Gratis trinnvis instruksjoner 
YouTube er også en god kilde. Selv om du tar kurs, kan du forberede deg på hva du kan forvente i timen ved å se noen videoer og hjelpe deg med å forkorte læringskurven. Husk at hver klasse og hver instruktør er forskjellig, selv om Zumba-mentaliteten og livsstilen er den samme. 
Zumba Fitness: Dette er standardklassen. Med høyenergiske rytmer og klare latinske beats som garanterer at du vil svette og ha det bra. Zumba toning: Med denne klassen bruker du toningspinner. Tenk på dem som treningsmaracas for mage, rumpe, armer og hofter. Zumba gull: Denne leksjonen er for babyboomere og eldre. Klassen er litt roligere enn standard Zumba-klassen, men følger de samme grunnleggende prinsippene. Zumba Gold Toning: Det kommer ikke som en overraskelse, dette er Zumba Toning for over 50-årene. En stor gruppe, forresten! Aqua Zumba: Veldig effektivt fremstilt som "Zumba bassengfest." Du gjør de samme (og flere) Zumba-bevegelsene, men i vannet opp til midjen. Du kan forestille deg hvor mye tyngre dette er! Zumba Sentao: Denne leksjonen er basert på en stol. Det hjelper deg med å få en sterkere kjerne, jobber med balansen din, og du jobber med kondisjonen din på en ny dynamisk måte. "Zumba Step": All Step toning og styrketrening for bena og rumpa med all Zumba® fitness-festmoro. Zumba i Circuit: Dette kombinerer Zumba med sirkeltrening. Mellom dansene gjør du styrkeøvelser for en allsidig treningsøkt. Zumba barn: For de yngste! 
Og siden det er så mange forskjellige typer Zumba-timer, kan du eksperimentere med det også! Hvis du liker Zumba Fitness, prøv å blande det med Zumba Toning eller Aqua Zumba. Slik beholder du et overraskelseselement for kropp og sinn! 
Når det gjelder skoene, velg sko med mindre profil. Hvis de har for mye profil kan du ikke være så kvikk og vri som du vil. Forresten, hvis du har bestemt deg for å fortsette med Zumba, er det definitivt verdt pengene å kjøpe dansesko. De koster ikke så mye og er enkle å finne hos den lokale skogiganten, dansetøybutikken eller på nett. 
Noen sier at du kan forbrenne nesten 600 kalorier på en time med Zumba. Det er utrolig! Det sparer deg for en time på samlebåndet! Det kommer selvfølgelig an på hvor aktivt du deltar. Men det er seriøse muligheter her. 
Mange anser det som en livsstil. Noen sier til og med at Zumba-dansere er bedre venner. I klassen din vil du møte folk du kan chatte, feste og danse med. Det er noe med Zumba som du ikke finner andre steder, og som du kan gå deg vill i! 
Nei, du trenger ikke å være danser. Husk: Zumba er for alle! Når du går til en klasse, bare la læreren din vite at du er ny, så kan de forklare alt for deg. Bare sørg for at du kan se læreren hele veien – ikke gjem deg bak i rommet! Du trenger ikke nødvendigvis å være superfit. Du bare gjør det du kan, når du kan. Alle bevegelser er slik at du kan legge så mye energi i dem du vil. Hvis du ikke er særlig sprek, bare ta det med ro! 
Når du er i tvil, hold dem veldig kjølige bare et stykke unna kroppen din. Du trenger ikke svinge dem frem og tilbake som en gal, bare hold dem et stykke unna kroppen din, sterke og dristige. Halve moroa i Zumba er i holdningen din! 
Hvis du tror du gjør et trekk der du ikke kan svinge hoftene eller ta en booty shake, tenk om igjen. Sexy er helt sentralt i Zumba. Vis hvor sexy du er! 
Når du mestrer trekkene og legger til din egen stil, vil energien din bidra til gruppedynamikken. Jo flere som tar dette hoppet, jo morsommere blir det. Dere vil alle kunne bygge på hverandres entusiasme! At er nok en flott treningsøkt!
