Hvordan behandle menstruasjonssmerter når du er borte fra hjemmet

Innhold

Trinn

Menstruasjonssmerter kan være milde til svært smertefulle og ødeleggende, noe som gjør dem spesielt vanskelige å behandle når du er borte fra hjemmet. Heldigvis kan mange vanlige metoder tilpasses for bruk i skole og arbeid. Ved å slappe av de trange musklene, lindre smertene og bruke strategier for å håndtere krampen når du er borte fra hjemmet, kan du lette krampen mens du er på farten og fortsette med dagen.

Trinn

Metode 1 av 3: Avslappende trange muskler

Bilde med tittelen Deal With Cramps When You

1.Pust dypt inn. Ved å puste dypt kommer mer oksygen inn i blodet ditt, slik at du lider mindre av muskelkramper. Pust dypt inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen, slappe av magen utover mens du trekker luft dypt inn i mellomgulvet. Du kan ta 10 dype åndedrag for å slappe av musklene så mye som mulig. Du kan enkelt gjøre dette i timen eller på jobb.

2.Legg press på trykkpunkter. Det er noen trykkpunkter som er lette å nå og som du kan bruke for å lindre menstruasjonssmerter. Ett av disse trykkpunktene er 4 fingerbredder under navlen og et annet trykkpunkt er foran på hoftebeinet. Bruk langfingeren til sakte og bestemt å trykke på disse punktene. For å starte, hold fingeren på hvert punkt i 2-3 minutter. Du kan gjøre dette diskret gjennom klærne mens du er på et møte eller leser på skolen.

Ikke bruk press på disse punktene i mer enn 10 minutter av gangen, ellers kan du oppleve smerte. Etter å ha påført trykk på trykkpunktene i 2-3 minutter, kan du gjenta prosessen en gang til hvis det føles behagelig.

3. Masser magen og korsryggen med små sirkulære bevegelser. En massasje kan forbedre sirkulasjonen slik at mer blod strømmer til det berørte området og lindrer muskelkramper. Behandle de stedene du opplever ubehag for å lindre smertene best mulig. Hvis korsryggen gjør vondt, bruk tommelen til å gni huden nær ryggraden i små sirkulære bevegelser. Tommelen din er den kraftigste fingeren. Hvis du har krampe i nedre del av magen, bruk tomlene til å massere huden fra hofteben til hofteben over magen. Gjør sirkulære bevegelser med tomlene.

Sirkulære bevegelser kjennes dypere og gir bedre blodstrøm til stedet enn sveipende bevegelser. Men hvis du liker et annet massasjemønster, bare gjør det som lindrer ubehaget.

Denne massasjen er lite iøynefallende og du kan utføre den gjennom klærne dine i bilen, eller når du sitter et sted i løpet av jobb- eller skoledagen.

4.Drikk mye vann. Ved å hydrere kroppen din godt, lindres muskelkramper og du lider mindre av menstruasjonssmerter. Prøv å drikke 2 liter vann daglig, spesielt hvis du lider av kramper. Du kan ta med deg en vannflaske og fylle den på i løpet av dagen.

5.Påfør noen dråper essensielle oljer. Eteriske oljer kan bidra til å redusere spenninger og naturlig balansere hormonene som forårsaker alvorlige menstruasjonssmerter. Påfør 2-3 dråper peppermynteolje eller salvieolje på innsiden av håndleddet for å gi det en snus i løpet av dagen. Hvis lukten distraherer deg når du spiser eller drikker noe, kan du bruke dråpene på magen.

Du kan putte en flaske olje i skolesekken eller laptopbagen slik at du kan lindre ubehaget på jobb eller skole.

Ikke bruk mer eterisk olje enn angitt ovenfor. Oljen er heller ikke beregnet for intern bruk.

Metode 2 fra 3: For å lindre smerten

1. Lag en improvisert varmekomprimering fra papirhåndklær. Varme får mer blod til å strømme til de trange musklene og kan være et sterkt smertestillende middel som slapper av musklene dine. Hvis du har en mikrobølgeovn på et kjøkken eller en kafeteria på jobben, fukt noen ark med tørkepapir og varm dem i mikrobølgeovnen i 30 sekunder av gangen til de er varme, men det kommer ingen damp ut. Ta arkene på toalettet og legg dem på korsryggen for å lindre smerten.

