Hvordan få strammere rumpe og lår uten å trene: 14 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
Advarsler

Synes du rumpa og lår er for store i forhold til overkroppen? Hater du trenings-, trenings- og diettprogrammer, men ønsker fortsatt å tone setemuskler og lår mer?? Selv om det er nesten umulig å klare seg uten en eller annen form for trening, kan du i det minste passe den inn i din daglige rutine og helgearbeid, noe som betyr at du ikke trenger å gå på treningsstudio eller endre timeplanen for å trene.

Trinn

Del 1 av 3: Sunn mat

1. Gjør gradvise forbedringer i kostholdet ditt. Det er velkjent at ernæring spiller en stor rolle for å holde kroppen i form. Ikke prøv å endre matvalgene dine over natten. Ta små skritt og du kommer dit. Begynn for eksempel å spise mer grønnsaker først. Utelat deretter sukkerholdig brus gradvis.

Velg deretter frukt fremfor fete desserter. Begynn så å spise grovt brød i stedet for hvitt brød. Da utelater du godteri på jobben. Over tid vil disse små handlingene bli til gode vaner.

Bilde med tittelen Få mindre rumpe og lår uten å trene Trinn 2

2. Synd av og til. De fleste som har en lav prosentandel kroppsfett nyter fortsatt favorittmaten sin nå og da. Å spise det du vil nå og da sikrer at du ikke hater sunn mat. Det betyr også at du ikke ender opp med å overdrive maten du går glipp av. Så nyt den kaken eller sjokoladebiten nå og da. Men ikke gjør dette så regelmessig at det ikke lenger er et sunt kosthold.

Hvis du spiser riktig mengde for din kroppstype og riktig type mat, er det helt naturlig at de forskjellige delene av kroppen din, som rumpa og lår, etter hvert begynner å balansere seg. Tanken er ikke å gå på diett, men å gjøre sunt kosthold til en del av en sunn livsstil.

Bilde med tittelen Få mindre rumpe og lår uten å trene Trinn 3

3. Velg sunn mat. Det er mange valg å gjøre når det gjelder mat og drikke. En av dem, søppelmat, for eksempel, er vanligvis høy i salt og sukker og høy i mettet fett. Sannsynligvis et av de største problemene med det, er imidlertid at det ofte ser ut til å smake bedre enn sunn mat. Det er greit å spise litt søppelmat noen ganger, men resten av tiden er det bedre å spise mer næringsrik mat. Noen av måtene å gjøre bedre valg på inkluderer å lese ernæringsetiketter og velge noe fra de fem matvaregruppene i stedet for søppelmat.

Disse fem gruppene er: belgfrukter/bønner og grønnsaker, hele korn, fjærfe og magert kjøtt, fisk, egg, tofu, nøtter og frø, og melk og yoghurtost.

Bilde med tittelen Få mindre rumpe og lår uten å trene Trinn 4

4. Del opp maten i porsjoner. Hvis du ikke liker sport, er porsjoner viktig. Hvis du disiplinerer deg selv til å gjøre dette, kan du prøve litt av hvert. Det er en måte å spise bedre på, uten å føle at du ofrer så mye at du begrenser måten å leve på.

Del 2 av 3: Bli mer aktiv hjemme

Bilde med tittelen Få mindre rumpe og lår uten å trene Trinn 5

1. Se etter mer handlingsorienterte måter å få oppgavene dine gjort på. Klipp med en håndholdt gressklipper i stedet for en ridegressklipper. Hvis du er vant til å bruke en maskin på grunn av størrelsen på plenen din, del plenen inn i seksjoner og klipp hver seksjon på separate dager. Bruk en snøskuffe i stedet for en snøfreser. Bruk en rive i stedet for en løvblåser. Vask bilen selv i stedet for å ta den med til vaskehallen.

Bilde med tittelen Få mindre rumpe og lår uten å trene Trinn 6

2. Gjør husarbeidet til energiske sanger du elsker. Du vil ikke kunne motstå å danse til den. Langsom dans forbrenner omtrent tre til fire kalorier per minutt, og rask dans forbrenner omtrent åtte kalorier per minutt. Hvis du danser mens du gjør husarbeid, er du i mellomområdet på omtrent fem kalorier per minutt. Så dans deg til en tonet rumpe og slankere lår, mens husarbeidet blir gjort raskere.

