Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du har spill på telefonen, slå den av om natten eller plasser den et sted som er vanskelig å nå når det er sengetid. Å spille spill rett før sengetid kan redusere kvaliteten på søvnen din. I tillegg til å holde rommet ditt skjermfritt, unngå å spille spill de siste timene før du legger deg. Når du prøver å komme deg fri fra en videospillavhengighet, er det ikke uvanlig å ha problemer med å sove. Hvis du opplever at du har problemer med å sovne, prøv å ikke bekymre deg. Gjør noe beroligende og beroligende for å hjelpe deg å slappe av, for eksempel noen minutter meditere eller ta en varm dusj.
PC-programmer som Game Boss kan sette tidsbegrensninger på spill eller blokkere tilgangen din til spillnettsteder. Hvis du spiller spill i en nettleser, prøv en utvidelse som StayFocusd for Chrome eller LeechBlock for Firefox. For telefonspill, prøv apper som Offtime eller BreakFree for å angi tidsbegrensninger, spore spillbruken din eller blokkere tilgangen din til spillapper.
Be for eksempel vennen din om å ringe eller sende deg tekstmeldinger når du sannsynligvis vil spille spillet ditt. Be menneskene i livet ditt om å respektere avgjørelsen din ved å ikke friste deg til å spille videospill. Du kan for eksempel be søsken din om å ikke spille når du er i nærheten. Prøv å ikke skamme deg når du ber om hjelp. Hold det enkelt - si noe sånt som "Hei, jeg prøver å slutte å spille så mye som mulig. Kan du minne meg på å stoppe hvis du ser meg spille i mer enn en halvtime?`
Lese Fotturer eller aktive utendørsspill Tilbring tid med venner eller familie Jobber med en hobby eller et kreativt prosjekt 
meditere gjør yoga Tog Tegn, skriv eller lag musikk for å uttrykke følelsene dine
Pass på at du spiser minst tre sunne måltider hver dag Få 7-9 timers søvn hver natt hvis du er voksen, eller 8-10 timer hvis du er tenåring Gjør minst en halvtimes fysisk aktivitet Ta vare på hygienen din (som å dusje og pusse tennene) Gjør dine daglige gjøremål og ansvar 
Hvis du går på skole eller universitet, finn ut om skolen din tilbyr psykologiske tjenester for studenter. Hvis spillevanene dine påvirker forholdet ditt negativt, kan du også dra nytte av familie- eller ekteskapsrådgivning.
I et gruppemøte kan du og andre gruppemedlemmer dele suksesshistoriene dine, snakke om ting dere sliter med og oppmuntre hverandre. Du trenger ikke si noe eller være med i diskusjonen hvis du ikke har lyst. Du kan også bruke nettbaserte støttegrupper og fellesskap for spillavhengige, for eksempel Online Gamers Anonymous, Computer Gaming Addicts Anonymous eller Game Quitters.
Medisiner kan noen ganger samhandle skadelig med andre legemidler. Før du begynner med bupropion eller andre medisiner, gi legen din en fullstendig liste over alle medisiner og/eller kosttilskudd du bruker for øyeblikket. Spør legen din om mulige risikoer og bivirkninger ved å ta bupropion.
Hvis du ikke er i stand til å bo i et behandlingsanlegg, se etter polikliniske rehabiliteringsprogrammer. Disse programmene kan kombinere rådgivning med andre former for terapi for å hjelpe deg med å behandle avhengigheten din. Det krever mye styrke å få hjelp for en alvorlig avhengighet, så ikke skamm deg for å gå på rehabilitering. 
Legen eller terapeuten din kan anbefale en kombinasjon av rådgivning og medisiner for å behandle disse tilstandene. Hvis du sliter med angst, depresjon eller andre psykiske problemer, er du ikke alene. Omtrent halvparten av alle voksne vil på et tidspunkt oppleve en psykisk lidelse! 
