Gratis trinnvis instruksjoner 
For eksempel, hvis du lett viker unna hverdagslige samtaleemner fordi du ikke anser deg selv for å ha sterke mellommenneskelige ferdigheter, kan du først jobbe med dine mellommenneskelige ferdigheter og deretter sette et mål om å utfordre deg selv på det området. Å utvikle mellommenneskelige ferdigheter starter med å bli bevisst på meldingene du sender og deretter øve på å sende andre meldinger. Du kan slå deg sammen med en venn (helst noen med gode sosiale ferdigheter) og rollespill for å forbedre ferdighetene dine. Sørg for å sjekke ut artikler om utvikling av sosiale ferdigheter for å lære mer om å utvikle mellommenneskelige ferdigheter. Sett deg et lite mål om å starte en samtale med en kollega hver uke. Gradvis kan du øke antall samtaler til du har en hver dag. se på artikler om å bli mer selvsikker for flere tips om hvordan du kan utvikle selvtilliten din. 
Gode venner feirer med deg når du lykkes og utfordrer deg til å prøve nye ting. Når du tilbringer tid med en venn, spør deg selv hvordan du føler deg: Føler deg uthvilt og uthvilt, klar til å ta en ny dag? Eller føler du deg tom og utmattet, som om du måtte holde en grense? Din følelsesmessige tilstand etter å ha tilbrakt tid med noen kan fortelle deg mye om den personens effekt på din selvtillit og det generelle følelsesmessige velværet. 
De fleste sliter med følelser av utilstrekkelighet gjennom hele livet, og skam i sosiale situasjoner er en veldig vanlig måte den viser seg på. Prøv å se på kjendiser med nye øyne: Jim Carey, Kim Cattrall og William Shatner har alle slitt med lammende sceneskrekk som nesten avsporet karrieren deres. Men de har alle hatt en enorm suksessfull karriere. Følelsene av utilstrekkelighet kan ofte spores helt tilbake til barndommen. For eksempel, hvis du følte at du måtte kjempe for foreldrenes godkjenning eller oppmerksomhet, hvis det du gjorde aldri var godt nok til å få oppmerksomheten deres, eller hvis du ble mobbet av jevnaldrende, kan du fortsatt slite som voksen. med følelser av utilstrekkelighet. I noen tilfeller kan terapi hjelpe deg med å takle barndomsopplevelser som bidrar til din nåværende følelse av skam. 
Å være lett flau er et personlighetstrekk, og gjør deg til den du er. Folk som er lett flaue har også en tendens til å føle andre følelser dypt, noe som gjør dem veldig empatiske og gode venner. Være stolt av hvem du er! Spør venner om pinlige ting som skjedde med dem. Dette vil forsikre deg om at alle opplever øyeblikk som dette! 
Nå og da er det OK å gjenoppleve fortiden, om ikke annet for å sette dagens pinlige situasjoner i perspektiv. Tross alt har du overlevd hver eneste pinlige ting du noen gang har gjort, så hvorfor skulle dette være annerledes?? Ellers bare vær snill mot deg selv og tillat deg selv å glemme og gå videre. Hva ville du si til en god venn som var i dine sko?? Ikke glem å være en venn for deg selv. 
Hvis du må holde en tale og offentlige taler er utløseren din, prøv å bruke en Powerpoint-presentasjon eller annet visuelt hjelpemiddel. Dette hjelper ved subtilt å distrahere folk fra deg mens du snakker. Øv deg også til du er helt kjent med alt materialet ditt – dette vil gi deg mer tillit til at du kjenner innholdet og verktøyene. 
Hvis vennene dine påpeker at ansiktet ditt blir rødt, be dem om å slutte. Studier viser at bare å fortelle noen at ansiktet deres er rødt vil gjøre ansiktet rødere! Be folk du stoler på om å slutte å erte deg om sensitive emner. For noen mennesker er det mest pinlige når de blir ertet om en usikkerhet (som en fysisk funksjon eller noen de er forelsket i). Hvis noen virkelig bryr seg om deg og finner ut at dette emnet plager deg, vil han eller hun slutte å erte deg. Hvis enkelte mennesker ikke slutter, er det kanskje på tide å finne nye venner. 
Prøver å forklare hvorfor situasjonen oppsto. Si for eksempel: "Jeg beklager at jeg har misforstått navnet ditt! Dette er fordi jeg ofte tenkte på den personen denne uken.` Du kan også be om hjelp. Hvis du søler noe eller snubler i gulvet, spør en tilskuer om å hjelpe deg. I stedet for å le av feilen din, engasjer den personen til å finne en løsning på problemet. 
