Hvordan øke blodstrømmen til hjernen

Innhold

Trinn

Hjernen bruker tre ganger så mye oksygen som musklene. Oksygen er avgjørende for hjernens funksjon og reparasjon. Optimal hjernefunksjon avhenger av blodtilførselen. Det finnes en rekke forskjellige metoder du kan bruke for å øke strømmen av oksygenrikt blod til hjernen.

Trinn

Metode 1 av 3: Tren for å øke blodstrømmen

1. trene regelmessig. Enhver aerob aktivitet har en positiv effekt på blodsirkulasjonen og helsen din. En fersk studie konkluderte med at moderat trening forbedrer blodtilførselen til hjernen hos eldre kvinner. Gå i raskt tempo i 30–50 minutter, 3–4 ganger i uken.

Resultatet av denne studien indikerer at i disse tilfellene strømmer 15 % mer blod til hjernen.
Mange studier tyder på en sammenheng mellom trening og hjernehelse, selv om det ikke er noen definitiv forskning som tyder på at bedre blodstrøm til hjernen kan forhindre eller reversere kognitiv nedgang.
Aerob aktivitet er all fysisk aktivitet som får deg til å puste raskere og øker hjertefrekvensen. Svømming, sykling, dans og til og med sex er alle aerobe aktiviteter. Finn en treningsform som passer best til din livsstil, og kom i gang med den med entusiasme!

Bilde med tittelen Øk blodstrømmen til hjernen Trinn 2

2. Ta korte turer i løpet av dagen. Det er ikke nødvendig å unne seg lange treningsøkter for å nyte fordelene med en spasertur. Korte turer vil også forbedre blodtilførselen til hjernen. Selv en 3-5 minutters spasertur vil ha en positiv effekt på blodsirkulasjonen.

Bruk en vekkerklokke for å minne deg på å ta pauser i løpet av dagen. Selv om du ikke sitter bak et skrivebord, kan du likevel lese korte turer.

Utnytt naturlige muligheter til å begynne å gå. Ta trappene i stedet for heisen. Parker bilen langt unna den endelige destinasjonen. Gå av bussen eller tren en grime tidligere, og gå resten av ruten.

Bilde med tittelen Øk blodstrømmen til hjernen Trinn 3

3. Strekk ut hele dagen. Stretching forbedrer din generelle blodsirkulasjon og forhindrer stivhet i ledd og muskler. Sett av noen minutter hver time for å strekke kroppen.

Stretching forbedrer blodtilførselen til musklene. Selv om det ikke er mulig å faktisk bruke hjernen din "å strekke", vil forbedre og øke blodtilførselen til hjernen ved å forbedre blodsirkulasjonen i hele kroppen.

Enkle strekk for bedre blodtilførsel til hjernen innebærer å berøre knærne eller tærne fra stående stilling. Alternativt kan du også sitte på et rent sted med bena rett og ta på tærne, knærne og leggen fra denne posisjonen. Vær forsiktig så du ikke gjør noe som forårsaker ryggsmerter eller ubehag.

Bilde med tittelen Øk blodstrømmen til hjernen Trinn 4

4. gjør yoga. Yogastillinger oppmuntrer ofte til å plassere hodet under hjertet. Dette fremmer direkte blodstrømmen til hjernen. En enkel inversjon ligger på gulvet, vinkelrett på veggen. Skyv kroppen fremover slik at bena hviler mot veggen, og rumpa er mot eller nær veggen.

En mer avansert inversjon er å stå i håndstående eller på hodet. Dette kan du øve på ved å bruke veggen som støtte for å holde balansen. Husk at yoga ikke skal være smertefullt. Tren med en lisensiert yogautøver for mer avanserte inversjoner.

Inversjoner trenger ikke å være vertikale. Plogstilling og fiskestilling er begge positurer som direkte stimulerer blodstrømmen til hjernen. Plogstillingen stimulerer skjoldbruskkjertelen, og øker blodstrømmen til hjernen. Fiskens positur stimulerer nakke, svelg og hjerne.

Metode 2 av 3: Bruk av pust for å forbedre sirkulasjonen

Bilde med tittelen Øk blodstrømmen til hjernen Trinn 5

1. Pust gjennom nesen. Slå på mellomgulvet, i mageområdet. Dette kalles også "abdominal pust." Dyp pusting flytter luft og oksygen inn i de nedre delene av lungene der blodsirkulasjonen er størst.

Luft kommer inn gjennom nesen, gjennom sinushulene, munnhulen og øvre del av lungene. Å puste gjennom munnen lar deg absorbere en mindre del av den friske, oksygenrike luften.
Å puste fra mellomgulvet resulterer i mer oksygen som kan tas opp i blodet.

