Går på en åndelig reise

1. Forstå at reisen din er din alene. Alles åndelige reise er unik, enten den gjøres som svar på vanskelige utfordringer eller oppløftende muligheter. Likevel vil mange åndelige reiser bruke lignende verktøy eller gå lignende veier. Husk at selv om råd fra andre kan være nyttige, kan ingen fortelle deg hvordan reisen din skal gå, eller i hvilken retning du bør gå.

• Du er til syvende og sist ansvarlig for retningen på reisen din. Hvis noen av trinnene i denne veiledningen forårsaker stress eller skade, hopp over det for nå og finn et alternativ som vil hjelpe deg å tenke nytt om livet ditt.
• Ingen religion har monopol på sannheten. Hvis en religion eller dens tilhengere begynner å kontrollere eller skremme deg, bør du vurdere å gå tilbake og søke en annen kilde.

2. Hold en dagbok over tankene og følelsene dine. Selv om dette kan virke som å planlegge fremover, begynner reisen din nå. Lag en oversikt over dine tanker, følelser, frykt og forventninger. Skriv ned dine tanker om hverdagen og dine langsiktige tanker. Les gjennom notatene dine hver uke og reflekter over prestasjoner og utfordringer den uken. Bruk dette som en øvelse for å sette dine bekymringer, håp og ambisjoner i sammenheng.

3. Gjør noen mål til din prioritet. Mindfulness-journalen kan hjelpe deg med å organisere tankene dine angående målsetting. Åndelige reiser kan hjelpe de som ønsker å være roligere og mindre sinte, som frykter døden, som ønsker å øke følelsen av undring over verden, eller som sliter med å forlate et gammelt trossystem. Uansett hva du bestemmer deg for å fokusere på, er dette din reise, og det vil hjelpe deg å helbrede eller endre deg.

4. Bestem omfanget av reisen. Har du en utfordring du trenger hjelp til?? Eller ser du etter en langsiktig personlig transformasjon?? Leter du kanskje etter en meditativ praksis å legge til rutinen din, eller har du en alvorlig troskrise? Forstå på forhånd hvor drastisk reisen din kan være; som terapi, kan en åndelig reise kreve all oppmerksomheten din for å endre forholdet ditt til verden, eller kan bare kreve litt tid og oppmerksomhet.

1. Les hellige tekster. Religiøse tekster som Bibelen, Toraen, Quar`an, Tao Te Ching, Bhagavad Gita eller Upanishadene kan gi deg et nytt syn på livet eller åpne øynene for andre menneskers tro eller tanker. Selv om du ikke trenger å følge visse læresetninger i religiøse tekster, kan du bedre forstå konteksten til dine spørsmål og kamper ved å forstå hvordan åndelige spørsmål har blitt stilt gjennom historien. Å lese hellige tekster kan også peke deg i nye retninger, slik at du kan stille spørsmål du ikke kunne uttrykke før.

• Det kan være lurt å supplere studiene med enkelte emner. Universiteter, offentlige skoler og videreutdanningssentre tilbyr kurs i historien om religiøs praksis og tekster.
• Leser du vitenskapelige tekster i tillegg til hellige tekster, bør du være klar over at det er forskjell mellom teologi og "religionsvitenskap". Religionsstudier kan sees på som å studere religion fra utsiden, mens teologi ofte er skrevet av utøvere av den religionen.

2. Rådfør deg med offentlige tjenester som fokuserer på spiritualitet. Enkelte fremtredende personer kan fungere som en ressurs eller veileder for din åndelige reise. Et åpenbart alternativ er lederen av en lokal kirke eller presteskap; disse menneskene snakker ofte med andre mennesker for å hjelpe dem med å ta avgjørelser. Før du snakker med en slik leder, kan det være nyttig å delta på noen få tjenester eller arrangementer for å forstå holdningene som ligger til grunn for samfunnets tro.

3. Les eller lytt til kjente åndelige kilder. Det er mange kjente forfattere og foredragsholdere som formidler åndelige eller religiøse ideer på en måte som gir mening for hverdagen. Du kan finne nyttige bøker i "spiritualitet", "religion" eller "new age"-delen av bokhandlere eller biblioteker. Seminarer og lesegrupper kan holdes av høyskoler eller samfunnshus i nærheten av deg. Offentlig radio og nettpodcaster er ofte gode kilder til programmer som presenterer forskning, kritikk og diskusjon av åndelige ideer.

