Gratis trinnvis instruksjoner 
Et kontaktkort er et kort med telefonnumre som er lagret andre steder enn i din mobiltelefon. Et laminert papirark eller et kartotekkort vil forhindre at blekket renner ut hvis kortet blir vått. Når det er mye trafikk på et telefonnettverk, er det mer sannsynlig at tekstmeldinger (SMS) kommer frem enn en telefonsamtale. 
Hvis du har noen i familien din som samsvarer med noen av disse beskrivelsene, gjør det til en prioritet å hjelpe dem. Sørg for at de forstår farene ved ekstrem varme. Ikke glem kjæledyrene dine! Har du hund eller katt kan den også lide av varmen. 
Noen ganger kan strømmen gå. En opptrekksradio eller en som går på batteri sørger for at du i det minste kan følge med på værmeldingen. 
Store byer kan være 1-3 grader celsius varmere enn omgivelsene. Om natten kan denne forskjellen nå opp til 12 grader Celsius. Stagnerende atmosfæriske forhold og dårlig luftkvalitet (smog, forurensning) kan forverre en hetebølge. 
Plasser refleksene mellom glasset og vindusbelegget. Dette kan du for eksempel gjøre i ett eller to rom hvor du vil tilbringe mye tid. 
Du kan også finne varme- og lysbestandige gardiner i mange byggevarebutikker. Disse kan hjelpe deg med å holde rommet kjølig. 
Å holde hjemmet ditt så isolert som mulig vil bidra til å holde det kjølig inne. 
Mat rik på protein, som kjøtt og nøtter, vil øke stoffskiftet. Fersk frukt, salater, sunne snacks og grønnsaker er gode valg. Hvis du svetter mye, fyll på tapte salter og mineraler, samt fuktighetsnivået ditt. En håndfull saltede nøtter eller kringler kan være et godt valg, eller en sportsdrikk med elektrolytter eller fruktjuice. Ikke ta salttabletter, med mindre det er foreskrevet av legen din. 
En annen fin måte å kjøle deg ned på er å ta en kjølig dusj og sprute deg med kaldt vann. 
Hvis du bor i et område der ekstrem varme er mer vanlig, kan det til og med være lokale kjølesentre for å hjelpe folk med å kjøle seg ned. Kontakt ditt lokale kraftselskap eller søk på nettet for å finne en nær deg. Hvis du ikke har klimaanlegg, kan selv en vifte hjelpe til med å sirkulere luften litt. 
Når du går ut, sørg for at du har minst en solkrem på 30 SPF for å forhindre solbrenthet. Beskytt hodet og ansiktet med en ventilert, bredbremmet hatt. Bruk solbriller for å beskytte øynene. Bruk klær laget av syntetiske sportsstoffer designet for å transportere bort svette. Unngå mørke farger da de fanger varmen. Bruk lette, langermede klær når du er ute for å beskytte deg mot solen. 
Hvis hjertet ditt banker og du er kortpustet, stopp umiddelbart. Slapp av i et kjølig miljø og drikk mye vann eller noe annet. Ikke press deg selv for hardt hvis du føler at du blir overopphetet. Hvis vindkjølingen er over 39,5 grader Celsius, be om at ikke-essensielle aktiviteter flyttes til et tidspunkt på dagen når det ikke er så varmt. 
Hvis du ved et uhell låste barnet ditt eller kjæledyret ditt i bilen og ikke kan åpne døren, vær så snill kontakte nødetatene umiddelbart. 
Risikofaktorer for varmerelaterte plager inkluderer anstrengende aktiviteter (som tilfellet er med utendørsidrettsutøvere), mangel på tilvenning, dårlig kondisjon, overvekt og dehydrering. 
Kjølig, klam hud med "gåsehud" svette mye Utmattelse være ør i hodet eller svimmel Problemer med fysisk koordinasjon muskel kramper Hodepine Kvalme 
Personen skal begynne å føle seg bedre etter omtrent en halvtime og bør ikke ha noen langtidseffekter. Uten denne behandlingen kan personen få heteslag, som er mye mer alvorlig. Hvis personen ikke viser tegn til bedring etter 30 minutter, kontakt lege eller nødetatene da varmeutmattelse kan utvikle seg til heteslag. 
