Gratis trinnvis instruksjoner 
Kaffe, sigaretter, alkohol, raffinert sukker og søppelmat, hurtigmat, overkokt mat, hvitt brød og kjøtt gjør kroppen sur. Prøv å unngå dem. Rå mat, spesielt grønnsaker, er bra for alkalisering av blod og kroppsvev. For mye melk gjør også blodets pH sur, selv om det er en god kilde til kalsium. 
Nøttemelk, nøttesmør (ikke peanøttsmør), nøtter, frø, grønne grønnsaker som brokkoli, grønne bladgrønnsaker og rosenkål er eksempler på matvarer rik på kalsium. Du kan også ta kalsiumtilskudd dersom du er usikker på visse kostholdskilder, eller hvis du allerede har påvist kalsiummangel. Ta Calcium 500mg eller Calcium+Vitamin D i tablettform en gang daglig til symptomene er helt forsvunnet. 
Ved å styrke ryggmuskulaturen kan du bære mer vekt. Det øker fleksibiliteten til ryggraden. Ved å styrke magemusklene, arm- og benmusklene fordeles vekten jevnt, slik at ryggen belastes mindre. Tap av beinvev på grunn av aldring reduseres betydelig, noe som gjør ryggvirvlene sterkere og i stand til å fortsette å bære belastningen. 
Legen din vil kunne fortelle deg hva en god vekt er for deg og hjelpe deg med å lage en plan for trygt vekttap og trening. Selv noen få kilo kan gjøre en stor forskjell! 
Ta glukosamin 500 mg tabletter daglig, tre ganger om dagen eller glukosamin + kondroitin, 1 til 2 tabletter, tre ganger daglig. Dosen kan reduseres etter 60 dager, avhengig av resultatet. Du kan også påføre glukosaminsulfat i form av en krem lokalt på det smertefulle området. Det vil redusere betennelse og fremskynde tilheling av fibrobrusken. Påfør et tynt lag av kremen på det smertefulle området og gni det forsiktig inn med fingertuppene. Bruk den to ganger om dagen, til smertene gir seg. 
Komplementær og alternativ medisin. De fungerer veldig bra i tidlige stadier av diskdehydrering, hvor det kan redusere progresjonen av degenerasjon betydelig, og til og med kan starte regenerering. Kiropraktisk omsorg. Denne typen pleie fokuserer på manuell manipulering av ryggraden for å gjenopprette justeringen av leddene i ryggraden. En kiropraktor vil legge press på leddene og gjenopprette justeringen, noe som kan lindre spenninger i stor grad. Dette bør kun gjøres av en autorisert kiropraktor. massasjeterapi. Dette slapper av musklene og forbedrer blodstrømmen til det berørte leddet. Det finnes forskjellige typer massasjeterapi, som å bruke vekslende varme og kulde, panchakarma massasjeterapi, etc. hvor resultatene er variable. Andre metoder som ultralyd eller elektrisk stimulering, seler, svømmeterapi, holdningstrening, fleksibilitet og styrketrening etc. er også populære. Disse kan alle gjøre underverker og er verdt å prøve, men kun under kyndig tilsyn. Vertebral dekompresjon gjennom trekkraft: Dette øker avstanden mellom skivene, øker tilstrømningen av fuktighet og rehydrerer de skadede skivene. Denne formen for terapi er kun beregnet på kroniske tilfeller; hvis det er akutt hevelse og lokale smerter, bør det ikke brukes. 
Hold overkroppen så rett som mulig. Legg puter under knærne når du er lett på ryggen og mellom bena for å støtte korsryggen når du ligger på siden. Sitt rett med hele ryggen i kontakt med stolryggen. Skyv rumpa bakover så langt som mulig når du sitter i en stol. Mens du står, hold ryggen rett og fortsett å trekke sammen magen hele tiden. Hvis du må løfte noe fra gulvet, knel først og ta deretter tak i gjenstanden. Løft den på det ene kneet og hold gjenstanden på det kneet. Stå opp og hold ryggen rett. Ikke sitt og stå for lenge. 
Unngå også gjentatt vridning og rotasjon. Hvis du skal snu, sørg for å bevege deg med føttene først, roter hele kroppen, ikke bare midjen. For eksempel, hvis du svinger til høyre, snu høyre fot ut først og følg deretter kroppen. Dette gjør at kroppen kan minimere rotasjon ved ryggraden. 
Full sengeleie bør ikke vare mer enn 2 til 3 dager, da det svekker ryggmuskulaturen, noe som ikke er ønskelig. Gjenoppta aktivitetene dine gradvis når smertene avtar. 
