Gratis trinnvis instruksjoner 
For eksempel, hvis du setter deg et mål om å gå ned fem kilo på seks uker, kan du bestemme deg for at du vil gjøre det til en vane å gå en tur klokken 07.00 hver kveld. Spør deg selv: Hva er de mulige fordelene ved å ta i bruk denne nye vanen? Hvordan vil den nye vanen forbedre livet ditt? Skriv ned motivasjonen din slik at du alltid kan falle tilbake på den når du trenger et løft. Hvis du for eksempel vil slutte å spise pommes frites, kroketter, is, sjokolade og all annen fet og søt mat, kan det være vanskelig å gi opp alt på en gang. I stedet kan det være lettere å avslutte én kategori om gangen. For eksempel, hvis du ikke gikk en tur på én dag, ikke bli motløs med en gang. Bare innrøm at du hadde en dårlig dag og ta turen dagen etter. Hvis du for eksempel vil gjøre det til en vane å gå på treningssenteret hver morgen før du drar på jobb, kan du gjøre det mye enklere for deg selv ved å forberede treningstøyet kvelden før og la treningsbagen stå ved døren. For eksempel, hvis du ønsker å bli vanen med å gå på treningsstudio hver morgen, prøv å tenke på hva som holder deg tilbake. Hvordan ser ditt vanlige morgenprogram ut?? Hva gjør du vanligvis når du ikke går på treningsstudio?? Hvorfor bruker du tiden din på den måten? Hvordan føler du deg om det? Når du finner deg selv å handle på autopilot igjen og faller tilbake til dårlige vaner, still deg selv noen spørsmål om din oppførsel og følelser for å gjøre det lettere for deg selv å bryte ut av den tankeløse sirkelen. Sørg for at vennen(e) du ber om å hjelpe deg med din nye vane på en eller annen måte kan få deg til å holde fast ved vanen din. Du kan for eksempel gi kjæresten din noen penger og fortelle ham eller henne at du ikke vil ha dem tilbake før du har gjort din gode vane et visst antall ganger. Velg belønninger som er sunne og som du har råd til. Når du når et mål, gi deg selv belønningen så snart som mulig etterpå. For eksempel, hvis du tar deg selv i å strekke deg etter en matbit mellom måltidene, hell deg et glass vann eller i stedet for å åpne kjøleskapet, gå en tur. For eksempel, hvis du klarer å ikke spise snacks på en hel uke, belønn deg selv med en ny bok eller et besøk på skjønnhetssalongen.
Å lære en god vane
Innhold
Å få en ny vane kan være ganske vanskelig, men det er vanligvis verdt det til slutt. Ved å ta i bruk flere gode vaner kan du forbedre helsen din generelt eller nå et høyere mål på sikt. Det er en rekke ting du kan gjøre for å gjøre det lettere for deg selv å få en ny vane, som å identifisere nøyaktig hva som motiverer deg, lage et varselskilt og spore fremgangen din. Hvis du har en dårlig vane du ønsker å bli kvitt, husk at du må ta et visst antall steg før du kan erstatte den vanen med en god.
Trinn
Metode 1 av 3: Lag en plan
1. Bestem målet ditt. Før du kan begynne å jobbe med din nye vane, er det nyttig å bestemme målet ditt på forhånd. Prøv å bestemme selv nøyaktig hva du faktisk ønsker å oppnå. For å øke sjansene for suksess, sørg for at målet ditt er spesifikt, målbart, handlingsdyktig, realistisk og tidsbestemt (også kalt SMART). Prøv å tenke på hva du ønsker å oppnå og vær så spesifikk som mulig. Spørsmålene nedenfor kan hjelpe deg med det.
- Spesifikt betyr at målet ditt ikke er bredt og/eller vagt, men at det er spesifikt rettet mot noe. Hva ønsker du egentlig å oppnå og hvorfor??
- Målbart betyr at målet ditt er kvantifiserbart, det vil si at du kan måle det ved hjelp av tall. Hvilke tall er relatert til målet ditt? Hvordan måle fremgangen din ved å bruke tall?
