Seksuell legning er ikke todelt - det finnes en rekke muligheter. Derfor er det å oppdage og akseptere din seksuelle legning ofte en langvarig, kompleks og emosjonell prosess. Å gå gjennom denne prosessen kan være overveldende. Vær sterk for å oppdage ditt sanne jeg. Vær ærlig og åpen med deg selv – stol på instinktene dine. Lytt til kroppen din. Erkjenne dine sanne følelser og tendenser. Godta det du oppdager om deg selv under denne prosessen.
Trinn
Del 1 av 3: Identifiser dine seksuelle preferanser
1. Vurder hvorfor du tviler på din seksuelle legning. Beslutningen om å utforske din seksuelle legning bør være et personlig valg. Undersøk seksualiteten din fordi det er en prosess du ønsker å ta på deg selv, ikke fordi andre rundt deg sier at du er lesbisk. Bruk tid på selvrefleksjon. Hold en dagbok, blogg eller vlogg, som kan være et godt utløp for selvransakelse og dine oppdagelser.
2. Identifiser dine seksuelle preferanser. Det er veldig sunt og normalt å eksperimentere seksuelt med noen av samme kjønn, og det betyr ikke nødvendigvis at du er lesbisk. Men hvis du ofte eksperimenterer med kvinner eller alltid ønsker å være sammen med en kvinne i stedet for en mann, kan det tyde på at du er lesbisk.
Ser du mye på kvinner?? Legger du merke til hvordan en kvinne smiler, ser du på hennes særegenheter eller egenskaper?
Slår hjertet ditt raskere eller kjenner du sommerfugler i magen når du ser en attraktiv kvinne?
Dagdrømmer du konstant om en bestemt kvinne?
Er du slått på av kvinner?
EKSPERTIPS
Erik A. Samuels, PsyD
Klinisk psykolog Eric A. Samuels er en lisensiert klinisk psykolog med privat praksis i San Francisco og Oakland. I 2016 mottok han sin doktorgrad i klinisk psykologi fra The Wright Institute. Han har spesialisert seg på å arbeide med menn, unge voksne og mennesker med ulik seksuell legning og kjønnsidentitet.
Erik A. Samuels, PsyD klinisk psykolog
Eksperten vår er enig: når du tenker på din seksuelle legning eller din kjønnsidentitet kommer det virkelig ned på hvem du er tiltrukket av. Ta deg tid til å finne ut hvilken legning du har og hva ideen din om et romantisk forhold er. Tenk på hvem du tiltrekker deg og hvem du synes er attraktiv. Det kan være folk i ditt område, men også folk i media som på TV og i filmer.
3. Tenk på om du er seksuelt tiltrukket av kvinner. Synes du enkelte kvinner ser bra ut? Blir du seksuelt opphisset av kvinner? Liker du å forestille deg hvordan kvinner ville sett ut hvis de var nakne? Vil du heller kysse og ha sex med kvinner? I så fall er du sannsynligvis seksuelt tiltrukket av kvinner.
4. Ta en test for å finne ut din seksuelle legning. Hvis du sliter med dine seksuelle preferanser, kan kanskje en test avsløre sannheten om dette. Hvis du allerede er rimelig sikker på din seksuelle preferanse, kan testen bekrefte din selvundersøkelse.
Ta Kinsey Scale Test. Kinsey-skalaen undersøker seksuell legning. Testen er laget for å måle hvor du faller på skalaen – fra straight til homofil. Ingen merkelapp er satt på deg hetero, bi eller homofil. Testen består av 13 sanne/falske spørsmål og krever lite demografisk informasjon.
Ta "Epsteins seksuelle orienteringstest". Denne testen er utviklet av Robert Epstein, en av de fremste amerikanske psykologene, og evaluerer seksuell legning. I stedet for å merke det, avslører testresultatet hvor du havner innenfor et spekter av muligheter. Disse 18 spørsmålene tar deg bare 5 minutter å fylle ut.
Del 2 av 3: Gjenkjenne og akseptere oppdagelsene dine
1. Erkjenne at din seksuelle legning eksisterer. Det er naturlig å unngå eller overkompensere for dine seksuelle lyster - det er normalt å føle seg redd og overveldet! For å komme videre må du være sårbar og ærlig med deg selv. Når du slutter å undertrykke dine seksuelle preferanser og begynner å erkjenne at de eksisterer, kan du begynne å akseptere deg selv.
Det er et bredt spekter av seksuelle preferanser. Det er flytende, ikke statisk. Dine seksuelle preferanser samsvarer kanskje ikke nøyaktig med standarddefinisjonene, og det er greit. Det er veldig normalt og det skjer mye.
Bifile er ikke alle like tiltrukket av mennesker av begge kjønn. Noen er mer tiltrukket av menn enn av kvinner, eller omvendt.
Kvinner som kaller seg lesbiske kan av og til bli tiltrukket av en mann tross alt.
2. Elsk deg selv. På veien til selvaksept er det å erkjenne at du er lesbisk det første trinnet i en gradvis prosess. Aksept skjer vanligvis ikke over natten. Hvis du blir vant til din seksuelle preferanse, vil du merke at det ikke avgjør hvem du er som person. Prøv å leve skamløst -- fri deg selv fra skyld og skam.
