Bli mer energisk

1. Spis en sunn frokost. Å spise en sunn frokost er det beste du kan gjøre for å starte dagen riktig og gi deg selv nok energi før du går ut døren. Å spise en næringsrik og lett frokost vil gi deg energien du trenger for å få en god start på morgenen, samt forhindre at du kollapser eller bare føler deg sliten før kl. Det er best å spise en kombinasjon av proteiner, sunne grønnsaker og litt karbohydrater til frokost. Unngå mat som inneholder for mye sukker som muffins, eller mat som er for fet som bacon, og velg noe som også er mettende, men sunnere. Her er en liste over matvarer som kan få deg til å føle deg energisk:

• Havre
• Hardkokte egg eller et stekt egg stekt i kokosolje
• Kalkun eller kylling
• Grønnsaker som selleri, spinat, purre eller grønnkål
• Solbær, bringebær, bananer, epler eller pærer
• Helhvete ristet brød eller helhvete bagels
• En frokostblanding uten sukker, med skummet melk
• Yoghurt med müsli, uten sukker

2. Spis tre balanserte måltider om dagen. Selv om frokost er dagens viktigste måltid, er det ønskelig at du føler deg energisk gjennom dagen slik at du kan være våken og motivert. Sørg for at du spiser frokost, lunsj og middag, uansett hvor travelt du er eller hvor sliten du føler deg. Sørg for at hvert måltid består av en kombinasjon av proteiner, karbohydrater, frukt og grønnsaker, og prøv å ikke spise for tung lunsj, ellers faller du sammen igjen etterpå. Middagen din bør bestå av en liten porsjon, men stor nok til at du ikke våkner sulten om natten. Og det skal ikke være så tungt at du får en stor ettermiddagsdipp etter middagen. Her er ideer til deilige måltider som du kan spise til både lunsj og middag:

3. Spis snacks som gir deg energi. De tre måltidene er viktige, men snacks du spiser i løpet av dagen som hjelper deg gjennom dagen er like viktig. Du bør faktisk spise noe hver 3-4 time, selv om du egentlig ikke er sulten. Prøv å unngå å spise til du føler deg ør i hodet eller ekstremt sulten, da dette vil føre til at du mister mye energi eller risikerer å overspise og gjøre deg trøtt. Unngå denne negative spiralen ved å ha sunne og næringsrike snacks for hånden som vil få deg gjennom dagen. Her er noen gode snacks du kan spise innimellom og som vil gi deg energi:

4. Spis mer fiberrik mat. Fiber gir deg mer energi i løpet av dagen enn karbohydrater, fordi de absorberes mer jevnt i blodet enn karbohydrater. Som et resultat gir fiberrik mat deg energi som du kan bruke lenger enn med karbohydrater. Fiberrike matvarer kan også være et flott tillegg til måltidet eller mellommåltidet du spiser på en dag. Her er eksempler på fiberrike matvarer:

5. Spis mat rik på Omega3-fettsyrer. Omega-3 fettsyrer finnes blant annet i rapsolje, fet fisk og valnøtter. Omega3-fettsyrer får deg til å føle deg mentalt våken og derfor mer energisk. Ideelt sett bør du spise fet fisk og valnøtter to ganger i uken for å holde energinivået høyt.

6. Pass på at du får i deg nok væske. Hvis du ønsker å føle deg mer energisk, bør du drikke minst 1,5 liter vann per dag. Gjør dette selv om du ikke er tørst, for da sikrer du at du fortsetter å føle deg våken og positiv. Pass på at du alltid har en flaske vann med deg, og drikk vann når du har mulighet, selv om du ikke er tørst. Drikk et glass vann til hvert måltid eller mellommåltid, slik at du ikke glemmer å få i deg nok væske.

7. Ta det med ro med koffeininntaket. Du trenger ikke slutte helt med kaffe, men vær oppmerksom på at selv om koffeindrikking vil gi deg mer energi på kort sikt, vil det gjøre deg trøtt og sliten i lengden. Prøv å ikke drikke kaffe etter middag, og hvis du gjør det, drikk den sakte i stedet for å sluke ned den koppen kaffe på ti minutter og deretter føle deg forhastet.Koffeinen i te har litt mindre effekt på deg enn i kaffe, så bytt til te slik at du ikke mister energien like raskt som med kaffe.