Zumba dans
Innhold
Zumba er en ny type trening/dans med internasjonal lokke. Hele verden er under trolldom og den er på god vei til å bli den nye livsstilen. Vil du bli med i Zumba-verdenen? Klar til å forvandle booty shakin` moves til forbrente kalorier? Da har du kommet til rett sted!
Trinn
Del 1 av 3: Velg riktig Zumba for deg
1. Finn en Zumba-time. Fordi Zumba er så utrolig populært i dag, vil det sannsynligvis ikke ta deg mer enn noen få klikk for å finne en klasse nær deg. Grunnleggerne av Zumba sier stolt at det er lettere å fortelle deg hvor Zumba er ikke er gitt enn der den er. /Så ingen unnskyldninger! Det er best å sjekke først på nærmeste treningsstudio eller lokale danse- eller yogastudioer. zumba.com tilbyr også muligheten til å finne en klasse!
- Finn en lisensiert Zumba-instruktør. Bare en lisensiert instruktør kan undervise i Zumba, og alle lisensierte instruktører er oppført på http://www.zumba.com. Lisensierte instruktører tilknyttet ZIN (Zumba® Instructor Network) har tilgang til de nyeste Zumba-produktene – de nyeste rutinene, et bredere utvalg av musikk, mer variasjon i stil og spesialiseringer som Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao etc. Alt du trenger å gjøre for å finne ut er å spørre!
2. Eller gjør det på din egen tid! Siden Zumba er så utrolig populært, kan du finne det på YouTube og til og med på Xbox og Wii. Hvis du ikke liker gruppetimer, det ikke er noe treningsstudio i nærheten av deg, eller du bare foretrekker å være hjemme, kan Zumba komme til deg. Det er bokstavelig talt dusinvis av titler å velge mellom på de to nevnte konsollene. Og ja, du vil svette!
3. Lær om de forskjellige typene Zumba. Det er ikke en trenings-/danseepidemi for ingenting: alle kan gjøre det. Og med de forskjellige typene Zumba er dette nesten ugjendrivelig. Her er en liste over typene som for tiden tilbys:
4. Prøv ut forskjellige instruktører og klasser. Som med andre klasser, vil hver klasse eller lærer være litt annerledes. Noen klasser vil være stappfulle, noen kortere eller lengre enn andre, og hver lærer vil ha sin egen unike stil. Så hvis du starter med en klasse og du ikke liker den så godt, prøv en annen før du gir opp. Du vil bli overrasket over hvor stor forskjellen kan være!
Del 2 av 3: Komme i gang
1. Bli kjent med latinamerikanske danser. Selv om du ikke trenger å være danser for å være god på og ha det gøy med Zumba, skader det ikke å vite hva du gir deg til. Det er elementer av cha cha, salsa og merengue i Zumba – sammen med wathip hop og moderne dans (og gode øvelser for kjernemuskulaturen, selvfølgelig!). Heldigvis kan wikiHow hjelpe deg! For en rask oppfriskning, les følgende:
- Hvordan danser jeg Cha Cha
- Hvordan danser jeg salsa
- Hvordan danser jeg Merengue
2. Få de riktige klærne og skoene. Hvert kurs blir vanskelig hvis du ikke er godt forberedt. For enkelt å løse dette enkle å løse problemet: bruk de riktige klærne! je vil bli fort varm, så velg lette klær, eller lag som du kan ta av når du blir varmere. Vet at alt handler om stil, men den ene vil være pakket inn i spandex mens den andre danser i posete svette. Det er ingen rett eller galt!
3. Ta med et håndkle og en flaske vann! Selv om du danser hele timen, men ikke har lyst til å trene, skjer det virkelig. Du vil svette, så ta med et håndkle og litt vann! De fleste lærere tar veldig korte drikkepauser mellom sangene, og så er du glad for å ta en drink og tørke av litt svette.
4. Ikke forvent en standard treningstime. De fleste treningstimer har en veldig oversiktlig struktur. Instruktøren står foran gruppen og snakker med deg nesten hele tiden. Zumba er annerledes. Det er en grunn til å spørre deg "bli med på festen" når du starter. Det er den eneste treningsøkten der du føler at timene flyr av gårde og du glemmer at du er på treningsstudio (eller hjemme i undertøyet).