Bilde med tittelen Øk blodstrømmen til hjernen Trinn 6

2. meditere. Senker hjertefrekvens og pust mens du mediterer. Ofte er en mer bevisst, veiledet pust en del av meditasjonen. Dyp, jevn pust vil øke metningen av oksygen i blodet.

Bevisst pust bidrar til å slappe av skuldre, bryst og nakkemuskler som kan hindre blodstrømmen til hjernen.

Meditasjon har vist positive effekter. Det senker stressnivået, øker konsentrasjonen og styrker immunforsvaret.

Det er mange forskjellige måter å meditere på. En enkel måte å begynne å meditere på er å ganske enkelt sitte på et behagelig sted, lukke øynene helt eller delvis og telle pusten. Når du har telt 10 åndedrag, start på nytt. Hold full oppmerksomhet på å telle pustene dine. Når andre tanker dukker opp, legg merke til dem og la dem gå. Begynn å telle igjen, på ett.

Bilde med tittelen Øk blodstrømmen til hjernen Trinn 7

3. Slutt å røyke. Nikotin trekker sammen arterier, og forhindrer en sunn tilførsel av blod til hjernen. På den annen side øker oksygenopptaket og blodstrømmen til hjernen med 17 % rett etter at noen slutter å røyke.

Røyking har vært knyttet til hjerneslag og hjerneaneurisme. En aneurisme er en bule i en blodåre forårsaket av svakhet i veggen av blodåren.

E-sigaretter inneholder nikotin, som forårsaker vasokonstriksjon og reduserer blodstrømmen til hjernen. De anbefales ikke som erstatning for vanlige sigaretter.

Metode 3 av 3: Endre kostholdet ditt

Bilde med tittelen Øk blodstrømmen til hjernen Trinn 8

1. Spis mer sjokolade. Studier tyder på at flavonoidene i kakaobønner kan øke blodstrømmen til hjernen. Flavonoider kan også finnes i rødvin, røde druer, epler og bær. Te, spesielt grønn eller hvit te, er også en god kilde til flavonoider.

Sørg for at mengden kalorier du forbruker holder seg innenfor sunne grenser. Å øke mengden fett og sukker du spiser kan ha negative konsekvenser.
Forskning på de gunstige effektene av flavonoider er fortsatt i sin spede begynnelse.

Bilde med tittelen Øk blodstrømmen til hjernen Trinn 9

2. Drikk betejuice. Betejuice har vist seg å øke blodstrømmen til hjernen. Rødbeter inneholder nitrat, som bakterier som naturlig finnes i munnen omdannes til nitritt. Nitritt hjelper til med å utvide blodårene og øker blodstrømmen til hjernen.

Du kan også finne nitrater i selleri, kål og andre grønne bladgrønnsaker.

Å spise frukt og andre grønnsaker som inneholder mye nitrat anbefales for optimal hjernefunksjon. Å konvertere denne maten til juice er den raskeste måten å få en terapeutisk dose på.

Bilde med tittelen Øk blodstrømmen til hjernen Trinn 10

3. ta "supermat" i ditt daglige kosthold. Nøtter, frø, blåbær og avokado kalles også noen ganger "supermat" kalt på grunn av dens høye næringsverdi. Forskning tyder på at å spise disse matvarene har en positiv effekt på å opprettholde en sunn hjerne i høy alder.

Valnøtter, pekannøtter, mandler, cashewnøtter og andre nøtter er gode kilder til vitamin E. Vitamin E-mangel har vært knyttet til kognitiv nedgang. Du kan spise dem rå eller stekt. Ikke-hydrogenisert nøttesmør beholder sin høye næringsverdi.

Avokado er høy i enumettet fett, som har vært knyttet til økt blodtilførsel til hjernen. Enumettet fett bidrar til å fjerne dårlig kolesterol fra blodet og senker blodtrykket. Avokado gir også næringsstoffer som bidrar til å forbedre din generelle helse.

Blåbær bidrar til å beskytte hjernen mot skade fra oksidasjon, som bryter ned hjernefunksjoner. Å konsumere en kopp blåbær om dagen - ferske, tørkede eller frosne - har vist seg å forbedre hjernens funksjon.

Bilde med tittelen Øk blodstrømmen til hjernen Trinn 11

4. Vurder å ta kosttilskudd. Ginkgo Biloba har vært brukt i lang tid som et middel for å øke blodstrømmen til hjernen. Ginkgode beskytter også nerveceller som antas å være skadet av Alzheimers.

Ginkgo bør ikke gis til barn. Studier av ginkgobruk blant voksne var basert på 120–240 mg per dag.

Ginkgo er tilgjengelig i tablettform, kapsler, som væske og som tørkede blader, som du kan bruke til å lage te.