8. Ikke drikk for mye alkohol. Alkohol er et deprimerende middel og kan få deg til å føle deg trøtt. I tillegg kan det føre til en dårlig natts søvn. Hvis du liker å føle deg mer energisk, tror du kanskje at det å gå ut med venner og drikke fem øl vil gjøre livet ditt mer spennende; men faktisk, jo mer alkohol du drikker, jo mer sannsynlig er det at du blir trøtt og irritabel – selv om du ikke merker effektene med en gang.

1. Å trene gjør at du føler deg mer energisk, gladere og fysisk sprekere. Når du føler deg treg, er trening sannsynligvis det siste du har lyst til, men det er akkurat det du må gjøre for å føle deg mer våken og våken. Bare 30 minutter om dagen vil øke energinivået ditt totalt sett, for ikke å nevne den dramatiske fremgangen helsen din vil gjøre. For eksempel kan du jogge annenhver dag, ta en yogatime noen ganger i uken, spille en lagsport eller finne en kompis å gå på treningssenteret med.

• Prøv å være aktiv når du kan. Ta trappene i stedet for heisen. Gå i stedet for å ta bilen. Gjør noen sit-ups mens du ser på TV.
• Gå på treningssenteret om morgenen eller tren hjemme om morgenen. Dette vekker kroppen godt og gir deg mer energi i løpet av dagen.

2. ta power naps. Power naps har vist seg å gi energi til kroppen din når du føler mangel på energi. Bare trekk deg tilbake til et mørkt rom i 15-20 minutter, lukk øynene og la deg synke inn. Selv om du ikke sovner helt, får du fortsatt energi av å hvile kroppen. En power nap er kraftigere enn en ekte lur; å sove i en time eller mer gjør at du føler deg enda mer sliten og døsig når du våkner, og kan føre til at du ikke klarer å sove om natten.

3. Vask ansiktet med kaldt vann. Ta noen håndfuller kaldt vann og vask ansiktet med det når du føler deg trøtt. Dette er et flott triks for å sørge for at du våkner godt om morgenen – ikke minst fordi det gjør deg ren, selvfølgelig – og til forskjellige tider i løpet av dagen for å holde deg energisk gjennom dagen.

4. Gå utenfor. Det har vist seg at folk føler seg gladere og mer energiske bare å være ute så mye som mulig. Hvis du kan fange litt sollys, gjør det; i stedet for å spise lunsj ved skrivebordet kan du også gå ut for å få noe til lunsj eller spise det på en benk i parken.

5. Gå en tjue minutters spasertur. Å ta en kort spasertur på bare 20 minutter kan friske opp sinn og kropp og få deg til å føle deg mer energisk. Hvis du merker at energinivået ditt synker, gå ut, få litt frisk luft og beveg kroppen.

6. Sørg for å få nok søvn. Å få nok søvn er avgjørende når det kommer til å føle seg energisk. Kanskje du føler deg sliten fordi du rett og slett ikke har sovet nok i det siste. Du tenker kanskje at med nok viljestyrke og koffein kan du veie opp for at du bare får i gjennomsnitt fem timers søvn i natt, men det er ingenting som kan erstatte en god natts søvn. Sørg for at du sover minst 7-8 timer i natt og at du legger deg til samme tid hver natt og står opp samtidig; hvis du endrer søvnplanen ofte, kan du føle at du våkner med jetlag.

1. Lytt til oppløftende musikk. Setter du på riktig musikk, kan det umiddelbart gi deg mer energi. Hvis du opplever at energinivået ditt er lavt, er det bare å sette på favorittmusikken din som du vet vil få deg til å føle deg oppløftet, enten du hører på Michael Jackson eller Katy Perry. Spør en venn om han eller hun vil ha en liten dans med deg, eller bare danse alene på rommet ditt. Bare det å bevege seg får deg til å føle deg mer energisk og våken og full av entusiasme for livet.

• Du kan også høre på klassisk musikk selv om du egentlig ikke er interessert i det. Det har vist seg å holde sinnet våkent.

2. Veksl aktivitetene dine regelmessig. En annen måte å friske opp sinnet på er å bytte aktiviteter, så å starte med noe nytt hver gang. For eksempel, hvis du har studert kjemi i tre timer og finner tankene dine vandrer, prøv noe annet. På det tidspunktet kan du begynne å planlegge når du skal skrive det engelske essayet ditt, eller skriv det avsnittet på spansk du har gruet deg så mye til. Å bytte til noe nytt når det du gjør ikke fungerer lenger er en fin måte å føle seg energisk igjen.

