Gratis trinnvis instruksjoner 
Velg en behagelig stilling for bena. En klassisk meditativ stilling er å krysse bena (men du foretrekker kanskje å knele), strekke bena foran deg eller sitte i en stol. Pass på at det er en stilling du føler deg komfortabel i. Hold ryggen rett. En rett rygg vil hjelpe deg med å puste dypt. Sitt i en stol hvis du synes det er vanskelig å holde ryggen rett. Plasser hendene dine der de ikke vil distrahere deg. Du kan legge hendene på bena eller brette dem sammen som om du ber (det som er mest behagelig for deg). 
En strand En solrik park Et feriested Ditt favorittrom i huset ditt, da eller nå Et sted du så på et bilde 
Farger - det røde og gullet i solnedgangen, det blå i vannet Lyder – lyden av brenningene og måkene Følelser – vinden på huden og den varme sanden under føttene Dufter – den rene, salte sjøluften 
Hvis du har problemer med å skyve bort en negativ tanke, se for deg at bildet kommer fra en TV-skjerm, og bruk deretter en fjernkontroll til å dempe lyden, gjøre den svart-hvitt og slå den av. Du kan også tenke deg å legge bildet i en skuff og lukke det. 
Øk den motiverende verdien av rekreasjonen din med belønninger knyttet til målet ditt, for eksempel ferien du skal ta etter. Du kan også prøve å visualisere belønningene for å oppnå delmål. Hvis du for eksempel ønsker å slutte å røyke, se for deg middagen du unner deg selv etter en uke uten røyking, eller en samtale der du stolt forteller en venn at du ikke har røykt på en måned. 
A – Begynn å gå tilbake. To – Du føler deg glad, selvsikker. Tre – Du kommer tilbake mer og mer. Fokuser på deg selv – pusten din og følelsen av gulvet eller stolen under deg. Fire – Du er nesten tilbake. Bli bevisst igjen på lydene og følelsene i rommet der du er. Fem – Åpne øynene. Du har kommet tilbake og føler deg bra. 
En – Begynn å returnere. To – Fokuser på følelsene dine: nytelse, selvtillit. Tre – Fokuser på pusten din, følelsene av kroppen din, følelsen av gulvet eller stolen under deg. Fire – Bli oppmerksom på rommet rundt deg. Lydene og luktene. Fem – Åpne øynene. Du er tilbake med en følelse av suksess.
Hypnotiser deg selv med "best me"-teknikken
Innhold
Hypnose er ikke magi. Det er en form for vedvarende, fokusert konsentrasjon der du blir oppmerksom på omgivelsene dine mens sinnet ditt fokuserer på andre ting. Hypnose er ikke relatert til søvn og induserer faktisk en hyperbevisst tilstand. Med "Best Me"-selvhypnoseteknikken vil du kunne skape virtuelle opplevelser som hjelper deg med å forbedre selvtilliten, øke målbevisstheten og håndtere frykt eller traumer.
Trinn
Metode 1 av 4: Forberedelsen
1. Velg et tidspunkt når du ikke er for søvnig. Målet er å trekke deg tilbake fra verden slik at du kan fokusere på å visualisere oppnåelsen av dine mål. Hvis du er for trøtt, kan du bare døse.
2. Spis et lett måltid 1-2 timer før. Det kan være vanskelig å konsentrere seg når du er sulten eller for mett. Spis nok slik at du har nok energi til meditasjon, men ikke så mye at du blir overmett.
3. Finn et rolig sted å øve på "Best Me"-teknikken. Finn et sted hvor det ikke vil være noen avbrudd eller plutselige lyder som ellers kan trekke deg tilbake til verden rundt deg. En liten, ryddig plass i hjemmet ditt er ideelt.
4. Pass på at du ikke blir forstyrret. Slå av mobiltelefonen eller personsøkeren. Hvis du har en fasttelefon, slå av ringetonen. Be familien om ikke å avbryte deg under økten.
5. Velg en komfortabel stilling. Det er best å sitte, siden liggende kan hjelpe deg med å sovne. Den beste holdningen for å komme inn i en hypnosetilstand:
6. Pust jevnt og dypt. For å forberede deg på "Best Me"-teknikken, lukk øynene og ta deg tid til å puste sakte inn og ut. Fokuser på pusten din og ingenting annet. Dette vil hjelpe deg med å rydde tankene dine og forberede deg til å effektivt gå inn i en tilstand av økt konsentrasjon.
