Gratis trinnvis instruksjoner 
Følg råd om ansvarlig vekttap i senere deler av denne artikkelen. 
Salt finnes i hermetiske supper, mye kjøtt (hovedsakelig i pølser, salami og bacon), pizza, chips og mange andre matvarer. Mengden natrium du tar inn bør være mindre enn 2300 mg per dag. Ikke utelukk det helt: salt er nødvendig for at kroppen skal fungere ordentlig, spesielt når du begynner å trene. Sukker er selvfølgelig i de fleste godteri, men du finner det også i kommersiell kaffe (som Starbucks), brus og juice. Selv for mye frukt kan føre til for mye sukker. Usunt fett er ting som transfett og umettet fett. Disse kan finnes i rødt kjøtt, smør, majones og stekt mat. Sunt fett, som umettet og flerumettet fett er bra for deg. Du kan få disse fra matvarer som fisk og nøtter. 
Næringsfylte korn inkluderer havregryn, quinoa, bygg og brun ris. Hvis du kjøper brød, sørg for at du får fullkornbrød. Ikke gå for multigrain. Full hvete er det sunnere alternativet av de to. Flerkornsbrød har ingen fordeler fremfor hvitt brød. Næringsrike frukter og grønnsaker inkluderer sitroner, tranebær, bananer, grønnkål, spinat, brokkoli, asparges og rosenkål. De beste proteinkildene er kylling, fisk, egg, nøtter og bønner. Disse inneholder lite usunt fett, men inneholder proteinene som kan hjelpe deg gjennom dagen og treningsrutinen. Gode meieriprodukter er fettfri yoghurt (gi dem litt ekstra smak med frisk frukt), cottage cheese og skummet melk. 
Det er viktig å lære seg å kommunisere med kroppen. Analyser grundig hvordan du føler deg. Er du virkelig fortsatt sulten? Det er stor forskjell på å føle seg mett og å føle seg overmett. Vi kan ha problemer med å skille forskjellen ved å spise for mye. Unngå restauranter. Hvis du går ut på middag, be om en doggie bag. Nesten alle restauranter serverer for mye mat. Et annet alternativ er å bare bestille en annen forrett. Dette er vanligvis nærmere en sunn porsjon mat enn en hovedrett. 
Spis for eksempel en liten bolle havregryn om morgenen, rundt kl. 10 en banan, en kalkunsmørbrød til lunsj, en bolle med cottage cheese og en skive toast som mellommåltid og en salat om kvelden. 
En god måte å gå mer på er å ta heisen mindre og velge trappene oftere. Et annet enkelt alternativ er å gå lenger enn nødvendig, er å komme dit du trenger å være. Velg den fjerneste parkeringsplassen fra kjøpesenteret, skolen eller jobben. 
Hvis du må reise langt, gjør en del av det med buss. Sykle eller jogge resten. 
Effektive øvelser inkluderer knebøy, planker og burpees. 
For litt ekstra motivasjon kan du lytte til musikk eller trene med en kompis. Dette kan gjøre underverker for deg "i humøret" å få, og hold deg til planen din. 
Det er anslått at 80 % av alle kvinner bruker BH i feil størrelse. 
Uansett hva du gjør, bind aldri av brystene i mer enn 6-8 timer. Dette trikset vil ikke fungere for kvinner med ekstremt store bryster. Det fungerte best for kvinner med en B-DD-kopp. Med større bryster vil denne metoden ikke gjøre et bulk i en smørpakke. 
Unngå klær som er for trange. Ikke bruk klær som er for løse. Bruk klær som sitter godt. Unngå utskjæringer som fremhever brystet, for eksempel høyhalsede topper, plagg med naturlig midje og topper med fidgets på brystet. I stedet for disse plaggene, velg noe som fremhever hoftene dine. Dette vil få brystene til å virke forholdsmessig mindre.
Reduser størrelsen på bysten din
Innhold
Det er mange grunner til å ønske å redusere bysten. Store bryster kan få alvorlige konsekvenser over tid, inkludert ryggsmerter, dårlig holdning og pustevansker. I tillegg har store bryster en tendens til å henge mer senere i livet. Hvis du sliter med store pupper og ønsker å gjøre endringer, start med trinn 1 for å lære hvordan du reduserer bysten.
Trinn
Del 1 av 4: Snakk med legen din
1. Sjekk medisinene dine. Noen medisiner, spesielt hormonelle medisiner som p-piller, kan føre til at brystene dine forstørres med flere koppstørrelser. Hvis du tar slike legemidler, spør legen din om alternativer.
- Et godt, ikke-hormonelt prevensjonsmiddel er kobberspiralen. Denne vil fungere i ca 7-10 år.