Bilde med tittelen Få mindre rumpe og lår uten å trene Trinn 7

3. Vær den personen som ikke prøver å holde seg i form. Du gjør dette ved å bygge opp en rekke vaner gjennom årene som hjelper deg å holde deg i form uten å måtte anstrenge deg mye. Dette skjer over tid ved å ta gode livsstilsvalg. Velg helgeaktiviteter som holder deg i bevegelse, som å gå og sykle. Ikke vær en sofapotet. Generelt sett er det ikke bra å sitte for lenge. I utgangspunktet betyr dette at når du kan, stå opp og begynne å bevege deg.

Bilde med tittelen Få mindre rumpe og lår uten å trene Trinn 8

4. Bytt ut kontorstolen din med en stabilitetskule. På alle sider er det mye bedre for deg å sitte på en ball. Det krever god holdning og i motsetning til i en kontorstol kan du ikke falle sammen. I tillegg aktiverer den kjernemuskulaturen i rygg, hofter og mage. Når en del av kroppen din kommer i form, betyr det at de andre delene av kroppen din, for eksempel rumpa og lår, også drar nytte av det.

Bilde med tittelen Få mindre rumpe og lår uten å trene Trinn 9

5. Bruk en vektvest. Dette er en perfekt investering hvis du ikke ønsker å trene. Du kan bruke den når du vasker huset eller vasker bilen. En vest gir deg 10 kilo ekstra vekt å ha på. Du kan til og med bare gå rundt med den i 30 minutter om dagen. Det vil hjelpe deg å bygge muskelmasse og forbrenne kalorier, alt uten å trene.

Del 3 av 3: Bli mer aktiv utendørs

Bilde med tittelen Få mindre rumpe og lår uten å trene Trinn 10

1. Stå i stedet for å sitte. Forbrenningen og fettforbrennende enzymer er mer aktive når du står, og du vil også forbrenne noen hundre ekstra kalorier. Så neste gang du venter på time hos legen eller tannlegen, på bussen, på telefonen eller trukket et nummer for å fornye førerkortet, i stedet for å sette deg ned, stå og forestill deg at lårene og lårene dine blir slankere.

Bilde med tittelen Få mindre rumpe og lår uten å trene Trinn 11

2. Ta trappene i stedet for heisen eller rulletrappen når det er mulig. Å gå opp trappene er en tilgjengelig aktivitet som vil brenne og tone setemusklene dine. For hvert 20. minutt med trappegang, avhengig av vekten din, vil du forbrenne mellom 130 og 170 kalorier. Jo flere kalorier du forbrenner, desto mindre fett lagrer kroppen din, spesielt i fettfølsomme områder, som rumpa og lår.

Bilde med tittelen Få mindre rumpe og lår uten å trene Trinn 12

3. Sykle i stedet for å ta bilen når det er mulig. Siden du bruker den nedre delen av kroppen til å sparke, er det veldig gunstig for både bena og rumpa. Sykling er heller ikke hardt for kroppen fordi det er lite belastende. De fleste som sykler regelmessig sier at setemusklene er mye strammere enn før de begynte å sykle. Grunnen til at dette området blir tonet er fordi setemusklene dine blir engasjert når du sykler.

Bilde med tittelen Få mindre rumpe og lår uten å trene Trinn 13

4. Parker bilen lenger unna. Mange som ikke finner parkeringsplass er helt borte. Vel, neste gang bruk dette til din fordel ved å parkere blokker unna, og gå deretter dit du skal. Ikke bare vil du bevege rumpa, lår og resten av kroppen, men du vil også forbrenne kalorier. I tillegg er det enda mer gunstig om du nettopp har spist, fordi du lagrer mindre fett etter et måltid hvis du går en tur etterpå.

Bilde med tittelen Få mindre rumpe og lår uten å trene Trinn 14

5. Bruk skritteller. Studier viser at det å bruke skritteller alene gjør at du går 27 prosent mer enn normalt. Det ender vanligvis med minst en ekstra mil om dagen. Selv om du ikke liker sport, vil du naturlig nok gå mer. Å gå en kilometer om dagen tar omtrent 15-20 minutter, og brenner omtrent fire pund i løpet av et år.

Advarsler

Trappeklatring er ikke for alle. Hvis du har leddgikt i hofter, ankler eller knær, eller hvis du har smerter i noen av disse områdene, kan det være lurt å velge mindre anstrengende aktiviteter som å gå.