Hvordan gå ned i vekt rundt midjen: 9 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
Nødvendigheter

Fett rundt magen og midjen kan være svært dårlig for helsen din fordi det samler seg rundt de viktigste organene dine. Det øker risikoen for høyt blodtrykk, hjertesykdom, demens, diabetes og visse kreftformer. Det er mange måter å gå ned i vekt rundt midjen på, brenne fett rundt magen og forbedre din generelle helse. Nedenfor er noen ting du kan gjøre for å gå ned i vekt rundt midjen.

Trinn

1. Spis mye protein, fisk, fjærfe, fullkornsprodukter og melkeprodukter som har lite fett. Når du spiser sunnere, vil du konsumere mindre sukker og fett, noe som gir kroppen din mer energi og næringsstoffer den kan bruke. Begrens å spise bearbeidede produkter så mye som mulig, fordi de ofte inneholder ingredienser som ikke hjelper deg å gå ned i vekt.

Bilde med tittelen Reduser midjestørrelse Trinn 2

2. Reduser ditt daglige kaloriinntak med 100 kalorier for å gå ned 5,4 kilo ekstra per år. Så prøv å få i deg 100 kalorier mindre per dag i sukker og fett, som bakverk, sukkerdrikker og stekt mat.

Bilde med tittelen Reduser midjestørrelse Trinn 3

3. Spis mye protein til frokost. Å starte dagen med mye protein vil øke stoffskiftet slik at du forbrenner kalorier mer effektivt gjennom dagen. Å spise mye protein holder deg også mett lenger, slik at du blir mindre sulten og derfor mindre tilbøyelig til å spise mer i løpet av dagen .

Bilde med tittelen Reduser midjestørrelse Trinn 4

4. Ikke hopp over måltider og ta noen små, sunne mellommåltider hvis du fortsatt er sulten. Du går ikke ned i vekt ved å hoppe over måltider, men du bremser faktisk stoffskiftet slik at kroppen kan forbrenne mindre kalorier.

Bilde med tittelen Reduser midjestørrelse Trinn 5

5. Tren musklene dine slik at du kan forbrenne mer fett. Styrketrening bidrar til å øke forbrenningen. En kropp med muskler forbrenner også flere kalorier enn en kropp med fett, så gjør styrketrening til en del av treningsprogrammet ditt. Du kan også gjøre magemuskler som er rettet mot akkurat det området, for eksempel crunches og planker, som øker muskelmassen og går ned i vekt rundt midjen.

Bilde med tittelen Reduser midjestørrelse Trinn 6

6. Gå en løpetur, gå eller tren intervalltrening for å brenne magefett. Løp i 30 til 60 minutter 2 til 4 ganger i uken, men gjør det trygt. Hvis det ikke fungerer, gå i 30 til 60 minutter og bygg det sakte opp til du kan løpe. Intervalltrening er også veldig effektivt, så du kan også veksle mellom å løpe og gå i 30 minutter i intervaller for å forbrenne magefett.

Bilde med tittelen Reduser midjestørrelse Trinn 7

7. Slapp av og lær å håndtere stress på en sunn måte. Stress vil føre til at kroppen lagrer fett rundt midjen og magen. Ha sunne forsyninger for hånden i stedet for å spise bort stresset med søppelmat, trene for å slappe av eller trene yoga eller meditasjon.

Bilde med tittelen Reduser midjestørrelse Trinn 8

8. Sov minst 7 til 8 timer om natten slik at kroppen din produserer færre hormoner som øker appetitten. Du kan bli mer sulten hvis du ikke får nok søvn, så sørg for at kroppen er uthvilt.

Bilde med tittelen Reduser midjestørrelse Trinn 9

9. Vær så aktiv som mulig. Hvis du beveger deg mer under hverdagsaktiviteter, vil du forbrenne flere kalorier og holde stoffskiftet høyt. Ved å endre små ting vil du begynne å bevege deg mer. Ta for eksempel trappene i stedet for heisen, reis deg av og til og gå rundt hvis du bruker mye tid bak et skrivebord eller sykler til butikken i stedet for å ta bilen.