- Husk at andre hormonelle faktorer også kan forstørre bysten. Dette inkluderer graviditet og amming. Disse er midlertidige og bør ikke bestrides.
2. Sjekk for brystkreft. Hvis du er over 35, og selv om du er yngre, kan brystkreft spille en rolle i å få større bryster som ikke er i proporsjoner. Hvis det ene brystet er betydelig større enn det andre eller hvis du kan kjenne en klump, ta en sjekk hos lege.
3. Spør om behandlingsmetoder.Snakk med legen din om de medisinske alternativene for å redusere bryststørrelsen. Hvem vet, det finnes medisiner eller naturlige løsninger som kan tilby en løsning. Disse vil vanligvis bli foreskrevet dersom andre metoder ikke har vist seg effektive.
4. Vurder brystreduksjonskirurgi. Ikke bekymre deg for operasjon når du er ung. Det kan plage deg nå, men etter hvert som tiden går vil du lære å elske kroppen din og brystene dine. Kirurgi bør kun vurderes hvis du opplever sterke rygg- og nakkesmerter eller ubehag. Det er imidlertid et alternativ og blir i noen tilfeller til og med refundert av forsikringen.
5. Forstå når trening er nødvendig. Hvis det ikke er noen åpenbare medisinske årsaker til dine store bryster, er det mest sannsynlige løsningen å gå ned i vekt. Hvis du allerede er tynn, ikke vurder dette. Men hvis du er overvektig, vil det å gå ned i vekt ikke bare krympe brystene. Det vil også forbedre din generelle helse og påvirke livet ditt positivt.
Del 2 av 4: Endre kostholdet ditt
1. Skap et kaloriunderskudd. For å gå ned i vekt må du skape et kaloriunderskudd. Kalorier er kroppens drivstoff. Hvis du spiser mindre av det, blir kroppen din tvunget til å forbrenne fett. Du kan gjøre dette ved å tilpasse treningsmønsteret ditt til kostholdet ditt, ved å tilpasse kostholdet ditt til treningsmønsteret ditt, eller ved å gjøre litt av begge deler (dette er den sunneste måten av alle).
- Kaloriunderskuddet er bare midlertidig. Når du har nådd målvekten din, kan du balansere kaloriinntaket mot treningsmønsteret ditt.
2. Begrens inntaket av salter, fett og sukker. Et godt utgangspunkt er å minimere mengden salt, usunt fett og sukker du spiser. Salt får kroppen til å holde på fuktigheten, noe som gjør at du ser litt oppblåst ut. Sukker inneholder ineffektive kalorier som bare vil gjøre deg mer sulten. Og fett, vel.. Det trenger ingen forklaring.
3. Spis mat med mye næringsstoffer. Å spise mat som er høy i næringsstoffer vil naturlig få deg til å føle deg mettere ved å spise mindre. Bare å bytte til frukt og grønnsaker er ikke nok: det er en verden av forskjell mellom en selleristang og brokkoli.
4. Spis et balansert kosthold. Du må ikke bare spise sunn mat; du må også spise dem i riktig proporsjon. Kroppen din trenger mye karbohydrater fra korn, mye vitaminer og fiber fra grønnsaker, en viss mengde protein og mye mindre sukkerrik frukt og meieriprodukter. Sjekk ut de offisielle anbefalingene for et balansert kosthold. Unngå trendy dietter som anbefaler å spise bare én matskive. Kroppen din har alle drivkraftene til å holde seg frisk.
5. Spis mindre porsjoner. De fleste spiser for mye på en gang. Overspising strekker magen og gjør deg sulten, selv når kroppen ikke lenger trenger mat! Ta derfor heller en mindre tallerken for å hjelpe deg med å ta mer passende porsjoner. Hvis du fortsatt er sulten 15 minutter etter måltidet, ta en halv porsjon til.
6. Spis oftere. Å spise oftere kan få deg til å føle deg mindre sulten.. Det er også bedre for stoffskiftet fordi mennesker rett og slett er så utviklet (samlerdelen av jeger-samleren). Spis flere mindre måltider fordelt over dagen. På denne måten kan du holde deg til det lave antallet kalorier.
Del 3 av 4: Beveg deg lettere
1. Tren hele kroppen. Det er viktig å innse at hvis noen dietter, trenere eller øvelser hevder å fjerne fett fra bare én del av kroppen – de lyver enten eller er veldig forvirrede. Det er umulig å fjerne fett fra kroppen ved å konsentrere treningen på ett område. Alt du kan gjøre er å miste fett totalt sett. Du må trene hele kroppen hvis du vil nå målet ditt.