- Handlingsorientert betyr at målet er noe du aktivt kan jobbe mot og noe du aktivt kan kontrollere. Hvilke spesifikke aktiviteter må til for å gjøre det mulig for deg å nå målet ditt? Hvor ofte bør du utføre disse aktivitetene?
- Realistisk betyr at målet er noe du faktisk kan oppnå med verktøyene du har til rådighet. Har du styrken og ressursene til å nå målet ditt?? Hvorfor eller hvorfor ikke?
- Tidsbestemt betyr at målet har en begynnelse og en slutt eller en tidsfrist som du må overholde. Når skal du begynne å jobbe med målet ditt? Når bør du ha nådd målet ditt? Hva vil skje hvis du lykkes? Og hva skjer hvis det ikke fungerer?
2. Bestem deg for hvilken vane du vil tilegne deg. Gode vaner på linje med målene du ønsker å oppnå kan øke sjansene dine for å nå det endelige målet ditt. Etter at du har definert målet ditt og tenker på alle detaljene som er involvert i å oppnå det målet, kan du etablere en vane som er en del av å oppnå det målet. Finn ut hva målet ditt er og spør deg selv hvilken god vane som kan hjelpe deg å nå det målet.
3. Tenk på motivasjonen din. Når du har etablert målet ditt, og den nye vanen du må ta i bruk for å nå det målet, er det en god idé å bruke litt tid på å tenke på hva som motiverer deg. Motivasjonen din er grunnen til at du ønsker å komme inn i denne nye vanen. God motivasjon kan bety forskjellen mellom suksess og fiasko i din nye vane, så ta deg tid til å tenke på motivasjonen din.
4. Start enkelt. Selv om du prøver å få deg inn i en ny vane som er ganske omfattende, er det best å starte med en liten endring for å øke sjansene for at du til slutt vil lykkes. Hvis du gjør endringer som er for drastiske, er det en god sjanse for at du ikke holder deg til dem.
5. Gi deg selv tid. Det kan ta lang tid å få en ny vane. Det er mennesker som kan utvikle en ny vane i løpet av noen uker, mens andre noen ganger tar noen måneder. Mens du prøver hardt å venne deg selv til din nye vane, ikke glem at det kan ta en stund før det kommer naturlig. Prøv å være tålmodig med deg selv mens du prøver å venne deg selv til den nye vanen din.
6. Anta at hindringer vil komme din vei. Når du utvikler en ny vane, er du nødt til å møte hindringer på veien. Å forberede deg på å møte hindringer vil hjelpe deg med å håndtere dem bedre og fortsette å jobbe med din nye vane. Det er greit å fortsette å minne deg selv på at selv om du snubler underveis, betyr det ikke at det ikke vil fungere.
Metode 2 av 3: Å oppnå suksess
1. Lag et varselsignal. Et varselsignal kan minne deg på å holde deg til din nye vane dag ut og dag inn. Som et varseltegn er det best å velge noe som allerede er en del av din daglige rutine, for eksempel å ta en dusj om morgenen eller lage kaffe. Hvis du for eksempel vil gjøre det til en vane å alltid bruke tanntråd etter å ha pusset tennene, kan tannpuss være et advarselsskilt for at du også skal bruke tanntråd. Bruk tanntråd hver gang du pusser, og du vil se at du vil gjøre det automatisk over tid.
- Hvis du ikke kan komme på noe som kan tjene som et advarselsskilt for den nye vanen din, sett inn en alarm på telefonen som går av hver dag for å minne deg på at det er på tide å starte den nye vanen igjen.
2. Tilpass miljøet ditt. Du kan øke sjansene for suksess selv ved å tilpasse miljøet til din nye vane. Prøv å tenke på måter du kan tilpasse miljøet ditt på en måte som gjør det lettere for deg å holde fast i den nye vanen din. Hvilke endringer i miljøet ditt vil hjelpe deg med å implementere din nye vane dag ut og dag inn?