Det er greit å se frem til å spille et spill du liker eller tenke på det fra tid til annen. Det kan imidlertid være et problem hvis du finner ut at du ikke kan slutte å tenke på det selv om du prøver å fokusere på andre ting. 
Følelser av irritabilitet, angst, sinne eller depresjon når du ikke kan spille Endringer i appetitten eller søvnmønsteret hvis du ikke spiller på en stund
Underpresterer på jobb eller skole Tilbring mindre tid med venner eller familie, eller krangle om spillevanene dine Glem å spise, sove eller ta vare på hygienen. Mister interessen for andre hobbyer og tidsfordriv
Skyldfølelse, angst, håpløshet eller depresjon Konflikter hjemme, på skolen eller på jobben Generell misnøye med livssituasjonen din
Bli kvitt en spillavhengighet
Innhold
Å spille videospill kan være en fin måte å slappe av og ha det gøy på. Men hvis du er så fiksert på spilling at det føles som om det tar over livet ditt, kan det hende du har en videospillavhengighet. En spillavhengighet er ingen spøk - i 2018 klassifiserte Verdens helseorganisasjon det offisielt som en psykisk helsetilstand kalt "spillforstyrrelse". Heldigvis er det ting du kan gjøre for å få avhengigheten din under kontroll. Prøv å sette grenser for deg selv og delta i andre aktiviteter. Avhengighet av noe slag kan være utrolig vanskelig å overvinne, så ikke vær redd for å søke hjelp. Hvis du ikke finner ut av det selv, kontakt lege eller terapeut.
Trinn
Metode 1 av 4: Sette begrensninger på tilgangen din til spill
1. Sett deg selv en streng tidsbegrensning for daglig spilling. Helseeksperter anbefaler at tenåringer og barn i skolealder ikke bruker mer enn to timer om dagen foran en skjerm, og det er like viktig for voksne å begrense stillesittende tid. Hvis du opplever at du spiller for ofte, kan du prøve å sette spesifikke grenser for deg selv for hvor lenge du spiller hver dag.
- Du kan for eksempel begrense deg til å spille ikke mer enn en halvtime om dagen.
- Hjelp deg selv å holde oversikt over spilletid ved å stille inn en tidtaker på telefonen eller en annen enhet.
- Ikke gi opp og ikke vær sint på deg selv hvis du av og til gjør feil og ender opp med å spille lenger enn du hadde tenkt – det er veldig normalt å få tilbakeslag! Prøv å lære av det som skjedde og finne ut en måte å unngå det neste gang, for eksempel ved å la foreldrene dine minne deg på at det er på tide å slutte å leke.
Advarsel: Å sette de riktige grensene kan bidra til å hindre deg i å utvikle en direkte avhengighet. Men hvis du er seriøst avhengig av spill, må du kanskje slutte å spille helt.
2. Hold spillenheter unna soverommet ditt. Hvis du har en spillkonsoll, datamaskin eller annen spillenhet på rommet ditt, kan du bli fristet til å spille hele natten i stedet for å få den søvnen du trenger. Gjør rommet ditt til en skjermfri sone slik at du ikke blir fanget av spilling sent på kvelden.
3. Prøv apper eller utvidelser for å blokkere tilgangen din til spill. Hvis du spiller spill på telefonen eller datamaskinen, kan du installere apper eller nettleserutvidelser som begrenser spilletid. Noen apper kan begrense tilgangen din til bestemte spill, mens andre kan låse deg helt av enheten din i en viss tid.
4. Spør venner og familie om å hjelpe deg med å nå dine spillgrenser. Fortell familie og venner at du prøver å kutte ned på tiden du bruker på spilling. Be dem sjekke nå og da at du ikke spiller spill når du burde gjøre andre ting.
