Blir vanskeligere (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips

De sterkeste blant oss er de som holder ut når det blir tøft, kan veilede andre gjennom farlige situasjoner og stå opp for seg selv når andre prøver å få dem ned. Hvis du også ønsker å bli hardere, må du legge ned mye energi for å forbedre dine styrker og takle dine negative sider. Hvis du vil være sterk, må du bygge opp selvtillit, bli sterkere fysisk og lære å stå opp for din mening. Les videre hvis du vil bli tøffere.

Trinn

Del 1 av 3: Blir mentalt tøffere

1. Hold deg rolig under press. En av de viktigste egenskapene til en sterk person er at han/hun holder seg sterk selv i vanskelige tider. Når verden raser sammen rundt deg, er det ingen bruk for noen hvis du gråter, får panikk, eller på annen måte får følelsene dine overhånd. Tenk på hva du trenger for å holde deg rolig i en nødsituasjon eller når livet ditt er truet. Øv dette så mye som mulig slik at den sterke mentale tilstanden blir en annen natur.

Neste gang du befinner deg i en vanskelig situasjon, ta bevisst en pause, hold deg stille og tell til 10 før du gjør noe. Minn deg selv på at du er sterk og at du har sinnet til å håndtere situasjonen.
Hvis noen mobber eller på annen måte trakasserer deg, tenk deg godt om før du snakker. Hold deg rolig og vurder situasjonen godt, i stedet for å stikke av eller slenge ut.
Du kan øve på å meditere for å forstå hvordan det føles å være rolig og fokusert uansett hva som skjer rundt deg.

2. Gi slipp på de tingene som ikke betyr noe. Å bekymre deg for trivielle ting vil bare gjøre deg svakere. Hvis du vil være tøff, må du lære å gi slipp på ting som ikke er verdt oppmerksomheten din. Spar heller energien til problemer og situasjoner som krever din ytterste oppmerksomhet og konsentrasjon.

Ikke bli fanget av et drama. Prøv å kommunisere med andre så ukomplisert som mulig og inspirer menneskene rundt deg til å gjøre det samme.

Ikke bli for lett fornærmet av tankeløse kommentarer eller handlinger designet for å irritere deg. Disse tingene spiller ingen rolle i det lange løp.

Prøv å ikke bekymre deg for mye. Bekymring løser ingenting, og det gjør deg bare mentalt sliten. Løs problemer med en gang slik at du ikke trenger å kaste bort tid på å bekymre deg.

3. Legg tvilen til side. Hvis du har lav selvtillit, vil det være vanskelig å ta tøffe avgjørelser i livet ditt fordi du alltid vil tvile på om du tar det riktige valget. Begynn å ta smarte, informerte valg som du tror på og kan stå bak. Når du er i en bestemt retning, hold deg til den med tillit til at du har tatt det riktige valget. Tvil og tilbakespor er tegn på at du ikke er mentalt tøff.

Bygg din selvtillit ved å kjenne og forsterke dine styrker og ta tak i dine svakheter. Alle kan forbedre seg selv på visse områder; forskjellen mellom sterke og svake mennesker er at de sterke alltid ønsker å forbedre seg. For eksempel, hvis du har for vane å komme med unnskyldninger for å komme deg gjennom livet, gjør alt som trengs for å stoppe den selvdestruktive oppførselen.

Stopp aktivitetene som undergraver selvtilliten din. Du kan ikke ta gjennomtenkte, smarte og fornuftige beslutninger når visse atferder som undergraver selvtilliten din plager deg. Det betyr at du må kvitte deg med de dårlige vanene, som å drikke for mye alkohol, ta narkotika eller spille, fordi de gjør det vanskeligere å se ting som de virkelig er.

4. Sett deg mål og hold deg til dem. Er du en person med flere ord enn handlinger? Alle kan snakke om de tingene de ønsker å oppnå, men det er annerledes enn å faktisk sette mål og prøve å oppnå dem. Å jobbe mot et mål kan være kjedelig, smertefullt og vanskelig. Men jo mer du øver på å få ting gjort, jo oftere lykkes du.

Vær spenstig. Når du starter en ny idrett, jobb eller utdanning, må du tenke på trinnene det tar for å lykkes og holde deg til dem.

Se alt dag for dag. Hvis du er sterk nok til å oppnå store mål, betyr det at du må være tålmodig i mellomtiden. Del større oppgaver i små trinn, fullfør hvert trinn etter beste evne, og jobb deg sakte men sikkert mot sluttmålet.

5. Spring tilbake etter en feil. Selv de sterkeste av oss gjør feil. Det viktigste er at du vet hvordan du kommer deg opp igjen etter en feil. Hver gang noe går galt, analyserer du hva som gikk galt og hva du skal gjøre annerledes neste gang. Lag en ny strategi for å nå målet ditt og fortsette med selvtillit igjen.