3. Vær mer oppmerksom på oppførselen din. At mange synes det er vanskelig å få en ny vane er blant annet fordi de handler på autopilot og ikke tenker på tingene de gjør. Sjansen er stor for at du lettere vil lære deg en ny vane hvis du blir mer bevisst på oppførselen din. Spør deg selv om den tankeløse oppførselen som hindrer deg i å danne en ny vane.
4. Fortell folk om din nye vane. Du kan gjøre deg selv mer motivert til å holde fast ved din nye vane ved å fortelle andre om målet ditt. Du kan for eksempel spørre en venn om å hjelpe deg med å holde på den nye vanen din. Kanskje en av vennene dine også ønsker å lære seg en god vane og du kan hjelpe ham eller henne etter tur.
5. Følg fremgangen din. Å holde styr på hvor mye fremgang du gjør med å utvikle vanen din kan hjelpe deg med å holde deg motivert og kan fungere som en slags strategi når ting ikke går etter planen. Bruk en journal eller en app eller telefonen din for å hjelpe deg med å holde styr på hvor mange ganger du har gjort din gode vane. Du kan til og med tenke på å dele fremgangen din via sosiale medier (Facebook, Twitter, etc.) for å dele med andre. Ved å gjøre fremgangen din offentlig vil du sannsynligvis bli mer motivert til å fortsette å jobbe med din gode vane.
6. Belønn deg selv for å gjøre din gode vane. Du kan holde deg selv motivert til å fortsette å jobbe med din gode vane ved å belønne deg selv. Velg en måte å belønne deg selv på når du når et bestemt mål. En enkel belønning som et nytt antrekk når du har gått ned de fem kiloene, kan gjøre en stor forskjell når det gjelder å motivere deg til å fortsette å jobbe mot målene dine.
Metode 3 av 3: Bryte en dårlig vane
1. Bli mer selvbevisst. Dårlige vaner er ofte vanskelige å bryte fordi de blir forankret i systemet vårt og blir automatiske. For å bryte en dårlig vane, må du først bli klar over vanen din. Du kan gjøre deg selv mer selvbevisst om din dårlige vane ved å notere deg hver gang du faller inn i din dårlige vane igjen.
- For eksempel, hvis din dårlige vane er å spise mye snacks, angi med et kryss på kalenderen eller i dagboken din hvor ofte du spiser noe i mellom. Gjør dette i en uke hver gang du tar deg selv i å spise noe i mellom, slik at du kan se hvor ofte du faktisk er skyldig i denne vanen.
- Å bli bevisst på vanene dine betyr ganske enkelt at du bevisst tar hensyn til oppførselen din og mønstrene som oppstår fra en dårlig vane og ikke at du blir sint på deg selv av det. Forskning har vist at du er mer sannsynlig å gjøre den samme feilen igjen eller fortsette å følge det samme mønsteret hvis du blir sint på deg selv over oppførselen din. Disse mønstrene og dårlige vanene vil ikke forsvinne før du rett og slett blir klar over dem.
2. Ta skritt for å bekjempe den dårlige vanen. Når du blir mer bevisst på vanen, kan du begynne å ta skritt for å bekjempe den dårlige vanen din. Prøv å distrahere deg selv slik at du ikke faller inn i den dårlige vanen igjen. Ikke glem å samtidig registrere gangene du faller inn i den dårlige vanen igjen og gangene du klarer å motstå den dårlige vanen.
3. Belønn deg selv hvis du klarer å motstå den dårlige vanen. Det er viktig at du belønner deg selv hvis du har klart å motstå trangen til å falle inn i den dårlige vanen igjen. Belønningen vil hjelpe deg å holde deg motivert til å fortsette å motstå den dårlige vanen. Bare pass på at belønningen ikke gir etter for den dårlige vanen. Gjør i stedet noe annet du liker.
Tips
- Vær tålmodig. Å endre oppførselen din kan ta mye tid og krefter.
Advarsler
- Hvis du har problemer med alkohol eller narkotika, kan det hende du trenger profesjonell hjelp for å erstatte din dårlige vane med en god. Spør legen din eller en psykolog om han eller hun kan hjelpe deg med å finne riktig type hjelp.
Artikler om emnet "Å lære en god vane"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
