Gratis trinnvis instruksjoner 
Plasser tomlene på motsatte ender av foten og flytt dem mot hverandre. Gjør dette tre til fem ganger, beveg tommelen opp og ned under føttene. Mens du masserer, ta godt tak i føttene og trykk litt. De fleste opplever for lette og for myke berøringer som kiling, noe som kan distrahere fra massasjen. Hvis personen du masserer har ømme flekker på føttene, ikke legg for mye press på dem, ellers risikerer du å irritere det stedet. 
Du må kanskje løfte foten med én hånd for å nå hælen. Huden på hælen er ofte ganske tørr og hard. Hvis du vil, ha litt massasjeolje eller lotion på hendene slik at huden blir mykere og mer smidig. 
Ikke dra for hardt i tærne til personen, da det kan forårsake skader. Vri, trekk og klem hver tå lett, trykk lett på tærne jevnt. 
Bruk kroppsvekten til å bruke jevnt trykk mens du glir opp og ned tærne. 
Ikke slå fotsålene med knyttneven, for det vil ikke slappe av dem. Bruk heller knyttneven til å legge press på fotsålene på en jevnere måte. 
Hælene og tærne ved hodepine, blæreinfeksjon eller problemer med vannlating. Midt på fotsålene hvis personen du masserer har hodepine, søvnløshet eller stress. Siden av lilletåen på høyre eller venstre fot for å lindre ryggsmerter. Bank forsiktig på områdene over med baksiden av hånden for å stimulere dem. Du kan også gni den med tomlene. Ikke legg for mye press på disse områdene da de kan være ganske følsomme. Start sakte og mykt. Hvis du føler at personen du masserer fortsatt er komfortabel og avslappet, trykk litt dypere på disse punktene. 
Ta begge føttene opp av vannet samtidig eller løft dem ut en om gangen. Ved å løfte dem opp av vannet én om gangen kan du fokusere på én fot om gangen, slik at den andre foten kan fortsette å bløtlegge en stund. 
Velg massasjeolje eller lotion laget av naturlige ingredienser som beroliger huden. Ingredienser som kakaosmør, kokosolje, tea tree olje og eukalyptus er alle egnet for en massasje. 
Avhengig av hva han eller hun liker best, kan du også få ham eller henne til å sitte komfortabelt i en komfortabel stol, eller på en seng med puter og tepper. 
Masser kun dypere på et sted etter at han eller hun har gitt deg tillatelse til det. Forsikre deg om at han eller hun er i orden med at du masserer dypere, slik at du ikke tvinger noe og skader ham eller henne mens du masserer. 
Du kan også prøve noen dypere massasjebevegelser med ham eller henne når du føler deg komfortabel med de grunnleggende teknikkene. På denne måten kan du utdype fotmassasjene du gir og sørge for at de blir mer og mer profesjonelle.
Gi en fotmassasje
Innhold
Med en fotmassasje kan du skjemme bort din partner, en venn eller noen andre og hjelpe dem å slappe av etter en slitsom dag. En fotmassasje kan også hjelpe mot plager som hodepine, søvnløshet og stress. Masser først toppen av føttene og hæler, såler og tær. Du kan bruke dypere massasjebevegelser til anklene, sålene og trykkpunktene for å lindre spenninger og sikre at din partner eller klient får en uforglemmelig massasjeopplevelse.
Trinn
Metode 1 av 3: Masser toppen av foten, hælen, sålen og tærne
1. Gni toppen av foten med tomlene. Start på tuppen av stortåen og gå sakte opp til ankelen. Flytt fra ankelen tilbake til foten. Hold foten i hendene og trykk den fast med tomlene.
- Flytt opp og ned foten slik to til tre ganger. Hold foten tett inntil brystet, med kroppen bøyd mot ham eller henne. På den måten kan du legge riktig mengde press på foten hans eller hennes.
- Sørg for å massere føttene med kraften til kroppsvekten din og ikke musklene i tomlene. Hvis du bare bruker musklene i tommelen kan du få kramper i tomlene og de blir slitne mye raskere.
2. Masser fotbuene. Bruk tomlene til å trykke lett på fotbuen, rett under fotballen. Flytt den ene tommelen med klokken og den andre tommelen mot klokken, i små sirkler. Gjør dette i omtrent tretti sekunder.
3. Gni ballen av foten. Beveg tommelen opp og ned akillessenen, som går fra hælen og ankelen til leggmuskelen. Gni hælen på foten med tomlene i sirkulære bevegelser.
4. Klem og trekk hver tå. Hold foten med én hånd, rett under buen. Plasser tommelen på den andre hånden på stortåen og pekefingeren under den. Snu tåen litt til siden og trekk tåen. Gå tilbake til tåtuppen og klem den med tommelen og pekefingeren. Gjør dette med hver tå slik at hver enkelt blir løsere og avslappet.
5. Skyv fingrene opp og ned hver tå. Hold foten med en hånd, like bak hælen. Plasser pekefingeren på den andre hånden mellom tærne hans eller hennes. Skyv fingeren til bunnen av tærne, og skyv den deretter tilbake til tærne. Gjør dette to til tre ganger mellom føttene til personen du masserer.
6. Konsentrer deg om en fot om gangen. Bløtlegg den andre foten i varmt vann eller la den hvile på puten. Gjør først en grunnleggende massasje på den ene foten og fokuser deretter på den andre foten. Gjenta de samme bevegelsene for hver fot slik at de begge føles like avslappet på slutten.