Innrøm dine feil. Ikke kom med unnskyldninger og ikke skyld på andre.

Ikke vær for hard mot deg selv. Du blir svakere hvis du fortsetter å bekymre deg for ditt ansvar for glippen. Stol på at du kan gjøre det riktig.

6. Vær positiv til fremtiden din. Ta på hindringene med en optimistisk holdning, ikke gi opp for raskt. Hvis du tror at livet ditt har mening og at du har evnen til å møte utfordringer, vil du kunne håndtere vanskelige situasjoner mye bedre, holde deg sterk når det blir tøft, og prøve igjen hvis du ikke lykkes med en gang.

Det hjelper å ha sans for humor. Prøv å sette ting i perspektiv og se også de lettere sidene av situasjoner.

Inspirer andre til å være optimistiske også. Vær en positiv kraft i andres liv. En del av det å være en sterk person er å kunne hjelpe andre gjennom vanskelige tider.

Del 2 av 3: Blir vanskeligere fysisk

1. Sørg for å komme i form. Å være fysisk sterk krever mye arbeid og innsats. Du må fokusere på to ting: du må få sterke muskler og du må jobbe med utholdenheten din. Sett deg mål og tren regelmessig. Når du har oppnådd noen få mål, sett deg nye og streber etter å alltid være i toppform.

Gjør cardio øvelser. Løp, sykle eller svøm flere ganger i uken. Når du kan dekke en viss avstand, prøv å gå litt lenger. Meld deg på et maraton for å motivere deg enda mer.
Gå og tren styrke. Arbeid med alle muskelgrupper i kroppen din. Hvis du opplever at du blir sterkere, utfordre deg selv og løft tyngre vekter eller gjør flere repetisjoner.
Bli med i et idrettslag hvis du har tid. Da stimuleres du til å jobbe enda hardere slik at du blir enda sprekere.
Spis riktig for å holde kroppen sterk. Spis sunn mat som frukt og grønnsaker, magert kjøtt og fisk, nøtter og belgfrukter og hele korn. Ikke spis hurtigmat, ferdigpakket mat og tomme kalorier.
Få nok søvn. Kroppen trenger tid til å restituere seg etter trening, og søvn gjør deg sterk både mentalt og fysisk.
Prøv å holde så mange giftstoffer ute av kostholdet og livsstilen som mulig. Ikke bruk rusmidler og drikk med måte.

2. Tren for å vinne, ikke bare for å overleve. Dette er en tilnærming som brukes av den amerikanske marinen. Alle kan komme i form fysisk, men for å bli skikkelig hard fysisk må målet ditt være å prestere på topp. Tren for å vinne konkurranser, ikke bare konkurrere.

Meld deg på konkurranser slik at du kan følge fremgangen din. Målet ditt bør være å fullføre i de første 10 %, slik at du har en sjanse til å faktisk vinne.

Du kan fortsatt trene for å vinne, selv om du ikke er så god ennå. Prøv å knekke dine personlige rekorder hver gang du deltar.

3. Gå gjennom smerten. Du kan ikke komme i god form uten å oppleve smerte. Trener du så hardt vil det gjøre vondt, både under og etter trening, hvis du har muskelsmerter. Hvis du er fysisk tøffere, kan du håndtere smertene forbundet med trening, slik at musklene dine blir sterkere når de restituerer seg. Vet at innsatsen din vil være verdt det til slutt.

Når du trener, gi alt du har. Gå lenger, raskere og hardere enn du tror du kan håndtere. Fortsett i ytterligere 10 minutter hvis du tror du er ferdig.

Pass på at du ikke blir skadet. Det er forskjell på smerte og skade. Jobb med en personlig trener hvis du er ny på intens trening.

4. Gå igjen neste dag. Du kan ikke bli fysisk sterk av å trene nå og da. Du må jobbe med det hver dag, uke etter uke, i årevis for å holde kroppen i toppform. Dra deg opp av sofaen og tren, selv når du er sliten og ikke har lyst.

5. Lær å overleve i ekstreme situasjoner. Du kan ha sterke muskler og god utholdenhet, men hva gjør du når du blir fanget i en snøstorm eller blir angrepet av en ond hund? Å bli hard betyr at du kan reagere godt i alle slags fysiske situasjoner. Les bøker om overlevelsesteknikker slik at du vet hva du skal gjøre i tilfelle fare eller ekstremvær.

Lær hvordan du avverger et angrep fra et beist. Vit hvordan du kan redde deg selv hvis du blir angrepet av en hund, villsvin eller et annet dyr.

Lær hvordan du overlever i ekstreme værforhold. Snøstorm, ekstrem varme eller kulde og tordenvær krever at du viser fysisk styrke.