3. Øv på å snakke positivt til deg selv. Hvis du vokste opp i en veldig konservativ familie, eller i et intolerant samfunn, kan din seksuelle legning komme i konflikt med verdiene eller religiøse overbevisningene du ble lært opp som barn. Å bevisst endre språk og tanker er en veldig effektiv metode for å justere oppfatningen av godt og dårlig. Slutt å si til deg selv at du ikke er verdig kjærlighet eller lykke og begynn å tro at du er en verdifull person. I stedet for å si at det er synd å være lesbisk, erkjenner du at din seksuelle preferanse er naturlig, sunn og akseptabel.
Identifiser tendensen til å snakke negativt til deg selv. Hvilke skadelige løgner forteller du deg selv? Kommer disse tankene til deg i en spesifikk situasjon, for eksempel under en samtale med et familiemedlem?
Bytt ut disse negative frasene med hjemmelagde positive mantraer. Hvis du finner deg selv å si eller tenke: "Jeg er verdiløs" eller "jeg fortjener ikke å være lykkelig," ta et dypt pust, smil og si til deg selv: "Jeg er verdifull, elsket, og jeg er rett på et eget liv som gjør meg lykkelig!`
4. Finn ut om det er trygt å komme ut. Å bestemme når man skal komme ut er ofte en følelsesmessig smertefull avgjørelse med mulige konsekvenser. Før du forteller familie, venner eller klassekamerater at du er lesbisk, bør du finne ut om det er trygt å gjøre det.
Snakk med legen din eller mentor for å anslå hvordan foreldrene og jevnaldrende vil reagere. Husk hvordan foreldrene dine eller klassekameratene dine vanligvis håndterer homofile og lesbiske. Tenk på hvordan de reagerer på vanskelige meldinger.
Hvis foreldrene dine eller jevnaldrende ofte er åpenlyst fiendtlige til homofile og lesbiske, vær forsiktig og selektiv.
5. Vit at prosessen med selvaksept vil påvirke andre. Selv om det å oppdage og akseptere din seksuelle legning er en utrolig personlig reise, er det viktig at du aksepterer at det vil påvirke ditt forhold til andre. Å komme ut kan forårsake stress! Du trenger heller ikke fortelle alle du kjenner eller møter at du er lesbisk. Ta opp temaet først med folk du føler deg komfortabel med. Vær forberedt på negative reaksjoner og sett pris på positive reaksjoner.
6. Avtal time med mentor eller psykolog. Å bearbeide din seksuelle legning og akseptere deg selv er en lang og kompleks prosess. Å håndtere sosiale stigma kan være veldig tøft mentalt og følelsesmessig. Å snakke med en erfaren terapeut – noen som har erfaring med å gi LHBT-personer (lesbiske, homofile, bi og transpersoner) – kan gjøre prosessen enklere. En terapeut kan hjelpe deg med å akseptere din seksuelle legning og veilede deg gjennom prosessen med å komme ut til familien din og jevnaldrende.
Del 3 av 3: Lev ditt eget liv
1. Definer deg selv og lev ditt eget liv. Mens samfunnet har visse stereotyper av lesbiske, består det lesbiske samfunnet av mange forskjellige kvinner med mange forskjellige bakgrunner. Når du utforsker og opplever det lesbiske samfunnet, gjør ditt beste for å lære så mye om det som mulig. Etter hvert vil du oppdage hvor du passer best i det fellesskapet. Du vil personlig definere hva det betyr for deg å være lesbisk og være i stand til å tilpasse livet ditt deretter.
2. Lær mer om LHBT-samfunnet. Å lære om LHBT-samfunnet -- om dets historie, nåtid og fremtid -- kan hjelpe deg å bli klar over de potensielle hindringene i veien og forstå hvordan du bryter gjennom visse barrierer.
Lær forskjellen mellom kjønn og kjønn; bli kjent med det store spekteret av seksuelle preferanser.
Les akademisk litteratur – vitenskapen om LHBT vokser!
Hold deg oppdatert med LHBT-emner i nyhetene.
3. Omgi deg med mennesker som støtter deg. Det er ingenting verre enn smerten ved ensomhet. Gjennom selvaksepteringsprosessen din er det viktig å ha støtte fra en pålitelig venn eller støttegruppe. Disse mennene og kvinnene kan gi deg råd og trøste deg når det er vanskelig for deg.
Betro deg til en god venn eller et familiemedlem.
Bli med i en støttegruppe nær deg, eller bli med i et nettsamfunn.
Det finnes også kirkesamfunn spesielt for LHBT-personer, hvor du kan møte likesinnede.
på denne siden du finner alle slags kristne grupper i din region hvor du er velkommen som LHBT.
Selv om du søker etter kirke og LHBT på Google, finner du alle slags kirker, templer eller andre religiøse grupper du kan gå som LHBT.
4. Start en Gay-Straight-allianse. Gay-Straight-Alliances (GSA) gir videregående elever et trygt sted å snakke om og utforske sin seksuelle legning rolig. GSA-er gir tenåringer en støttegruppe og sosialt nettverk. Hvis skolen din ennå ikke har en GSA, sett den opp sammen med skoleledelsen. på denne nettsiden kan du be om en handlingspakke for å hjelpe deg på vei.
5. Finn en COC nær deg og bruk den. Overalt i Nederland finner du regionale COC-foreninger. COC Nederland har stått opp for interessene til lesbiske, homofile, bifile og transpersoner siden 1946. På nettsiden finner du mye informasjon som kan hjelpe deg når du skal utforske dine seksuelle preferanser og identitet.
Gratis trinnvis instruksjoner