Metode 2 av 4: Gå inn i en tilstand av hypnose med "Best Me"-teknikken
1. Gå gjennom trinnene i `Best Me`-teknikken. Hver bokstav i `Kjære meg` tilsvarer et trinn. Det spiller ingen rolle hvilken rekkefølge du gjør trinnene i (rekkefølgen nedenfor er B E S T M E), eller hvilke ord du vil bruke. Det er imidlertid viktig at du følger alle trinnene for å sikre at alle aspekter av deg selv blir absorbert i den forestilte opplevelsen.
- B - Trossystem
- E – Følelser/Følelser
- S – Sensations/Sensasjoner og fysiske sensasjoner
- T - Tanker og bilder
- M - Motiver
- E – Forventninger
2. Velg ditt trygge sted (ditt "trossystem"). Tenk på et ekte eller tenkt sted hvor du føler deg trygg, rolig og glad. Du kan velge hvilket som helst sted du vil; det er ikke noe "feil" sted. Det er imidlertid best å holde seg til et sted når det er valgt, da dette vil gjøre det lettere å oppnå en avslappet tilstand. Ofte brukte trygge steder er:
3. Introduser deg selv på det trygge stedet. Dette er delen "Sensasjon og fysiske opplevelser". Bruk alle sansene, ikke bare synet. Mens du forestiller deg hver eneste detalj av dette trygge stedet, lar roen på stedet deg slappe helt av. For eksempel, hvis ditt trygge sted er en strand ved solnedgang, fokuser på:
4. La roen på ditt trygge sted fjerne negative følelser. Absorber roen rundt deg. Føl at du blir roligere og mer avslappet. Si til deg selv: `Jeg er rolig. Fredelig.`
5. La miljøets ro drive bort alle tankene dine. Tanker vil uunngåelig tvinge seg inn i hodet ditt i begynnelsen. Ikke kjempe mot det. La heller fokuset rolig gå tilbake til ditt trygge sted. Du synker ned i det og blir stille. Synk og bli stille. Synk og bli stille.
6. Nyt freden. Du har ingen andre motiver, ikke noe ønske om å være et annet sted eller gjøre noe annet. Alt du ønsker er gratis på dette stedet. Drøm deg bort og la deg rive med, til du er helt i ditt eget personlige paradis.
7. Forvent å synke lenger inn på ditt trygge sted. Ikke bekymre deg om du vil oppnå selvhypnose eller ikke. Forvent det. Hypnose er ikke annet enn fokus. Fokuser på ditt trygge sted. Vær der. Når du er helt der, er du i en tilstand av hypnose. Som skaperen av kunsten skriver, `jo dypere du går, jo dypere er du i stand til å gå, og jo dypere du går, jo dypere vil du gå og jo mer fornøyelig blir opplevelsen.`
8. Gjenta disse trinnene så mange ganger som nødvendig. Gå tilbake til følelsene av ditt trygge rom. Føl freden. La tankene dine blekne. Nyt stedet mens du går dypere og dypere inn i det, til du er helt på ditt trygge sted.
9. Knytt ditt trygge sted med et ord. Når du har opprettet et trygt rom og fordypet deg helt i det, gi det et navn. Du kan deretter bruke dette navnet, selv når du ikke er under hypnose, for å indusere følelser av ro og avslapning.
10. Avslutt økten eller fortsett med forhåndserfaring eller gjenopplevelse. Hvis du fortsatt er i ferd med å mestre selvhypnose, eller hvis målet ditt bare var å slappe av og roe deg selv, kan du nå gå tilbake fra økten. Eller du kan gå videre til å forhåndserfare et mål for å få selvtillit og øke stimulering, eller gjenoppleve tidligere følelser for å bygge opp selvtillit og redusere angst.
Metode 3 av 4: Opplev belønningen av et mål på forhånd
1. Velg et mål. Fokuser på ett mål per økt. Velg et mål som er viktig for deg og som du ønsker å oppnå. Tenk deg å oppfylle målet og motta de resulterende belønningene; dette kan bidra til å bygge selvtillit og gi deg insentiv til å nå målet ditt. "Best Me"-teknikken kan forbedre ytelsen mot mål i mange tilfeller, inkludert:
- Studere
- Å synge
- Dansing
- Friidrett / komme i form
- Kreativ skriving
- komme i form
- Starte en bedrift / Oppnå et arbeidsmål
- Gå ned i vekt eller slutte å røyke
2. Gjenskap den vellykkede fullføringen av målet ditt ved å bruke trinnene i `Best Me`-metoden. Fra ditt trygge sted, forestill deg fullføringen av målet ditt i detalj. Jo mer detaljert scenario og jo flere trinn du tar, jo bedre.
