Gratis trinnvis instruksjoner 
For å øve oppmerksomhet, sitt i en komfortabel stilling på en pute (f. med rett rygg og bena i kors avslappet) på et sted hvor du kan være i 10-15 minutter, uten distraksjoner. Stirr på et sted på gulvet foran deg, uten å fokusere. Legg hendene på lårene. Ta et dypt pust og la pusten unnslippe rolig. Fokuser på pusten din – inn og ut. Du kommer på villspor, det er greit. Bare bring oppmerksomheten tilbake til pusten din. Når du har blitt vant til å fokusere på pusten, kan du gå videre til følelsene i kroppen, lydene eller andre aspekter av miljøet ditt. Hver gang du vandrer, bare gå tilbake til pusten. Gjør dette i 10 til 15 minutter og øk det gradvis. 
Du kan for eksempel gå til et rolig sted, fri for distraksjoner, og forestille deg en scene som gir deg fred. Kanskje denne ligger på en strand. Kjenn sanden under tærne, sola i øynene og bølgeskvulp et stykke frem. Koble til dette stedet ved å bruke minst tre sanser. En slik visualisering bringer med seg avslappingen du føler om du faktisk lå på en strand. 
Anta for eksempel at målet med selvhypnose er avslapning. 
10...Slapp av kjeven og ansiktet. Hvil tungen på bunnen av munnen. 9...Legg merke til frigjøringen av spenninger i pannen og tinningene. 8...Slipp spenningen i skuldre og nakke. 7...slapp av i armene. 6...La spenningen smelte bort fra brystet. 5...Pust inn og la magen utvide seg mens du inhalerer avslapningen. 4...La bekkenet synke ned i stolen eller puten. 3...La de spente musklene i bena slappe av fordi de ikke lenger trenger å støtte noe. 2...Vri på de avslappede tærne mens du strekker deg mot det spesielle stedet. 1... 
Hvis du finner deg selv å gjøre forhastede dommer om mennesker eller hendelser som skjer i livet ditt, ta en nærmere titt. Baserer du konklusjonene dine på harde fakta?? Prøv å revurdere din første antagelse. Skjønner du at mennesker og situasjoner er mye mer komplekse enn du skulle tro ved første øyekast. For eksempel kan du ha hørt noen få personer klage på en "forbryter" gutt i nabolaget. Det er derfor du holder deg langt unna ham. Men en dag ser du at han hjelper en eldre dame med å losse dagligvarene hennes. Han er høflig og svarer med, "Ja frue" og "nei frue". Nå unngår du ham ikke så ofte lenger. Du snakker varmt til ham når du møter ham på gaten, og du har oppdaget at han er veldig annerledes enn det alle i nabolaget har antatt. 
Tenk på livet ditt de neste fem årene. Hva gjør du? Hva består din daglige rutine av?? Hva slags liv lever du? Du kan se deg selv gå over en scene for å hente høyskolegraden din. Du er hardtarbeidende, medfølende og glad for å begynne å bruke graden din til å gjøre en forskjell. 
Skisser SMART-mål (d.w.z. mål som er spesifikke, målbare, oppnåelige, resultatorienterte og tidsbestemte) og setter en rimelig tidsramme for å oppnå dem. Du kan for eksempel velge et hovedfag som passer til dine personlige verdier og som virkelig betyr noe for deg. Da må du følge timene og studere hardt. Du må kanskje også ha kontakt med professorer og nettverk, på jakt etter praksisplasser og ledige stillinger. Vær så tydelig og spesifikk du kan når du setter målene dine for å sikre at du kan nå dem. 
Forskning viser at kunstterapi er gunstig for å forbedre livskvalitet, helse og oppmuntre til sunne måter å håndtere ting på. 
Ikke interessert i å fortelle historier til publikum? Skriv eller skriv inn historien din og publiser den!