Metode 2 av 3: Masser anklene, sålene og trykkpunktene dypt
1. Gi anklene en dyp massasje. Se etter det hule området under ankelen til personen du masserer. Klem den forsiktig i noen sekunder med tommelen eller pekefingeren. Gjør så sirkulære bevegelser rundt anklene med tomlene. Påfør samtidig jevnt trykk for å gjøre det lettere å løsne stedet.
- Hvis anklene til personen du masserer er veldig stive eller såre, kan du prøve å ta tak i hælen med den ene hånden og fotballen med den andre. Roter deretter foten sakte med klokken tre ganger, deretter mot klokken tre ganger.
2. Masser fotsålene med knyttneven. For en dypere massasje, hold foten med én hånd ved hælen. Lag en knyttneve med den andre hånden og trykk den forsiktig mot fotsålen. Beveg neven mot sålen i sirkulære bevegelser, som om du elter deig. Skyv den deretter opp og ned på sålen. På denne måten sikrer du at denne delen av foten kommer av på en dypere måte.
3. Legg press på visse områder av foten. Du kan løsne visse deler av kroppen hans eller hennes ved å massere visse deler av foten. Trykk jevnt med tommelen og pekefingeren for å lindre de spesifikke plagene på visse steder hos personen du masserer. Denne teknikken ligner på en refleksologisk fotmassasje. Du kan legge press på:
Metode 3 av 3: Skape en avslappende atmosfære
1. Gi personen du skal massere et fotbad med varmt vann med fruktkiler. La ham eller henne sitte i en lenestol. Fyll en bøtte eller balje med ca 15 liter varmt vann. Skjær en lime, sitron eller appelsin i skiver og legg dem i vannet. La ham eller henne sitte med føttene i vannet i omtrent fem minutter.
- Under badet, gni fruktskivene forsiktig over føttene.
- For en enda mer beroligende effekt, tilsett en spiseskje havsalt i vannet.
- Tilsett fem til ti dråper eteriske oljer av for eksempel lavendel, tea tree eller peppermynte i vannet for å få det til å lukte godt.
2. Tørk føttene hans eller hennes med et rent håndkle. Etter det avslappende fotbadet setter du deg på en krakk eller pute foran personen du skal massere. Legg et rent håndkle på en pute og legg puten på fanget. Løft begge føttene opp av vannet og tørk dem med et rent håndkle.
3. Ha litt massasjeolje eller lotion på hendene. Varm opp lotionen ved å gni hendene sammen. Ved å bruke litt olje eller lotion kan du gjøre hendene og føttene til den andre personen mer fleksible og myke, slik at de ikke gni mot hverandre.
4. Skap et rolig, stille miljø for massasjen. Skap et miljø som er avslappende for den du skal massere og få dem i riktig stemning for en massasje. Tenn lys som lukter godt. Demp lyset. Ha beroligende musikk i bakgrunnen.
5. Spør om han eller hun kan fortelle deg hvordan det føles mens du masserer. Kommenter hva den andre liker eller ønsker. Spør for eksempel: «Føles dette bra?«Vil du at jeg skal gå dypere?` eller `Hvordan føles det?` Lytt til reaksjonen hans eller hennes og fokuser på steder som føles bra for ham eller henne.
6. Øv på å massere føttene hans eller hennes regelmessig. Hvis mulig, gjør det til en vane å massere ham eller henne en gang i uken. Velg et tidspunkt da du vet at han eller hun kunne trenge litt avslapning, for eksempel på slutten av en lang arbeidsdag, eller om kvelden etter middag. Øv på å massere slik at du blir bedre på det og finn ut hva den andre reagerer godt eller mindre godt på under en fotmassasje.
Ekspertråd
Bruk følgende tips for å gi en avslappende fotmassasje:
- Masser leggen først for å løsne fotmusklene. Ofte er fotmusklene for stramme til å begynne å massere der. Du kan løsne litt på disse musklene ved å legge press på leggmusklene, fordi de er koblet til foten. På den måten løsner du fotmuskulaturen slik at du kan bevege deg sakte ned og gi en mer tilfredsstillende massasje.
- Konsentrer deg om området rett over hælen. Dette er den delen av foten hvor den såkalte plantar fascia befinner seg. Dette er musklene som forbinder hælen med tærne og støtter fotbuen. Ved å legge press på dette kan du lindre smerter og kramper i foten.
- Bruk albuen til en del av massasjen. Få personen du masserer til å legge seg med ansiktet ned og bruke albuen, som har en bredere overflate, for å gjøre noen innledende, milde massasjestrøk. Bruk denne teknikken for å finne ut nøyaktig hvor den andre personen har smerter og om føttene hans eller hennes kan være overfølsomme for trykk.
- Prøv også å bruke nevene. Stå over personen og hold armen rett ut. Masser med et bredt slag med knokene fra hælen og ned mot tærne. Nå og da under fotmassasjen, spør den andre personen hvordan det føles for å sikre at han eller hun ikke føler noen kramper eller smerte.
Nødvendigheter
- Varmt vann i badekar eller badekar
- Eteriske oljer eller friske fruktskiver
- Rene håndklær
- En pute
- Massasjeolje eller lotion
Artikler om emnet "Gi en fotmassasje"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