- Dette er grunnen til at hvis du allerede er ganske tynn, kan trening og kosthold ikke redusere brystet. Kroppen din har allerede forbrent så mye fett som mulig.
2. gå mer. Du trenger ikke bruke ti timer i uken på treningssenteret for å bli tynnere. Du kan øke kaloriforbrenningen bare ved å bli mer aktiv. En god og enkel måte å gjøre dette på er å gå. Gå minst 15 minutter om gangen, minst 30 minutter om dagen. Dette kan spille en stor rolle i vekttapet ditt.
3. Brenn flere kalorier under dine daglige aktiviteter. Du kan enkelt forbrenne noen ekstra kalorier ved å trene mer under dine daglige aktiviteter. Få et stående skrivebord eller til og med en tredemøllepult på jobben. Sitt på en treningsball i stedet for en stol. Du kan også blande noen øvelser i dine daglige aktiviteter. Gjør noen knebøy mens du venter på mikrobølgeovnen eller før du legger deg. Hver liten bit hjelper!
4. Bevegelse som transportmiddel. Å legge til mer trening i rutinen din ved å gå til supermarkedet, sykle til jobben eller jogge til skolen er enkelt, spesielt hvis du også har dusjmuligheter der.
5. Gjør effektive øvelser. Mange mister energien til å trene fordi de gjør øvelser som sit-ups. Disse er vanskelige, enn si ikke veldig effektive - det tar lang tid å se resultatene. Effektive øvelser tar mindre tid, noe som gjør det enkelt å utføre dem konsekvent. I tillegg leverer de imponerende resultater.
6. Hold deg motivert. Å holde seg motivert er avgjørende for å fortsette å trene. Du må fortsette å gjøre det konsekvent, og sørge for at det blir en del av livet ditt i det lange løp. Månedlige dietter og treningsprogrammer vil fungere en stund, men fettet (og dermed den store bysten) kommer snart tilbake. Hold deg motivert ved å utføre øvelser som du liker og som kan integreres i livsstilen din uten for mye innsats.
Del 4 av 4: Redusere utseendet
1. Bruk en solid sports-BH. En sports-BH av høy kvalitet, og med maksimal støtte, er sannsynligvis den enkleste måten å begrense bysten din så komfortabelt som mulig. Kjøp en sports-BH fra et anerkjent merke for best resultat. Sports-BH-er av dårligere kvalitet slites raskt ut, noe som får dem til å miste effektiviteten.
2. Bruk en minimer. Du kan kjøpe BH-er som dekker bysten "å begrense", i den forstand at de ikke gjør noe for å få brystene dine til å se større ut. Disse BH-ene kalles minimizers. Igjen foretrekkes her en BH av god kvalitet fra et godt merke. Forresten, de fungerer generelt bare med bryster som varierer fra en C til en DD-kopp.
3. Pass på at du bruker en støttende BH som passer. Bare å bruke en minimalt vattert BH i riktig størrelse kan oppnå omtrent samme effekt som en mye dyrere minimizer. Dette er også det desidert mest komfortable alternativet, og generelt bare gode råd.
4. Prøv å binde av brystene. Hvis du er virkelig desperat og de andre alternativene har vist seg ineffektive, kan du prøve å få festet brystene dine. Bruk aldri trykkbandasjer. Disse er ment å holde forstuinger og bein sammen. Kompresjonsbandasjer kan skjemme ribbeina og lange. Vurder å kjøpe en brystperm i stedet. Disse er spesielt utviklet for transpersoner, og er trygge.
5. Unngå problematiske klær. Selvfølgelig skal du aldri la en kosmetisk faktor påvirke hvilken klesstil du ønsker å bruke. Du har rett til å kle deg slik du vil. Men noen små justeringer kan gjøre en stor forskjell i hvordan brystet ditt ser ut.
Tips
- Hvis du ikke er sikker på om en spesiell øvelse vil hjelpe deg med å krympe brystene dine, snakk med en treningsinstruktør.
Advarsler
- Hvis du vil redusere størrelsen på bysten din, sørg for at du gjør det gradvis. Plutselige endringer i bryststørrelse fører til svekkede muskler, løs hud og slappe bryster. Prøv å ikke gå ned mer enn 1-1,5 kg per uke.
- P-piller virker ved å frigjøre hormoner i kroppen. Disse hormonene kan ha en brystforstørrende effekt. Hvis du tar prevensjon og ikke vil slutte, diskuter alternativene med en lege.
- Brystligering kan skade brystkassen permanent etter bare noen få timer. Så ikke gjør dette.
Artikler om emnet "Reduser størrelsen på bysten din"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