Høy feber (40 grader C eller høyere) alvorlig hodepine Svimmelhet eller svimmelhet Desorientering eller forvirring irrasjonell oppførsel Å være irritert eller følelsesmessig ustabilitet Kvalme eller oppkast Muskelsvakhet og kramper Rødme eller rød hud Knapt svett, tørr hud Økt hjertefrekvens Rask, grunn pust anfall 
Flytt personen til et kjølig, skyggefullt sted Fjern unødvendige klær Sørg for mer ventilasjon ved å bruke en vifte eller åpne vinduer Gi kun offeret å drikke hvis han er ved full bevissthet (ellers kan kvelning oppstå), og ingen medisiner. Dusj eller plasser offeret (ikke la det være i fred) i kaldt, men ikke kaldt vann ved 15-18°C Dekk kroppen med kjølige, fuktige laken eller håndklær Påfør kule kompresser på lysken, armhulene, nakken og ryggen 
Hvis du merker at hunden din peser for mye, gi den ferskvann med en gang og flytt den til et kjølig, skyggefullt område. Sikling er et annet varseltegn på overoppheting. Føl kjæledyrets kropp. Hvis den puster raskere enn normalt, eller hvis hjertefrekvensen er raskere enn normalt, ta kjæledyret ditt innendørs med en gang. Dyr med flat ansikt, som mops og perser, har vanskeligere med å puste og kan være mer utsatt for overoppheting. Kjæledyrs tåputer kan brenne i ekstrem varme. Sett dem på sokker eller påfør et produkt på kjæledyrets poter for å forhindre at de brenner seg på asfalt. Hvis du må ta kjæledyret ditt på tur, finn gress i stedet for veier eller fortau, som kan bli veldig varmt. Ha alltid ferskvann til kjæledyret ditt ute og inne.
Overlevde en hetebølge
Innhold
En hetebølge er en lang periode med ekstrem varme, ofte ledsaget av høy luftfuktighet. Langvarige perioder med høye temperaturer og høy luftfuktighet kan være svært farlig for helsen din. Ved ekstrem varme og fuktighet bremses fordampningen og kroppen din må jobbe hardt for å opprettholde en normal temperatur. Risikoen varierer avhengig av alder og helse, men å vite hvordan du forbereder deg på en hetebølge og hva du skal gjøre hvis en hetebølge oppstår, kan hjelpe deg med å unngå de største helserisikoene, som for eksempel varmeutmattelse og heteslag.
Trinn
Del 1 av 4: Forbered familien på en hetebølge
1. Lag nødutstyr. Det er en god idé å ha noe grunnleggende nødutstyr for hånden hjemme. Du kan ha ett utstyr klart for å håndtere de fleste mulige nødsituasjoner. Du trenger bare å samle noen få husholdningsartikler og oppbevare dem på et trygt sted i tilfelle du trenger dem. Du trenger nok lager til å vare i 72 timer. Sørg for at utstyret ditt inkluderer følgende:
- En liter vann per person per dag (eller mer for ammende mødre, barn og syke)
- Holdbar mat som er enkel å tilberede, som usaltede kjeks, fullkorn og hermetikk – og en boksåpner
- Eventuelle nødvendige medisiner
- Ting for sanitær og personlig hygiene
- Babymat og bleier
- dyre mat
- En lommelykt eller lommelykt
- Et førstehjelpsskrin
- En mobiltelefon
- Ekstra batterier
- Våtservietter, toalettpapir og søppelsekker for personlig hygiene
2. Ha en plan for familiekommunikasjon. Det er lurt å tenke på hvordan du vil komme i kontakt med familien din når du blir separert. En god måte å sikre at du kan ta kontakt på er å lage et kontaktkort for hver person med telefonnumre og adresser.
3. Gjør en førstehjelpstrening om nødvendig. Hvis du bor i et område hvor det ofte er perioder med ekstrem varme, eller hvis du bare vil lære deg noen nyttige ferdigheter, kan du ta førstehjelpskurs. Finn en i ditt område og meld deg på. Husk at disse kursene ofte krever betaling. Mange av ferdighetene du vil lære kan være nyttige i en hetebølge.
4. Ta vare på de mest sårbare. Ekstrem varme kan gi helseproblemer for alle, men det er grupper av mennesker som det er farligere for enn andre. Små barn, eldre eller eldre voksne, og syke eller overvektige mennesker har størst risiko for å bli syke av ekstrem varme og fuktighet. Personer som jobber utendørs og idrettsutøvere har også økt risiko for varmerelatert sykdom.
5. Hold styr på den lokale værmeldingen. Det er ganske enkelt, men hvis du vil være forberedt på en hetebølge, må du vite om det kommer en og hva de varslede temperaturene er. Hold et øye med dine lokale værnyheter, spesielt hvis du bor i et område der ekstrem varme er mer vanlig.
6. Vær oppmerksom på miljøfaktorer som kan øke farene. Hvis du bor i et område som er tungt asfaltert eller med mye betong, kan effekten av en hetebølge være mer alvorlig. Asfalt og betong lagrer varmen lenger og avgir den bare sakte i løpet av natten, noe som gjør det betydelig varmere om natten. Dette er kjent som "den urbane varmeøya".
