Gratis trinnvis instruksjoner 
En rekke massasjehjelpemidler og smertestillende kremer er tilgjengelig for å hjelpe deg med din personlige massasjeterapi. En metode er å rulle en tennisball rundt området ved å bruke lett trykk til du kjenner en lett sårhet i muskelknuten. Hold ballen på plass i 30 sekunder, og bruk press. Følg denne prosedyren med andre muskelknuter. 
En varmepute eller kald kompress kan lindre noe av smerten knyttet til muskelknuter. Bruk en kjølespray i kombinasjon med stretching. 
Aerobic øvelser er ofte bra for å lindre muskelsår, spesielt de som virker på skuldrene dine, for eksempel svømming. Bikram yoga (hot yoga) tilbyr fordelene med et varmt bad med merverdien av fleksibilitetsøvelser. Sørg for å følge advarslene. Det vil si at du har tilstrekkelig væskeinntak før du starter, og husk å fortsette å ta væske. Unngå å spise et stort måltid opptil tre timer før timen; hold deg til lett, lettfordøyelig mat, som er gode kilder til elektrolytter, som bananer.I løpet av timen, hvis du føler kramper etterfulgt av svimmelhet, svimmelhet, kvalme eller svakhet, forlat rommet umiddelbart og oppsøk behandling for et heteanfall. De fleste Bikram-timer varer i 1,5 time. Snakk med instruktøren før første leksjon. Hvis du ikke er vant til høye temperaturer, kan målet ditt for første time være å bli i studio hele timen, i stedet for å fullføre øvelsene med resten av timen. 
Ikke glem å sjekke holdningen din selv om du er involvert i et prosjekt. Aktiviteter som å lene seg over bord eller til og med sitte i stoler som ikke gir deg nok ryggstøtte kan også forårsake muskelknuter. 
Fjern muskelknuter
Innhold
Muskelknuter, også kalt myofascial triggerpunkter, er smertefulle og kan til og med være ansvarlige for hodepine. Forårsaket av overforbruk, misbruk, stress eller angst, kan muskelknuter være like vanskelig å trene. Å fjerne muskelknuter kan kreve gjentatte forsøk og en rekke teknikker, avhengig av dine personlige preferanser og hva som fungerer mest effektivt for musklene dine. Du kan også endre livsstil for å unngå å utvikle nye muskelknuter, og lære noen teknikker for å redusere smertene.
Trinn
Metode 1 av 3: Behandling av muskelknuter
1. Identifiser muskelknuteområder. Noen muskelknuter gjør vondt uten press, så de er lette å finne. Andre gjør ikke vondt før du trykker på dem. Undersøk musklene dine for trykkpunkter ved hjelp av fingrene. Du kan kjenne en knute eller støt i muskelen. Mange har knuter i øvre halvdel av ryggen, så det er et godt sted å begynne.
2. Besøk en massasjeterapeut. Disse ekspertene er opplært i muskelterapi og kjenner de beste teknikkene for å frigjøre muskler med knuter. De vil legge press på muskelen og området rundt den. De forstår hvordan denne prosessen påvirker omkringliggende vev og resten av kroppen din.
3. Gi deg selv en massasje. Profesjonelle massører kan være dyre, spesielt hvis du må besøke en regelmessig. Et alternativ er å lære massasjeteknikker som du kan bruke på deg selv. Klem forsiktig musklene, gni dem i en sirkulær bevegelse. Gjør dette over hele kroppen, selv på muskler du ikke tror har knuter, for å få hele kroppen til å føles bra.
4. Legg varmt eller kaldt til området. Temperaturterapi slapper av det berørte området.
5. ta et bad. Et varmt bad hjelper deg og muskelknutene til å slappe av. For ekstra helbredelse kan du røre Epsom salt i vannet. En varm dusj kan hjelpe, men er ikke like effektiv. Stå slik at vannstrømmen er rettet mot musklene som plager deg. Du kan også prøve et varmt bad.