3. Introduser deg selv når du har nådd målet. Tenk på hvordan du vil motta et diplom eller belønningen for å oppnå målet. Gjenskap øyeblikket så fullstendig som mulig, akkurat som du gjorde da du opprettet dine trygge steder. Se, hør, lukt, føl. Tenk på nøyaktig hva du vil gjøre og si, og hva menneskene rundt deg vil gjøre og si.
4. Føl tilfredsstillelsen og stoltheten over å nå målet ditt. Husk det beundrende blikket til venner og slektninger. Tenk på hva de vil si til deg. Tenk hvor stolt og glad du vil føle deg. La deg selv oppleve disse følelsene fullt ut.
5. Ikke tenk på noe annet. Hvis andre tanker dukker opp, skyv oppmerksomheten rolig tilbake til scenen du spiller. Opplev fullføringen av målene dine så intenst at det føles som om du bringer det til live med din vilje.
6. Forvent å lykkes. Å oppleve oppnåelsen av målet ditt og følelsene som følger med det, selv om det bare er i tankene dine, skaper sterke minner som får deg til å tro at du er på vei til sikker suksess. Dette vil tillate deg å handle med selvtillit og forvente å lykkes.
7. Avslutt økten med å telle til fem. Tenk med deg selv at du gradvis vender tilbake til verden rundt deg når du når fem.
Metode 4 av 4: Gjenskap tidligere stemninger for å øke selvtilliten din
1. Tenk på en tid da du følte deg selvsikker og motivert. Akkurat som med din trygge plass, vær så spesifikk som mulig. Hvor var du? Hva gjorde du? hvem var med deg?
2. Gjenopplev øyeblikket ved å bruke "Best Me"-teknikken. Først av alt forestiller du deg at du er i fortiden. Hva ser du? Hva kan du høre, føle, lukte?? Hva gjorde du? Du sa? Visualiser øyeblikket så tydelig at det føles som om du lar det skje med din vilje.
3. Opplev følelsen. Når du tillater deg selv å synke inn i scenen du har laget, gjenopplever du de medfølgende følelsene. Føl det igjen mens du gjenopplever øyeblikket.
4. Skyv negative tanker til side. Når andre tanker dukker opp, skyv dem rolig vekk og gå tilbake til scenarioet ditt. Hvis de vedvarer, forestill deg å projisere dem på TV og deretter slå av TV-en, eller lagre bildene som bilder i en skuff og lukk den.
5. Tror du vil lykkes. Minner knyttet til sterke følelser er veldig sterke. Å gjenoppleve dette minnet med de medfølgende følelsene av selvtillit og lykke vil få deg til å føle at du uunngåelig er på veien til suksess. Omfavn denne følelsen. Forvent å lykkes. Handle, tenk og føl at du må lykkes.
6. Knytt denne gode følelsen til et ord. Når du har gjenskapt denne opplevelsen, tenker du på et ord som beskriver den. Fokuser på det ordet mens du husker scenen sammen med følelsene den skaper. I fremtiden vil du kunne bruke dette ordet for å fremkalle disse følelsene når du trenger dem.
7. Tell til fem for å avslutte økten. Når du teller til fem går du gradvis tilbake til din normale bevissthetstilstand.
Tips
- Det er bedre å bruke så få ord som mulig i `Best Me`-metoden. Bildene, følelsene og følelsene du opplever er de viktigste.
- Du oppnår kanskje ikke et dypt bevissthetsfokus første gang, og du kan heller ikke i utgangspunktet ha suksess med å oppleve mål eller gjenoppleve følelser. Fortsett å prøve. Som alle andre ferdigheter krever "Best Me"-teknikken litt trening.
- I tillegg til "Best Me"-teknikken, bør du vurdere å se en psykolog, rådgiver eller klinisk sosialarbeider for å hjelpe deg med å finne målene dine, håndtere frykt og utvikle selvtillit.
Artikler om emnet "Hypnotiser deg selv med "best me"-teknikken"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