Studier viser at bruk av humor for å kompensere for pinlige situasjoner er den mest effektive løsningen, så lær å le av deg selv. Du kan spøke hvis du kan reagere raskt (hvis du for eksempel sølt kaffe på en rapport under et møte, kan du si: "Jeg håper det ikke var noe viktig i det."!`), men hvis ikke, bare smil og si: `Vel, det var vanskelig!` 
Hvis frykten din for å bli flau eller dømt av andre forstyrrer dine daglige aktiviteter eller gjør det vanskelig å nyte det sosiale livet, kan du ha en lidelse som kalles sosial fobi (også kjent som sosial angstlidelse). Mens de fleste er flaue over å holde en offentlig tale eller snuble foran en folkemengde, kan personer med sosial angstlidelse skamme seg over enkle hverdagslige ting, som å bestille mat på en restaurant eller spise offentlig. Symptomer på sosial fobi viser seg vanligvis rundt puberteten. Det finnes flere behandlingsalternativer for personer som lider av sosial fobi, inkludert psykoterapi eller medisiner. Rådfør deg med fastlegen din for henvisning til terapeut eller psykolog.
Unngå pinlige øyeblikk
Innhold
Det er en følelse vi alle har opplevd: Du gjør eller sier noe galt, og alle øyne er rettet mot deg. Du vet sikkert at alle dømmer deg og tenker på feilen din. Ansiktet ditt begynner å bli rødere, hjertet ditt begynner å rase og du skulle ønske du var et annet sted. Disse følelsene av skam er en universell menneskelig opplevelse, men selv om de er vanlige, er de absolutt ikke hyggelige. Heldigvis kan du ta skritt for å gjenoppbygge selvtilliten din, unngå pinlige situasjoner og håndtere skamfølelser når de oppstår.
Trinn
Del 1 av 3: Jobb med selvtilliten din
1. Fokuser på dine styrker. Dette er det første skrittet for å bygge tillit. Siden sjenanse er knyttet til å føle seg mindreverdig, kan det å tenke på dine positive egenskaper hjelpe deg til å føle deg mindre flau i sosiale situasjoner.
- Hva er du god på? Hva er dine beste egenskaper? Lage en liste. Få innspill fra dine nærmeste venner og familiemedlemmer. Ikke glem å liste opp personlighetstrekk, ferdigheter og talenter, fysiske egenskaper, sosiale eller mellommenneskelige ferdigheter, og alt annet du kan tenke på. Gå gjennom listen hver morgen og legg til noe hver gang!
- Vær snill med deg selv og snakk positivt til deg selv. Når du ser deg i speilet om morgenen, smil til deg selv og si: `Du fortjener å være lykkelig i dag!` Du kan også velge en fysisk egenskap som du liker ved deg selv, og gi deg selv komplimenter. Prøv det: `God morgen, skjønnhet! Du har det beste smilet noensinne!`
2. Bestem hvilke utfordringer du har, og sett deg selv mål. Finn ut hvilke utfordringer som kan få deg til å føle deg usikker eller mindreverdig. Prøv å jobbe med disse utfordringene og sett målbare, oppnåelige mål å forbedre deg selv så mye som mulig på disse områdene.
3. Arbeid med relasjoner som bygger deg. Noen ganger kan mangel på selvtillit spores tilbake til venner eller familiemedlemmer som kritiserer deg eller tar for mye oppmerksomhet til overfladiske ting som å ha de beste klærne eller den mest stilige sminken. Gjenkjenne om dine nærmeste venner og familie bygger deg opp eller river deg ned, og ikke vær redd for å få nye venner hvis dine nåværende venner skader deg.
4. Forstå at alle skammer seg noen ganger. Skam, eller forlegenhet, oppstår oftest når vi føler at folk ser på oss og dømmer oss som utilstrekkelige. Det kan skje plutselig (f.eks. hvis du snubler i offentligheten) eller det kan bygge seg opp (hvis du forbereder en offentlig tale), men det har alltid sine røtter i vår frykt for utilstrekkelighet og følelsen av usikkerhet. Bare det å erkjenne at alle føler seg skamfulle noen ganger er et av de viktigste trinnene for å hjelpe deg med å komme over det.
