følelse i armene. Dette er fordi muskelfibrene sitter fast i det området.
Metode 2 av 4: Sene tegn på en Trapezius-stamme
1. Legg merke til om du er mer sliten enn vanlig. Avhengig av din følsomhet for smerte, vil du føle deg mer sliten enn vanlig. Dette er fordi når kroppen din har smerte, jobber hjernen din overtid for å finne en måte å kontrollere smerten på. Dette kan gjøre deg fryktelig sliten og du går tom for energi.
- Noen som ikke er veldig følsomme for smerte kan føle at de har så mye energi som de vanligvis ville, men det betyr ikke at skaden deres er mindre alvorlig enn noen som lider av stor tretthet.
2. På grunn av den jævla trapeziusen kan konsentrasjonen din være litt mindre enn vanlig. Som alvorlig tretthet kan smerte også påvirke konsentrasjonsevnen negativt. Selv om smertene faktisk ikke påvirker konsentrasjonsevnen din, er du så opptatt av smerten at du mentalt ikke klarer å fokusere på noe annet.
3. Se også opp for søvnløshet. Smerten fra den stive nakken kan sikkert holde deg fra å sove. Denne gangen er det ikke fordi hjernen din fortsetter å tenke på smerten, men fordi smerten i seg selv hindrer deg i å sove.
4. Hodepine er også et tilleggsproblem. Musklene i trapezius er koblet til nakkemusklene og dura mater (den dura mater som er følsom for smerte og dekker hjernen). Skade på trapezius kan forårsake hodepine fordi smerten lett overføres til dura materien og hjernen lett gjenkjenner smerten.
Metode 3 av 4: Behandling av en stiv nakke
1. Følg PRICE-terapien.Dette er en av de beste måtene å helbrede din trapezius på. PRICE-terapien er i hovedsak en rekke ting du må gjøre. De følgende trinnene dekker detaljene for hver del av terapien. Disse er:
- beskytte.
2.beskyttedin trapezius. Hvis trapeziusen din tåler mer smerte enn den allerede er, kan det føre til enda mer alvorlig skade, for eksempel revet muskelvev. For å forhindre at dette skjer, må du beskytte den trukket muskelen. For å beskytte musklene dine er det bedre følgende å unngå:
3. Gi den jævla trapezius nok fred. Du må unngå aktivitet som kan forårsake ytterligere skade på muskelbelastningen i minst 24 til 72 timer. Smerten du føler vil sannsynligvis holde deg fra å gjøre sprø bevegelser uansett, men en påminnelse skader aldri.Hvile bidrar til å fremskynde helingsprosessen uten å forårsake mer skade på den skadde muskelen.
4. je trapezius immobilisere.Som nevnt ovenfor er det vanligvis best å gi musklene litt hvile når de er skadet. En skade på en muskel som leggen kan vanligvis forbindes med en form for skinne for å holde muskelen så stille som mulig. Trapezius er litt vanskeligere å pakke. Faktisk vil du aldri engasjere denne muskelgruppen, men legen din kan anbefale at du bruker en myk halskrage for å holde nakken i ro, slik at det ikke gjøres mer skade på musklene.
5. ta med en komprimerepå med is. Legg en ispose eller pose med is på nakken eller skuldrene for å redusere hevelse og redusere smerte. Isen vil stimulere lymfeknutene, og transportere viktige næringsstoffer til det skadede vevet. Lymfevæske fjerner også avfall fra celler og vev som utfører en viktig funksjon under helbredelsesfasen til det berørte stedet.
6. Ta med muskelen opp. Hold alltid det berørte området forhøyet. Hvis du har en skade på trapezius, sørg for at du alltid vippes litt opp. Legg flere puter under skuldrene og hodet slik at du er i en vinkel på 30 til 45 grader. Å gjøre dette vil forbedre sirkulasjonen i det berørte området og fremskynde helingsprosessen.
7. ta smertestillende. Smertestillende midler blokkerer smertesignalene som går gjennom hjernen. Hvis smertesignalet ikke når hjernen, kan ikke smerten tolkes og føles. Smertestillende midler kan klassifiseres som følger:
8. Det er også NSAIDs. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) virker ved å blokkere spesifikke kjemikalier i kroppen som får det berørte området til å hovne opp. Du bør ikke ta NSAIDs i løpet av de første 48 timene av skaden din, da de kan bremse helingsprosessen. I løpet av de første 48 timene er hevelse kroppens måte å håndtere skaden på.
Metode 4 av 4: Gjør trapezius sterkere
1. Søk hjelp hos en fysioterapeut. Du kan henvises til fysioterapeut for hjelp til å styrke øvre muskulatur i trapezius og for optimal funksjon. Spesifikke øvelser kan bidra til å forhindre smerter i øvre trapezius. Gjør 15 til 20 repetisjoner av følgende øvelser hver time gjennom dagen.
- Klemende skulderblad. Dette ber deg flytte skuldrene tilbake i en sirkulær bevegelse, hvoretter du trekker sammen skulderbladene.
2. Styr trapezius med hjemmeøvelser når den er helbredet. Når trapezius føles normal igjen, er det en god idé å starte med noen lette øvelser for å sikre at musklene ikke blir skadet igjen. Det er flere øvelser du kan gjøre for å styrke trapezius. Det kan være lurt å konsultere en fysioterapeut eller muskelspesialist igjen før du gjør disse øvelsene hvis du ikke er sikker på om muskelen har grodd helt.
3. Snakk med legen din eller fysioterapeuten om operasjon hvis problemene vedvarer. Hvis du har hatt en alvorlig belastning eller en revet trapezius, kan du trenge kirurgi, spesielt hvis musklene dine ikke blir sterkere, selv om du trener. Men du bør bare vurdere dette når alle andre metoder har mislyktes. Operasjonen reparerer det skadede muskelvevet i trapezius og kobler det sammen igjen, og sikrer dermed at normal funksjon gjenopprettes.
Tips
- Akupressur og/eller akupunktur av en autorisert profesjonell kan være et alternativ for å lindre smerte fra en trapezius-belastning.
Advarsler
- Selv om det er sjeldne, er det tilfeller der trapezius er veldig strukket og forårsaker immobilitet i nakke, skuldre og armer. Hvis disse symptomene oppstår, kontakt legen din umiddelbart.
Artikler om emnet "Gjenopprette en trapezius-stamme"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