Metode 2 av 4: Skape en sunnere rutine
1. Distraher deg selv med andre morsomme aktiviteter i løpet av dagen. Det er mindre sannsynlig at du blir sittende fast i gaming hvis du har andre ting å holde deg opptatt med. Benytt anledningen til å gjenoppdage aktiviteter du pleide å nyte, eller prøv noe spennende og nytt! Planlegg tid du vanligvis bruker på å spille for å gjøre andre ting du liker, for eksempel:
2. Behandle spilling som en belønning for å fullføre andre oppgaver. Hvis spillingen din kommer i veien for lekser, gjøremål eller annet arbeid du trenger å få gjort, forplikt deg selv til å sette de viktige oppgavene først. Ikke begynn å spille før du er ferdig med de andre tingene på oppgavelisten din for dagen.
For eksempel, hvis du trenger å fullføre en lekseoppgave og fylle oppvaskmaskinen, fullfør disse tingene før du spiller.
3. gjøre annet aktiviteter for å slappe av når du spiller spill når du er stresset. Noen ganger kan det utvikle seg en spillavhengighet når du bruker spill som en flukt fra ting som forårsaker stress. Arbeid med å utvikle noen alternative strategier for å håndtere dette slik at du har noe annet å falle tilbake på når du føler deg overveldet. Du kan for eksempel:
4. Planlegg tid hver dag fordeg selv. Alvorlig spillavhengighet kan forstyrre din evne til å dekke dine egne grunnleggende behov. Deretter, hvis du ikke tar godt nok vare på deg selv, kan du begynne å føle deg trøtt og uvel, noe som kan friste deg til å begynne å bruke spillet ditt for å få deg til å føle deg bedre. Mens du jobber med å overvinne spillavhengigheten din, angi bestemte tider hver dag for følgende:
Tips: Hvis du har problemer med å huske å gjøre disse tingene, kan du prøve å sette påminnelser på telefonen eller be en venn eller et familiemedlem om å minne deg på.
Metode 3 av 4: Aktiver profesjonell hjelp
1. Spør legen din om råd om hvordan du takler avhengigheten din. Hvis du ikke klarer å redusere spillingen selv, snakk med legen din. Han/hun kan gi deg råd om hvordan du kan stoppe eller henvise deg til noen som kan hjelpe deg.
- Det kan være vanskelig å snakke med legen din om noe slikt, men husk at det er deres jobb å hjelpe deg. Si noe sånt som: "Jeg føler at jeg spiller for mange videospill, men det er veldig vanskelig for meg å slutte. Kan du gi meg noen råd?`
- Hvis du er barn eller tenåring, snakk med foreldrene dine eller en annen voksen du stoler på, for eksempel en skolerådgiver. De kan hjelpe deg med å bestille time for å få den hjelpen du trenger.
- Fortell legen din hvis du tror at spillavhengigheten din forårsaker fysiske problemer, som tørre øyne, muskel- eller leddsmerter eller hodepine.
2. Prøv kognitiv atferdsterapi (CBT) for å overvinne vanedannende atferd. Kognitiv atferdsterapi kan være nyttig for å overvinne alvorlig videospillavhengighet. CBT fokuserer på å hjelpe deg å gjenkjenne og endre skadelig atferd og tankemønstre som kan gjøre avhengigheten din verre. Be legen din om å henvise deg til en terapeut med erfaring i behandling av avhengighet med CBT.
3. Bli med i en støttegruppe for spillavhengige hvis du føler deg isolert. Gruppeterapi kan være en fin måte å møte andre mennesker som har å gjøre med lignende problemer. Andre medlemmer av gruppen kan gi deg råd, støtte og hjelpe deg til å føle deg mindre alene. Spør legen din eller rådgiveren om å anbefale en støttegruppe.
4. Spør legen din om medisiner for å redusere behovet for spill. Noen studier viser at bupropion (Wellbutrin), et antidepressivum, kan bidra til å stoppe videospillavhengighet. Hvis andre metoder ikke virker, spør legen din eller psykiateren din om et slikt middel kan være riktig for deg.
