Gratis trinnvis instruksjoner 
Du kan fjerne programmer som ikke er nødvendige for arbeidet ditt, for eksempel spill eller underholdningsprogramvare. Du kan be venner eller familie om å angi et passord eller "foreldrekontroll" for å blokkere deg fra å få tilgang til nettsteder eller programmer som ikke er relatert til arbeidet ditt. 
Du kan forplikte deg til å bruke datamaskinen bare på kjøkkenet, biblioteket, kaffehuset eller hjemme hos en venn. 
Å skrive ned følelsene dine før en datamaskinøkt kan hjelpe deg med å identifisere ting som utløser datamaskinbruken din. Når du har identifisert utløserne, kan du unngå dem for å forhindre datamaskinbruk. Hvis det er umulig å unngå utløserne, kan du velge en annen aktivitet for å erstatte datamaskinbruk. 
Bestem hvor mye og hvor ofte du vil fortsette å bruke datamaskinen. Bestem hvilke aktiviteter som er akseptable å fortsette med på datamaskinen. Lag en kalender for å overvinne avhengigheten din. Du kan bli kvitt datamaskinen ved å bruke den en time mindre hver uke. 
Hvis du liker å utføre designarbeid på datamaskinen, vil du kanskje ha en kreativ klasse. Hvis du bruker datamaskinen til å lese og lære om verden, gå til et museum eller en forelesning. Hvis du handler mye på nett, gå til byen eller kjøpesenteret. 
Hvis du vil spille spill sammen, spill brettspill eller spill utendørs. Hvis du vil se en film, gå til din lokale kino. Du kan også tilberede måltider sammen eller gå på restaurant, gå en tur eller lytte til musikk fra en CD eller platespiller. 
Finn om mulig en gruppe som møtes personlig. Hvis du må bruke datamaskinen for å få tilgang til en nettgruppe, kan det hende du bruker datamaskinen mer enn du hadde tenkt. 
Noen terapeuter godtar helseforsikring. Online guider kan hjelpe deg med å finne en terapeut som spesialiserer seg på avhengighet. 
Du kan spørre dine kjære om å hjelpe deg med å overvåke datamaskinbruken din. Du kan si: `Jeg er redd jeg er avhengig av datamaskinen. Vil du holde et øye med oppførselen min og gripe inn hvis du ser at jeg blir sugd inn.` Du kan be dine kjære om å gjøre noe morsomt sammen for å holde deg opptatt med aktiviteter uten databehandling. Du kan si: "Jeg vil finne positive måter å fordrive tiden min på uten å sitte ved datamaskinen". Kan vi prioritere å tilbringe tid sammen uten datamaskinen? Vi kan gå en tur en gang i uken eller lage middag sammen hver kveld.` Be dine kjære om ikke å involvere deg i datarelaterte aktiviteter mens du jobber med restitusjon. Du kan si: "Jeg vet at du ikke har problemer med din egen databehandling, men jeg har det veldig vanskelig med min egen databehandling. Vil du ikke bruke datamaskinen rundt meg så mye, eller i det minste ikke be meg om å bli med deg mens du bruker den?`
Komme over en dataavhengighet
Innhold
Dataavhengighet blir mer vanlig ettersom flere og flere mennesker har tilgang til personlige datamaskiner. Hjemmedatamaskiner trenger ikke å være din standard stasjonære eller bærbare datamaskin – de kan også være nettbrett, smarttelefoner, spillkonsoller og til og med TV-er (f.eks. Smart TV) fordi de har lignende funksjonalitet og kan være like vanedannende som en vanlig datamaskin. Databruk kan være nyttig og produktivt, men å være en dataavhengig kan alvorlig påvirke mange områder av livet ditt. Heldigvis finnes det måter å overvinne datamaskinavhengighet uten å kutte datamaskiner ut av livet ditt helt. Dette krever ofte selvdisiplin, men også støtte fra andre, og noen ganger profesjonell hjelp.
Trinn
Del 1 av 3: Unngå bruk av datamaskin
1. Begrens tiden din på datamaskinen. Dette kan virke vanskelig til å begynne med, men det er det første trinnet for å komme seg fra dataavhengighet. Husk at du ikke trenger å slutte helt å bruke datamaskinen, bare sett rimelige grenser for nå.
- Du kan angi en grense ved å stille inn en tidtaker. Når den slår seg av, slår du av datamaskinen og slår den av. Gå bort og gjør noe annet.
- Du kan spørre familie, venner eller romkamerater om å hjelpe deg med å håndheve grensen. De kan ta datamaskinen fra deg for en viss tid eller sørge for at du ikke er foran den i løpet av de angitte timene.