Del 2 av 4: Forbered hjemmet ditt for en hetebølge
1. Sørg for at vindusklimaanlegget ditt fungerer som det skal hvis du ikke har sentralt klimaanlegg. Å forberede hjemmet ditt på en hetebølge innebærer en rekke relativt små oppgaver som kan hjelpe deg med å holde kjølig luft inne og varm luft ute. Hvis du har vindusklimaanlegg, start med å sjekke at de er riktig installert. Hvis det har dannet seg hull rundt den, tette dem først.
- Du kan kjøpe isolerende skumpaneler eller sprayskum i en jernvarehandel.
- Du bør også sørge for at ventiler og kanaler er godt isolert.
- Det er en god idé å reparere eller bytte ut et defekt klimaanlegg før det virkelig er nødvendig.
2. Forbered midlertidige solkremer. En relativt rask løsning for å holde huset ditt så kjølig som mulig er å lage en rekke reflekser som passer på vinduskarmene dine. Bruk et reflekterende materiale som tinnfolie eller aluminiumsfolie og pakk det rundt litt papp. Filmen reflekterer solen i stedet for å absorbere den.
3. Dekk til vinduene som slipper inn morgen- og ettermiddagssol. Selv med reflekser er det en god idé å dekke vinduene som fanger mye sol med gardiner, persienner, markiser eller persiennes. Å lukke gardinene på innsiden vil utgjøre en forskjell, men markiser og persiennes kan redusere varmen som kan komme inn i et hjem med opptil 80 prosent.
4. Hold skodder lukket (hvis du har dem). Det kan være lurt å vurdere å holde skoddene lukket hele året. Under en hetebølge hjelper de med å holde varmen ute, akkurat som de hjelper til med å holde varmen inne og kulden ute, om vinteren. De danner et ekstra isolerende lag mellom huset og varmen utenfra.
Del 3 av 4: Holde seg kjølig og ikke tørke ut under en hetebølge
1. Pass på at du ikke tørker ut. Mange av helseproblemene som kan utvikle seg under en hetebølge er assosiert med dehydrering, så det er avgjørende å sørge for at du drikker mye vann eller en sportsdrikk med elektrolytter. Selv om du ikke er tørst, bør du drikke en slurk regelmessig. Ikke drikk for mye koffein, som kaffe og te, og begrens inntaket av alkohol.
- Når det er veldig varmt ute, anbefales det at du drikker cirka fire kopper vann i timen. Men ikke hell alt tilbake på en gang, for du kan ikke få det riktig.
- Det er noen tilfeller der du bør konsultere en lege før du drikker mer:
- Hvis du har epilepsi eller hjerte-, lever- eller nyresykdom.
- Hvis du er på en væskebegrenset diett eller har problemer med væskeretensjon.
2. Spis riktig. Det er viktig å sørge for at du fortsetter å spise, men du må tilpasse matvanene dine til temperaturen. Å spise er en effektiv metode for å kontrollere kroppstemperaturen. Spis balanserte og lette måltider regelmessig, i stedet for to eller tre store tallerkener fulle. Store måltider krever mer arbeid å fordøye, og øker kroppstemperaturen.
3. Hold deg innendørs og hold deg kjølig. Å holde seg unna solen er den beste måten å redusere varmeeksponeringen på. Finn ut hvilket rom i huset ditt som er kulest og prøv å bruke så mye tid som mulig der. Hvis huset ditt har mer enn én etasje, eller hvis du bor i en bygård, hold deg i nederste etasje og ut av solen.
4. Bruk klimaanlegget. Hvis hjemmet ditt har klimaanlegg, vil du virkelig føle fordelen. Hvis du ikke har dette, bør du vurdere å gå til offentlige bygninger som biblioteker, skoler, kinoer, kjøpesentre og andre offentlige fasiliteter på den varmeste delen av dagen (eller til og med natten). Mange av disse er spesielt åpnet av myndighetene under en hetebølge, så hold øye med utvidede åpningstider.
5. Kle deg for varmen. Innvendig og utvendig er det viktig å ikke bruke tunge klær og så lite som mulig, i henhold til det som fortsatt er hensiktsmessig og tillatt i loven. Bruk løstsittende, lette og lyse klær. Naturlige stoffer som lin, bomull og hamp er gode valg. Ikke bruk polyester og flanell, da disse stoffene fanger svette og får deg til å dampe i den fuktige luften.
6. Ikke anstreng deg for mye. Unngå anstrengende arbeid eller sport så mye som mulig. Dette er spesielt viktig på den varmeste delen av dagen, vanligvis fra 14:00 til 17:00. Hvis du må jobbe ute, be noen om å hjelpe, passe på hverandre. Ta jevnlige pauser og drikk mye. Vær nøye med hvordan du føler deg.
