Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du trenger søvn når du er på flyet, prøv et mer romslig sete. I et smalt økonomisete med liten benplass vil kroppen din produsere et adrenalinlignende stoff for å pumpe blodet til hjernen, og ofte hindre deg i å sovne. Tilgjengeligheten av mer benplass i business class-setene hjelper passasjeren til å sove bedre. 
Når du tar melatonin, er tiden du bruker avgjørende for suksess. Du må ta det innen 30 minutter etter at du vil fortelle kroppen din "sengetid". Med andre ord, ikke ta det når du kanskje vil legge deg, men det er ikke leggetiden du vil tilpasse deg. Ta den i fire dager etter ankomst til destinasjonen. Snakk med legen din før du tar melatonin for å forsikre deg om at det er trygt for deg.
Forhindrer jetlag
Når du flyr gjennom tidssoner kan det ta litt tid før kroppen tilpasser seg. I mellomtiden vil du lide av ubehagelige plager som tretthet, søvnløshet, forstoppelse, diaré, forvirring og mange andre som er nok til at du rasende ser etter en kur mot jetlag. Heldigvis er det noen effektive ting du kan gjøre for å forhindre jetlag eller hjelpe deg å komme deg etter jetlag når det treffer.
Trinn
1. Forbered kroppen på å endre tidssone. Du kan gjøre dette ved å flytte dine daglige aktiviteter fremover eller bakover en time hver uke, avhengig av hvor du skal. Jo flere tidssoner du flyr over, jo raskere må du starte. Dette vil gi kroppen din en sjanse til å gradvis tilpasse seg den nye tidssonen.
- Men hvis tidsforskjellen er flere timer, kan det være vanskelig å bruke den siste uken før avgang 3 eller 4 eller flere timer foran eller bak alle andre. Når du reiser østover taper du tid og når du reiser vestover vinner du tid. Du kan endre spise- og soveplanen en time om dagen.
- Kjøreretningen har betydning for om du lider av jetlag eller ikke. Det anbefales at du legger deg tidligere noen netter før avreise hvis du reiser østover, men hvis du reiser vestover, prøv å legge deg senere i noen netter.
2. Hold deg hydrert. Drikk nok på flydagen. Dehydrering er et av symptomene på jetlag, og den tørre luften i flyet hjelper ikke. Hold deg unna alkoholholdige eller koffeinholdige drikker. Bivirkningene av dehydrering gjør mer skade enn nytte.
3. Still klokken til destinasjonstiden så snart som mulig når du starter flyturen. Dette vil hjelpe deg mentalt å forberede deg på en ny tidssone. .
4. Sov (eller hold deg våken) som om du allerede var der. Hvis det allerede er dagtid på destinasjonen, prøv å unngå å sove på flyet. Hvis det er natt på destinasjonen når du er på flyet, prøv å sove. Bruk ørepropper og vernebriller og åpne døren til klimaanlegget (kaldere temperaturer kan hjelpe deg å sovne raskere).
5. På en lang flytur kan en seng være verdt den høyere prisen. En god natts søvn kan koste litt.
6. Spør legen din om korttidsvirkende sovemedisiner hvis du er på en lang flytur. Mange finner dette nyttig.
7. Spis som om du allerede er der. Unngå flymat, siden det ofte serveres på tidspunktet for tidssonens diett du dro fra.
Metode 1 av 1: På reisemålet ditt
1. Lek eller øv, gjerne i solen. Når det er dagtid på reisemålet ditt, bruk så mye tid du kan ute. Eksponeringen for sollys vil få hjernen din til å tilpasse seg raskere til den nye tidssonen.
- Hold deg aktiv. Ikke bare gå til hotellrommet ditt og sett deg foran fjernsynet. Hvis du trenger søvn, ta en lur, men bare i 30 minutter. Lengre vil det gjøre jetlag verre.