- Prøv å organisere flere aktiviteter for deg selv. Jo travlere du er, jo mindre tid har du til å sitte foran datamaskinen.
- Spør venner eller familie hvor mye tid de synes du med rimelighet bør bruke foran datamaskinen per dag. Prøv å begrense datamaskinens tid til to timer eller mindre.
2. Bruk datamaskinen kun til nødvendige oppgaver. Kanskje du trenger en datamaskin til jobb eller skole. I så fall, bruk datamaskinen så mye som nødvendig for de spesifikke programmene. Ellers, bli kvitt ham.
3. Begrens hvor du kan bruke datamaskinen. Avhengig av typen datamaskinavhengighet kan du ha nytte av å begrense hvor du bruker datamaskinen. Hvis du for eksempel bare bruker datamaskinen på et offentlig sted, kan det hjelpe deg med å avstå fra atferd som er lettere å gjøre privat, for eksempel nettsex, gambling på nettet eller se filmer.
4. Hold en dagbok over datamaskinbruken din. Skriv ned datoene, klokkeslettet og varigheten av datamaskinbruken din. Skriv også ned hvordan du følte deg før, under og etter hver dataøkt.
5. Lag en plan for å endre oppførselen din. Å overvinne en avhengighet er ikke lett, og det krever en plan. Du kan prøve en enkel plan som å slutte plutselig; Imidlertid er det mer sannsynlig at en langsommere, mer metodisk plan vil være mer vellykket med dataavhengighet.
Del 2 av 3: Finn andre måter å bruke tiden din på
1. Få litt trening. Trening kan være en god måte å komme vekk fra datamaskinen på. Det holder kroppen din sunn og frigjør endorfiner, hormoner som får deg til å føle deg bra.
- Prøv noe som kan ligne på tingene du liker på datamaskinen. Hvis du for eksempel liker dataspill hvor du utforsker nye steder, ta en tur i skogen.
- Hvis du liker dataspill som du spiller med andre, prøv en lagsport.
2. Prøv en ny hobby. Start med en kreativ aktivitet som musikk eller kunst. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, meld deg på et kurs. Du kan også be noen om å gjøre denne aktiviteten sammen, hvis du ikke ønsker å gjøre dette alene.
3. Finn nye former for avslapning. Hvis du liker å spille online spill, prøv å spille brettspill med venner eller i din lokale spillbutikk. Hvis du liker å se filmer på datamaskinen, gå på kino for å se en film.
4. Tilbringe tid med venner. Velg venner som har et sunt forhold til datamaskinen sin. Lag planer om å tilbringe tid utendørs sammen, gjøre ting som ikke involverer eller krever en datamaskin.
Del 3 av 3: Søker behandling for dataavhengighet
1. Gjenkjenne symptomene på datamaskinavhengighet. Det er ikke alltid lett å vite om du virkelig er avhengig av datamaskinen. Kanskje du bare vil bruke datamaskinen mindre enn du gjør. Men graden av avhengigheten din vil sannsynligvis påvirke hvor vanskelig det er å slutte eller kutte ned på datamaskinbruken. Symptomer på datamaskinavhengighet inkluderer:
- Internett-opptatthet, inkludert tilstedeværelse på sosiale medier og fremtidige nettaktiviteter
- Blir humørsyk, rastløs eller deprimert når datamaskinen ikke kan brukes
- Databruk påvirker viktige forhold, familieliv eller arbeid negativt
- Bruke datamaskinen til å flykte fra virkelige problemer eller vanskelige følelsesmessige tilstander
- Bruker betydelig mer tid på datamaskinen enn beregnet
- Skjul omfanget av datamaskinbruken for familie og venner
- Å måtte sitte bak datamaskinen for å føle seg fornøyd
2. Bli med i en støttegruppe. Det er støttegrupper overalt for personer som lider av dataavhengighet. Disse gruppene koster ikke penger å delta og kan sette deg i kontakt med andre som går gjennom det samme som deg.
3. Finn rådgivning. Finn en lokal terapeut som kan jobbe med deg på din datamaskinavhengighet. Du kan starte med private terapiøkter eller bli med i en terapigruppe for personer som sliter med dataavhengighet.
4. Søk støtte fra menneskene i livet ditt. Snakk med menneskene i livet ditt om avhengigheten din. Gi dem beskjed om at du er bekymret for din egen atferd og ønsker deres støtte i arbeidet med å endre den.
Artikler om emnet "Komme over en dataavhengighet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