Del 2 av 3: Håndtering av pinlige situasjoner
1. Kjenn igjen din skam. Hvilke situasjoner er mest pinlige for deg? Blir du mest flau når du føler at fremmede dømmer deg, for eksempel når du skal holde en tale foran et stort publikum?? Eller føler du deg mest flau når dine kjære ser at du gjør noe klønete, for eksempel når mat sitter fast mellom tennene eller toalettpapir ligger ved føttene dine??
- Noen mennesker har en tendens til å føle seg flaue når folk de kjenner ser dem gjøre noe galt. Denne følelsen er nært knyttet til skam.
- Andre triggere inkluderer andre mennesker som sier eller gjør ting som virker upassende (som å snakke om sex eller kroppsfunksjoner foran deg).
- Andre ganger stammer skam fra generelle følelser av utilstrekkelighet. Dette kan manifestere seg som frykt for å møte nye mennesker, skam over utseendet ditt eller frykt for å snakke i timen.
2. Vet at det er greit å skamme seg selv. Hver person opplever skam - det er en del av det å være menneske!Akkurat som å gjøre feil og lære av dem, kan pinlige situasjoner lære deg mye om hvem du er som person og hva du verdsetter. Det kan også lære deg om de egenskapene du ønsker å vokse i som person.
3. Glem dine tidligere feil. Det er lett å dvele ved pinlige ting som skjedde med deg og forestille seg at andre mennesker vil tenke på de tingene når de ser deg. Sannheten er at de fleste har nok av sin egen usikkerhet å tenke på uten å bekymre seg for problemene dine!
4. Unngå situasjoner du vet er pinlige. Noen ganger kan det å gjenkjenne den typen skam du er mest utsatt for hjelpe deg med å unngå situasjoner der du sannsynligvis vil støte på triggeren din.
5. Spør venner om støtte. Hvis du stoler på at din familie og venner ikke vil utnytte usikkerheten din ved bevisst å sjenere deg, kan du be om hjelp for å unngå pinlige situasjoner. Fortell vennene dine hvilke situasjoner som plager deg mest, og be dem hjelpe deg å unngå dem.
Del 3 av 3: Bruke strategier for å mestre
1. Sjekk dine fysiologiske responser. Kroppen registrerer skam som frykt og setter i gang en fryktreaksjon som består av symptomer som økt hjertefrekvens, svette håndflater, rødmende kinn og stamming. https://www.psykologi i dag.com/blog/fulfillment-any-age/201412/the-best-way-deal-embarrassmentFokuser oppmerksomheten på noe i rommet som ikke er truende, for eksempel en klokke, plakat eller til og med en sprekk i veggen. Tenk på detaljene i den tingen, og begynn deretter med dype pusteteknikker. Pust sakte og dypt inn, og tell til tre med hver inn- og utpust. Konsentrer deg om følelsen av at luften fyller brystet og forlater kroppen. Tenk deg å puste ut stress og angst. Hvis den pinlige situasjonen er planlagt på forhånd (for eksempel en tale eller møte med foreldrene til din kjære), prøv å gjøre noe avslappende rett før det begynner. Mange utøvende artister har ritualer før et show for å hjelpe dem med å fokusere og bli kvitt plutselig sceneskrekk. Brian Wilson fra Beach Boys fikk for eksempel massasje og ba en bønn før hver forestilling.
2. bekjenne skammen. Hvis du gjør noe uventet og pinlig, for eksempel å søle kaffen din under et møte eller ringe sjefen ved et feil navn, vil det å erkjenne situasjonen bidra til å lette situasjonen.
3. le med. Hvis du gjør noe pinlig i et møte eller time, er sjansen stor for at noen i rommet vil fnise. Å le av vanskelige situasjoner er en naturlig menneskelig reaksjon, og betyr ikke at personen tenker mindre om deg. Å le viser at du har en god sans for humor og ikke tar deg selv for seriøst.
4. Gjenkjenne når noe er mer enn pinlig. Noen ganger er tendensen til å skamme seg et trekk ved en perfeksjonistisk personlighet. Oftere kan imidlertid overveldende følelser av skam være et signal om en Sosial angst.
Tips
- Å være skamfull eller flau er ikke det verste i livet, og dessuten skammer alle seg over noe noen ganger.
- Å se tilbake på pinlige øyeblikk er noen ganger en god ting fordi du kan lære av feil du har gjort.
Artikler om emnet "Unngå pinlige øyeblikk"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