- Hvis du er på forretningsreise, kan du kanskje ikke leke ute. Ikke noe problem, enhver innsats (f.eks. en rask spasertur) vil hjelpe og å gjøre det i sollys vil være enda mer effektivt. Kan du ikke gå ut? Åpne gardinene på hotellrommet og slipp inn så mye sol som mulig og gjør noen øvelser på rommet. Ute er best, men trening i sterkt lys vil også hjelpe mye. Vær kreativ!
2. Spis lette måltider i henhold til din nye tidssone. Det er ikke bare søvnsyklusen din som justerer seg, det er også fordøyelsesrutinen din. Store måltider vil bare gjøre det vanskeligere for kroppen din å tilpasse seg, og symptomer som forstoppelse og diaré vil følge det.
3. Tren tidlig på kvelden og om morgenen. Det vil hjelpe deg med å få mer søvn ved å slite ut deg selv før du legger deg (så lenge du trener noen timer før du legger deg slik at kroppen kan roe seg ned) og det vil hjelpe deg å føle deg mer våken om morgenen. blodstrømmen din.
4. Spis en proteinrik frokost morgenen før du ankommer. Det vil hjelpe deg å holde deg våken.
5. Vurder å ta melatonin. Melatonin er hormonet som kroppen din normalt produserer når du vil legge deg. Så hvis du tar den når du vil fortelle kroppen din om å legge seg, vil den hjelpe deg med å endre den interne klokken til den nye tidssonen.
Tips
- Ha det gøy når du er aktiv, det hjelper litt mer.
- Den medisinske betegnelsen for jetlag er desychronosis. Det er en god unnskyldning for søvnighet i et møte!
- En bivirkning av jetlag er å våkne opp i tidssonen du forlot. I stedet for å bekymre deg for det, bruk det som ekstra tid til å kle på deg og gå ned og spise frokost tidligere for å unngå folkemengdene om morgenen. Hvis du gjør dette på et sted som Disney World, bruk litt ekstra tid i attraksjonene.
- Hvis det er mulig, kan du ankomme destinasjonen en dag tidligere for å hjelpe deg med å tilpasse deg den nye rutinen. Dette anbefales sterkt for de som skal på et viktig møte eller konferanse som varer i flere dager.
- Hver person reagerer forskjellig på jetlag, det avhenger av måten du sover på, søvnmangel, reiseopplevelse osv. Din evne til å takle jetlag kan også endre seg med alderen. Det kan lett komme ut som en 20-åring som reiser med ryggsekk, og være et stort problem for deg hvis du reiser med kone og barn i 40-årene. Og hvis du tar flyet ved 65-tiden uten stress med jobben, kan det være om igjen.
- Hvis du flyr til en tidssone som bare er én eller to forskjellige fra din, kan det hende at det ikke oppstår jetlag.
- Hvis du skal strekke deg over tre eller fire tidssoner, prøv å planlegge et opphold etter to tidssoner. Du kan gå av flyet, hvile, nyte utsikten og tilpasse deg litt til den nye tidssonen. Det er ganske dyrt og ikke for alle. Det er en god måte å venne kroppen til en ny tidssone. Spesielt hyggelig er det hvis du reiser med barn, som ofte ikke liker lange flyreiser uansett.
- De fleste flyselskaper har lys i gangtaket som dempes og lyser opp slik at du vet når du skal være våken og når du skal sove.
Advarsler
- Hvis du reiser for kort tid, ikke bli vant til den nye tidssonen. Når du går hjem igjen, må du justere på nytt. Så ikke endre søvnsyklusen din for drastisk.
- Husk at det å skifte klokke før avgang kan føre til litt forvirring hvis du har et opphold i en annen tidssone. Sørg for at du vet hvor lang tid du har mellom flyvningene for å unngå å gå glipp av en forbindelse.
- Før du tar melatonin, spør legen din om et melatonintilskudd er riktig for deg, da det kanskje ikke er kompatibelt med andre medisiner. Det anbefales ikke for barn under 10 år eller personer med en autoimmun sykdom. For noen mennesker kan melatonin gjøre kvalme, hodepine eller andre jetlag-symptomer verre.
Artikler om emnet "Forhindrer jetlag"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