Hvis du ikke vil risikere å få klærne fuktige, kan det være lurt å sitte på toalettet. På den måten kan du legge de varme papirhåndklærne på korsryggen med buksene eller skjørtet ned.
Hvis du ikke har en mikrobølgeovn å bruke, kan du fortsatt bruke varme for å lindre kramper. Oppbevar noen ark med kjøkkenpapir under den varme kranen på badet. Vri dem godt og legg dem på magen eller korsryggen for å lindre kramper.

2.Ta trappene eller gå ned gangen. Trening produserer endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende midler. Siden du sannsynligvis ikke vil være i stand til å gå på en tredemølle i løpet av dagen, prøv å bevege deg lett i løpet av jobb- eller skoledagen slik at kroppen frigjør mer endorfiner og lindrer kramper naturlig. Du kan ta trappene i stedet for heisen og gå en tur ute i en pause.

3.Ikke drikk kaffe og te med mye koffein. Koffein trekker sammen blodårene og kan gjøre muskelkramper mer intense. Unngå drikker som inneholder mye koffein hvis du lider av menstruasjonssmerter. Den beroligende varmen fra urtete uten koffein er et bedre alternativ for å hydrere og lindre ubehag.

Metode 3 fra 3: Håndtere kramper når du er borte fra hjemmet hele dagen

1. Bruk en varmeplaster eller varmekompress. En varmeplaster eller varmepakke, som de fra Thermacare, aktiveres ved eksponering for luft og er usynlig under klærne dine. Ved å bruke en kan du lindre kramper og smerte uten å måtte bruke papirhåndklær. Mange plaster og kompresser holder seg varme i opptil 8 timer, og du kan påføre dem på magen eller ryggen for å lindre smertene.

Ha en bandasje eller kompress i bilen eller skolesekken slik at du alltid har en med deg når du trenger den.

2.Spør en venn om et reseptfritt smertestillende middel eller ta med deg en liten pakke. Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen og acetaminophen kan lindre smertene dine og få deg til å føle deg mer komfortabel. For å lindre smertene så mye som mulig, ta smertestillende når du begynner å få kramper og fortsett å ta dem mens du har symptomer. Det fungerer generelt mye bedre å forebygge smertene ved å ta smertestillende når smertene fortsatt er milde enn å lindre smertene helt når de er veldig sterke.

For ibuprofen er dosen 200 til 400 mg etter behov hver 4. til 6. time. For paracetamol er dosen 500-100 mg hver 6. time etter behov.

Hvis du er på hotell eller restaurant for et arbeidsmøte, kan du be om smertestillende i resepsjonen eller hos lederen. Mange hoteller og restauranter har et lager av vanlig brukte reseptfrie smertestillende midler for ansatte og vil gjerne gi deg en.

Hvis du merker at du begynner å få kramper og du ikke har med deg smertestillende, spør en venn om han eller hun har smertestillende til deg.

3.Bytt til bind. Tamponger kan være veldig nyttige, men de kan irritere livmorhalsen hos noen kvinner, og gjøre krampene verre. Hvis kramper er svært alvorlige, kan det være verdt å bruke bind for en dag i tilfelle cervikal irritasjon forverrer ubehaget. Mange offentlige toaletter på skoler og kontorer har salgsautomater som du kan få sanitetshåndklær fra for et lite beløp.

4. Spis en banan. Kalium kan hjelpe deg med å holde deg hydrert og lindre muskelkramper forårsaket av dehydrering. Hvis du får kramper og ikke er hjemme, ta en banan å spise. Det er mat du enkelt kan spise på farten og som kan lindre ubehaget noe.

Tips

Hvis du er på skolen og ikke har reseptfrie smertestillende, gå til vaktmesteren eller en lærer og spør om han eller hun kan gi deg smertestillende.
Legg hodet på skrivebordet en stund for å puste lett og slappe av.
Bruk kun reseptbelagte medisiner foreskrevet av en lege. Det anbefales ikke å bruke andres reseptbelagte legemidler.