Trekker deg tilbake i tankene
Innhold
Noen ganger er det å ta en målrettet mental ferie en fin måte å bygge mental styrke på. Å rømme til ditt eget sinn kan hjelpe deg med å starte mer kreative bestrebelser eller være mer forankret i hvert øyeblikk, og ikke gi etter for distraksjoner. Lær hvordan du kan flykte til tankene dine ved å kanalisere fantasien og kreativiteten din.
Trinn
Del 1 av 4: Slapp av i sinnet
1. Pust dypt i magen. Et av de mest effektive verktøyene for å bekjempe stress er pusten din. Dyp pusting aktiverer kroppens naturlige respons på stress. Denne teknikken kan brukes daglig for å unngå stress eller direkte under stressende situasjoner.
- Sett deg ned i en komfortabel stol eller på en pute. Plasser den ene hånden på magen og den andre på brystet. Pust dypt inn gjennom nesen. Hånden på magen skal heve seg, den andre hånden skal holde seg på samme sted. La luften strømme ut av munnen din. Hvis alt går bra, vil du føle at magen tømmes som en ballong. Gjenta denne øvelsen i 3 til 5 minutter.
2. Mediter bevisst. Det finnes forskjellige typer meditasjon. Mindfulness meditasjon er designet for en tettere forbindelse med kroppen og en sterkere bevissthet om kroppen og miljøet rundt deg. Øv denne formen for meditasjon daglig til du kan holde det oppe lenger og gjøre det hele dagen.
3. Dra nytte av guidet visualisering. En effektiv teknikk for å bevege seg bort fra stresset og bekymringene i omgivelsene og komme nærmere din indre styrke og fred er gjennom visualisering, eller guidede bilder. Dette er praksisen med å bruke ord og bilder for å oppnå den tilstanden du ønsker.
Del 2 av 4: Benytt deg av selvhypnose
1. Forstå hva selvhypnose betyr. Din ide om hypnose kan komme fra filmer eller det vanlige bildet av en mystisk figur som hjelper en person å huske noe dypt begravd i fortiden, eller finne ledetråder om noe som har skjedd. Selvhypnose er en prosess der du danner en forbindelse mellom kropp og sinn, ved å konsentrere deg. I denne hypnotiske tilstanden går du inn i en transe, eller en tilstand av økt oppmerksomhet, hvor du kan bruke denne sinn-kropp-forbindelsen til et bestemt formål.
- Selvhypnose kan brukes til å lindre stress, lindre smerte eller endre dårlige vaner. Dette kan gjøres under veiledning av en utdannet terapeut, ved hjelp av manualer, lydopptak eller videoer.
- Selv om du er i en mental tilstand hvor du er mottakelig for forslag, mister du aldri kontrollen, i motsetning til det du ser i filmer.
2. Forbered deg på selvhypnosen. Bruk behagelige klær, som en T-skjorte og shorts som ikke er for trange. Gå til et hyggelig område hvor temperaturen er behagelig, med en dør som lukkes slik at du kan være sikker på at du ikke blir forstyrret på minst en halvtime. Slå av lyden på telefonen.
3. Velg et mål for selvhypnose. Hva du ønsker å fokusere på under selvhypnose er opp til deg. Du kan bruke denne konsentrerte innsatsen for å lindre ubehag som hodepine, eller slutte å utsette. Når du trekker deg tilbake i tankene dine gjennom selvhypnose, tenk på hva hensikten med denne økten vil være.
4. gå inn i transe. For å indusere transetilstanden, se for deg en spesielt imponerende trapp i tankene dine. Dette vil lede deg til et sted som er veldig spesielt for deg. Lukk øynene dine. Tell fra 10 til 1, og slapp sakte av en del av kroppen mens du teller ned. Ta dype, rensende pust mens du kjenner spenningen forlate kroppen for hvert skritt du går ned. Under hver utpust slapper du av denne kroppsdelen.
5. Våkn opp fra transen. Du kan bo i denne avslappede og spesielle tilstanden så lenge du vil. Når du er klar til å returnere, er det bare å reversere prosessen og gå opp trappene igjen og telle til 10. La imidlertid spenningen ligge. Kroppen din skal føles smidig og uthvilt.