6. Strekk ut musklene. Stretching holder musklene fleksible. Vurder å starte med tai chi eller yoga, hvor avspenning kombineres med tøying.
7. Trene regelmessig. Bevegelse har en lignende effekt på muskler som massasjeterapi. Regelmessig trening strekker musklene og opprettholder fleksibiliteten og trener spenninger.
8. Prøv hypnose. Hypnose kan hjelpe med å slappe av musklene og kan også hjelpe mot smerter.
9. Besøk en fysioterapeut. Hos en fysioterapeut lærer du øvelser som hjelper deg å styrke og strekke musklene. Han eller hun kan også hjelpe deg med å justere livsstilen din for å forhindre muskelknuter.
Metode 2 av 3: Endre livsstilen din
1. Arbeid på arbeidsområdet ditt. Å bøye deg over en datamaskin kan gjøre muskelknuter verre. Sørg for at stolen din har god ryggstøtte og at bordet ditt er i passende høyde slik at du ikke bøyer deg mens du jobber. Du kan også prøve hjelpemidler som ergonomiske tastaturer for å hjelpe deg med riktig holdning.
2. Sjekk holdningen din. Sitt rett og stå rett for å hjelpe til med å slappe av muskelknuter. Pass på at du ikke belaster skuldrene.
3. Vær oppmerksom på hvordan du sitter. Det kan for eksempel hende at du ikke legger merke til at du vanligvis sitter i en merkelig vinkel når du ser på TV. Kanskje du synker til venstre i bilen. Alle disse alternativene kan skape knuter i skuldrene og ryggen, så prøv å være mer oppmerksom på holdningen din.
4. Spør venner og familie om hjelp. Menneskene du elsker kan vennligst minne deg på når de legger merke til at du henger eller sitter i en merkelig stilling.
5. Prøv meditasjon. Meditasjon kan hjelpe deg med å bli mer bevisst på holdningen din, samt hjelpe deg å slappe av.
6. Slapp av bevisst. Når du spenner skuldrene dine, slapp av dem bevisst. Ta et dypt pust, og la det gå sakte mens du forestiller deg å puste spenningen fra skuldrene. Gjenta etter behov.
7. Ta vitaminene dine. Å ikke få i seg de riktige næringsstoffene kan gjøre deg mer utsatt for muskelknuter, så spis frukt og grønnsaker og ta vitaminene dine for å supplere kostholdet ditt.
8. Prøv kognitiv atferdsterapi (CBT). CBT vil ikke få knopene eller smertene til å forsvinne. Men det kan hjelpe deg med å takle smerten ved å hjelpe deg med å justere holdningen. I tillegg kan det hende du trenger mer trening, og CBT kan oppmuntre deg til å trene.
Metode 3 av 3: Mestring av smerten
1. Bruk transkutane elektriske nevrostimulatorer (TENS). TENS bruker lavspent elektrisk strøm for å redusere smerte. Disse systemene kan monteres av legen din, eller kjøpes på apotek. Du plasserer to elektroder i nærheten av smerten og systemet gir strøm.
2. Prøv en anti-inflammatorisk smertestillende medisin. Det vil redusere smerten og redusere hevelse i området.
3. Spør legen din om en injeksjon. Leger kan injisere medisiner ved triggerpunkter for å redusere smerte. Ofte vil han eller hun bruke lokalbedøvelse.
Tips
- Ikke glem å sjekke sovestillingene dine også, noe som også kan føre til muskelknuter.
Advarsler
- Regelmessige varme bad kan forverre hudsykdommer som tørr hud eller eksem. Men hvis tilstanden din er mild, er det enkle løsninger tilgjengelig, som å tilsette grovmalt havregryn i badekaret, bruke mildere såper eller påføre medisinske eller fuktighetsgivende kremer etterpå.
Artikler om emnet "Fjern muskelknuter"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