4. Ikke vær redd for å benytte støtte fra fellesskapet. Selv om det stereotype bildet av den åndelige reisende er en munk som ber alene, kan din åndelige reise berikes ved å involvere andre. Snakk med venner eller familiemedlemmer om spørsmålene dine eller ideene du prøver å forbedre. Gå på lokale møter eller studiegrupper som fokuserer på temaet som interesserer deg. Enten du prøver å forbedre en ferdighet, som mindfulness eller meditasjon, eller bli mer kulturelt kunnskapsrik, kan det å lære av andre gjøre prosessen mer givende.

1. meditere. Meditasjon kan hjelpe deg å utforske selvtilliten din i dybden, roe frykt og rydde tankene dine. Det er en teknikk for å fokusere oppmerksomheten og foredle hvordan man fokuserer på seg selv. Meditasjon trenger ikke å utføres sittende med bena i kors på gulvet; det finnes varianter som vandremeditasjon, og mange religioner har sin egen form for introspeksjon.

• Yoga kan legge til et fysisk element til kontemplasjon og kan bidra til å klargjøre dine åndelige mål.
• Det finnes mange forskjellige typer meditasjon. De kan læres og praktiseres i en sosial setting, enten det er åndelige møteplasser eller meditasjonsgrupper som møtes regelmessig og ledes av en ekspert. Disse møtene er ofte gratis, eller be om en liten donasjon.

2. Inkorporer trening i ditt åndelige liv. I noen religioner blir kroppen sett på som et tempel for sinnet, så det er fornuftig å opprettholde tempelet fra et åndelig synspunkt. Faktisk kan regelmessig trening øke våre mentale evner, lette mild depresjon og fremme positiv tenkning. En helhetlig og balansert tilnærming til livet, inkludert trening, kan holde en engasjert og tilpasset verden, øke oppmerksomheten og forbedre livskvaliteten.

3. Skap rom for refleksjon. Stille rom hvor du kan tenke på livet kan beskytte deg mot det daglige inntaket av informasjon og stress. På universiteter og arbeidsplasser er aspekter av natur, bevegelse og rytme, stillhet og avslapning integrert for å forbedre oppmerksomhet og orientering. Å skape en komfortabel plass i hjemmet, kontoret eller hybelen hvor du kan gå for å behandle dagens hendelser, kan fremme ditt mentale velvære.

4. Utforsk alternative bevissthetstilstander. Nyere forskning på psykoaktive planter (som psilocybin-sopp, DMT og marihuana) viser at de kan fremme åpenhet og en mer aksepterende personlighet, selv etter bare én bruk. Vanligvis assosiert med sjamanisme og motkulturen på 1960-tallet, inneholder disse plantetypene medisiner som har vært gjenstand for intens farmasøytisk forskning for deres evne til å påvirke tankemønstre positivt og lindre kronisk stress. Intelligent bruk av psykoaktive stoffer kan forbedre eller berike åndelig praksis og innsikt.

5. Besøk hellige steder. Hellige steder er ofte historisk betydningsfulle steder der viktige religiøse begivenheter eller praksis fant sted. Hellige steder dekker et bredt spekter av steder, hvorav mange er overfylte året rundt (som Stonehenge eller Vatikanet), mens andre kan være av interesse bare for historikere (som visse katedraler). Hellige steder er ofte store i skala og gir besøkende en følelse av det sublime. På grunn av deres ekstraordinære natur, kan hellige steder bidra til å styrke åndelig forståelse i livet ditt og øke din forståelse for historien.

6. Undersøk deg selv! Følg med på hvordan praksis og forskning påvirker tenkningen din. Mindfulness-journalen er en viktig åndelig ressurs – den holder deg i kontakt med funnene dine, tvilen din og nye aspekter ved din tro og din plass i verden. Legg merke til når negativ tenkning øker eller avtar mens du undersøker, og endre det du undersøker og måten du gjør det på basert på disse endringene.