Lær hvordan du kan overleve alene i naturen. Vet hvordan du bygger et krisesenter, finner mat og drikke og finner veien til sivilisasjonen.

6. lære å kjempe. Enten du har å gjøre med en raner eller står opp for noen som blir trakassert, kan selvforsvarsteknikker alltid komme godt med. Lær hvordan du slår godt eller forsvarer deg selv.

En del av å lære hvordan man kjemper er å vite når man skal slåss. Du bør alltid prøve å løse situasjonen på andre måter først.

Viktige teknikker læres i selvforsvarsidretter. Det tydeliggjøres også hva som er riktig mentalitet med tanke på kamp.

Del 3 av 3: Opptre hardt

1. Ikke klag. Hvis du vil at folk skal tro at du er tøff, prøv å være positiv og møte vanskelige situasjoner uten å klage. Å klage er bortkastet tid og får deg til å høres ut som en sutrete. Oppfør deg som den sterke, målbevisste og selvsikre personen du er. Du vil inspirere andre til å ønske å være akkurat som deg.

Hvis du trenger å blåse av (og vi alle må) gjør det når du er alene. Skriv ned tankene dine, eller prøv å bruke den innestengte energien din på en positiv måte, for eksempel ved å trene.
Å dele dine negative følelser er ikke det samme som å klage. Du trenger ikke alltid å opptre som ingenting er galt, eller skjule det du tenker; bare prøv å ikke gråte.

2. Kontroller følelsene dine. Du kjenner sikkert folk som liker å være dramatiske, og andre som kan eksplodere av sinne fra ingensteds. Hvis du ikke kan kontrollere følelsene dine, kan det være veldig vanskelig for andre. Prøv den harde tilnærmingen slik at du ikke plager andre med følelsene dine. Finn måter å uttrykke deg konstruktivt på.

Dette betyr ikke at du bør flaske opp følelsene dine, fordi det kan bli vridd over tid. Det er veldig bra å uttrykke tristhet, glede, skam, sinne og så videre, så lenge du gjør det på en måte som er utholdelig for andre.

Ikke forveksle sterk oppførsel med nummen oppførsel. Det er ikke sterkt å late som du ikke har følelser. Det er faktisk sterkere å være ærlig og erkjenne din følelsesmessige smerte eller glede, og være modig nok til å dele den med andre.

3. Møt virkeligheten. Tenk på hva du løper fra, eller hva du unngår, og gjør ditt beste for å takle det. Det er mye lettere å vise flyatferd, som å se for mye på TV eller gå ut hver kveld, enn det er å takle problemene dine. Harde mennesker takler problemer. Hvis du gjør dette vil du lykkes mye mer i livet fordi du ikke lar dårlige vaner holde deg tilbake.

Tenk nøye gjennom hva du prøver å unnslippe i livet ditt. Er det en personlig feil du ignorerer? Et familiemedlem som trenger din hjelp? En feil du kan fikse?

Prøv å komme vekk fra alle distraksjoner en stund for å tømme hodet og flytte fokus. Slå av fjernsynet, telefonen og datamaskinen i noen dager.

4. Tilby å gjøre ting du er redd for. Du vil aldri bli vanskeligere hvis du bare fortsetter å gjøre de tingene du er god til. Å bli vanskeligere krever at du lærer nye ting, noe som gjør deg mer selvutviklet. Gjør ditt beste for å prøve nye aktiviteter og vær åpen for opplevelser du naturlig nok helst vil unngå.

Hva er du redd for? Bestem deg for å overvinne en viss frykt. Hvis du hater å snakke foran mange mennesker, hold en tale i bryllupet til kjæresten din. Hvis du er redd for vann, ta svømmetimer.

5. Vær sterk for andre. Harde mennesker kan ta vare på andre når de trenger det. Det er mye vanskeligere å ha empati med mennesker enn bare å redde din egen hud. Vær sterk for din familie og venner når de trenger deg. Hvis du ser en fremmed som trenger hjelp, by på deg selv. Hvis du gjør noe som et team, løft opp hånden når oppgaver må gjøres.

Sørg for at familien din blir tatt godt vare på. Vær pålitelig og ansvarlig slik at de vet at de kan stole på deg.

Gå frem og vær en leder når du blir spurt. For eksempel, hvis du er i en bygning og brannalarmen går, vær den som roe ned andre og bringer dem i sikkerhet, i stedet for å stikke av og bare tenke på deg selv.

6. Kjemp for det du tror på. De sterkeste menneskene forblir sterke, selv når de møter motgang, fare og kritikk (som kan være den vanskeligste hindringen ennå). Å være tøff betyr at du vet hva du tror på og at du står opp for det. Du må kanskje til og med kjempe for det. Ikke gå tilbake og aldri gi opp!