5. Danse! Ok, etter all denne praten, hva er det nå faktisk? Ok, det er mange ting på en gang. Noen Zumba-stiler, som salsa, er blandet med hiphop. Legg til det noen merengue og cha-cha trinn, og du har en idé. Og la oss ikke glemme cardioen! Du mister kilo booty shakin` , mambodanser, svaier og spinner til flott musikk.
6. Prøv det noen ganger. Den første tiden kan være ganske vanskelig. Du kan føle deg overveldet, du kan ikke følge med i bevegelsene og du aner ikke hva poenget er. Men andre gang kan du allerede huske ting fra første gang. Du kan gjøre favorittbevegelsene dine med den. Og når du har hatt den tredje leksjonen, vil du være klar for mer. Så prøv det noen ganger. Alt tar tid å lære og bli god på det. Jo mer du gjør det, jo mer moro vil du ha det!
Del 3 av 3: Brenn enda flere kalorier
1. Slipp deg løs. For å få mest mulig ut av Zumba, må du gi slipp. Snakk med barnet i deg og dans som ingen ser. Ikke som om ingen ser på, men bokstavelig talt. Hvem bryr seg om du går til venstre når alle andre går til høyre? Ingen i det hele tatt! Hvis du slipper taket og koser deg, gjør du det riktig.
- Hvis du skammer deg over bevegelsene dine, får du ikke den treningen du hadde tenkt. Hvis du knapt beveger føttene og holder armene stramt mot kroppen, vil du ikke ha det gøy, du vil ikke svette og du kommer sannsynligvis ikke igjen. Så gå for det!
2. bruk armene! Dette er den enkleste måten å gjøre Zumba til en god treningsøkt. Det er fristende å holde tilbake og la bena gjøre det meste av jobben, men la armene også være med! Disse latinamerikanske danserne danser så fantastisk fordi de ikke bare beveger bena, de bruker hele kroppen – til og med armene. Det er slik du vil se ut, ikke sant?!
3. Beveg deg mer opp og ned. Du "gjør" knebøy, utfall og noen treningsbevegelser mens du står opp med Zumba. Og så er det selvfølgelig de naturlige høydene til dansene, der læreren får deg til å danse nærmere gulvet og deretter går opp. Hvis dette er en del av koreografien, så gå for det. Jo mer du deltar i de vertikale bevegelsene, jo bedre blir treningen din. Og jo mer du kjenner det neste morgen! Du vet, brenne musklene dine og følelsen av å ha gjort noe.
4. Rist den bytten. Du kan være der, ok? Så rist det gjerne av deg. Alle er booty shakin`, så bli med oss! Den eneste måten å gjøre feil på er å gjøre det ikke å gjøre. Jo mer du rister, jo bedre ser det ut, jo morsommere vil du ha det, og jo mer du gjør bevegelsene slik de er ment å være. Så rist, rist, rist. Rist, rist, rist. Rist støvelen. Rist støvelen!
5. Tillat din egen teft. Du kan være reservert med bevegelsene, du kan imitere læreren din nøyaktig, eller du kan gjøre det på din egen måte – slik du gjør det best, måten som gir deg mest tilfredsstillelse, måten du gjør det på Mest moro finner. Og hvis du gjør det, vil du forbrenne mye mer kalorier hvis du går for det. Gjør du det for trening eller for moro skyld?? Hvem vet!
Tips
- Etter en stund, hvis du er sikker på at du vil fortsette, hjelper det mye om du kjøper dansesneakers. Dette er hovedsakelig fordi vanlige joggesko har for mye grep til at føttene dine kan gli med noen dansebevegelser.
- Det er mye støvler som rister, så husk å bruke en god, solid sports-BH – eller to hvis du trenger det! Leggings, en yoga-dansetopp, et par tynne sokker og danseskoene dine fullfører antrekket ditt.
Artikler om emnet "Zumba dans"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