NSAIDs er den første behandlingen for ryggsmerter relatert til intervertebral diskdegenerasjon. Eksempler er ibuprofen, ketoprofen, aspirin, indometacin, diklofenak, etc. Narkotika som morfin, kodein, pentazocin, etc. gis noen ganger når smertene er uutholdelige og NSAIDs ikke fungerer som de skal. Bare ta dette i kort tid fordi bivirkninger kan forårsake andre problemer. De vanligste bivirkningene er kvalme, oppkast, forstoppelse, svimmelhet og fremfor alt risiko for avhengighet. Vanlige muskelavslappende midler som klorzoksazon kan forårsake døsighet, depressive tendenser og sløvhet, så bør ikke tas i mer enn 2 til 3 dager. Dette sies å hjelpe mot muskelspasmer. Når det er eksepsjonelle smerter og alle andre former for behandling har mislyktes, kan leger noen ganger anbefale å injisere en kombinasjon av kortison og lokalbedøvelse i rommet rundt ryggmargen - dette er kjent som en epidural blokkering. Før denne behandlingen anbefales det å fastslå årsaken til smertene ved hjelp av en CT-skanning eller en MR av ryggen og en baseline-undersøkelse. 
Laminektomi og dynamisk stabilisering av mellomvirvelskivene kan fremme rehydrering i tilfelle av lumbal spinal stenose. Spinalfusjon er den foretrukne behandlingen i alle tilfeller av degenerativ spondylose som ikke kan behandles. Restaurering av mellomvirvelskivene ved hjelp av mesenkymale stamceller er definitivt fremtiden for alle degenerative sykdommer i virvelskivene, men for øyeblikket er den fortsatt i testfasen. Kirurgisk korreksjon er kanskje ikke vellykket i alle tilfeller, og det er visse risikoer involvert, så bør bare forsøkes hvis alle andre konvensjonelle metoder har mislyktes. 
Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet. Trykk på gulvet med korsryggen og baken, slappe av ryggmusklene og strammer magemusklene og setemusklene. Fortsett å trykke i 20 sekunder. Gjør samme antall repetisjoner som for strekningen panne-til-kne. 
Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet. Legg hendene bak hodet med fingrene sammenflettet. Løft sakte men sikkert hodet og skulderbladene mens du holder ryggen på gulvet. Du kjenner hvordan magemusklene strammer seg. Hold denne posisjonen i 5 sekunder og senk deretter hodet og skuldrene tilbake til startposisjonen. Gjenta dette 5 ganger per økt de første gangene. Øk dette gradvis til ca 20. 
Sitt på gulvet med rett rygg og bøyde knær. Stabiliser deg selv med armene strukket ut foran deg. Len deg nå sakte tilbake og hold magen litt sammentrukket. Prøv å unngå å falle bakover ved å bruke magemusklene og sidemusklene. Hold denne posisjonen i 20 sekunder. Gjenta 20 ganger per økt. 2-3 økter per dag er i utgangspunktet tilstrekkelig. 
Ligg komfortabelt på magen. Løft hodet og skuldrene og støtt deg selv ved å legge hendene med håndflatene ned på gulvet. Hold i 10 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Slapp av i 20 sekunder og gjenta øvelsen. Gjør 5 repetisjoner i begynnelsen og øk med to repetisjoner til hver gang.
Rehydrer intervertebrale skiver
Innhold
Ryggsmerter og stivhet er så vanlig at vi vanligvis ikke tar hensyn til dem. Det går ofte over når vi hviler eller i verste fall etter å ha tatt smertestillende. Imidlertid bør denne tilstanden tas på alvor, da det kan være det første tegn på økende dehydrering av mellomvirvelskivene, noe som kan føre til degenerasjon av disse skivene. Rehydrering av mellomvirvelskivene kan bidra til å holde sunne bein og en sterk rygg i årene som kommer.
Trinn
Del 1 av 3: Forbedring av rygg- og skjeletthelse
1. Drikk mye vann. Mellomvirvelskiver er en del av kroppen. Hvis kroppen får væske, gjelder dette også mellomvirvelskivene. Vann er avgjørende for optimal helse til fibrobrusken i skivene. Dehydrering vil gjøre det vanskeligere og vanskeligere å komme tilbake til normal form og funksjon.
- Drikk ca 3 liter vann hver dag. Blodsirkulasjonen i ryggen skal være for å nå vannet.
2. Hold blodet ditt alkalisk. Kroppens normale pH er 7,4, så lett alkalisk (pH 7 er nøytral). Det bidrar til å levere kalsium til voksende bein og brusk. Når kroppens pH blir sur, har ulike alkaliske stoffer inkludert kalsium en tendens til å nøytralisere overflødig syre. Det er grunnen til at kalsium ikke kan komme til bein og brusk, og tørker dem ut.
3. Spis mat rik på kalsium. Kalsium er byggematerialet for bein. Det er også viktig for optimal bruskhelse. Å ta kalsium gjør mellomvirvelskivene og brusken sterkere. Dette er spesielt viktig for eldre og kvinner som allerede har gått gjennom overgangsalderen, da disse gruppene er mer utsatt for å utvikle kalsiummangel og knekke bein.
4. kom i gang. Regelmessig trening er veldig bra for funksjonen til bein og ledd. Enhver form for trening, som yoga eller aerobic eller bare gå en tur, kan brukes. Dette hjelper av følgende grunner:
5. Prøv å gå ned i vekt. Du har kanskje lagt merke til at overvektige mennesker er mer sannsynlig å klage over ryggsmerter, ryggradsplateprolaps og alle slags ryggradsproblemer. Når du sitter oppreist, støttes vekten av ryggraden, slik at overvektige mennesker naturlig belaster ryggen mer. Dette forårsaker mindre skader og forverring. Prøv å opprettholde eller nå din idealvekt, i henhold til høyden din.
