Gratis trinnvis instruksjoner 
Du kan også sitte oppreist i en stilling du synes er behagelig. Å sitte kan være nyttig hvis du fortsetter å sovne mens du ligger. 
Sett på litt avslappende musikk hvis du foretrekker det. Det kan hjelpe å lukke øynene. 
Fokuser på stillheten som også er en del av tankegangen din, og prøv å skyve tankene til side. 
Hvis mellomgulvet ikke beveger seg, ta et nytt pust og prøv å puste så dypt du kan, og sørg for at magen din beveger seg. 
Fortsett å gå gjennom nedtellingen. Med hvert tall, si en stadig mer avslappet setning, for eksempel "Jeg er så veldig avslappet," til du kommer til et, der du kan si: "Jeg er rolig og avslappet, alt i alfa.". 
Prøv å matche hvert tall med ett pust; ett tall for hver kombinert inn- og utpust. Du kan også telle til 100. 
Hvis du føler deg frustrert, ta en pause før du begynner igjen. 
For eksempel, kanskje du har valgt din favoritthytte i skogen. Lukk øynene og forestill deg å gå nedover en sti for å komme til hytta. Prøver å engasjere alle sansene dine mens du går. Hva ser du? Hva føler du? hva lukter du? Hva hører du? Hva kan du ta på? Kjenn bakken under føttene og den kalde vinden på huden. Lukt på trærne. Lytt til lyden av føttene som knirker på stien og fuglene som kvitrer og rasler i bladene. Legg merke til det mørkebrune i treet når du nærmer deg hytta. 
Åpne for eksempel døren til hytta og gå inn i gangen. Se for deg det flimrende lyset over deg og lukten av treet hytta er laget av. Føl og hør stillheten og varmen etter å ha vært ute. Tenk deg å snu et hjørne og gå inn i rommet hvor det knitrer i peisen. Velg et endelig destinasjonssted, som stuen eller kjøkkenet, og sitt der med alle sansene åpne.
Går med hjernen i alfatilstand
Innhold
Alfatilstanden i hjernen oppstår når du når en veldig avslappet tilstand mens du er våken. Hjernen din begynner å sende ut alfabølger i stedet for betabølger, som er det du sender ut når du er helt våken. For å gå inn i alfatilstanden, start med å slappe av og gå deretter videre til ulike teknikker for å få deg inn i alfatilstanden, inkludert dyp pusting, nedtelling og visualiseringer. Etter at du har slappet av for alfatilstanden, er det opp til deg hvilken metode du bruker for å oppnå den, selv om det er en god idé å inkludere den dype pusten i en hvilken som helst annen metode du velger.
Trinn
Metode 1 av 4: Avslappende sinn og kropp
1. Velg en fin tid. Du vil ikke ha det travelt med å finne alfatilstanden din, spesielt hvis det er første gang. Velg et tidspunkt når du ikke har en million ting å gjøre i stedet. Hvis du fortsetter å gjøre oppgaver som tar opp meditasjonstiden din, prøv å lage en kort liste over hva du skal gjøre slik at du kan fokusere på meditasjonen din.
2. Føl deg som hjemme. For å komme inn i alfatilstanden må du være avslappet, noe som betyr at du må gjøre deg relativt komfortabel. En god posisjon er liggende, så finn en komfortabel sofa eller seng å slappe av i.
3. Fjern distraksjoner. For å finne alfatilstanden må du være fokusert på meditasjonene dine. Lukk døren så du ikke blir forstyrret. Prøv også å deaktivere eller blokkere alle konstante lyder.
4. Løs ut tankene dine. Hvis du åpner sinnet ditt for meditasjon, ikke prøv å stenge ute alle tanker som dukker opp. Det er meningsløst, fordi hjernen din vil bare kjempe mot den tendensen. Prøv i stedet å gå tilbake og observere tankene som går gjennom hodet ditt. På den måten blir du ikke fanget av tankene dine, bare se på dem.
