Avslappende øyne: 8 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Gjør øyeøvelser
- Metode 2 av 2: Juster arbeidet og livsstilen din

I dag, spesielt med all eksponering for dataskjermer på jobb og hjemme, kan øynene dine bli såre og anstrengte. Heldigvis finnes det en rekke løsninger for å hjelpe øynene til å slappe av og føle seg bedre.

Trinn

Metode 1 av 2: Gjør øyeøvelser

Bilde med tittelen Relax Your Eyes Step 1

1. Lukk øynene dine. Gjør dette mens du sitter for å unngå å sovne. Sørg for at de er så nærme som mulig for å hjelpe øynene dine å slappe av.

Hold denne posisjonen i noen sekunder og åpne øynene raskt. Gjenta dette tre til fem ganger for å slappe av øynene.
Etter å ha gjort dette raskt noen ganger, klem øynene sammen i omtrent et minutt. Fokuser på pusten din for å slappe av enda mer.

2. Gni øynene mens de er lukket. Gni øynene veldig forsiktig med fingertuppene, som om du nesten kiler dem. Dekk deretter øynene helt med håndflatene for å blokkere alt lys. Sørg for at hendene er rene før du gjør dette, og vask dem om nødvendig for å unngå å få en infeksjon.

Å gni øynene hjelper dem å slappe av; å ha dette etterfulgt av totalt mørke gir det en veldig beroligende effekt.

3. Bruk håndflatene til å varme øynene. Øynene dine er veldig følsomme, så det skal ikke mye varme til for å ha en merkbar effekt. Gni håndflatene sammen for å skape varme, og legg deretter de varme hendene forsiktig over øynene, lukket. Varmen har en veldig beroligende effekt.

Sørg for å alltid vaske hendene først for å forhindre spredning av infeksjon (siden å ta på øynene med uvaskede hender er en av de raskeste måtene å bli forkjølet på).

4. Gjør avspenningsøvelser for øynene dine. Det er noen øvelser du kan prøve for å slappe av øynene. Ikke alle disse øvelsene vil fungere for alle, men ved å prøve kan du se hvilke fordeler.

Blink med øynene. Spesielt når du ser på en dataskjerm, som kan belaste øynene, øv deg på å blinke hvert fjerde sekund. Se om dette hjelper å slappe av øynene.

Rull med øynene. Lukk øynene og rull med øynene i alle retninger. Dette kan gi en veldig avslappet følelse, nesten som en massasje, og kan også lindre spenninger i øyemusklene.

Prøv "visuell skanning". Spesielt hvis du har fokusert på nærbilder som en dataskjerm i lang tid, kan det være nyttig å fokusere på fjerne objekter en stund. Se på hjørnene av rommet og legg merke til de visuelle detaljene i omgivelsene dine (dette kalles "skanning").

Metode 2 av 2: Juster arbeidet og livsstilen din

1. Ta en pause. Spesielt hvis du gjør mye dataarbeid i løpet av dagen, kan det ta hardt i øynene. Det er slitsomt for øynene dine å fokusere lenge på skjermen, men dessverre kan det være vanskelig å slippe unna i denne tiden. Stå opp og gå en tur i lunsjpausen for å gi øynene dine en sjanse til å se deg rundt og fokusere på andre ting, uten å ha en skjerm rett foran deg. Dette gjør det mye lettere å komme seg gjennom dagen uten å anstrenge øynene.

Gi øynene en pause ved å følge 20-20-20-regelen. Se på en gjenstand minst 20 meter unna i 20 sekunder hvert 20. minutt.

Bilde med tittelen Relax Your Eyes Step 6

2. Begrens skjermtiden. Siden i dagens kultur er tid tilbrakt foran en datamaskin, TV, mobiltelefon eller annen enhet med en skjerm den største synderen for tretthet i øynene. Å finne alternativer som å lese en papirbok i stedet for å lese noe på iPaden, er en stor hjelp.

For å redusere de uunngåelige skadelige effektene av skjermtid (som å sitte ved datamaskinen på jobb), prøv å senke skjermen og bruke en antirefleksskjerm for å redusere belastningen på øynene.

3. Vask øynene regelmessig med kaldt vann. Prøv dette en gang om morgenen, en gang om kvelden og når som helst i løpet av dagen når du føler øynene dine er spesielt såre eller anstrengte. Kaldt vann har en beroligende effekt som kan hjelpe øynene til å slappe av.

Et annet alternativ er å legge kalde agurkskiver på hvert øye og la det sitte i 5-10 minutter. Kulheten og muligheten til å slappe av øynene ved å holde dem lukket kan gjøre en merkbar forskjell.

Bilde med tittelen Relax Your Eyes Step 8

4. Gå til en lege. Hvis du stadig lider av anstrengte øyne og det forstyrrer dagliglivet ditt, kontakt legen din. Du kan ha et problem med synet ditt, eller en annen øyelidelse, som kan bidra til ubehaget og/eller spenningen du føler. Det er alltid bedre å være forsiktig, og oppsøke lege for å forsikre deg om at ingenting alvorlig skjer (og få riktig medisinsk behandling om nødvendig).