3. Belønn deg selv for de tingene du har oppnådd. Å gi deg selv belønninger er en fin måte å føle deg energisk og motivert til å fortsette med jobben din eller hva du måtte gjøre. Gjør et løfte til deg selv at du kan spise is etter å ha studert i fire timer. Gjør et løfte til deg selv at du kan gå på kino med vennene dine når alt som må gjøres er gjort. Bare utsiktene til noe morsomt som venter på deg, kan få deg til å føle deg mer energisk og mer motivert til å komme videre med dagen.

4. Prøv å unngå multitasking. Selv om du kanskje tror at multitasking hjelper deg å holde deg våken og få ting gjort mye raskere, viser studier at multitasking faktisk bruker mye energi, gjør deg mer distrahert og mindre effektiv enn å bare fokusere på én ting om gangen. Å krysse ut oppgaver fra gjøremålslisten din er mye mer effektivt – og sparer deg sannsynligvis mye mer energi – enn å prøve å gjøre tre ting samtidig og ikke fullføre noen av dem.

5. Prøvde ti minutter igjen triks. Når du går tom for energi til å fullføre en oppgave du er midt i, gjør en avtale med deg selv, Jeg fortsetter med dette i ti minutter til. Gjenta dette som et mantra til deg selv mens du fortsetter å fullføre oppgaven. Å sette en kort tidsramme som en grense kan hjelpe deg med å overvåke oppgaven og gjøre den mindre overveldende. Det lar deg også holde fokuset bedre i stedet for å miste tålmodigheten.

6. Planlegg dagen din på en slik måte at du tar hensyn til energitoppene dine. Dette er et annet triks for å holde deg energisk gjennom dagen. Mens de fleste ikke har luksusen av å planlegge hele dagen rundt de tidspunktene de føler seg mest og minst energiske, kan noen få små endringer gjøre en stor forskjell. For eksempel, hvis du vet at du har mest energi om morgenen, planlegg din daglige løpetur om morgenen, i stedet for om kvelden etter en lang dag med jobb når du har gått tom for energi; og hvis du vet selv at du alltid føler deg veldig sliten etter lunsj, planlegg noen enkle oppgaver for etter lunsj, fra matinnkjøp til å gjøre de enkleste oppgavene på jobben.

7. dra på ferie. Selv om du selvfølgelig ikke kan reise på ferie hver gang du føler at du virkelig trenger å lade opp batteriene, vil du bli overrasket over hvor mye en sårt tiltrengt ferie øker energinivået når du kommer tilbake til hverdagen. arrestert. Enten du drar til Bermuda eller tar en ferie i din egen hjemby, hvor du har tid til å rydde og rydde huset ditt grundig, lese noen bøker, bare komme deg vekk fra de daglige gjøremålene å spise, skjemme bort deg selv og gå ut av rutinen kan få deg til å føler deg gladere og mer energisk i hverdagen.

8. Ta en pause hvert 60-90 minutt. Selv den mest fokuserte, entusiastiske personen trenger å ta en pause hver time eller halvannen time. Å ta pauser, enten du går en 15-minutters spasertur, går ut for å ringe hjem, eller bare skifter til gir og ser på nyhetene, vil føle deg uthvilt og klar til å takle oppgavene som ligger foran deg. Å la tankene slappe av en stund gir deg energi og hindrer deg i å føle deg overbelastet. Ikke hopp over den lunsjpausen for å få arbeidet gjort raskere; spise lunsj og komme tilbake på jobb med fornyet energi.

9. Koble til andre. Hvis du oppdager at tankene dine vandrer og du føler behov for å ta en lur, kan det være en god idé å møte vennene dine. Når du føler deg trøtt og trøtt, kan møte med en gruppe mennesker være det siste du føler for. Likevel er det akkurat det som vil få deg til å føle deg mer energisk. Å ha en samtale med en god venn, eller å være midt i en gruppe mennesker gir deg energi fordi det lar deg snakke med andre mennesker og delta i en morsom, aktiv samtale, i stedet for å bare sitte hjemme og føle deg trøtt.