Metode 2 av 4: Arbeid med dyp pusting
1. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Ta et sakte og dypt pust. Pass på at du lar luften strømme inn gjennom nesen. Pust sakte ut luften gjennom munnen. Hvis det ikke er noe annet alternativ, kan du også bare puste gjennom nesen eller munnen.
2. Pust ut gjennom mellomgulvet. Når du puster fra mellomgulvet, tar du et mye dypere pust enn når du puster fra brystet. Hvis du ikke er sikker på hvor du puster fra, plasser en hånd på brystet og en hånd på mellomgulvet (rundt magen). Pust dypt inn. Du bør se hånden på mellomgulvet bevege seg mer enn hånden på brystet.
3. Veksle mellom normale og dype pust. Mens du prøver å få en følelse av den dype pusten, prøv å gå frem og tilbake. Ta noen normale åndedrag, og bytt deretter til sakte, dype åndedrag. Se hvor annerledes det føles sammenlignet med din normale pust.
4. Tell mens du puster inn og puster ut. For å være sikker på at du puster dypt, tell tankene dine til syv mens du inhalerer. Når du puster ut, tell til åtte, noe som bidrar til at du slipper luften sakte og jevnt.
5. Arbeid i korte økter. Start med en ti minutters økt. Still inn en timer slik at du ikke hele tiden ser på klokken. Lukk øynene og øv på å puste dypt. Pust inn for å telle syv og ut for åtte.
Metode 3 av 4: Nedtelling
1. Begynn å forberede nedtellingen. Nedtelling er kun ment å sette deg i sinnstilstanden der du kan komme inn i en meditativ tilstand. Start med å forestille deg en 3`er i tankene dine mens du sier det tre ganger. Gjør det samme med 2 og deretter 1.
2. Tell ned fra 10. Nå starter den offisielle nedtellingen. Se for deg tallet 10 i hodet ditt. Tenk så: `Jeg begynner å slappe av`. Etter et øyeblikk ser du for deg tallet 9 og tenker: `Jeg roer meg`.
3. Tell tilbake fra 100. En annen metode er å ganske enkelt telle ned fra 100. Gjør det veldig sakte og ta en pause på omtrent to sekunder mellom hvert tall. Denne langsomme nedtellingen kan bidra til å komme inn i en alfatilstand.
4. Prøv igjen. Ikke alle når en alfatilstand på første forsøk. Du kan prøve igjen i samme økt. Du kan også prøve igjen på et senere tidspunkt, når du har en sjanse til å begynne på nytt med avslappingsteknikkene dine.
Metode 4 av 4: Prøv visualisering
1. Slapp av før du prøver visualisering. Pust dypt før du går inn i visualiseringen slik at du er helt avslappet når du prøver å gå inn i alfatilstanden. Gjør en ti minutters dyp pusteøkt før du prøver visualiseringen.
- Visualisering tvinger deg ut av kroppen og inn i sinnet ditt. Den fokuserer all oppmerksomheten din på bildet slik at du ikke blir fanget av dine vanlige bekymringer. I tillegg frigjør visualiseringen dine alfabølger på en naturlig måte.
2. Bruk en guide. Selv om du ikke er med i en meditasjonsgruppe, kan du fortsatt bruke en guide for meditasjon. Det er gratis apper tilgjengelig for veiledet visualisering, og du kan også besøke nettsteder som www.YouTube.no for å finne veilede visualiseringer.
3. Dra til et fredelig reisemål. På noen måter er visualisering bare en form for dagdrømmer. Start med en kort fem minutters økt. Velg et sted som gir deg fred eller glede, eller som du finner avslappende. Tenk deg at du nærmer deg det. Du er ikke helt der ennå, fordi du foretar reisen i hodet ditt.
4. Reis gjennom manuset ditt. Nå er det på tide å gå inn i din skjebne. Fortsett å nærme deg det og når du passerer andre områder, forestill deg hva sansene dine forteller deg. Tenk deg hva som endres når du går gjennom ulike miljøsfærer, for eksempel å gå fra utsiden til innsiden eller fra rom til rom.
Artikler om emnet "Går med hjernen i alfatilstand"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