6. Gjenta selvhypnosen regelmessig. Selvhypnose er en kunst der du kan bli dyktigere med praksis. Føl deg trygg i vissheten om at når du vil kan du gå ned trappene, gå tilbake til favorittstedet ditt og finne nyfunnet fred.
Del 3 av 4: Endre synspunkter
1. Sett pris på verden rundt deg. Ta mer tid til å nyte de gode tingene i livet. Ta det med ro nå og da og nyt underverkene i verden rundt deg. Å lære å verdsette kan faktisk øke din tilfredshet med livet.
- Gå ut og stirr undrende på Moder Natur. Lytt til lyden av de raslende bladene eller fuglene i trærne. Kjenn vinden kjærtegner huden din.
- Velg en morgen for å spise bevisst og tenk på frokosten din. Snus lukten av den ferske kaffen. Legg merke til fargene, teksturene og luktene til maten på tallerkenen din. Tygg sakte, nyt smaken i hver bit. Hvordan føles kroppen din mens du tilfredsstiller sulten? Er du mer begeistret for en bestemt type mat enn noe annet??
2. Utfordre dine antakelser. Folk har en tendens til å basere sine resonnementer på antakelser. Forutsetninger er en form for ensidig resonnement der du tror at noe er sant, basert på presedens eller din egen tro. Denne tendensen fører imidlertid til feilaktige og urettferdige vurderinger om mennesker og situasjoner.
3. Overgi deg til "fremtidsdrømmer". Du vil kanskje unnslippe omgivelsene dine fordi livet ditt virker vanlig og fargeløst. Våg å drømme større og berik ditt syn på livet og din tilfredshet. Gi deg selv friheten til å se for deg en fremtidsvisjon utover din villeste fantasi.
4. Lag en handlingsplan for å nå drømmen din. Utvikle en klar handlingsplan for å nå disse målene. Skriv deretter ned hvert hovedmål som spiller en rolle i ditt fremtidige liv. Hvilke skritt må du ta for å nå dem?
Del 4 av 4: Slipp fantasien løs
1. Før dagbok. Det er veldig lite som kan hjelpe deg å unnslippe tankene dine som å plukke opp en penn og notatbok for å skrive ned dine innerste tanker. Å skrive lar deg gjenkjenne og oppdage mønstre i tankene dine, og forstå skjulte ønsker, i tillegg til å lære å håndtere livets stressfaktorer.
- Begynn å sette av 20 til 30 minutter om dagen til å skrive. Du kan skrive om det som skjedde den dagen eller skrive om et tema som personlig vekst. Det er opp til deg.
2. lage kunst. Gå på et eventyr i hodet ditt ved å lage noe med hendene. Å male. Tegne. skulptur. Å bygge. kokk. Kunst har kraften til å redusere stress og angst, forbedre følelsen av velvære og øke immunforsvaret ditt. Enten du har noe du vil uttrykke, eller du bare vil bruke tid, gjør det med kunst.
3. Danse. En annen måte å trekke seg tilbake i tankene dine er å uttrykke deg selv gjennom dans. Dans er gunstig for både din fysiske og mentale helse, alt fra et bedre humør til et sterkere hjerte. Du kan sette på litt musikk eller la miljøet sette takten. Ikke bekymre deg for å følge spesifikk koreografi – bare flytt kroppen til tankene og følelsene dine.
4. Fortell en historie. Historiefortelling er en uttrykksfull og potensielt frigjørende måte å trekke seg tilbake i tankene dine på. Og nei, dette er ikke bare for barn. Samle et lite publikum av venner og del en historie fra kulturen din som er gått i arv gjennom generasjoner, lag din egen fiktive beretning om en hendelse, eller gi vitnesbyrd om en personlig opplevelse.
Artikler om emnet "Trekker deg tilbake i tankene"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