Del 2 av 3: Ta godt vare på ryggen
1. Forbedre blodstrømmen til ryggen. God blodtilførsel er nødvendig for transport av næringsstoffer og vann til spinalskivene, slik at de ikke tørker ut. Hvis du bruker hele dagen på å hvile eller sitte stille, vil blodsirkulasjonen være treg. Den beste måten å gjøre dette på? Aktivitet og massasje.
- Gjør noe enkelt for å forbedre blodsirkulasjonen. Stå opp regelmessig og ta en kort spasertur hvis du vet at du kommer til å sitte lenge.
- Massering av ryggen vil også øke blodstrømmen, opp til et punkt. Du trenger kanskje noen andres hjelp med dette. Ti minutter om dagen eller to ganger om dagen kan være veldig bra for deg.
2. Vurder å ta kosttilskudd. Glukosamin og kondroitin er essensielle stoffer i brusken. De er viktige for å opprettholde fleksibiliteten til brusken. Du kan bruke disse kosttilskuddene for å øke og forynge brusken.
3. Vurder en form for ryggterapi. Hvis du tar forholdsregler mot forringelse av mellomvirvelskivene, beskytter du også ryggen mot dehydrering av virvelskivene. Du har flere alternativer:
4. Unngå dårlig holdning. Vi må lære forskjellige stillinger for ulike daglige aktiviteter, fordi de har en avgjørende innvirkning på våre mellomvirvelskiver og deres væskebalanse. Noen positurer har en tendens til å bevege ryggvirvelskivene og legge press på dem. Hver bevegelse du gjør og hver aktivitet du utfører bør gjøres på en slik måte at ryggradsskivene forblir avslappet.
5. Unngå repeterende bevegelser og dårlig løftestilling. Gjentatte bevegelser i feil posisjon kan føre til slitasje på skivene. Det du spesielt bør unngå er repeterende fleksjon (bøye seg fremover). Når du bøyer deg for å løfte noe, bøy deg med bena og ryggen rett. Sørg for å holde gjenstander nær kroppen din.
6. Ta hvile når det er nødvendig. Dette er noe du bør gjøre i alle tilfeller, fordi det lindrer ryggsmerter på en svært effektiv måte. I stående stilling bæres vekten av ryggraden din, men når du hviler tas vekten av ryggraden og ryggmuskulaturen; dette reduserer spenninger og gjør det mer behagelig.
7. Vurder å ta medisiner. Smertestillende og betennelsesdempende midler er ofte nyttige for pasienten å gjenoppta normale aktiviteter. De hjelper også med regelmessig trening, smertelindring og ryggstrekk slik at ryggvirvelskivene dine kan bli tilstrekkelig hydrert.
8. Vurder en kirurgisk korreksjon. Årsaken til den skadede ryggvirvelskiven bestemmer valget av operasjon. For eksempel:
Del 3 av 3: Trene ryggen
1. trekk opp knærne. Dette bidrar til å lindre smerten forårsaket av press på nervene (lumbago eller isjias). Men før du gjør denne øvelsen, er det lurt å først konsultere legen din eller fysioterapeuten. Grunnen er at noen øvelser kan skade skivene ytterligere i stedet for å gagne dem. Målet med trening er å styrke ryggmuskulaturen som støtter ryggraden og skyve skiven tilbake på plass. Når det er sagt, her er øvelsen (knetrekk):
- Ligg flatt på ryggen og ta tak i det ene kneet med sammenflettede fingre.
- Trekk kneet til brystet mens du holder ryggen rett. Hold dette i 20 sekunder.
- Gjør det samme for det andre kneet. Gjenta dette ca 20 ganger per økt. Gjør 2 eller flere økter daglig.
2. Vipp bekkenet. Med denne vipper du bekkenet fremover.
3. gjøre crunches. Med dette utvikler du magemuskler og muskler i siden.
4. Gjør Reverse Sit Ups. Når du lærer å holde balansen, lener du deg frem og tilbake til du kommer til en posisjon hvor du nesten ligger, hvorpå du setter deg opp igjen. Dette går slik:
5. Gjør ryggforlengelser. Denne øvelsen hjelper til med å skyve mellomvirvelskivene fremover og lindre spenninger på nerverøttene.
Tips
- Hvis du har en mellomvirvelskivesykdom, start aldri et treningsprogram uten å konsultere en god fysioterapeut.
- En oppreist holdning, tilstrekkelig trening og god ernæring er de viktigste komponentene for å gjenopprette væskebalansen i ryggvirvelskivene.
- Problemer med mellomvirvelskivene kan oppstå i familier.
- Hvis du har visse ryggproblemer, kontakt først en ryggspesialist.
Artikler om emnet "Rehydrer intervertebrale skiver"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