5. Vurder behandling av rusavhengighet. Hvis avhengigheten din er så ille at den påvirker helsen din og du ikke lykkes med andre behandlingsalternativer, bør du vurdere et stoffavhengighetsprogram. Noen behandlingssentre for avhengighet lar deg tilbringe litt tid i et kontrollert miljø borte fra spillteknologi, slik at du har en sjanse til å "avgifte". Søk på nettet etter et behandlingsanlegg for spillavhengighet nær deg, eller be legen din om å anbefale en.
Tips: Hvis du bor i USA, kan du få hjelp til å finne et behandlingsprogram ved å ringe American Addiction Centers på 1-866-204-2290.
6. Behandle alle tilstander som kan bidra til din avhengighet. Videospillavhengighet er ofte forbundet med andre psykiske problemer, som f.eks depresjon eller angst. Hvis du tror du kan ha en annen psykisk lidelse som forårsaker eller forverrer avhengigheten din, snakk med legen din eller rådgiveren. De kan hjelpe deg med å behandle disse tilstandene, noe som gjør det lettere å kvitte seg med videospillavhengigheten.
Metode 4 av 4: Gjenkjenne en spillavhengighet
1. Vær oppmerksom på tvangstanker om spillet. Hvis du finner deg selv konstant å tenke på favorittspillet ditt, kan du bli avhengig. Finn ut om du er besatt av spillet hele dagen lang, eller til og med om natten når du prøver å sove.
2. Vær oppmerksom når du merker at du blir mer og mer. Hvis du er avhengig, kan du oppleve at du må spille spillet lenger og lenger for å føle deg fornøyd. Vær oppmerksom på hvor lenge du spiller hver dag, og legg merke til om spilletiden blir lengre.
Du kan finne deg selv å miste oversikten over tid mens du spiller og ende opp med å spille mye lenger enn du hadde tenkt.
3. Se etter følelser av rastløshet eller irritabilitet når du prøver å kutte ned. Som med all annen avhengighet, kan du føle abstinenssymptomer når du prøver å slutte eller prøver å redusere tiden du bruker på spill. Se opp for tegn som:
4. Sjekk om spillet skaper problemer på andre områder av livet ditt. En spillavhengighet kan ta deg bort fra de andre tingene du trenger eller ønsker å gjøre, for eksempel jobbe, tilbringe tid med familien din eller ta vare på helsen din. Hold øye med problemer med din generelle livskvalitet som kan være spillrelatert, for eksempel:
5. Legg merke til om du forgjeves har prøvd å slutte eller kutte ned. Hvis du fortsetter å prøve å slutte eller begrense spilletid, men fortsetter å komme tilbake til det, kan det være et tegn på avhengighet. Vurder om du har prøvd å endre spillevanene dine før uten å lykkes.
Tips: Ikke vær for hard mot deg selv hvis du har hatt det vanskelig å bryte en spillevane. Selv om du ikke har en alvorlig avhengighet, kan vaner være vanskelige å endre, og tilbakeslag er en normal del av prosessen.
6. Spør deg selv om du bruker spill for å unnslippe problemene dine. Hvis spillet har blitt din viktigste måte å unnslippe de viktigste kildene til stress i livet ditt, kan du være avhengig eller risikere å bli avhengig. Vær forsiktig med å bruke spillet for å distrahere deg fra problemer som:
Advarsler
- Selv om alle kan bli avhengige av videospill, er du mer utsatt hvis du er under 25 år eller har andre psykiske lidelser.
- I tillegg til å forstyrre relasjonene, skolen og jobben, kan videospillavhengighet også ha en reell innvirkning på din fysiske helse. Ubehandlet spillavhengighet kan føre til problemer som gjentatte belastningsskader, fedme eller til og med anfall på grunn av blinkende lys og farger.
Artikler om emnet "Bli kvitt en spillavhengighet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