Del 4 av 4: Omsorg for andre under en hetebølge
1. Spør naboer, familie og venner hvordan det går. Det er viktig å passe på andre enn deg selv, spesielt hvis det er de rundt deg som er spesielt sårbare for varmerelaterte plager, eller som kanskje er dårligere i stand til å ta vare på seg selv. Hvis du vet at en nabo bor alene og kan oppleve helseproblemer fra varmen (spesielt hvis de ikke har klimaanlegg), ta kontakt med pårørende for å komme og hjelpe.
- Hvis det ikke er mulig, kan lokale nødetater kanskje hjelpe.
- Du kan redusere belastningen av varmen bare ved å sørge for at noen holder seg kjølige og ikke blir dehydrert.
- Det kan også være nyttig å ta noen til et sted hvor det er klimaanlegg.
2. Ikke la barn og kjæledyr være alene i parkerte biler. ikke engang et øyeblikk. Temperaturen i et kjøretøy kan nå 49ºC på minutter, varmt nok til å føre til livstruende situasjoner veldig raskt. Hold øye med kjæledyr og familiemedlemmer. Sørg for at de alle får rikelig med vann og skygge.
3. Se opp for symptomer på varmestress. Hold øye med alle i familien, og andre rundt deg. Vær på vakt og prøv å forklare viktigheten av å ta skritt for å begrense effekten av varmen under en hetebølge. En indikator på sykdom er varmekramper, smertefulle kramper i musklene i armer, ben og mage. Dette er mest vanlig hos personer som er dehydrert, svetter mye eller er uvant med varmen. Folk som trener når det er varmt kan også lide av hetekramper.
4. Gjenkjenne symptomene på varmeutmattelse. Varmeutmattelse er en alvorlig tilstand og bør behandles så snart som mulig. Det er en rekke symptomer å passe på:
5. Ta skritt for å behandle varmeutmattelse. Ta personen med til et kjølig, skyggefullt sted, helst innendørs hvor det er klimaanlegg. Gi personen kaldt vann eller en sportsdrikk. Fjern overflødige klær. Hvis mulig, ta en kjølig dusj eller legg kjølige håndklær på huden for å kjøle ned ham eller henne.
6. Gjenkjenne og reagere på heteslag. Heteslag oppstår når kroppstemperaturen blir farlig høy og kroppen ikke lenger klarer å avkjøle seg selv, og dermed begynner å overopphetes. Det er en mye mer alvorlig tilstand enn varmeutmattelse eller heteslag, så det er viktig å kjenne til tegnene og hva du skal gjøre. Ring nødetatene hvis du ser følgende tegn, eller hvis en person har lidd av varmeutmattelse i mer enn 30 minutter:
7. Ta handling mens du venter på medisinsk hjelp. Hvis en person i nærheten av deg har symptomer på heteslag, er det første du må gjøre å ringe 911. Mens du venter på ambulansen, kan du gjøre følgende:
8. Forhindre varmesykdom hos kjæledyr. Hvis du har en katt eller hund, kan de også være utsatt for varmeutmattelse eller til og med heteslag. Pass på kjæledyret ditt for å sikre at det ikke overopphetes.
Tips
- Reis og beveg deg så lite som mulig i løpet av dagen. Hvis du må reise, gjør det om natten når det er mye kjøligere.
- Ta med en håndholdt vifte, spesielt hvis du er ute. Det kan være en velsignelse i en varm buss!
- Pass på urinen for å se om du er dehydrert. Normal urin har en klar eller lys gul farge. Hvis fargen er mørkere, kan du være dehydrert. I så fall bør du drikke mer vann.
- Pass på at du har nok vann å drikke.
- Sett en flaske vann i fryseren om natten. Vannet blir til is og smelter hele dagen, slik at vannet holder seg kaldt hele dagen.
- Vær alltid oppmerksom på de som har høyere risiko for varmerelatert sykdom.
- Drikk en liter vann annenhver time under en hetebølge.
- Bruk lyse, pustende bomullsklær for å holde kroppen kjølig.
- Gå til et svømmebasseng eller et kjølig sted i ditt område, hvis du bor i eller i nærheten av en større by.
Advarsler
- Hetebølger er kjent for å forårsake skogbranner og skogbranner i tørkerammede områder. Vær forsiktig når du reiser eller oppholder deg i disse områdene.
- Lytt til nyhetene, spesielt hetebølgenyhetene, for alle tiltakene som er tatt for å bekjempe tørke.
- Hetebølger og "hetestormer" (en langvarig og alvorlig hetebølge) bør tas på alvor. Bruk sunn fornuft.
- Hvis det er tørke i ditt område, følg alle relevante lover og forskrifter, for eksempel å ikke vanne gresset og fylle svømmebassenger.
- Når det er lovpålagt å redusere vannbruken, kan du ende opp med å betale store bøter eller til og med fengselsstraff hvis du ikke samarbeider.
Artikler om emnet "Overlevde en hetebølge"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
